redlight

é. tem uns meses já que venho treinando dessa forma "não convencional aos moldes daqui" e to tendo mais resultados do que antes. mas perceba: eu, EU estou tendo mais resultados assim. tem nego que se dá bem demais com um ABC2x da vida. pra mim, não funciona tão bem, me deixa esgotado a semana toda e tal. um dos maiores problemas é a mídia especializada que incentiva a galera a treinar que nem BB porque isso vende, mas esquece de citar as drogas. outro é que as pessoas tendem a acreditar que mais exercícios/variações/isolações/frutices = mais resultados. daí você vê joãozinho da silva sauro que não consegue nem fazer um supino com 20 de cada lado ou que não consegue fazer duas, três barras, usando aquela máquina inovadora super avançada futurística da nasa que isola 98% das fibras da cabeça biônica x do seu bíceps minúsculo de uma forma anatômica e rodando sem sair do lugar por meses a fio.

fecha o tópico. obs: mídia irresponsável é nóis. agora o que vai ter de nega querendo usar metacril no pandero n tá no gibi.

tu de novo mlk ta é demorando esse apocalipse msm

não vejo vantagem em usar abcde ou abcd se vc tiver natural nao

avemaria cada coisa que a gnt lê que as vezes eu penso que a mente da gente pode explodir a qualquer momento

minha sugestão é uma rotina AB ou um treino fullbody 3x na semana com o mínimo de volume possível. economiza tempo e treinando menos vezes na semana é mais difícil faltar. no caso de uma rotina ab eu iria de upper/lower (é o que tenho feito ultimamente). o treino vai depender do seu nível de desenvolvimento, é lógico. se for iniciante e for escolher um fullbody eu iria de algo do tipo supino+agacho+terra+barras+desenvolvimento e iria encaixando outros exercícios, digamos, auxiliares, a depender da disponibilidade de tempo e disposição tb (cansaço afinal ir treinar tão tarde depois de um dia de trabalho é f... experiencia própria). nao tenho mta experiencia com fb mas tem muito material bom por ai, aqui no forum mesmo vc acha. o ab se for upper/lower, dá pra vc colocar exercícios principais mesmo e ir se adaptando com o tempo tipo upper supino barra remada paralela desenvolvimento, lower agacho flexora etc novamente, tem mt material por ai. da uma olhada em generic bulking routine do lyle tb. abraço

rapaiz, no bf que vc ta chegando eu n iria de nada extremo n, o mais básico possível, mínimo de 1g/lb de proteina, treino composto, deficit pequeno e boa. inventar demais nunca é bom nessas paradas. no site do leangains o martin fala que a dieta mais "acertada" dele q foi quando ele chegou a 5.5%bf ele praticamente nem sentia que tava de dieta, e é isso que eu acho que é o ideal pro cara n catabolizar, nada de extremo... como ta a vascu? abs

isso tá me cheirando a fake, ninguem é tão magro nem tão feio ou é

ahuahuahauhau treino de hoje: - supino reto: 45kg/lado, 2x6 (pesaaaaadoooo pqp tu eh doido) - barra fixa: bw+14kg, 2x8 - supino inclinado: 40kg/lado, 2x6 - remada na polia: 82kg, 10 rep, 9 rep - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x9 - rosca direta: 17kg/lado 10 rep, 20kg/lado 8 rep - paralelas: bw+16kg, 10 rep, 8 rep treino zuadinho por causa das circunstâncias SUPRACITADAS ahuahuahuah esqueci de mencionar: vascu hoje tava show, até estranhei, acho que nunca esteve assim, o braço direito com uns canudo saltado da zorra. mas tb qd acabo de sair da academia já sumiu tudo. aehuaehaeuheauhae

@mandachuva fale não nheego, to aqui só o mio da pipoca, todo troncho, vo treinar ali nestante todo inadequado. o único mal de beber (demais) é isso, ou quando acaba a cachaça uahuahuah eu lembro desse maluco q tomava um copo de whisky. e era black ainda. acho que o maluco tomava só pra ter pretexto de comer água, mas enfim ahauhauhauahuaha @julio po cara, ótimo ter vc por aq, acompanha e da uns pitacos sempre q quiser q sao bem vindos auhauhaeuhae então rapaz, eu tenho que reconstruir minha imagem, tá recorrente DEMAIS chegar bebado na aula sabado de manhã, de oculos escuro, sentar no fundo e dormir até a hora de ir embora kkkkkkkkkkkk o treino é uma adaptação do generic bulking routine do lyle, com um volume bem reduzido pro cutting =) @bene tomar uma não, beber. esse negócio de tomar uma é meio complicado kkkkkkkk @diário então, o fds foi bem tenso, to retido igual a uma esponja aqui mas vou desencanar disso essa semana, não tem nem como me estressar demais. sexta foi a formatura mt esperada de uma pessoa próxima, ontem foi uma festa mt tensa com uns amigos, amanhã meu aniversário, quinta aniversário do avô... por mais que controle a dieta ao máximo, eu nao sou xiita. o que faço nesses dias, como ja expliquei é procurar comer o mínimo de carbs durante o dia e deixar pra a hora da festa. amanhã sem restrições na hora da festa, obviamente. nos outros dias ainda tento restringir o máximo que dá (fugir de maneira consciente, digamos assim), mas pelo menos a retenção é dito e certo. whatever, daqui a uns dias sai, e sábado eu me pesei 75,5kg mesmo então merda dura. hoje já to de volta 100% mesmo numa ressaca do diabo hehehe. daqui a pouco treininho abraço

