redlight

Então, nego, eu não tenho preconceito. Na verdade, tenho um conceito formado sobre isso: não recomendo CF pra quem é iniciante, acho que a metodologia é falha pra quem ainda não aprendeu a execução dos exercícios básicos e não criou uma consciência corporal / coordenação motora básica, e, mesmo fazendo, continuo sendo contra a ideia de executar altas repetições de exercícios extremamente complexos em condição de extrema fadiga. Tudo isso, pra mim, é receita pra lesão. Mas também é receita pra lesão correr errado, levantar muito peso errado, fazer inúmeros exercícios isoladores etc. Cada metodologia tem suas particularidades e potencial lesivo, cabe ao indivíduo (e ao coach, nos casos em que existe um) saber previnir/evitar isso em qualquer situação né? E também sinto falta no CF de utilizar uma carga mais alta, fazer uns treinos de força mais direcionados e tal. Mas vou resolver isso, se der certo mesmo essa ideia de comprar barra + anilhas pra treinar em casa. Acompanha ae Ju, muito obrigado! Eu, particularmente, estou naquela fase da paixão, sabe? Treino de manhã cedinho e meio-dia já fico imaginando como vai ser o treino do outro dia, fico fazendo alongamentos/mobilizações durante o dia, e comecei até a reunir uns equipamentos caseiros pra treinar à noite quando tenho tempo. É bem viciante, tanto a superação constante, quanto a comunidade que se cria ao redor disso. Cai dentro, se você já tiver alguma experiência com os exercícios, recomendo muito. _____________________________________________ Bom dia galere Passando pra relatar o treino de hoje. Foi show! Acordei cedinho pra caramba, aquele friozinho e aquela garoa, mergulhei dentro da roupa e fui. O aquecimento foi um circuito com vários exercícios (carregar pneu, fundamentos pra subir corda, saltos (laterais e frontais), rastejar (LOL), correr com aqueles elásticos amarrados na cintura, estabilização nas argolas e remada com o peso corporal). O wod foi: 20' amrap, 3 deadlift, 3 clean, 3 push press, 3 back squat, 300m run Fiz 6 rounds completos e comecei a corrida do sétimo round quando o tempo acabou. No meio do treino começou a chover, e como estávamos treinando na área descoberta, do meio pro final do wod foi tudo na chuva. Massa demais! O peso total usado foi só 40kg, mas é porque, né, precisava de um peso que desse pra fazer todos os exercícios sem desmontar a barra. Hehe Cheguei em casa e fiz uns handstands na parede, estou tentando treinar a execução daquilo pra, quem sabe, ir trampar num circo, hahahaha Hoje tomei café da manhã: manga, abacaxi e melão, heheh Abraço galera, e vamo que vamo

é pra nao atrapalhar o no-fap da galera uahuahauhauhauha cara, não é a cintura larga, é que eu acumulo bastante gordura na lateral da barriga. Minha cintura nem é tão larga (quando eu tou magro acho que fica em algo por volta de 77-78cm, não acho que seja muito). A conformação do quadril fica larga por causa dessa graxa toda. Mas vai sair eu pago razoavelmente caro (170,00 pra treinar todos os dias). mas academia aqui na minha cidade normalmente é caro (cerca de 100-120, algumas até mais), então não sai tão absurdo assim, até porque lá eu tenho acesso a equipamentos que não teria na academia, tem uma comunidade bem legal que lhe incentiva, tem todo aquele espírito de cobrança e tudo o mais... É caro, mas a particularidade que é demanda que seja caro mesmo. :/ E o box ainda tá pouco equipado, mas tem vários equipamentos novos vindo e tal. Até to vendo de acertar pra comprar também (pra mim) uma barra olímpica e umas anilhas, pra eu colocar em casa e poder brincar um pouquinho... Posso falar a cidade sim, é Feira de Santana BA. : ) _____________________________________ Então galere, treino hoje foi bem bacana: 4 rounds, 10 chest-to-bar pull ups, 10 handstand push-ups, 10 pistol squats, 100m run Na realidade usei o treino pra praticar todos os três movimentos, não liguei muito pra tempo, fiz tudo o mais certinho que podia. Os pistols tão começando a ficar mais fáceis agora, e hoje pela primeira vez consegui fazer handstand na parede sozinho. Antes dava mó cagaço. As pull-ups aproveitei pra treinar o kipping e a estabilização do corpo depois de cada movimento enquanto ainda pendurado na barra. O abd tá destruído... Me pesei hoje pela manhã, 81,1kg. Acho que vou reduzir só um pouquinho as kcals (pra 1900, só abaixar gordura um pouco) e ver no que dá. Vamo q vamo.

