redlight

hahaha, vc e seus trocadalhos do carilho. já fazendo uma terapia intensiva de ver as meninas mostrando a calcinha aí pra não se surpreender... depois comento sobre o reveillon, to meio sem tempo agora. só voltando pra registrar que ia voltar aos treinos hoje mas os malditos inchados não abriram a academia, daí fui correr mesmo... corri cerca de uma hora, mesmo esquema da ultima vez, com o mesmo brother, o percurso quase igual (só uns 200m a mais). foi bom pra suar o álcool. amanhã se der tudo certo, volto aos treinos. obs: refeições de hoje: comida japonesa, pizza e pudim de whey. haters gonna fucking hate. abs

tá BIG, futa que fariu... aproveita esse fim de ano que na volta a vida boa acaba hehehe e garanto que o que mais vai ter por aí é cliente pra lhe cobrar rigidez na SUA dieta, HAEHEAUHUAEHAEUHAEUAE na torcida, cara.

to ligado nessa parada da lesão bumerangue vai e volta hehehe. mas não me aguento ficar sem treinar. já voltei a fazer supino reto com menos peso tomando bem mais cuidado com a execução, fazendo bem menos rep e aquecendo mais. senão é tortura psicológica. :/ e sim, temos que marcar essa saída pra tomar uma pra você me contar esses causos do passado, nego! marque pra vir mergulhar aqui na bahia, as melhores praias estão aqui, fiote obs: sou credenciado pela NAUI valeu cara, fico feliz pelos elogios, mas to bem longe de mitar em qualquer coisa ainda hauhaeuhaeea eu tb prefiro correr dando tiros, acho uma coisa mais "objetiva"... mas quero completar uma prova de 10km, to me testando pra isso hehe rapaiz, faço o agacho high bar. não tenho flexibilidade nem habilidade gosto de sentir o peso esmagando o ombro aheuaehuhae ------------- treino de hoje foi o mesmo esquema. a observação que tenho que fazer é que 2-3 semanas sem fazer supino e esses últimos treinos sem sobrecarga na barra já me fizeram perder força nitidamente. hoje fiz supino reto com 35kg/lado e achei razoavelmente pesado e barra com 14kg nos pés e achei pesado tb... não tem jeito: pouca comida e treino pouco intenso, MM vai embora :/ continuo com o esquema de aquecimento, acho que vou tomar cataflam até amanhã de manhã e depois paro. o treino fica meio incompleto sem fazer supino inclinado, desenvolvimento e paralelas. é bem estranho... mas fazer o quê, enquanto to me readaptando, é o jeito. viajo amanhã de tarde pra a praia, passo o reveillon e volto dia 02. se tiver como, planejo dar umas corridinhas por lá pra reduzir o exagero de calorias do ano novo e pra aproveitar o pé na areia molhada - supino reto: 35kg/lado, 3x6, 2x5 - barra fixa (barra-V): bw 15 rep, bw+14kg 2x6 - remada na polia: 82kg 6 rep, 75kg 6 rep - elevação lateral: halteres de 10kg, 2x10 (não senti nada do ombro, próximo treino já farei com 12 ou 14) - rosca direta: 17kg/lado, 8 rep, 7 rep - triceps na polia: 61kg, 2x10 _______________ meus filhotes, antes de ir, queria deixar aqui uma mensagem pra vocês... curta, porque esse negócio de escrever muito é coisa de fresco e frango. muito obrigado por me acompanharem nessa jornada, por me darem dicas quando podem e por puxarem minha orelha quando preciso. vocês são uma grande motivação e um grande exemplo pra mim. são definitivamente um dos fatores que me motivam a pegar pesado não só dentro da academia, mas fora, buscando evoluir como pessoa e dar o melhor de mim em todos os lugares. isso foi uma coisa que o esporte - e meus companheiros dentro dele - me ensinou e que eu pretendo levar pra a vida toda. muito obrigado a quem me ensinou (a maioria), a quem me ouviu, a quem me motivou e a quem só deu um "oi, segue firme". e muito obrigado ainda àqueles que me fizeram enxergar um caminho diferente pro aprendizado dentro da musculação e que acabaram me fazendo levar esse conceito diferente de aprendizado pra outras áreas. que vocês tenham um 2012 exatamente do jeito que vocês desejarem. vocês são foda, suas ninsgraça ; ) agora é pisar o pé na areia, destampar a cerveja gelada e comer água porque eu sou egocêntrico e vou passar a virada do ano vendo o mundo girar ao meu redor, carai!

