redlight

grande treino hoje. avemarelas. chovendo pra cacete, frio do satanghos, academia do outro lado da cidade, fome da porra, sem carro pra ir. primeira vez que tive que usar moletom pra ir treinar. mais duas camisas. peguei a moto e fui, me encharquei TODO. cheguei lá numa pilha da porra, acabei o treino só de camiseta e pegando fogo igual a uma fogueira, quente q só. se todo dia o treino rendesse assim... as veias tbm saíram MUITO mais hoje, não sei se o bf que tá abaixando ou pelo fato de eu ter ficado bem aquecido durante a maior parte do treino, quando fiquei de camiseta as veias tavam bem mais aparentes que nos outros dias. to pensando em como vou ajustar a dieta provavelmente a partir da próxima semana, não queria colocar aeróbico ainda porque to muito sem tempo de fazê-lo e se eu começar com aeróbico agora, provavelmente vou ter que continuar fazendo-o até o final das 12 semanas pra não ter que abaixar demais as calorias. queria deixar pra inserir aeróbicos depois, sei lá, quando tivesse faltando apenas umas 4 semanas, whatever. se alguém tiver alguma idéia pra dar, eu agradeço. atualmente os macros estão assim: dias on: 230-240g prot, 175g carb, 70g gord dias off: 230-240g prot, 150g carb, 60-70g gord realmente não queria precisar baixar pra menos de 100g carb/dia, porque quero ver o quanto isso vai influenciar na minha performance no treino. por enquanto, com essa quantidade de carb, a força quando não está se mantendo, está aumentando. arrisco dizer que se eu baixar mais, digamos, 50g/dia, ela pode começar a cair... treino de hoje: - supino reto: 47kg/lado, 2x6 - barra fixa: bw+14kg, 8 rep, 7 rep (não tava me olhando no espelho mas creio que a forma estava boa) - supino inclinado: 40kg/lado 7 rep, 42kg/lado 6 rep - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg/lado, 2x10 - paralelas: bw+14kg, 10 rep, 8 rep vamo q vamo

‎"A ambição universal dos homens é viver colhendo o que nunca plantaram". Adam Smith

hoje é dia off e só entrei pra postar o seguinte comi nescau cereal radical hoje, encaixei nos macros e tava quase uma criança feliz. dai comecei a perceber que não tava tão estufado e sem fome como achei que ia ficar. dai olhei no relógio. 8h da noite. dai percebi que só vou comer agora daqui a 16 horas. maldito nescau cereal radical.

velho, a estrada é longa =) vamo q vamo, n tem essa de desanimar n

wtf vei postar foto da cuequinha é sacanage na moral kkkkkkkkkkkk dorsal tá bruto! é como falaram, quando afinar a cintura vai ficar giga essa dorsal. e o biceps já achei bem saltado mesmo com o bf alto, quando secar vai ficar show de bola. vamo que vamo, tá evoluindo bem, cara =) abraço

retenção is a bitch

caralho. vamo que vamo virar dois pirulito, porra! hehehe que diferença absurda... to ansioso pra ver os resultados finais =)

meus filhinhos e minhas filhinhas - agachamento: 44kg/lado 7 rep, 45kg/lado 6 rep (PR!) - flexora: 61kg, 2x9 - agachamento: 45kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 2x8 - extensora: 1x12, todos os pesos e uma pequena isometria nas ultimas rep - elevação plantar unilateral com 26kg adicionais, 2x12 pr de novo no agacho. dava pra colocar mais 1-2kg de cada lado, mas pra não sacrificar a forma, vamo ver se aumento quinta feira de novo, né? to estranhando isso, teoricamente n era pra essa força tar subindo, né? rs obs: 3 semanas de dieta já, passa muito rápido. faltam 9. (bom, na verdade, agora são 8,5 rs). pesei 78kg hoje. falei com os gomos do abd e eles mandaram avisar que ainda não tão afim de aparecer. as veias do braço, por outro lado, já tao começando a ficar mais receptivas e dar as caras mais vezes. não vai dar pra ficar trincado, mas creio que se nada der errado, deve dar pra chegar pelo menos em 9-10% dessa vez (eu estimo estar com no máximo uns 13-14, talvez até um pouco menos...) abs

caralho hahahaha, acho que quando postar uma foto aqui, vão dizer que vc esteve usando crack por aí, meu filho haehuaehueahuaehua