Olá galere Fim de semana cheio de excessos, mas faz parte. Digamos que seja um refeed. Treinei hoje de manhã cedo. Aquecimento foi um circuito no campo envolvendo fundamentos de corrida (tiros, mudanças de direção, saltos curtos etc). Também fiz umas mobilizações em casa com o rolo de espuma. O wod foi: 15' amrap, 5 box jumps, 10 L pull-ups, 15 kb swing Não tenho certeza absoluta de quantos rounds fiz, porque, novamente, demorei um tempão me batendo na caixa de 90cm. Não fiz nenhum pulo limpinho nela hoje, muito embora esteja pulando verticalmente mais que a altura dela. Depois que me bati durante dois rounds nela, fui pra a de 60, onde creio ter completado mais 3 rounds, mas estava mais concentrado nos pulos e nas L pull-ups do que em contar rounds, sinceramente. As L pull-ups ainda não saem limpas, saem mais pra pull-ups com os joelhos levantados e as pernas levemente estiradas, hahaha. Mas foi bom fazer strict pull ups depois de tantas semanas treinando só kipping o tempo todo. O kb swing foi com um kb de 14kg. Dieta até agora bem normal, comi um melãozinho depois do treino, no almoço comi salmão, salada, azeite, purê de abóbora e arroz, e uma tangerina pra sobremesa, hehe. Ansioso pra amanhã. Lembrando que no sábado meio-dia (depois de já ter ingerido líquido durante a manhã) meu peso ficou em 79,9kg, amanhã me peso novamente pra ver como fiquei da retenção do fds... Abraço! PS: tirei essa foto hoje quando cheguei do treino por causa da bermuda que eu estava usando. Há dois meses, no reveillon, praticamente não dava pra usar essa bermuda, de tão apertada que tava. Hoje ela tá assim. Hehe agora um fato interessante: esse BF que eu estou na foto é mais ou menos o mesmo BF que durante toda a vida eu ostentei quando estive "magro". Parece que não desce disso. A impressão que tenho é que quando chega nesse patamar, ao invés de continuar perdendo gordura e água, eu passo a diminuir de volume por inteiro. Por isso da vez que desci até cerca de 72kg fiquei seco pra caramba, de frente parecia que estava de lado. Entretanto, pra mim, esse bf ainda é alto. A lateral da barriga ainda tem bastante gordura (ou seja, tira aquele aspecto de "v" típico do % baixo), e o abd parou de aparecer. Só que dessa vez a minha abordagem está sendo diferente: mais kcal do que antes e muito mais atividade física do que antes. Vou esperar pra ver se assim esse resto de graxa derrete... Em tempo: a vascularização nos braços tá começando a melhorar bastante. foto no spoiler abaixo:

Simbora nego! Tomara que curta muito e junte-se à nós! Então galere, dei uma treinadinha hoje aqui em casa mesmo porque tava com vontade daquela endorfina, hahahah Me pesei antes do treino, tava com 79,9kg (já tinha ingerido líquido durante o dia e tal). O aquecimento foi algumas mobilizações e alguns minutos pulando corda, depois parti pra o wod, que foi simples e curto, só pra não ficar parado mesmo: 5 rounds for time, 20 push ups, 10 pistol squats, 3 bearhug squats (saco de 50kg) É nozes! se der daqui pra amanhã faço mais alguma coisinha, dou uma nadada, sei lá. To começando a não gostar de ficar parado, hehehe abraço e bom fds!