em relação aos treinos: - 80kg, 9-10%bf - 50kg/lado no supino com técnica perfeita - 65kg/lado no agacho - completar uma prova de 10km sem precisar descansar/andar - tratar minhas lesões e começar a fazer um tratamento preventivo - treinar apenas de forma natural (nada de ph/ae/diurético ou o escambau) - se sobrar tempo, voltar a lutar em relação à vida: - morar fora do país alguns meses (to pensando em canadá ou austrália, 4-6 meses) - fazer uma (ou mais) tatuagens (to há mais de um ano providenciando o desenho da primeira e sempre amarelo :/) - manter o jejum intermitente e abraçar de vez a abordagem mais relaxada da minha nutrição - não me apegar a um relacionamento sério (amoroso) mas em compensação... - criar o máximo possível de novos contatos/amizades/relacionamentos (ainda mais que os desse ano) - partir pra um estágio remunerado e a partir daí decidir um rumo da minha vida (no sentido de trabalho) - beber menos nas horas pouco importantes, beber mais nas horas mais importantes hehehe - aceitar mais os desafios e as oportunidades com entusiasmo, deixar de dar desculpas pra fazer as coisas e simplesmente meter a cara...

eu só vivo nos limites, rapaaaaiz auhauhauaha rapaz, assim, um lixinho ou outro dentro dos meus macros, contanto que a maior parte da minha nutrição venha de coisas """"boas"""" (arroz, frango, legumes, folhas, frutas etc) eu sempre coloco. quando eu digo lixinho é tipo uma xícara (60g) de sorvete no dia, um temaki, essas coisas. mas quando chega em natal, aniversário, essas coisas, é tenso. quando eu saio da dieta completamente é tenso. normalmente eu procuro nesses dias ficar em jejum até as 14-16h pelo menos e depois como "à vontade"... mas pense aí, só um copo de refrigerante tem quase 20g de carb... se eu não tiver bebendo, vai fácil 1-2L de refrigerante nesses dias. doce, chocolate e fritura vc nem conta. se vc for calcular as calorias só disso, já é de se assustar. :} meu ombro já tá bem melhor, to tomando cataflam faz 3 dias hoje... vou tomar amanhã (e aproveitei pra usar isso como desculpa pra não beber essa semana e deixar pra entornar tudo no fds... paro com o cataflam amanhã e sabado de manhã mergulho então só posso beber sábado de tarde ), só sinto umas pontadinhas de vez em nunca, mas dá pra treinar a maioria das coisas tranquilo. já fiz até supino com 30kg de cada lado, rapaiz. amanhã testarei com 35 pra sentir a pressão e vou continuar nas "low rep". ontem corri por uma hora e pouco... dava pra ter sido mais intenso, mas o brother que correu comigo tava com menos gás aí direto eu tinha q trotar ou caminhar pra esperar... apesar de não estar fazendo aeróbico, eu não to passando vergonha não, essa uma horinha ai acho q dava pra ter feito correndo direto tranquilamente. parece q vai ter uma prova de corrida aqui em salvador da adidas em janeiro, se for ter, pretendo participar e cumprir mais uma quest. hehe. treino de hoje foi a mesma coisa de sempre pra perna, fiz squat com 42kg/lado, mas melhorei bastante a forma, desci mais, balancei menos, fechei mais os pés etc. o resto foi todo igual. amanhã último treino de superiores do ano então ainda relatarei. abraço galera =]