AAHUHAUAHUAHUAHAUHAUHAUHA vish manolo, cheguei lá pra apresentar todo pimpão a miseravel remarcou a apresentação, só tive trabalho de me arrumar e ir pra a universidade bebaço. já tinha ido de virotão assim mas nunca pra apresentar nada. engraçado demais os efeitos (visuais) da bebida alcoolica, a vascularização aumenta MUITO, deve ser um belo pré-treino kkkkkkkkkkkkkkkkk o que importa é o seguinte, acordei agora. não, sério. o importante é o seguinte: ontem foi meu "carb-up" então provavelmente fiquei acima da manutenção, mas é possível SIM beber pra caralho e continuar fixo na dieta, se você escolher bem o que tá bebendo e se alimentar direito. geralmente eu consumo 80-100% da proteína do dia antes da hora de começar a beber, o mínimo de gordura e o mínimo de carbo que for possivel (as vezes zero o carbo, as vezes consumo bem baixo) e boa. não acordei um porco de gordo hoje por isso. sei lá, só pra dizer que não precisa ser xiita, saca? bônus:

EU TO BEBAÇO, SE ALGUEM TIRAR UMA FOTO AGORA AVEMARIA EU POSO ATE PRA CAPA DE REVISTA VISH EITAPREUL@ daqui a pouco (8:00) tenho que apresentar uma atividade na universidade e to acordado e bebendo até agora, KÉKÉISSU? alguém me dê uns conselhos de vida vishhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

embaçar, embaça, bull. mas volumiza legal hehehe, dá um aspecto inchado legal no dia que vc bebe muito ou dá uma carbada, vasculariza e tals.. o embaçamento só vem no outro dia, pra mim.

carb-upzinho básico hoje mas bem de leve, beeeeeeeem de leve mesmo. almocei comida japonesa à vontade, no pós treino foi frango, pão branco, abacaxi e "whey pudding". só. mais tarde, we'll see. impressionante como o almoço carregado de carbs me deu uma bela força no treino de pernas. nem usei o shotgun hoje, mesmo assim consegui treinar melhor do que terça feira (bem melhor). - agachamento: 47kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 2x10 (máquina antiga novamente) - agachamento: 47kg/lado, 2x6 - flexora: 61kg, 10 rep, 9 rep - extensora: todos os pesos, 1x12 - elevação plantar unilateral: 26kg adicionais, 2x12 lesgooooooooo valeu cara. obrigado por perder o tempo aqui hehehe, tento passar o máximo da (pouquissima) informação como forma de justificar meus meios, mas tbm como forma de ajudar quem tá começando (ou pelo menos quem tá mais no começo do que eu rs). vamo que vamo que a estrada é longa!

pesei 76,5 hoje... sem mta informação relevante pra postar... a força continua menor do que há umas 2 semanas atrás, mas tenho minhas dúvidas se é: a) catabolismo; efeito do shotgun diminuindo; c) falta de descanso. esses últimos dias tem sido muito tenso, rotina muito corrida, dormindo muito tarde, acordando muito cedo, não tem me sobrado tempo pra descansar direito e o que acontece é que de vez em quando eu simplesmente apago. hoje mesmo acordei 8h (teoricamente já deveria estar no trabalho a essa hora) e o alarme do celular já tava tocando desde 7. tava estudando mais cedo e simplesmente apaguei. tá foda. mas vamo que vamo, dormir é pros fracos aheuaehuaehaeuhae refeed simples amanhã, não pretendo extrapolar muito as kcals, provavelmente devo almoçar comida japonesa, pós-treino com o resto da proteína do dia e vou a uma formatura de noite onde provavelmente não comerei nada, só beberei um pouco. treino de hoje: - supino reto: 45kg/lado, 5 rep (sem ajuda), 7 rep (com um pouco de ajuda do parceiro nas ultimas rep) - barra fixa: bw+16kg, 2x8 - supino inclinado: 42kg 6 rep (um pouco de ajuda do parceiro), 40kg 6 rep - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg/lado 10 rep, 20kg/lado 9 rep - paralelas: bw+14kg 2x10 vamo que vamo comer um arrozinho com peito de frango e tomate agora, depois um sorvetinho quem sabe? auhauhauhaua

u mad?

então, vc só fez concordar com o que eu disse... um lixo ou outro na dieta não mata. um dia do lixo moderado tbm não. e evita fazer esse tipo de babaquice de ingerir 12 mil calorias num dia só, ou seja, perder momentaneamente a sanidade mental

suporte pra barra fixa e pra paralelas (isso é barato, dá pra mandar fazer bem barato e reforçado) banco com regulagem de inclinação banco de supino com suporte par de halteres montáveis barra olímpica barra W ou qualquer barra mais curta (não é tão necessário mas eu compraria) anilhas se possível, correntes ou cinto pra paralelas/barra tá aí tudo o que uma academia caseira precisa ter. se tiver mais grana, espelho, som etc. o suporte pra a barra de agachamento você pode mandar fazer tb, ou procurar um barato. tá mais que suficiente.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa da pipoca foi foda... HUAHAUHAHAUH vei isso é pra você APRENDER a NUNCA MAIS eu repito NUNCA MAIS deixar seu cartão na mão de mulher!