Bom dia galere, já fui treinar hoje cedinho. É chato pra caramba acordar 5:30 e, como disse antes, nunca consigo render pela manhã tanto quanto à noite. Mas, paciência, tem que ser, pelo menos por enquanto... O aquecimento foi 2min de cada um desses: tire flip, lateral box jumps (60 e 30 cm), medicine ball throw (5kg), rope twist (ficar balançando a corda naval) e bater marreta no pneu. Também fiz um pouco de mobilização no rolo de espuma antes de sair de casa e rolaram uns alongamentos dinâmicos lá. O wod foi: 50x tire flip, 50x tire jumps, 50x sprawls on the tire. O peso do pneu eu não sei, mas era o mais pesado que tem lá no box, desses de caminhão, sei lá. Os tire jumps é pular dentro e depois pular fora do pneu. Parece easy, mas depois do aquecimento e de 50 tire flips, eu já tava cansadão. Os sprawls on the tire são pular em cima do pneu, pular de volta no chão e fazer um sprawl. Foi tenso esse, foi a parte que mais demorei. O tempo total deu cerca de 10 minutos (não lembro os segundos ao certo, mas ficou próximo de 10 minutos fechado). Cheguei, comi um melãozinho e to indo pro trampo, hehe. abraço galere

é irado mesmo, e quando você pega uma turma boa ou fica numa dupla com alguém mais condicionado que você, é melhor ainda. você acaba se forçando MUITO mais do que forçaria sozinho pra acompanhar o ritmo da galera... olha maninho, nunca desmaiei nem tive pressão baixa depois que comecei com IF. acho que o corpo já se acostumou. eu sinto que o rendimento cai um pouco, mas não sei dizer se é o jejum ou se é o fato de nunca ter me adaptado bem pra treinar de manhã cedo logo ao acordar... Relatando ligeirinho aqui antes de dormir. Hoje o dia foi tranquilo. Treinei à noite, às 18h. Choveu pra caramba, acabei me atrasando, tive que pagar 10 burpees quando cheguei (damn it, hahahaha). o aquecimento foram vários rounds de 3 minutos intercalando 30s pulando corda e 30s de algum abdominal. Também tinha feito umas mobilizações em casa com o rolo de espuma e fiz um aquecimento "flow" parecendo uma ioga, lol. nunca tinha feito isso antes do treino, curti fazer. à tarde fiz umas mobilizações e fiz um teste de quanto tempo ficava em posição de squat, pela primeira vez consegui ficar 7 minutos diretão. O WoD foi: 200m sprint, 50x complexo de dumbell push up, dumbell clean, dumbell thruster (fiz algumas reps com os dbs de 12kg e a maioria com os dbs de 8kg apenas, tava revezando com uma galera, hehe), 200m sprint. Os sprints acho que não chegaram a totalizar 200m, como tinha chovido bastante a área de corrida ficou bem reduzida. O complexo parecia um burpee com halteres, era tenso pra cacete de fazer, tive que fazer praticamente de 5 em 5. Não sei em quanto tempo fiz, sei que na corrida do final minhas pernas não obedeciam mais... A dieta foi tranquila, meio dia foi macarrão, frango, azeite e salada, melão pra a sobremesa, e agora à noite foi salada de frutas e proteína em pó... Agora antes de dormir tomei um iogurte que tava aberto na geladeira e agora tou morrendo de medo de acordar botando ele pra fora amanhã. VISH. VIDA LOKA Abraço galera

