redlight

largue de ser viajão. pro nosso peso (pro nosso peso) você tá razoavelmente fortINHO sim, não tá forte ainda, tem mt oq melhorar, mas vc me entendeu kkkkkkkkkkkk porra, como faço pra arranjar um convite pro fitocracy? qd fui procurar os convite no site do leangains ja tinham acabado... abraççç

numero 1 - eu vou lhe falar pela enésima vez, não faria a tal da psmf agora, acho que vc vai perder mm pra caralho, mas SIGA O CORAÇÃO DAS CARGAS YUGI numero 2 - beber na balada de entortar o caneco não é cagada não. tenho algumas histórias pra contar que dava pra escrever umas crônicas. depois conto algumas, quando a gente sentar pra tomar uma gelada hahahaha

então manda, eu acho que é isso mesmo. na minha cabeça tava indo tudo muito bem, mas acho que esse machucado é meu corpo puxando minha orelha, tanto pro supino quanto pro agacho. o negócio do peck deck, porra, é que eu sou meio sem noção mesmo, achei que isolando essa porra não ia doer. mas doeu. ahuahuahuaha. vou baixar a carga pra uns 30-35kg/lado assim que parar de sentir o ombro, pq sei que com essa carga já tenho controle total e a partir daí só volto a subir quando tiver com técnica 100%. mas o ideal era fazer isso depois do cutting, né? ou então fazer como forma de exercício "complementar", umas duas séries de supino leve no final do treino ou no início pra treinar a execução... a base do treino até lá vai ser paralela mesmo, o que acha? suplementação depende do que eu ingeri no dia. whey eu uso em dias que já consumi muita gordura e preciso de uma fonte bem magra de proteína, ou quando não tive tempo ou condição de comer bem e chego no final do dia precisando ingerir uma quantidade alta ainda. óleo de peixe, nos dias em que não como peixe, eu utilizo. nos dias que como peixe, eu como muito peixe, então não utilizo. multivitamínico é o opti-men, quando como pouca salada/frutas utilizo 1-2 a depender do que eu comi (se as comidas foram "limpas" ou não). e pré-treino ainda é o shotgun... as fotos apareceram aí? obs: pós treino acho que ficou em umas 200g carb, 90g prot, 25g gord.

rapaz, é o seguinte. a "lesão" parece ser mais séria do que eu imaginava. simplesmente não consegui treinar peito hoje decentemente, nem ombro. o único exercício de peito que eu consigo fazer é paralelas. mesmo assim, não arrisquei colocar carga. to perdido pra caralho. tentei fazer supino com halteres pegada neutra, mas doeu pra caralho com só 30kg de cada lado (fora que supino com halter montável é uma merda, ô bicho ruim de manusear). fiz duas séries de 6 com halteres de 30 e deu. aí fiz barra fixa com pegada neutra (barra "V") primeiro sem peso pra umas 15-16 reps nao lembro direito, depois com 16kg nos pés pra 8 rep. depois tentei supino na máquina, doeu pra caralho, parei. tentei peck deck, doeu pra caralho, parei. ai fiz três séries na paralela só com o peso corporal até a falha, tomando cuidado com a amplitude do exercício e não senti incomodar, mas não arrisquei meter peso. fui pra a remada na polia também pegada neutra (barra "V" também), comecei com 75kg, fiz 9 rep, depois 82kg, mais 9 rep. tentei fazer elevação lateral com só 14kg/lado, mas doeu pra caralho, aí fui pra a remada alta na polia, comecei com bem pouco peso e como não tava doendo fui aumentando até que coloquei quase todos os pesos do cross. dá pra fazer, mas não é o ideal (se for pra escolher apenas um exercício pra ombro, remada alta nem é o ideal pra mim...). daí rosca fiz martelo (com halteres) por causa da pegada também (embora ache que no caso da rosca não deve interferir muito no ombro a pegada, mas melhor não arriscar), fiz uma série de 10 e uma de 9, com halteres de 20kg. daí depois voltei pra a paralela e fiz mais duas séries até a falha (sendo que na primeira das duas fiz 20 rep \o/) e terminei com uma série curtinha na corda só porque tava agoniado achando que acabei sem treinar nada direito. sei lá, saí da academia todo pra baixo por causa desses machucados. maió merda vir logo tudo de uma vez assim. comprei uns emplastro de salonpas aqui (salicilato de metila), ia comprar cataflan gel mas acho que tem aqui em casa. vou treinar agora só segunda feira. enquanto isso, vou alternando salonpas, gelo, alongamentos e descansando bem. mas to preocupado pra caralho. não sei ainda como vou fazer, mas mt provavelmente até essa dor passar meu treino de peito vai ser só e somente só paralelas :\ escolhi fazer um carbup hoje por motivos já citados anteriormente. entretanto meus carb-ups não são tão brutais assim... comi comida japonesa meio dia (700g, sendo umas 200g de salmão grelhado e o resto de sushi e rolinho - não lembro o nome dos diabo dos rolinho agora, fuck it), pós treino acho que vai ser uma vitamina de banana, leite, nescau com uns sanduiche de frango grelhado ou arroz com frango. mais tarde devo comer pouca coisa. ia esquecendo de dizer: vou tentar inserir leite novamente na dieta, tenho um bom tempo sem consumir mt leite e antigamente eu consumia pra caralho (coisa de quase 1L/dia). enfim, se não me engano, estamos na 8ª semana... então vou postar fotos pra servir de parâmetro né? e tb pra assustar a galera sobre como eu to frango, receber broncas e passar a ser ainda menos seguido aq (sigam o franguinho rpzzzzzz) ahuahuahuahuahauh fotos abaixo! vamo nessa.