perdi +- 6cm de cintura já, e 0,5cm de braço. retenção dos diabo kkkkkkkk ainda pesei 79kg hj de manhã. to pensando em colocar uns 20-25 min de aeróbico pelo menos em 2 dias off na semana que vem, mas não tenho certeza ainda se é muito cedo pra já começar com aeróbico. acho que dá pra esperar pelo menos mais uma semana, alguma opinião? quanto ao treino de hoje: - agachamento: 44kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 9 rep, 8 rep - agachamento: 44kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 2x8 - extensora: todos os pesos, 1x12 - elevação plantar unilateral 24kg adicionais, 2x12 ta loco parece que quando vc entra em dieta hipo, as tentações começam a aparecer de todo lado... essa semana o que já me ofereceram de doce n tá no gibi. hoje ainda niver aqui em casa... tá tenso. mas como eu sei que daqui pro final das 12 semanas vou ter que quebrar a dieta algumas vezes (ex: festas de fim de ano, viagens etc), provavelmente fique sem lixo e completamente dentro dos macros hoje. vumbora secar =)

é isso, o que me limita a descer mais é realmente o glúteo e os femurais... aliás, sinto o quad trabalhar BEM mais na faixa ACIMA dos 90º. mas como vc falou, abaixo dos 90º é mais divertido hehehe. hahaha qd tiver com seu sixpackzinho do verão com uma regatinha branca cabelo dado luzes e óculos branco na testa vc poderá gritar sparta. mas quem vai tomar aquele pontapé é você, se liga. ahuahuahuahauhauahuahauhah se achar, posta mesmo. e velho, sempre q leio seu diário lá me poco de rir como teu pensamento tá mt igual ao meu nessa fase do cutting. hahaha @treino - supino reto: 47kg/lado (PR!) 8 rep, 6 rep - barra fixa: bw+12kg, 9 rep, 7 rep - supino inclinado: 42kg/lado, 2x6 - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg/lado, 2x10 - paralelas: bw+12kg, 11 rep, 10 rep o shotgun dá força mesmo, misericórdia. falando nisso, alguém sabe uma maneira mais simples de misturar ele sem empelotar mt e fazer mta espuma? toda vez q vo tomar tenho q misturar com quase 500ml de água pra poder dissolver tudo :/ to embolado no desenvolvimento pq não tem halter mais pesado que o de 26kg na academia e não quero passar pelo processo de começar a fazer na barra pra ter q aprender o movimento e tal e com isso ir perdendo tempo... acho que vou manter nos 26 mesmo, apesar de que dá pra aumentar :/ já diria durval lelis simbora ê simbora ô é isso, o que me limita a descer mais é realmente o glúteo e os femurais... aliás, sinto o quad trabalhar BEM mais na faixa ACIMA dos 90º. mas como vc falou, abaixo dos 90º é mais divertido hehehe. hahaha qd tiver com seu sixpackzinho do verão com uma regatinha branca cabelo dado luzes e óculos branco na testa vc poderá gritar sparta. mas quem vai tomar aquele pontapé é você, se liga. ahuahuahuahauhauahuahauhah se achar, posta mesmo. e velho, sempre q leio seu diário lá me poco de rir como teu pensamento tá mt igual ao meu nessa fase do cutting. hahaha @treino - supino reto: 47kg/lado (PR!) 8 rep, 6 rep - barra fixa: bw+12kg, 9 rep, 7 rep - supino inclinado: 42kg/lado, 2x6 - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg/lado, 2x10 - paralelas: bw+12kg, 11 rep, 10 rep o shotgun dá força mesmo, misericórdia. falando nisso, alguém sabe uma maneira mais simples de misturar ele sem empelotar mt e fazer mta espuma? toda vez q vo tomar tenho q misturar com quase 500ml de água pra poder dissolver tudo :/ to embolado no desenvolvimento pq não tem halter mais pesado que o de 26kg na academia e não quero passar pelo processo de começar a fazer na barra pra ter q aprender o movimento e tal e com isso ir perdendo tempo... acho que vou manter nos 26 mesmo, apesar de que dá pra aumentar :/ já diria durval lelis simbora ê simbora ô

não preciso nem repetir o argumento que o próprio craw já utilizou várias vezes aqui no fórum de que as dietas de IF se popularizaram há pouquíssimo tempo enquanto as dietas usuais são populares há décadas. óbvio que vão existir mais casos de sucesso da mais antiga. sem contar o fato de que normalmente ela tbm é a preferida por usuários de esteróides, o que sem dúvida facilita o "sucesso". e quanto a complicar... complicado pra mim é seguir a dieta tradicional. ter que ficar horas por dia mexendo com comida (o tempo que levo pra preparar minha refeição de 1500-2000kcal é o mesmo que levava pra preparar uma de 500kcal quando comia 5-6 ref por dia), calculando macros/kcal de forma minuciosa o tempo todo, estando sujeito a transformar um pequeno erro de cálculo de macro aqui ou ali em um grande erro no final do dia por conta das várias refeições... sinceramente, ela se encaixa perfeitamente na minha rotina e até hoje não causou nenhum problema. pelo contrário, só pelo prazer de poder comer refeições enormes num cutting já valeria a pena, pra mim. não a defendo pros outros. defendo pra mim. ela vem dando certo tanto pra perda de gordura quanto pra ganho de força ou massa muscular, para mim. quem achar que existe outro método melhor para si, que use, ué. edit: acabei postando junto com o craw, mas ele acabou dizendo o que eu queria dizer ai em cima já, whatever.