esse freela de natal ai, tava trampano de papai noel, bull? ahahaha

aehauhaeuhae baianês é foda =) @topico como foram de natal, galere? o meu foi um fds do lixo brabo, puta merda hauahuahu comecei a comer sábado 16h e acho que só parei ontem de noite. mas sou um gordinho feliz, isso que importa uma observação: não entendo como tem gente que acha difícil comer 8-10 mil calorias por dia... num dia como esse de natal, acho que se eu nao me segurar, bato isso fácil (uma fatia dum panetone cacau show tem trinta e poucas gramas de gordura e quarenta e poucas de carbo...). é tenso. anyway, me pesei 76kg de manhã mas deve tar uma retenção braba, daqui pra sexta feira espero ver esse peso cair (e voltar no próximo fds do reveillon, vixe). o ombro tá melhor, comecei a tomar cataflam comprimido hoje porque acordou incomodando bastante, mas já deu pra treinar de boa (claro, pegando bem leve nos exercícios de empurrar). to aquecendo muito, mas muito mais do que antes (normalmente membros superiores é 5 min de esteira, 3 séries de ytwl, 3 series de face pull e mais 3-4 séries leves de 4-6 reps do primeiro exercício com 40-55% da carga de trabalho). dieta de hoje de volta ao que era e treino foi o seguinte: - barra fixa (barra V): 3x10 bw - supino reto: 25kg/lado 2x6, 30kg/lado 6 rep - remada na polia: 75kg, 2x8 - supino inclinado: 25kg/lado 5 rep (doeu o ombro, parei) - paralelas: 6 rep (doeu o ombro, parei) - elevação lateral (halteres de 6kg) 2x12 (bem confortável no ombro, provavelmente ja aumentarei pra uns 10kg proximo treino) - rosca direta: 17kg/lado, 2x10 - triceps na polia: 61kg, 2x10 (bem leve) então, é isso. amanhã volto a treinar inferiores com agacho normalmente e tal... e no próximo treino de superiores volto a reavaliar a situação do meu ombro. enquanto isso, pretendo tomar esse diabo desse cataflam até quinta feira +- e ver se essa dor para. abraço!

nao, moro lá perto! hehehe to bem zicado, mas acho que desejei tanto ficar bom do ombro que tive boas notícias do ortopedista... o que tive foi um estiramento do tendão do biceps e segundo ele o tratamento é o que eu já venho fazendo mesmo, e quando a dor parasse já podia ir treinar de leve pra avaliar e se não doesse, podia voltar com tudo. e foi isso que fiz. hoje a dor já tava bem mais amena e eu treinei principalmente a cadeia posterior (não tenho problemas pra "puxar", só pra empurrar rs). vamo que vamo, tomara que segunda depois da comilança do natal eu esteja novo pra voltar a treinar minhas teta. treino de hoje foi o seguinte: - levantamento terra: 100kg (45kg/lado) 3 rep, 3 rep, 3 rep, 2 rep, 2 rep - barra fixa (barra v): 3x10 rep - extensora: todos os pesos, 12 rep, 10 rep - remada alta: 15kg/lado, 3x6 e só isso. comentários: fiz extensora pq ainda quis fazer algo pra a perna mas um agacho era fora de cogitação depois do terra. fiz remada alta porque é o único estímulo que to conseguindo dar pro ombro, rs. na barra fixa achei melhor fazer só com o peso corporal por via das dúvidas. e o terra, nunca faço, mas aproveitei a oportunidade hoje, esse maldito exercício é maravilhoso, tá loco... me vi lá suando como um porco, concentrado olhando pra a barra, ofegante pra fazer só 3 repetições e pior: olhando pra a barra e pensando "hoje ou você é minha puta ou eu sou sua, sua descarada". hauhauhauhuahauahuaha sem maiores delongas, é isso aí. fora isso, bastante descanso pro ombro, gelo e anti-inflamatório e a partir de amanhã, comilança pra caralho. abraço e feliz natal, sinhas praga!

nem me fala, julião! maré de azar pouca é bobagem... acho que tá faltando um banhinho de pipoca e de água salgada pra tirar esse olhado mas to providenciando isso já hahaha enquanto isso, parece que me fudi mesmo... tive ali numa fisio que conheço, ela deu uma olhada e mandou eu ficar no estaleiro. a força interior fica mandando eu ser imprudente, talvez se não tivesse doendo tanto eu até escutaria. to tentando marcar um horário num ortopedista q eu confio aq pra tirar uma ultrassom e dar uma olhada, vou aproveitar pra olhar logo os dois ombros, se conseguir. o tratamento aparentemente vai ser curto mas vou ficar no estaleiro pelo menos a parte superior toda esse período final de dieta, o que é bem tenso... S:

porra, caralho. porra. caralho. acabei de cair da escada e torcer o outro ombro que tava bom. fiquem ligados para mais desgraças nos próximos episódios.

