redlight

deve ser o hormonio do boi do seu bife

rpz, tem coisas pequenas que causam uma economia imensa. tem um post no site do JC (jcdfitness) que fala sobre economizar com dieta, mt util pra quem quiser procurar depois... mas por exemplo, comprar coisas como arroz em grande quantidade no atacadão, alimentos como ovos e frango em alguns lugares vc consegue economizar MUITO comprando grandes quantidades (o frango congela-se, o ovo se consome em grande quantidade mesmo entao acho que nem tem essa necessidade), pão tb é mt barato, coisas mais densas em calorias são extremamente úteis...

muito volume, muita pressa

rpz eu fico de cara como ainda tem gente iludida mesmo frequentando o fórum. amigo, entenda uma coisa: não importam as condições adversas (má alimentação, treino ruim, pouco descanso etc) quem se entope de anabol VAI crescer. não me venha com essa de "genética de monstro", hulk não existe, nem o coisa, nem o colosso, nem nenhum deles. TODO mundo pode ter um shape razoável a bom, mas ninguém vai ficar monstrengo natural ainda mais com pouco tempo de treino e tanto descaso, não existe essa genética de mutante. existe sim gente que reage melhor a certos tipos de estímulos e isso já foi debatido várias vezes aqui... alguém pode evoluir rapidamente com um treino ABC2x com 4x8, outro pode levar anos derrapando sem sair do lugar, ao mesmo tempo que esse outro pode, por exemplo, se dar muito bem com um treino fullbody com séries de baixas repetições. mas aí cabe a cada um (que precise) ter a maturidade e a cabeça pra pesquisar e descobrir o que funciona melhor pra si. fora isso, amigo, quem vive tomando hormônio na mamadeira não vai ser pequeno, mesmo treinando mal ou se alimentando mal ou bebendo. pesquise sobre a vida de zyzz, é o melhor exemplo da atualidade desses caras, pq prova que vários desses malucos que se entopem de drogas na "balada" não acham isso impedimento pra se entupir de anabol ou vice-versa. ah, agora só falta querer me dizer também que o zyzz era natural e que a genética dele que é de mutante =)

como é isso, lavar passar e cozinhar?

ainda não bene, mas vou ter que colocar justamente pq não quero descer os carbs pra menos de 100g/dia em fase nenhuma da dieta. antes eu descia até 40g, as vezes até zerava, mas não quero fazer isso mais pra fazer a comparação. o problema meu com cardio é mais tempo... estagio das 8 às 12, divido a tarde entre o treino, estudo e um monte de coisa do trampo pra resolver, depois tenho aula das 7 às 10:30, chego em casa sempre 11 e tanta, acabo indo dormir lá pela meia noite, meia noite e meia... se eu for fazer cardio, vou ter que começar a acordar umas 6h da manhã que pra mim é tenso (6h de sono diárias me fodem demais, se eu passar a semana toda dormindo 6h por dia qd chega no final de semana eu desligo e hiberno involuntariamente, tem que ser 8h td dia senao dá tilt)

amigão, você pode comer tudo o que quiser, contanto que tenha bom-senso. não adianta viver de batata-doce e frango grelhado, se você exceder sua necessidade calórica, você vai continuar engordando, ao passo que se você comer só (eu disse SÓ) brigadeiro e refrigerante (coca cola cancerígena matadora destruidora de ossos groar) você ainda assim pode emagrecer, contanto que mantenha um balanço calórico negativo. se preocupar com o IG dos alimentos é uma grande besteira, dificilmente você vai comer o alimento sozinho e isso VAI influenciar no IG, no final. um pão branco com queijo, proteína (sei lá, carne, ovo) e salada provavelmente vai ter um IG baixo, no final das contas. lembre-se, seu corpo não vai separar tudo o que você comer e digerir por partes, então um alimento de alto IG misturado com outro de digestão lenta vai ter sua velocidade de digestão reduzida, provavelmente. tenha bom senso. limpar a dieta é muito bom por causa principalmente dos micronutrientes e da saciedade, dê preferência a alimentos não processados, mas não precisa viver bitolado. um sorvetinho, um guaranázinho (coca zero ftw), um chocolatinho de vez em quando, quando dentro dos macronutrientes da dieta, ajuda a se manter comprometido no longo prazo e lhe fará muito mais feliz. não precisa ser xiita pra ser forte =]