Perdão, mas meu time tem o arrow de aço, o broly não me enrole, o carbonofap , o iceman bolas de marechal deodoro e o planeta testículos de sandbag. PMO não é uma opção mais em minha vida. NO MOAR. abraço

claro, treinando 6h da manhã sempre vou em jejum, lol. só não treino em jejum quando treino à noite. Ontem à tarde fiz umas mobilizações e treinei um pouco de pegada com uma bola de tênis. Hehe Hoje já fui treinar, o treino foi meio tenso, mas isso é todo dia, hahahaha Antes de ir fiz uma mobilização rapidinho com o rolo de espuma. Lá o aquecimento foi fundamentos de corrida, alguns saltos e cabo de guerra, lol. O wod foi em dupla: 100 single leg burpee, 100 single leg deadlift (kb de 12kg apenas), 100 diamond push ups, 100 dragon flags, 100 single leg box jumps (30cm). Os single leg burpees são tensos. O deadlift peguei um peso pequeno por causa da dupla e porque eram muitas reps. Os diamond push ups acho que nunca tinha feito e são tensos pra caralho! ahahaha! Os dragon flags que faço não são exatamente dragon flags, são mais leg raises ficando somente com a cabeça no chão, lol. E os box jumps foram fáceis, dava pra ter feito na de 60cm fácil, creio eu. Terminamos em 16 ou 19 minutos (não lembro com exatidão). Cheguei em casa, comi um melãozinho e vim estudar, hehe. Fome da gota serena!

Quem são as equipes? 38º dia hoje. Está complicada a situação. Estou inundando o mundo com love juice no sex, qualquer dia desses vou ter que começar a forrar o quarto antes de começar. A sensibilidade hoje em dia é outra coisa, a qualidade do sex então nem se fala. Já estou empunhando minha katana pra entrar de sola nessa war.

37º dia e contando GROAR

hahaha, eu pulo de boa, o negócio é 1) superar o medo de meter a canela na caixa ou tomar uma queda (been there, done that); 2) conseguir pular DURANTE o WOD!! Tenso! Então irmão, como falei com o Tulio, eu pulo a de 90, é até tranquilo pular. Tem uma galera lá no box que tá pulando tranquilo a de 120, se preparando pra tentar a de 150 já. O problema é pular durante o WoD. Das vezes que pulei é sempre depois do wod, descansado, pulo algumas vezes, as vezes pego um impulso, as vezes descanso bem entre um pulo e outro... Mas num wod por tempo onde você tem que fazer 30, 40, 50 pulos ou mais, aí é tenso pra caramba... Ps: tenho mó cagaço de pular em escada, hahahaha @treino então galere, já fui treinar hoje de manhã cedinho. Me pesei ao acordar, 81,25kg. Tá dentro do espero, reduziu pouco comparado à semana passada, mas como sei que ainda tou retido do fds, não ligo. O treino foi legalzinho hoje. Aquecemos com alguns abdominais estáticos e dois tabatas (um de push ups e sit ups, outro de single unders e sprawls). Treinamos dumbell one-arm snatch hoje, e depois fomos pro wod: 4 rounds de 25 kb swings (14kg), 25 wall balls (5kg) e 25 bar walk (acho que o nome é esse, aquele de se pendurar na barra e ir "caminhando" com as mãos que nem macaco huahauha). Meu tempo ficou por volta de 10:50 (acho que foi 10:52 pra ser mais preciso). Meu condicionamento tá horrível ainda, mas comparado com um mês atrás, tá evoluindo bastante. A mão tá toda desgraçada aqui do bar walk. Cheguei em casa, meu desjejum foi meio melão. Não gosto de ingerir muitas kcal de manhã, sobra pouco pro resto do dia No almoço eu destruo Abraço!