miau, é isso ae. no meu caso eu nem digo a la vontè porque eu fico com peso na consciência de comer mt pouca... então até a hora da cachaça eu estipulo comer pelo menos 180-200g prot e a partir daí, diz que dá, diz que Deus dará HAUHAUHAUHAUHAUHAUAAUH granolabull, acompanha meu raciocínio: se eu desidrato... mantenho a massa magra... e não aumento a gordura... que diabo de mal faz? ainda fico todo seco e veiudo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk obs: não é uma caixa, eu uso um isqueiro que é mais prático ahuhauhauahuahuahuah proteína do puff AHUAHUAHAUHA. se liga, velho.. protein fluff, é como se fosse um mingau, uma espuma, sei lá, com umas 40g de prot e só umas 30g de carb, que enche a barriga pra caralho e é mt gostoso velho, parece que vc tá comendo doce lambendo da batedeira parecendo uma criança pqp... é o martin berkhan que ensina a fazer no site do leangains, usa morango (ou qualquer outro "berry") congelado, um pouco de leite desnatado e proteína em pó (ele manda usar caseína, eu tenho usado a whey da gaspari e fica show de bola), bate tudo com uma batedeira e "VUALÁ". AUHAUHAUAUAHUAHUAHUAHUAHAUHUAHA achei que era só eu que engolia palito de fósforo pra queimar gordura. essa da see-food foi foda, no meu caso se eu fizer isso vira dieta do see-fode. @treino de hoje: porra, as paradas tão começando a ficar tensas, mt pesadas ahuhauahuaa to precisando de mais refeeds durante a semana, eu acho... mas como no fim de semana eu provavelmente vou destruir, vou deixar pra fazer o primeiro refeed essa semana quinta feira. (obs: quando fico 3-4 dias sem um refeed eu ja sinto alguns colaterais, irritabilidade alta, força cai, cansaço o dia todo e tal. obs 2: meus refeeds são pequenos, tipo tiro um dia pra comer umas 3000kcals apenas). - agachamento: 45kg/lado, 2x5 - flexora: 69kg, 2x8 - agachamento: 45kg/lado, 4 rep, 3 rep (tenso) - flexora: 69kg, 7 rep, 8 rep - extensora: todos os pesos, 12 rep - elevação plantar unilateral (26kg adicionais): 2x12 ê diacho negócio tenso. amanhã é sem treino, vou tentar manter na faixa de 100g carb, 220g prot, 60g gord, tentar achar ânimo pra fazer um aero forte de tarde. abraço

pra gastar mais calorias eu gosto de andar fingindo que to tocando bateria nos dias de treino eu toco coisas leves e nos dias off eu toco slipknot pra gastar mais ainda

quando não é transando é correndo atrás de velhinhas assustadas com meu gigantesco desenvolvimento muscular na rua

granolabull, acho que to frequentando o mesmo lugar que vc andava, to com a mesma sensação que vc teve que as amiguinhas gostam de mostrar as calcinha hauhauhauha obs: velho, aprenda a fazer protein fluff. que mão na roda da p...

ja começou dando mole! kkkkkkkkkkk pega nada, vai acompanhando e dando os puxões de orelha que achar necessário. opiniões são sempre bem vindas, negão! quanto ao machucado, é foda mesmo. eu gosto pra caralho de treinar, no dia sem treino parece q tá faltando alguma coisa... e agora sem poder fazer quase nada de empurrar, é uma tortura da porra. dá vontade de chegar e fazer na marra. auhauhauhauhauhauha eu acho que meu problema além de falta de flexibilidade foi pouco aquecimento, forma não tão boa e pressa pra aumentar cargas. :/ @diário tá foda seguir a dieta esses dias. foda mesmo. final de ano é uma zona. alugamos uma casa aqui com piscina, tá um tal de reggae todo dia, umas amiguinhas que adoram beber, Deus é mais. to seguindo aquele mesmo esquema: nos dias de cachaça, praticamente só como proteína de fonte magra e deixo o resto das calorias pro alcool. pros haters, ainda assim to secando. e só um detalhe: ontem foi aniversário de um amigo de infância, depois de ter bebido pra caralho durante o dia, fomos pro niver dele de noite, pizza, pastel, bolo, a porra toda... e hoje de manhã ainda pesei 74kg, 75cm de cintura e detalhe: pela manhã, pela primeira vez vi 4 gomos bem desenhados no abd, só a parte mais baixa que tava coberta ainda. vou tentar deixar o primeiro refeed dessa semana pra quinta feira ou sexta (no dia do primeiro treino de superiores, seja lá esse qual for), e o segundo pro natal (já que não vai ter jeito mesmo). provavelmente só devo viajar na época do reveillon, lá pro dia 30 e voltar pro dia 02, logo n vou ficar tanto tempo assim sem treinar. o ombro tá na mesma, continuo fazendo mwods e exercícios de flexibilidade, wall slides e scapula pushups, usando gelo cataflam e salonpas e aquecendo mais que nunca. aqueci hoje na esteira, depois fiz duas séries de shoulder rotation com toalha, depois 3 séries de ytwl, depois 4 séries de 4-7 reps com 40-55% do peso pra aquecer. eu particularmente to me achando só o pau da bandeira, só o chassi do grilo, mas tem uma galera elogiando a definição e principalmente a barriga, quem diria. ahauheauhaeuhaeuhea treino foi o mesmo: - supino articulado: 35kg/lado, 2x10 - barra fixa (barra V): bw+18kg, 8 rep, 7 rep - paralelas (bw+18kg) 2x8 - remada na polia: 82kg, 8 rep, 7 rep - remada alta articulada: 61kg 9 rep, 68kg 8 rep - rosca direta: 17kg/lado, 10 rep 8 rep - paralelas: bw, 25 rep, 10 rep, 12 rep sempre depois do treino to fazendo umas reps treinando a execução do supino reto (fazendo a "ponte") com pouco peso (coisa de 20kg/lado) e não tá incomodando o ombro. @obs: IF e IIFYM: duas abreviações que mudaram minha VIDA nos ultimos meses.