aff, to agoniado com essa estagnação na perda de gordura e perda de força... tudo bem que diminuí as kcal há dois dias apenas, mas essa minha borda de catupiry já tá me enchendo o saco, ela vai sair, ah mas vai... treinei sozinho hoje, então os pesos no supino (tanto reto como inclinado) cairam como esperado (meio inevitável, o parceiro além do apoio psicológico ainda dá aquele equilíbrio nas últimas rep, então não tenho muito do que reclamar). a alimentação tá sendo principalmente baseada em peito de frango, ovo, arroz branco, feijão, pão branco/pão de batata, banana, brócolis e tomate. eventualmente quando falta gordura, um queijo ou a depender da quantidade de gordura que faltar, até uma colherinha de manteiga. suplementação continua sendo 2 caps de opti-men, um comp de vitamina C vez ou outra, fish oil (3g/dia) e shotgun pré treino. to agoniado demais com essa supra-ilíaca que não diminui de jeito nenhum, sifudê. @treino - supino reto: 45kg/lado, 5 rep, 4 rep - barra fixa: bw+16kg, 8 rep, 7 rep - supino inclinado: 40kg/lado, 2x6 - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 6 rep (fiz a primeira série em pé, o ombro deu uma incomodada, resolvi fazer a segunda sentado mesmo), 10 rep (dessa vez no banco) - rosca direta: 17kg/lado 10 rep, 18kg/lado 9 rep - paralelas: bw+14kg, 2x10 vamo nessa, né. edit: ultima refeição de hoje pra encaixar os macros quase certinho (o dia ficou com umas 150g carb, 230g prot e 55g gord +-): sanduiche de peito de frango, cream cheese, queijo minas e ketchup. malandro que é malandro não vacila to me sentindo num fast food. deu mole como mesmo.

ETA DISGRAMA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tá bruto d+

@Pedrodapg aeuheauaehuae é isso mesmo, gordura é um bicho teimoso do kct... vamo que vamo negão =] @bull dentro de mim nada, lá ele. um espírito de gordo apenas... aeueahuhaeueahae é, a quantidade de kcals nos dias off ficou muito próxima da dos dias on, mas deixa aí, pensei em deixar logo com 100g de carb nos dias off mas to com medo de reduzir kcals demais. vou monitorar essa semana ai =] @treino de hoje: - agachamento: 46kg/lado 7 rep, 47kg/lado 6 rep - flexora: 61kg 10 rep, 68kg 8 rep - agachamento: 47kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 10 rep, 8 rep - extensora: todos os pesos da máquina, 1x12 - elevação plantar unilateral (com 26kg adicionais) 2x12 a força continua caindo mas ainda tá maior do que antes do cutting. aumentei o peso no agacho mas diminui as reps da flexora, os últimos treinos tem sido todos assim... se a gordura tiver indo embora e a força se mantendo, pra mim, tá de boa... abraço!

segue o seco aueheuahaeuhaeuhae quando você voltar ao cutting a partir de agora é que vc vai perceber mudanças ligeiro... até chegar nos 15% +- o cara só percebe a mudança de volume, as mudanças de definição/vascu são bem leves, mas quando vai chegando perto dos 10% e abaixo, cada vez vão ficando mais nítidas essas mudanças, as vezes só pelo fato de comer uma coisa vc já fica com as veias mais saltadas e tal, é legal pra caralho hehehe vamo que vamo

eu até ia dizer que não, mas como vc falou que é sem dia do lixo, com certeza. dou um ano pra passar o cara do video se não fizer dia do lixo. isso se vc for mt magro hoje, se já tiver uma massinha, acho que com 6 meses já botou ele no chinelo. mas lembre-se: ele não usou anabol e você não comerá lixo.