Eai galere Passando ligeirinho, que o dia foi um corre corre, e amanhã acordo às 5:30! FDS foi de esbórnia novamente, mas tudo sob controle. Treinei meio mal hoje, mas tem sido assim toda a segunda, acho que é o corpo processando o excesso do fds, não me julguem. Enfim, dieta de hoje foi bem tranquila (frango, azeite de oliva, macarrão, batata, frutas, proteína em pó e bastante salada). O treino foi tranquilo, mas não rendi bem. O aquecimento foi corrida (alguns trotes e alguns tiros), e o WoD foi: 12' amrap de 21 air squats, 15 walking lunges (10kg), 9 box jumps (60cm) e 1 volta na caixa de areia. Salvo engano fiz 4 rounds. Rendi pouco, comecei tentando pular na caixa de 90, mas não consegui ainda a confiança necessária pra pular nesse demônio, e tinha faltado energia, o treino foi todo no escuro, tava todo desajeitado pra pular. Perdi mais ou menos um minuto até que decidi ir pra a caixa de 60. Só que os diabos dos air squats e dos walking lunges deixaram minhas pernas num pump desgramado de ruim pra a hora de pular, hahahaha. As pernas nem respondiam, tenso! Quando cheguei em casa fui fazer um teste e brincar um pouquinho com um saco de pancadas que tenho aqui que pesa 70kg. Fiz uns agachamentos abraçando o saco, depois joguei pra cima dos ombros e agachei novamente, tentei fazer uma espécie de clean and jerk com ele, mas não tive sucesso. Fiquei cansado pra caralho só de fazer umas poucas reps com aquilo. To pensando em vez ou outra por semana fazer um treininho com ele, é divertido Abraço galere

Quando eu passei, fiz uma festinha aqui em casa, meus amigos mais chegados e meu pai tacaram tinta no meu cabelo pra me forçar a raspar. Raspei na boa, fiquei carequinha uns tempos, minha namorada da época adorou. Tomei um porre desgraçado em casa mesmo quando raspei o cabelo. A facul demorou de começar, quando começou, o trote foi basicamente ir um dia usando meia e sandália (herpderpherp) e depois os veteranos (mais precisamente as veteranas lol) pintaram todo mundo com tinta guache, pediram pra a galera subir na mesa pra se apresentar, fizeram o juramento do curso, fizeram uma espécie de bloco de rua e fomos pro bar encher a cara todo mundo junto. Uma das melhores memórias que tenho do curso, um dos dias que mais dei risada e tals. Óbvio que tem (muito) trote que passa (demais) da conta. Não é a toa que tem gente que morre ou sofre sérios danos físicos. Também não acho interessante esses trotes imbecis como os que foram noticiados essa semana, de botar a galera pra simular sexo oral no meio da rua, essas paradas é coisa de virgem. Mas tirando os exageros/babaquices, vocês realmente acham essas coisinhas de brincadeira (tipo pintar, raspar o cabelo, dançar, sei lá o quê) tão ofensivas assim? Vocês levam a vida a sério demais, cara

Só transar sem parar mesmo

Prevejo comentários dos "alfas": "se fosse comigo eu matava"

bom dia putetada 36º dia e vamo firme.

frangola, to terminando o curso de direito na facul, atualmente estudando intensamente por causa da oab e da monografia. também estagio pela manhã, de modo que o dia fica realmente corrido. logo logo quando as aulas começarem, vai ser crossfit de 6 às 7, estágio de 8 às 12, estudo durante a tarde, universidade das 7 às 10:30-11, e lona...

Essa semana ouvi dizer que houve uma pesquisa conjunta entre inglaterra, suécia e irlanda para descobrir porque a cabeça do pênis costuma ser mais larga do que o corpo deste. Os cientistas ingleses, depois de bilhões de libras em pesquisas, várias entrevistas e muito trabalho árduo, não chegaram a nenhuma decisão conclusiva. Os cientistas suecos, depois de mais bilhões em euros gastos nas pesquisas seguindo métodos rígidos, vários anos de trabalho árduo, imaginaram que talvez fosse uma medida evolutiva, mas não souberam explicar porque. Os irlandeses, depois de algumas garrafas de whisky e uma briga de bar, decidiram entre si que definitivamente a causa da cabeça ser maior do que o corpo é pra evitar que a mão escorregue e acerte a testa na hora do fap violento. faz sentido.