HU@H@UH@UH@UH@UH@UH@UH@U@HU@HU@HUH@U@HU@HU@HU@H@H@ ai meu ovo, só assim pra eu rir uma hora dessa da madrugada, santa deca da teta caída

legal, quando comprar uma whey de chocolate farei, hehehe tem um bem fácil de fazer que mata a minha vontade de comer doce, que é misturar +- 1,5 scoop de whey com 1 scoop de água, misturar bem até dissolver tudo (e aqui faz muita diferença usar um whey bom, pra dissolver fácil e não empelotar) e colocar na geladeira ou freezer, a depender da textura que vc queira... no freezer, vira tipo um sorvete, e na geladeira fica uma pastinha cremosa... se o gosto do whey que vc usa for bom, fica show de bola. já experimentei com o da dymatize e o da gaspari, ambos ficaram MUITO bons, com gosto de doce mesmo. o martin do lg dá a dica de "complementar" com "berries" (tipo pedacinhos de morango dentro ou sei lá), creme ou banana cortada, mas nunca testei fazer... abraço

então cara, provavelmente vou ser apedrejado por isso, mas nessa fase de cutting, principalmente agora que as cargas caíram, eu to pouco me fodendo pra diminuir um pouco a amplitude dos exercícios... paralelas, supino e agacho é só até 90º, desenvolvimento pouco abaixo disso... prefiro sacrificar um pouco da amplitude e continuar inteiro do que forçar e me machucar... a força continua diminuindo, mas ainda está maior do que há 6 semanas, quando eu comecei o cutting... acho que foi o efeito do shotgun começando a passar, ou então minha dose limite de carb é umas 150g diárias. os 47kg/lado no agacho que semana passada foram tranquilo, essa semana foram um verdadeiro suplício pra fazer... não pretendo ficar diminuindo cargas, ao invés disso diminuirei as repetições, só vou começar a diminuir as cargas quando chegar em tipo 2-3 rep com o peso que antes eu fazia 6-8. peso continua 77kg, mas a cintura hoje pela manhã mediu 77cm e o braço continua com a mesma medida (entre 37,5~38). não tenho idéia do bf. - agachamento: 47kg/lado 2 rep, 6 rep (na primeira série inventei de fazer low-bar e me atrapalhei todo, achei melhor parar antes de fazer merda e segui até o final do treino com high-bar como sempre... mas assim que acabar o cutting, pretendo diminuir um pouco a carga pra me acostumar a começar a fazer low-bar). - flexora: 82kg, 2x10 (máquina nova) - agachamento: 47kg/lado 2x6 - flexora: 82kg, 10 rep, 8 rep - extensora: todos os pesos, 1x12 - elevação plantar unilateral, 26kg adicionais, 2x12 (a força caiu aq tb, as repetições foram bem menos lentas que o usual e mais difíceis) é aquela, como eu disse, apesar da força estar caindo, ainda continuo mais forte do que quando comecei o cutting... se eu conseguir terminar as 12 semanas com as mesmas cargas que eu comecei, to no lucro... abraço

santa mae de deus, me deu uma depressão por você agora sem tamanho, meu jovem.

é isso, tenho que arrumar nem que seja 20 minutinhos de aero nos dias off... vou ver como vão ficar as coisas aí misturando agora com as provas da facu, o baixo carb, o estágio, o treino e o trabalho haeuheauheauehauahe, mas pelo menos 2-3x na semana vou tentar adicionar sim. anyway, to mt preocupado já, a força tá caindo ao mesmo tempo em que eu to achando a perda de gordura muito lenta... ainda to pesando 77, as medidas tão quase as mesmas e eu não acho que seja boa idéia tirar ainda mais kcals... vou ver se coloco um refeed no meio da semana bem de levi's, pode ser que melhore... treino de hoje: - supino reto: 45kg/lado, 4 rep, 5 rep (novamente sem spotter) - barra fixa: bw+16kg, 8 rep, 6 rep - supino inclinado: 40kg/lado 7 rep, 42kg/lado 6 rep - remada na polia: 82kg, 2x9 - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10 - rosca direta: 17kg, 2x10 - paralelas: bw+14kg, 2x10 vamo lá, 150g carb hoje, início da 6ª semana

parabens,sacaninha! hehehe sair da dieta hoje e se entupir de carbos sólidos e líquidos pra baixar o cortisol, CAVALO! hahaha