é, a porra ficou séria, me pesei hoje ao acordar e bateu 74,5kg. desnutrido, auhauhauah. não consigo perceber essa diferença tão aparente,mas pela balança já foram embora quase 8kg nessas 8 semanas, ou seja, tá indo mais rápido do que eu queria mesmo mantendo na faixa das 2000-2300kcal, 100+g/dia de carbo e zero aeróbico. não vou aumentar as kcal agora porque final de ano é foda, melhor eu me controlar quando dá porque se eu já aumentar nos dias normais, chegar natal, reveillon etc, to lascado. tenho também a esperança de que o abd dê as caras, mas com tão pouco peso, acho bem difícil. ia deixar pra treinar amanhã, mas depois dessa descida abrupta de peso, vou treinar hoje pra fazer um refeed de carbo. assim que passar o reveillon, lá pro dia 15 (que se nao me engano tb é quando acabam as 12 semanas) pretendo seguir o conselho do mandachuva e começar uma recomposição. as porcentagens dos dias on e off vou deixar pra decidir quando souber minha condição à época. no mais, meu corpo tá muito, mas muito mais frágil e suscetível a machucados com a dieta hipo. não sei de medida, nem queria me decepcionar ao medir, mas tenho impressão que devo estar com uns 10%bf. o ombro ainda tá meio sentido de segunda feira, o outro ainda tá doendo da vacina e ontem fui mexer o joelho e deu uma fisgada que me preocupou pra caralho (sempre tive joelho forte). tudo estala, tá loco. acho que a alternativa vai ser treinar 3x na semana a partir de agora mesmo. então vou treinar hoje, e depois só segunda. vamo nessa.

nao entendo o sentido de fazer essa crossed arm grip, pode ser "quadradice" de minha parte, mas não entra na minha cabeça eu colocar uma quantidade daquela de peso em cima do meu ombro daquele jeito. dá uma sensação de fragilidade, sei lá. posso até vir a mudar de opinião no futuro mas... já a tal pegada "clean" não tenho mobilidade suficiente pra fazer mas acho interessante. enquanto isso, continuo só no back squat hehe @treino de hoje: achei interessante, e tá com cargas boazinhas hein