JORNADA I FAP aqui começaremos a jornada I DONT FAP

eu to desde janeiro. ABRAÇOS DA TERRA SECA

Então nego, sei que vários sites postam. Se não me engano há um chamado gymnastics wod que posta várias coisas com bodyweight. Tem aplicativos pra celular como o pocketWoD que tem uma enorme biblioteca de wods, vários deles só com peso corporal. Em português é mais difícil, mas se você se dedicar um pouco, rapidinho você aprende todos os nomes em inglês, não é muito difícil, e na verdade, se você tem noção de inglês, os nomes são bem instintivos. Eu variaria o WoD com algumas coisas, começaria a tentar fazer progressões pra dominar o handstand, tentaria arrumar algum local pra fazer barras, faria também uns push ups e sit ups, e investiria em mobilizações. É um trabalho de base bem importante se você quer voltar a treinar quando voltar pra floripa, recomendo mesmo. Quanto ao horário, a gente faz o que pode, hahaha. Provavelmente daqui pra a frente vou ter que começar a acordar 5:30 todo dia, rotina puxadaça...

na vdd viadagem é dar a bunda. mas não quis dizer isso, quis dizer que com a libido alta é foda ficar olhando pra uma mulher gostosa durante horas e horas, eu fico me distraindo o tempo inteiro pensando em putetagem involuntariamente, como diria o night. complicado. mas to vivão.

Vou dizer que tá difícil hoje, tou em casa assistindo videoaulas com uma professora muito gostosa e ainda com sotaque de gaúcha. Jesus. Acho que vou ter que trocar a videoaula pelo livro hoje... LOL

33º dia. FAMOS Q FAMOSSSSS

@Tulio então irmão, sei bem o sentimento. Antes de entrar no crossfit andei alguns meses tentando voltar a flertar com a academia, mas não dava mais. Saía de casa completamente desmotivado, isso quando saía. Chegava lá praguejando, enrolando, só pra dizer que fui. Desde antes do intercâmbio não conseguia um PR sequer ou nem ao menos voltar à minha forma antiga... Só que a vantagem do crossfit é que você tem várias vertentes, mesmo que você não tenha uma academia de crossfit por aí, tendo um pouco de base, você pode procurar por um gymnastics wod ou um bodyweight wod e treinar sozinho mesmo, enquanto não volta pra floripa, ou improvisar materiais pra treinar... Enfim, só não deixa de treinar pelo menos quando voltar pra floripa, hehe. Quanto à dieta, eu tenho mantido cerca de 2000kcal/dia durante a semana, e fds relaxo, mas com moderação (creio que dificilmente passo de 3000kcal no fds). Eu conto dieta, porque é paranoia minha, gosto de ter essas coisas controladas pra ter a certeza de que tou indo pelo caminho correto... E não acho que a dieta paleo seja necessária. É apenas uma vertente cool, mas meio confusa e nem sempre possível de ser mantida. No final das contas, quase o tempo todo minha dieta poderia se encaixar num "paleo" (afinal tem se baseado digamos que 70% em peixe/frango, frutas, salada etc). Mas se eu não inserir uma proteína em pó aqui e acolá, um macarrão assim ou assado ou, digamos, um vinho com pizza no fds... aí eu já fico doido. hahahaha ________________________________________ Então galera, já treinei hoje pela manhã às 6. É foda treinar assim de manhã cedo, mas pelo menos ganho tempo durante o dia... O treino hoje foi bacana, aquecimento na caixa de areia (algumas voltas na caixa, depois alguns sprints, fundamentos de bloqueio de vôlei ) e o wod foi o seguinte: 5 rounds, farmer's walk na caixa de areia (5 voltas com a medicine ball de 5kg sobre o ombro), 50 single unders, 50 ab canivete. Tempo total, salvo engano, foi cerca de 22 minutos. Achei péssimo, acho que fui mal pra caramba nos ab canivetes, o abd tá travado de dor do resto da semana. Complicado, hehehe. Comi um pouco de melão e melancia depois de chegar em casa, vou ver se seguro até o almoço a fome (esse que é o problema que eu vejo em comer de manhã, sinto a mesma fome de quando faço jejum, lol). abraço