se é pra competir cintura de menina, a minha tá com 75cm, LOL perguntaram ontem se eu tinha feito lipo. miserivirgens

treino de superiores hoje, não tive como fazer aeróbico ontem, mas pretendo começar logo. a gordura ta demorando mt pra sair e faltam pouco mais de 3 semanas de dieta agora, ainda vou ficar longe bem longe da definição que eu quero ficar, mas muito dela só vai ser alcançado dps que tiver com mais massa na carcaça. pensei em começar um termogênico mas deixei quieto. tenho thermo cuts e oxyelite aqui, mas acho que meu bf ainda tá meio alto pra usar isso. o bf depende do dia, nos dias que treino e faço um carb-up pareço que to bem mais seco e maior, nos dias que nao treino e me alimento bem menos a murchada é federal. vo deixando assim. amanhã confiro meu peso. aumentei muito o aquecimento hj (esteira, depois 2 series de facepulls, depois 2 series de YTWL, depois 4 séries de aquecimento no supino articulado começando com uns uns 30% do peso e aumentando até uns 55%). continuo com os exercícios de mobilização sempre ao acordar e com paliativos (cataflam e salonpas e gelo). a dor já diminuiu bastante. incomodou um pouco hoje na hora do supino articulado, mas menos do que da outra vez. vamo indo... - supino articulado pegada neutra, 35kg/lado, 2x10 - barra fixa com pegada neutra: bw+16kg, 10 rep, 9 rep - paralelas: bw+16kg 10 rep, bw+18kg, 8 rep - remada na polia (tava mt mal lubrificada essa porra hj, então o peso caiu drasticamente): 82kg 6 rep, 61kg 10 rep - elevação lateral: 14kg/lado, 2x10 - barra fixa: bw, algumas séries tentando me jogar pro alto e bater palma, kkkkk nao deu mt certo, mas foi +- umas 3 séries de 10 aqui - rosca direta: 17kg/lado, 9 rep, 8 rep - paralelas: bw, 24 rep, 15 rep, 15 rep o volume do treino aumentou bastante por causa desse meu problema, mas contanto que os pesos "máximos" que eu pego não diminuam, eu to deixando ir... abs