treino de hoje: -agachamento: 45kg/lado, 2x6 -flexora: 61kg, 9 rep, 8 rep - agachamento: 45kg/lado, 6 rep, 5 rep - flexora: 61kg, 8 rep, 7 rep - extensora: todos os pesos, 1x12 - elevação plantar unilateral com 26kg adicionais: 2x12 obs: troquei o tênis por um all-star hoje. vamo ver se melhor na estabilidade do joelho. senti que precisei colocar mais força pra empurrar a subida do agacho, mas pode ser impressão minha... também tenho feito uns exercícios pro ombro pela manhã como se fosse um mobility wod mas não chega a tanto, são só 2-3 exercícios que faço antes de sair pro trabalho logo depois que acordo. os dois ombros ainda tão doendo bem hoje. se acordarem assim, não sei se treino tudo amanhã ou deixo pra sexta. dieta hoje também nada demais, basicamente igual à de segunda-feira. lesgo edit: tinha falado que a dieta hj foi igual à de segunda, mas menti: testei o bendito protein fluff hoje e... porra, recomendo demais. que negócio bom do caralho. além de gostoso pra caralho, enche que é uma beleza, to com a barriga aqui explodindo e nem consegui comer tudo, isso pq só usei 125g de morango e 30g de whey, imagine usando 200g morango e 40 de whey? obs: não sei como funciona com as outras wheys, no site do leangains fala que fica melhor com caseína e "mixes" de proteína, mas eu usei a whey da gaspari aqui e ficou ótimo, deu aquela estufada. tava lambendo a batedeira ali, maldição, parecendo uma criança pequena. =o vo testar colocar na geladeira por umas horas pra ver se ele perde o inchaço, pq com certeza comer ele gelado é mais gostoso ainda. abrás

é nozes - não treinei hoje. o ombro direito ainda tá incomodando MUITO e tomei uma vacina intramuscular no esquerdo (meningite) e tá inchado, doendo tb. os dois ombros doendo, o parceiro doente, mesmo sendo treino de pernas preferi descansar hoje e treinar amanhã. se curtir o esquema, talvez fique treinando seg qua e sex até o final do cutting, mas não sei, sinto uma necessidade da porra de ir pra a academia e nos dias off eu posso comer muito pouco ia postar o fitday hoje, mas não teve nada demais nas refeições: carbs foram arroz branco, pão de batata, brócolis e tomate (não conto esses dois últimos nem um eventual ketchup: como disse, são bônus). prot foi peito de frango grelhado o dia todo e meia duzia de claras na última ref. de gordura mesmo teve uma gema e duas colheres de sopa de cream cheese polenguinho light. antes que me apedrejem pelas gemas, não jogo fora (geralmente): dou pra minha cachorrinha comer ou a galera aqui em casa faz farofa pra dar almoço pra uma galera que vem pedir aqui, eventualmente. dá uma dor no coração jogar gema fora. só jogo quando estraga mesmo... segundo o fitday meus macros ficaram em 74g gord, 106g carb, 248g prot, 2160 kcal, mas eu acredito que esses calculos estejam errados, só q dá preguiça concertar. pelas minhas contas foram 65g gord, 100g carb, 230g prot, o que daria um total de umas 1900kcal. anyway, qualquer valor entre esses dois tá de boa. passei o dia decentemente vascularizado (quase o mesmo tanto de vascularização que eu fico durante um treino), deve ser pq aumentei o consumo de água e reduzi um pouco o consumo de "lixo" então devo ter perdido um pouco de retenção. peso hoje pela manhã ainda foi 76kg, braço ainda 37cm e cintura quase 75cm, quadril se não me engano 85-86 (pra quem já chegou a ter mais de 100 de quadril e salvo engano quase 95 de cintura, to rox) no mais, foi isso. o dia foi basicamente só descanso, estágio pela manhã é em escritório, à tarde só fiz ler, assistir umas paradas e dormir. o recesso ainda nao chegou pra mim mas o clima de fim de ano tá me dominando. ahuhauahahauha andei pensando em trocar a princípio o supino por halteres ou máquina e controlar bem a descida pra não passar de 90º de jeito algum e ver se isso já dá alguma melhora. de qualquer forma, há anos não faço supino com halteres, então provavelmente o peso vai diminuir drasticamente. devo adicionar pelo menos mais uma série isoladora pro peito... o que acham? abraço

ou nem isso. sério, bota pelo menos a fonte disso aí, tu ta copiando textos o tempo todo e nem se dá ao trabalho de por a fonte, cara.