aehuaehueahuaehae, festa open bar, micaretinhas e tal, 1 grade eu não sei, mas mais que meia grade com certeza vai fácil, nunca fiz a contabilidade aheuhauhaeuae e sim a ressaca normalmente bagunça o TREINO... geralmente eu consigo manter a dieta normal no outro dia, mesmo de ressaca, mas a força sempre cai uns 5-10%, mas na mesma semana já recupera, então tá de boas. bebendo MUITO no sábado, mesmo mantendo todos os cuidados no domingo, ainda dá pra sentir alguns (poucos) efeitos na segunda... mas nada que dê pra desesperar ehueheuheueh eu valorizo demais os lixos porque você pode até seguir uma dieta "limpa" (limpa?) durante um período, mas manter uma dieta bitolada assim a longo prazo é terrível. os lixos ajudam a manter a sanidade mental. aehuaehuaehuah falei isso no meu diário, to terminando a 5ª semana de dieta hipo e no começo dessa semana eu já tava um cara desprezível, mal humorado, sem vontade de fazer nada, chato, até a libido baixando... foi só fazer um dia de lixo leve (+- 200g de prot de salmão e frango grelhado, comida japonesa à vontade, um pedaço de bolo e uns docinhos de aniversário, menos de 3000kcal fácil) que no outro dia eu já acordei uma pessoa totalmente diferente. se eu tivesse mantido a dieta como tava sem esse "refeed" eu provavelmente teria passado o resto da semana mal, deprimido, com a força caindo etc. e só pra completar: quando o "lixo" tá constantemente presente na sua vida, digamos assim, você corre menos risco de ter um surto de loucura como eu já tive, de simplesmente decidir comer "só uma colherinha" daquele sorvete e acabar com o pote todo, e depois "ah, que se foda, já foi o pote, deixa eu comer essa barra de chocolate" e depois "ah, um pacote de passatempo com coca agora cairia bem..." e por aí vai. você fica mais controlado...

bem colocado... a galera esquece que o IG é um dado um tanto quanto relativo, um carbo que é de alto IG quando ingerido em dadas condições (sozinho, por exemplo), em outras, pode vir a se tornar de IG médio ou baixo (quando misturado com gorduras, proteínas, enfim)... tem um tempinho já que não me preocupo mais com batata doce, euheuheuheuhe vamo que vamo, meu felho! ia até lhe cobrar um feedback melhor por aqui, mas imagino que a rotina aí não deve estar fácil (aqui tb não está das melhores e por isso mesmo to dando até menos feedback no meu diário, imagino que o seu caso seja o mesmo). sempre na torcida. como tá indo a fase atual da preparação? abraço

então pronto, começou a apertar minha porra a partir de hoje. decidi diminuir as kcal um pouco já que as mudanças tão ficando muito lentas, creio que a força vá começar a cair a partir de agora, mas prometo me esforçar ahuahauhau a nova composição ficou assim: dias on: prot - 230g carb - 150g gord - 60g 2060 kcal dias off: prot - 230g carb - 120g gord - 60g 1940 kcal creio que daqui a umas (2?) semanas (ou seja, +- no final da 6ª semana) ou eu reduzo ainda mais os carbs pra umas 100g off e 120g on e a prot pra umas 200g, ou insiro aeros. se for inserir aeros, vai ser corrida, não tenho paciência nem tempo pra ficar andando distâncias intermináveis e já junto o útil ao agradável com a "melhora" no preparo físico vishmaria. vou começar a fazer uns refeeds esporádicos como o de ontem também. ontem creio que não cheguei nem a 3000kcal (japonesa + salmao grelhado no almoço, sorvete de whey na sobremesa, 3 sanduiches de peito de frango + um pedaço de bolo de chocolate + 2 docinhos de aniversário), então não acabei fugindo tanto assim. ajuda a manter a sanidade mental, acordei com outro espírito totalmente diferente hoje, e diminui a vontade monstruosa que eu tava começando a ter de fazer absurdos tipo estocar potes de nutela e creme de amendoim e sorvete pra destruir no final das 12 semanas. eu tenho um espírito de gordo que quando não se satisfaz quer sair de qualquer jeito, é uma miséria. vamo nóis.

oxe, por que não? hehe, contanto que eu consiga comer acima de 200g de proteína, meu lixo favorito é cerveja... haauhauhauahuaha

amigo, 1,84m com 64kg. seus problemas estéticos só se resolvem com uma coisa: mais músculo. não adianta querer "preencher a bolinha do biceps" ou "um buraco no peito" ou "endireitar os gomos" se você não tiver massa na carcaça. por outro lado, se vc ganhar musculatura "global", ou seja, como um todo (sem ficar se focando em coisas tão específicas), esses problemas provavelmente vão se resolvendo sozinhos ou ficando imperceptíveis.