não é crack, é "óxi" e "METH" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk segue o frango! (obs: exatamente igual à minha reação qdo perdi peso, ri pra caralho aqui. até o fato de "todas as roupas caberem", "menor que quando entrei" e "todos querem minha dieta")

manda, não é atg mas ta abaixo de 90º. o mais de lascar é que a academia tá em reforma e tá sem espelho, vira e mexe eu peço pra o parceiro ficar olhando e dizer se passou de 90º mas sem espelho pra agachar e desenvolvimento é terrível. :/ ainda chego nos 120kg pra 20 rep! hehehe HEAUHAEUHAEUHAE molusco kkkkkkkk velho, diga se o cara mais leve não é o que há? o cara pode até se sentir mais fraco (eu qd tava com 73kg desviava até de criança na rua) mas se sente muito melhor no geral, cansa menos, as coisas parecem mais fáceis, sei lá. e largue de frescurite pourran. DL = deadlift. acho bizarro dizer que "fiz terra". em minha terra isso não pega bem. e "NEPA" = non exercise physical activity. ou seja, por exemplo, caminhar longas distâncias na rua, fazer uma trilha... era melhor eu ter dito 'caminhei mais que um camelo' mas nepa é mais chiquetoso!

agora onde é que frango é cereal que eu ainda quero saber

treino de hoje: - agachamento: 42kg/lado 7 rep, 44kg/lado 6 rep - flexora: 61kg, 2x8 - agachamento: 44kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 2x8 - extensora: todos os pesos, 1x12 - elevação plantar unilateral com 24kg adicionais: 2x12 vamo que vamo secar pra virar um pirulito

hahaha engraçado como vc tá passando +- pela mesma transformação psicológica que eu passei durante o cutting obs: 85cm de cintura já tá quase quase fino, hein? hauhauahuaha, vai ficar sinistro! cadê fotos? abs

vamo que vamo apesar do fds desregrado (precisei viajar pra um lugar onde não tinha condição nenhuma de ingerir 200g/prot/dia nem mt menos ficar sem me alimentar direito, mas em compensação fiz consideráveis quantidades de "nepa") me pesei hj 79kg, mantive as medidas, mas acho que daqui pra quarta elas vão cair por causa da retenção dos alimentos do fds. o shotgun tá me dando força de verdade, mesmo sem comer. o bicho é realmente bom. as veias tão bem tímidas ainda no braço e antebraço, mas já querem aparecer. o resto tá todo mt embaçado como eu sempre me achei hehe. 10 weeks to go. - supino reto: 45kg/lado, 2x8 (pensei em colocar 47kg/lado, mas deixei pra ver quinta-feira como vou estar, preferi n arriscar) - barra fixa: bw+12kg, 9 rep, 7 rep - supino inclinado: 40kg/lado, 8 rep, 42kg/lado, 6 rep - OBS: AQUI O ORGANISMO ME ENSINOU UMA LIÇÃO: SEMPRE COLOCAR ROBINHO PRA NADAR ANTES DE IR TREINAR, VONTADE DE LIBERAR O METANO ATRAPALHOU AS ULTIMAS REP. fica a nota quase mental. - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg/lado 10 rep. 20kg/lado, 3+4 rep (me atrapalharam no diabo das duas séries aí resolvi que já tava bom de exercício pra biceps) - paralelas: bw+12kg, 10 rep, 9 rep edit com um fato do fds que achei engraçado: fui buscar água salgada na praia pra montar um aquário, 350L de água, 7 bombas de 50L. como não dava pra encostar o carro na areia, fiquei tomando conta do carro e paguei a dois nativos pra enxerem as bombas e trazerem elas até o carro. aqueles caras que moram na praia, provavelmente pescador e tal, os caras mt fortes, trincados pra caralho. pra puxar as bombas fizeram uma engenharia do diabo, amarrando corda, puxando com um pedaço de madeira pra dividir o peso pros dois, um negócio escroto. 50L de água salgada deve dar oq? 55kg? sei que quando chegou no carro pra colocar na caçamba, eu peguei o troço numa facilidade tão grande que até estranhei. nunca treinei pegada e quase nunca faço DL, mas aguento uns 100-110kg no DL bem tranquilo. quando o maluco viu o esforço que tava botando e a facilidade que eu peguei, fez "OXE, O MALUCO É TREINADO, É?". hauhauhauhauaha essa é pra quem tem aquele argumento de que vê 'pedreiro, carregador de feijão e pescador' rachado sem comer direito e sem levantar mt peso. alguns são realmente uns cavalos, mas com pouco tempo de treino sério vc já supera a força que alguns desses caras levaram a vida toda pra desenvolver...