que ritmo? axé ou sertanejo?

taí o fitday. mt trabalho postar assim, vou procurar outro jeito de postar oq comi. observações a se fazer: 1- alguns dados estão errados mas fiquei com preguiça de corrigir (a carne moída saiu muito gorda no fitday, teve coisa com menos proteína, teve coisa com menos carbo... então os macros tão um pouco alterados, foi +- 150g carb, 60g gord, 220+g prot). 2- pra os haters de iifym, ó como minha alimentação é suja, tem sorvete! 3- tem outras coisas que tive preguiça de colocar tipo mt brocolis e tomate, mas isso é bonus e bonus n se posta. assim como n postarei outras coisinhas tipo gelatina zero carb, essas paradas. 4- me abandonaram aqui com minha gordice! abraço!

tinha visto agora pelo facebook, n podia deixar de vir aqui postar: tá gordinho hein niegoooooooooooo hahahaha tá monstro, rapaz! grande pra caralho... qdo secar isso ai vai ficar assustador! to ansioso pra ver ahaha vai que vai

é isso, primeiro que como manda falou acima de 13% querer ver gomo tá de sacanagi comigo né bull ahuehauaehuae mas o problema dos gomos e do bf baixo é que não adianta ter bf baixo e pouquíssima gordura se não tiver uma massa muscular pra modelar o corpo. olha o exemplo do fe rato aí. pouquíssima gordura, mas massa muscular zerada e ele se acha gordo. pros gomos do abd ficarem expostos o cara tem que ter bf baixo, pouca retenção e uma massa muscular suficiente. faltando um ou outro, vc só vai ter o esboço. por isso que você vê caras que são grandes (digamos assim, um maluco de 1,75 com 85-90kg, bf na casa dos 12%) e mesmo assim você vê linhas no abd, porque tem massa muscular numa qtd boa pra dar uma desenhada, mas não pouca gordura suficiente pra moldar mesmo os gomos. da mesma forma você vê caras com 1,84m, 75kg, bf na faixa dos 10% e o abd mal desenha (eu). falta massa muscular. no seu caso em especial você ainda falta perder um pouco da borda de catupiry e eu vou lhe avisar mais uma vez, ter cuidado pra não perder muita massa muscular. já foi muita graxa embora, vc tá numa fase complicada, já passei por ela tb e hj vejo que perdi mm pra kct. enfim. voltando ao tópico. fim de ano é uma pourran. toda hora é viagem, é festa, aniversário (mt aniversario de parente/amigo nessa época), manter a dieta é fueda. mas fazemos o que podemos. a gordura parece tar baixando bem, o problema mesmo é isso que comentei, preciso de mais MM pra criar um aspecto melhor. mas vem com o tempo, correto? outra reclamação: tem uma lesão esperando na porta pra bater no meu ombro, segundo treino de superior seguido que sinto o ombro gritando (antes era o esquerdo, agora é o direito, ou seja: mais um motivo pra eu me preocupar). o que vou fazer desde já: trocar as pegadas de todos os exercícios que puder pra uma pegada neutra (isso inclui desenvolvimento, barra fixa, remada etc), incluir um ou outro exercício pra fortalecer a articulação (de um tópico do jcdfitness, se alguem se interessar me fala que eu posto). o que vou fazer num futuro próximo: trocar o supino (tanto reto quanto inclinado) com barra por algum outro exercício. simplesmente eu não sou projetado pro supino, faço porque gosto, porque sou teimoso e porque frango que é frango tem que falar que pega mais de Xkg no supino, brother! não sei se troco desde já por um supino articulado... minha academia só tem halteres de até 26kg, fica complicado de fazer no chão ou algo do tipo. sinceramente não sei o que fazer, se alguém tiver uma sugestão, aceito. enquanto isso vou procurando pelo que substituir. o problema é que não quero fazer isso durante a dieta, mas se for o jeito... depois do muro de texto que duvido que alguém va ter paciência de ler auhauhauha o treino de hoje foi o seguinte: - supino reto: 45kg/lado, 2x6 - barra fixa: bw+16kg, 8 rep, 7 rep - supino inclinado: 42kg/lado, 5 rep, 4 rep - remada na polia: 82kg, 9 rep, 9 rep - desenvolvimento com halteres (pegada neutra), 20kg/lado, 2x8 - rosca direta: 17kg/lado, 2x10 - paralelas: bw apenas (ombro gritando, aproveitei pra fazer só com o bw e fazer livre a quantidade de reps, fiz algo perto de 20 na primeira série e umas 12-15 na segunda, não tenho 100% de certeza) to fazendo um fitday agora, qdo lembrar postarei.. abraço!