rpz, é aquela coisa, eu ja to relativamente seco, mas nada de sinal dos gomos ainda, a pele do abd tá bem grossa ainda. o braço deu uma murchada de leve (+- 0,5cm), o humor tá péssimo, disposição péssima, até a libido tá diminuindo, então preciso começar a fazer refeeds mais constantemente... começando por hoje, vou tentar não exagerar nos carbs mas tbm nada de frescura, e o mínimo de gordura que der... primeira refeição vai ser comida japonesa com o grelhado que tiver (normalmente frango ou peixe), tem um "pudim/sorvete" de whey que tentei fazer aqui e deve tar uma porcaria mas whatever aehueahaeuheauea, mais tarde uns sanduíches de frango com o mínimo de gordura que der e boa... vamo ver se acordo mais disposto amanhã depois disso. abraço edit pra nao floodar: almocei pra kct, umas 500g de comida japonesa + uns pedaços de pepino/quiabo grelhado e umas 200g de salmão grelhado. to aqui tomando sorvete de whey, a sobremesa dos campeões haaeuhaeuhaeuhaeuaehueah mais tarde umas 400g de frango pra forrar bem a barriga e o que der vontade de carbo... amanhã, viva a retenção.

porra, agora ficou tenso baixar as kcal! me assustei hoje, a força caindo um pouco... pra completar o supino com 47kg/lado pra 2x6 o parceiro teve que dar uma ajuda boa, e pra completar a rosca direta 2x10 com 17kg/lado foi TENSO. em compensação, as paralelas com 14kg extras foram um pouco mais fáceis pra 2x10 e a barra apesar de tensa, deu pra fazer uma série de 8 rep e outra de 7 tranquilo. o desenvolvimento foi tensíssimo tbm, a última rep foi bem porca, mas deu pra fazer 2x10. agora fiquei na nóia. o peso tá demorando muito de cair e não tá rolando mais diferença aparente de perda de gordura, a única diferença que tá dando bem é na vascularização que melhorou MUITO da ultima semana pra cá. a pele no abd ainda tá muito grossa, sou um gordo tenso. mas em compensação, tem lugares no corpo que eu tenho impressão de que ela tá mais fina do que nunca (ex: biceps/triceps e quad) não tem nada rasgado ainda, mas pelo meu olho da pra perceber que tá mais fina que no final do ultimo cutting. to meio que perdido, não sei se abaixo as kcal pra continuar tentando perder com mais consistência, se deixo como tá, ou se insiro um aero de leve 2-3x na semana... :S por enquanto ainda hoje mantive os macros, nao mudei nada na dieta ainda. abraço

"falando mais que 4 mulheres juntas" AEUHAEHAEUHUAEHAEUHAEUHAEUHAEUHAEUHAEUH

rpz, acho engraçado como tem gente que ainda comete o absurdo de comparar quem usa anabolizante com quem é natural, fora a hipocrisia de dizer que EA não ajuda muito... no mais, o que eu tinha pra dizer já foi dito: conheço pouquíssimos (sinceramente, apenas 2) naturais geneticamente favorecidos que treinam e se alimentam "basicão" (vulgo abc2x, muito pão com manteiga e café, muito feijão com arroz e um pedacinho de carne e muito pastel com coca) e tem um shape diferenciado, grande com %bf aceitável, boa separação muscular etc. o resto dos naturais que conheço tem shape normal/bizarro, a grande maioria nem parece que pratica algum esporte. no máximo, um é bem grande e roliço (como eu já fui) ou o outro é bem "rachado" sem volume nenhum. eu faço das palavras do craw as minhas: passei uns 3 anos dentro de uma academia derrapando sem sair do lugar no basicão, sem ganhar força ou massa muscular e me vendo tentado a me entupir de anabol pra crescer, que é o que quase todos os que querem ter um shape bom acabam fazendo pra não ter que sair do basicão. menos de um ano depois de ter saído do "basicão", eu já tive uma transformação muito superior à dos três anos anteriores, tanto em tamanho quanto em redução de gordura. obviamente ainda to longe de um resultado estético BOM de verdade, mas tenho certeza que se tivesse gastado esses três anos de "basicão" da mesma forma que gastei esse último ano, inventando moda, estaria hoje bem melhor em relação ao meu shape

deve ser por isso que tá com esse físico invejável. @topico: ainda vou pela do iceman: NORMALMENTE pra mim as limitações de ganho de força são por causa da dieta...

HAEUIHAEUIOHAEUIOHEAIOUAEOEHA rapaz, é inacreditável, chega a ser inconcebível pra mim uma pessoa cometer o absurdo de ser tão quadrada a ponto de ignorar fatos e acreditar em verdades só por ser turrão. quem enxerga só pra frente é cavalo quando a gente coloca viseira. não vou nem entrar nessa discussão imbecil, já que já existe TANTO tópico aqui no fórum (e em outros do mundo todo) falando sobre isso. só que não posso aceitar um tópico ser desvirtuado de tal maneira que o próprio autor não tenha uma conclusão, não tenha sua pergunta respondida. então, @Topic: negão, a intenção do "substituto de refeição" é boa sim. você pode até incrementá-lo mais pra que ele fique mais funcional. só tome cuidado com a fruta que você vai misturar e com o que você comeu no resto do dia. procure encaixá-lo nos seus macros e nas suas calorias. não curto muito refeições líquidas em cutting pela questão da saciedade, me sinto muito mais saciado mastigando 300-400g de carne, por exemplo, do que bebendo meio litro de aveia batida com leite... mas vai de você. se realmente acha mais prático, e cabe dentro dos seus macros/kcals sem fazer excedente, go for it.