sinceramente não acho que a quantidade de ácido lático que se produz num treino seja suficiente pra incentivar uma produção de testosterona tão grande que chegasse a fazer diferenças notáveis em ganhos de massa muscular.

não dá pra saber direito assim porque você não especificou direito tb. mas pelo que vc falou eu vejo três alternativas: problema de postura, de flexibilidade ou de força mesmo. procura vídeos no youtube, tem vários (vários mesmo) ensinando a agachar e a fazer DLs. aprenda a técnica e comece a tentar sem peso na academia. se for realmente preciso, comece agachando apenas até "onde dá", mesmo que você não desça até 90º ou abaixo disso. com o tempo você vai pegando. trabalho de mobilidade tbm pode ser que lhe ajude, principalmente pra a parte posterior. quando começar a dominar o movimento, comece a inserir cargas e ver no que dá.

treino de hoje: - supino reto: 45kg/lado, 8 rep, 7 rep. - barra fixa: bwx10, bw+12kgx9 - supino inclinado: 40kg/lado, 2x6 - remada na polia: 82kg/lado, 9 rep, 7 rep - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg/lado, 2x10 - paralelas: bw+12kg, 10 rep, 8 rep (força, recuperação entre as séries e vascularização tiveram um leve aumento hj) abs

hoje dia off, controlar um pouco mais as kcal (diminuo 25g carb e 10g gord hoje, ou seja, 200kcal, quase 10% das kcal totais). descansar, aproveitar o clima de chuva pra tentar botar o sono em dia. primeira refeição foi o almoço, um pouco mais de 300g de frango, umas colheres de arroz (só tinha arroz integral hoje, eca ;\ mas a opção era nhoque, não tinha como calcular os carbs disso então fui no arroz mesmo), brócolis e dois ovos inteiros. adoro IF. comer esse tanto em dieta... (estimei próximo de 50g carb, 25g gord e 100g prot até agora). o resto do dia vão ser provavelmente mais duas refeições, cada uma com 50g carb, 70g prot e perto de 20g gord, e é assim que tem sido as quartas-feiras. abs

é tudo costume, tanto a parte do treino quanto a parte das ref. quando mais novo, se eu pulasse o café da manhã, era certeza de hipoglicemia. já cheguei a desmaiar e tudo. em compensação, hoje, faço o jejum de buenas. já fiquei algumas vezes das 22 até as 16-17h de boa, mas geralmente costumo ficar em jejum por 14-15h apenas. não sinto tanto essa melhora de disposição, mas sinto muito menos fome durante o dia e tenho muito menos trabalho pra contar/comer as kcal/macros. as ref, quando fazia 3-3h dificilmente conseguia comer mais de 800g. no final do "bulk" que eu terminei há duas semanas, era a coisa mais normal mandar refeições de 1,5kg e daqui a meia hora estar zero bala pra correr, sair no sol ou sei lá o quê como se não tivesse mais nada na barriga. entretanto, ficam duas observações: senti que com alguns meses comendo TANTO em poucas refeições, dei uma zuada no apetite. As vezes passava o dia todo e tinha que me esforçar pra ingerir as kcal, se não tivesse whey, sorvete e creme de amendoim em casa pra suprir, não dava. segundo: não me lembro de ter lido algo sobre isso, se alguém souber e puder me dar uma explicação ligeira, depois busco mais a fundo: o que me garante ou o que me fará evitar ter uma úlcera gástrica, por exemplo, com um tempo tão grande de jejum todos os dias durante uma vida inteira, por exemplo? abraço

cara quanto ao cutting eu concordo com o mandachuva, manutenção nos dias on e deficit nos dias off, mas não abaixe muito os carbs, pelo menos 100g. pelo menos no começo. seu desempenho vai cair ligeiro e vc fica muito mais suscetível a "problemas". de qualquer forma, melhor perder menos gordura e segurar a massa magra do que perder massa demais né? =X

eta miseria. agacho 20 rep é do caraio d+. ainda mais com essa carga. dói nos bago. vamo que vamo, to gostando de ver, os treinos tão legais. se eu não fosse tão quadrado tava tentando uns treinos mais diferentes assim, mas ainda sou muito preso a alguns exercícios que deveria ter tirado auheuhaeueah