ciclo monstro! boa sorte, vai ficar locooo hahaha vamo que vamo

ja começou a ir pra balada né safado, na próxima já toma uma que eu to ligado. fuja de open bar pq senão eu sei que vc se rende à tentação hahaha outra: reclamando das meninas mostrando a calcinha, bull? que porra é essa? vc é graviola, rapaz? ahuahuahauhauhaauhauha abraço e segue o seco

nego, eu falei brincando. vc tá tão magro que tem que tomar banho de perna aberta pra não descer pelo ralo. mas não adianta dizer o que a pessoa não quer ouvir né? se o saldo for maior, ao invés de recomp, eu continuarei ganhando gordura, provavelmente, né? :/ eu to mantendo bem as medidas do início do cutting (as principais são braço que ainda tá na faixa dos 37 e cintura que tá nos 76cm) mas não sei se essa medida se segura por mais 4-5 semanas não... quando vai postar fotos no diário rapaiz? abraço!

@manda: então cara, tbm to me achando biziuzaço hahahaha tá faltando MM pra mim, mas assim, no olhômetro, eu acho que ainda to com uns 10-11% bf... to insatisfeito demais com a supra-iliaca e a parte inferior do abd principalmente... to quase um fe rato! aheuhaeuheauhaeaeh mas como to perdendo pouco peso (ja tenho mais de uma semana travado nos 76), acredito que no final das 12 semanas (faltam 4 ou 5, nao tenho certeza) eu não passe dos 74... da outra vez eu tava com 74 tb mas aparentemente com bem menos MM. eu vou seguir pelo menos até o final das 12 semanas (até porque final de ano é uma época pro cara se segurar mesmo, senão com tanta festa viagem etc o cara acaba virando uma porca prenha) e depois vou avaliar se volto pra um bulk novamente ou se tento uma recomposição... o que vc sugere pra um protocolo de recomposição? +30% nos dias on, -20% nos dias off com 4 treinos na semana? abraço!

treino de hoje: agachamento: 47kg/lado, 2x6 flexora: 61kg, 2x10 agachamento: 47kg/lado, 2x5 flexora: 61kg, 10 rep, 9 rep extensora: todos os pesos, 1x12 elevação plantar unilateral 26kg adicionais, 2x12

mulher. sempre funciona comigo. serio agora, amigo, provavelmente essa moleza e indisposição é devido ao treino e à falta de descanso e de calorias, não de um alimento específico.

ney sherazade conta a historia pela metade pra a galera continuar na expectativa por novos capítulos kkkkkkkkkkkkkk cadê o resto da historia cara? e cadê as fotos de você gordo ? queremos ver, poooooooourran! kkkkkkkkkkk conte-nos novidades tanto sobre a preparação qt sobre o mestrado abs

kkkkkkkkkkkkk ja lhe falei que não adianta esses extremos! vc tá perdendo força demais, provavelmente deve tar catabolizando pra caralho, perdendo muita mm, reveja essa porra e comece a fazer dias do lixo de vez em quando meu velho... iifym > all. veja, sobrou um mundo de torta de limão aqui do meu aniversário. substituí um pouco de arroz e queijo ontem por um pedaço pequeno da torta. acordei hoje mais leve que ontem. será que engordei? obs: que coisa difícil aparecer gomos no abd e secar a lateral do quadril hein? já tem até umas veias tímidas aparecendo na parte baixa do abd (na altura do osso da bacia) e nada de gomos, táloc vc nunca bebeu?