é osso. e o pior: se pudessemos ficar sem nos ver durante alguns dias, tudo bem. mas nos vendo todo dia no espelho, as mudanças vão sendo imperceptíveis. há uma semana, nenhuma veia aparecia direito nem no antebraço. hoje as do antebraço já ficam bem saltadas, e a do biceps ta começando a aparecer (no outro cutting a do biceps só foi aparecer lá pela 8ª-9ª semana). há duas semanas o braço ainda era quase todo reto, hoje o corte do ombro já tá bem mais fundo, já dá pra ver o desenho do ombro bem mais nítido, assim como o tríceps também. mesmo assim, o fator psicológico de estar se vendo todo dia no espelho faz com que dia a dia você pareça não ter mudado nada... a gordura do quadril e da parte inferior do abd tb são teimosíssimas pra sair... to no final da 4ª semana, faltam 8 ainda. estimo estar hoje com uns 12%bf. não quero forçar nada, pretendo manter o máximo de MM possível e pra isso vou testar o método de perder o mínimo de peso por semana, então se no final das 12 semanas estiver com 9%, pra mim, vai ser uma vitória excelente. por mais bobo que isso venha a parecer, eu ainda quero ver "o que está por baixo", os gomos que nunca deram as caras e tal. tb tenho outros objetivos... to pensando em aproveitar o verão, unir o útil ao agradável e me comprometer com uma vontade que eu tenho há algum tempo, participar de uma prova de corrida (num nível competitivo). tá chovendo MUITO, mas MUITO aqui. to pensando em diminuir 100-200kcal semana que vem, e daqui a duas semanas +-, quando as chuvas tiverem passado definitivamente, começar a correr nos dias off, mirando em alguma prova dessas de 5km lá pro final de janeiro ou fevereiro... tudo vai depender do tempo que eu tiver disponível na faculdade/estágio. quanto à diminuição da fome, tive a mesma impressão, bull. quando cortei o carbo quase todo no outro cutting (e ingeria apenas cerca de 40-70g/dia se não me engano), a fome era uma "opção". simplesmente só comia se quisesse. senão, passava tranquilamente o dia com 800kcal sem nem lembrar que tinha que comer, e comia alguma coisa só na hora de dormir pra completar as kcal. em compensação, o desempenho caiu, a sensação de cansaço era extrema, e tal... e era só comer uma besteira (ex: tirar um dia do lixo) que a vontade de comer mais e mais e mais vinha com força total. hoje com 150-175g de carb/dia, eu sinto bastante fome em alguns períodos, embora na maior parte dos dias, é bem controlável. é só seguir um conselho do martin beckham: ao invés de ficar reclamando sobre comida, tentar ser produtivo em outras áreas enquanto isso. o grande problema da proxima fase é: não quero abaixar pra menos de 100g de carb/dia em nenhuma fase do cutting. já to achando a quantidade que tá hoje bem baixa. não sei de onde tirar kcals, acho que vou ter que ir aumentando o nível de atividade física a partir de agora, o que eu não queria ter que fazer porque demanda tempo... de qualquer forma, a partir da próxima semana, to pensando em usar o que eu uso em dias off também em dias on: prot: 230-240g carb: 150g gord: 60g o que daria um total de +- 2000kcal, mantendo uma quantidade razoável de carb/dia e mais de 3g/kg de prot... o que acham? será que é pouca kcal demais uma vez que ainda faltam 8 semanas de dieta? =X

talvez eu esteja comendo já menos do que eu pensei. mesmo assim, haja paciência pra ver essa gordura saindo de forma natural, na moral, ô bichinha teimosa =) - agachamento: 45kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 2x10 - agachamento: 45kg/lado 7 rep, 46kg/lado (PR!), 6 rep - flexora: 61kg 10 rep, 68kg 6 rep - extensora: todos os pesos (máquina diferente), 1x12 - elevação plantar unilateral com 26kg adicionais: 2x12 kékéissu