então bune, o pessoal aqui costuma fazer treinos MUITO volumosos, mas na gringa essa metodologia de treino que eu uso (baixo volume, alta frequência) é mais utilizada. eu me dei melhor assim, tanto pra ganho de força como de volume como no bem-estar no resto da semana. se quiser conferir, dá uma olhada em foruns gringos e em caras como o lyle mcdonald. quanto ao peso, isso é bem relativo, já que força tem mais a ver com o snc, adaptações estruturais (ossos, tendões etc) do que com o tamanho muscular em si. daí o fato de se calcular "coeficiente de força". eu nao levanto nem 1,5x meu peso corporal no supino ainda, então não é nada absurdo. e não, não desço até o peito mais, já expliquei isso aqui, já tive problemas com o ombro (e recentemente com o cotovelo) descendo até encostar no peito no supino, então hoje eu desço até pouco abaixo dos 90º. isso é por causa da minha estrutura mesmo (braço comprido, caixa torácica "estreita" etc). prefiro fazer o movimento numa amplitude "confortável" e ter um ombro saudável pra continuar treinando a vida toda do que ser teimoso e ter uma vida útil de poucos anos hehehe @Julio: amigão n se preocupe me falaram que o figado regenera nao ligo mais pra isso não! kkkkkkkkkkk brincadeiras à parte, ficar sem beber é tranquilo, mas beber é social demais... você tá numa choppada, num encontro de amigos, numa micareta da vida, ficar na água mineral é ruim demais. pra mim é que nem ficar sem comer de vez em quando aquela sua comida favorita. os benefícios não compensam os malefícios. então, vamo beber, porque comer engorda! haahaha @Truebull: nego, da proxima vez q lembrar disso, tome umas duas doses de whisky puro e veja como suas veias saltam. não vai querer parar mais. kkkkkkkkkkkkkkkkkk @semana: meio fora de controle, mas o bf tá aparentemente mais baixo do que nunca... terça foi meu aniversário, totalmente desregrado, outback, sorvete da abuella goye, chocolate de kopenhagen, de noite filézão, torta de frango, batata gratinada, pastelzinho e muita torta de limão (muita). hoje niver de meu avô, devo comer um pouco tb mas bem menos que terça. o peso tá em 76kg (menor até hoje foi 75,5, mas com certeza a diferença é da retenção). tbm não fui treinar ontem nem terça, terça viajei por causa do aniversário e ontem acordei numa COMPLICAÇÃO INTESTINAL fuderosa kkkkkkkkkkk hoje já voltei de boa, amanhã espero estar de boa tbm pra arregaçar @treino: - supino reto: 45kg/lado, 2x7 - barra fixa: bw+16kg, 9 rep, 7 rep - supino inclinado: 42kg/lado, 2x6 (pesadooooo, quase n vai) - remada na polia: 82kg, 10 rep, 9 rep - desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 10 rep, 8 rep - rosca direta: 20kg/lado 6 rep, 18kg/lado 9 rep - paralelas: bw+16kg, 10 rep, 7 rep famos que famos! domingo termina a 7ª semana. ah! vascu hoje tava punk, mas só nos braços...

caralho, bull... não vou perguntar o que houve porq provavelmente vc nao vai querer contar, mas força aí, guerreiro. segue firme (e não to falando só de dieta e treino, vc entendeu). abraço!

pqp troféu pá de ouro o maluco ressucita o topico de 2009 a essa altura do campeonato ou esse maluco já tá com uma teta gigantesca ou ta com um ombro caido pra frente e outro pra trás meu amigo

mestre do óbvio, é você, mestre???