cara, eu to tentando mudar bem devagarinho a dieta pra uma espécie de recomp. não chega a ser uma recomp, as kcals nos dias on tão muito baixas pra isso, mas eu to tentando nessas 4 últimas semanas ciclar carbo da forma que nos dias on eu fique bem próximo da manutenção (ou até passe, nos dias de refeed) e nos dias off, eu fique abaixo. creio que os refeeds serão uma boa se eu vier a inserir mesmo o aero como pretendo, mas aí vai depender de minha recuperação nos dias de treino (que, admito, com poucas kcals fica bem prejudicada, é uma merda, to com as pernas doendo desde sábado rs). saca? tenho receio de não fazê-los e as kcals ficarem muito baixas, a força já deu uma pequena queda (tá +- igual ao começo do cutting, se cair mais já é de me preocupar), não posso me dar ao luxo de ficar "queimando gordura igual fogueira" aehuaehuaehuaehaeuhuaehae além disso, sinto que sempre depois de um refeed, quando a retenção sai, eu pareço ter mantido o volume e dado uma secada... isso, manda. conversei um pouco com o quisso que me ajudou bastante, to reaprendendo do começo a técnica de supino e enquanto isso, exercício pra peito vai ser só paralelas e inclinado articulado com bem menos peso do que eu fazia normalmente livre. também to fazendo mobilizações todo dia de manhã (principalmente wall slides e scapula pushups e uma rotação lá com a toalha, mas o quisso me passou uns mwods interessantes, assim que aprender a fazer eu começo) e aquecendo mais (fazendo agora umas 4 séries low-rep com 30-55% do peso, além de alguns minutos de esteira e nos dias de superiores vou começar também com facepulls e o ytwl). de "paliativos" em casa eu to usando como diz o bull o emplastro sabiá cataflagem (salonpas e cataflam) que aliviam bastante a dor e a inflamação e ocasionalmente uma bolsa de gelo. o treino tá mudando muito, tendo que se adaptar a essas minhas mudanças. comecei hoje a usar algumas dicas passadas nuns vídeos do elitefts. depois da esteira, aqueci da seguinte forma: agachamento: 10kg/lado 5 reps, 20kg/lado 5 reps, 25kg/lado 5 reps, 25kg/lado 5 reps. comecei o treino com: agachamento: 45kg/lado, 2x5 mesa flexora: 61kg, 2x8 agachamento: 45kg/lado, 2x5 mesa flexora: 61kg, 8 rep, 7 rep extensora: todos os pesos, 1x12 elevação plantar unilateral (26kg adicionais): 2x12 observações: modifiquei algumas coisas no agachamento que parecem besteira mas na hora da execução mudaram muito as coisas (o peso pareceu "mais pesado", mas senti menos a lombar e o joelho). no final do treino fiz umas séries de supino reto sem peso na barra mesmo, somente pra ir treinando a execução e pegando a forma que o dave tate explica nos vídeos "so you think you can bench?" (dica do quisso isso também). é muito, mas muito diferente supinar fazendo aquela "ponte" com as costas e deixando apenas as pontas dos pés. acho que vou demorar algumas semanas pra aprender exatamente a forma, mas é o jeito começar de baixo de novo pra tentar não repetir as mesmas cagadas... de diferente na dieta: ontem fiz um refeed, aproveitei o niver de um amigo pra isso, rs. acho que o dia deve ter ficado em umas 3000kcals com umas 230-250g prot. hoje macros normais, de "lixo" como dizem um pedaço (minúsculo, 20g apenas) de panetone de chocolate (9g carb, 4g gord, 1,5g prot) e uma bola de sorvete alpino (15g carb, 9g gord, 2g prot). muito obrigado a quem ta ajudando nas dicas sobre a recuperação, esse lance serviu até mesmo pra mudar um pouco minha maneira de encarar o treino, é engraçado como as vezes uma coisa "pequena" mexe com a cabeça da gente. no mais, qualquer mudança (de preferência evolução hehe) na recuperação, vou deixando vocês avisados. amanhã espero ter coragem pra fazer um aeróbico descente. abraço!

então, granolabull uahuahuah eu acho minha pele muito mas muito grossa mesmo na parte inferior do abd e nas laterais (na borda de catupiry kkkkk). não acho que são os ombros e as dorsais que tão fracas, acho que o conjunto todo tá muito fraco ainda, to bem longe de ficar com uma base "razoável". mas é com o tempo né? a evolução de um ano pra cá foi imensa e pretendo me manter nos trilhos =) @treino tá péssimo. to meio perdido, sem saber o que fazer por não poder fazer quase nada de empurrar. testei um supino articulado hoje com pegada neutra e continuei sentindo a maldita dor no ombro. comecei com 10 de cada lado e fui aumentando a carga até sentir que se aumentasse, ficaria desconfortável. parei nos 35kg/lado com o ombro já reclamando bastante. acho que vou passar um tempo arriscando o supino ali mesmo, com 35kg de cada lado, sei lá. paralelas bati primeiro com 16kg adicionais, 2x10, depois sem peso (consegui uma série de 23 reps hoje, isso é PR meu). barra fixa com 16kg adicionais, consegui 10 rep e 9 rep. foi a base do treino, isso. o resto tudo a força caiu. fiz umas 3 reps a menos no total na remada, umas 4 reps a menos na rosca direta. exercício pra ombro tive que trocar por elevação lateral (não curto muito, mas incomoda bem bem menos, só uma pontadinha no final do movimento) e mantive com 14kg/lado pra não me machucar. to sentindo que to meio que num platô... nem to podendo treinar direito com cargas decentes, tem exercício que a força tá começando a cair e aparentemente deixei de queimar gordura (pelo menos não tá mudando muito mais a vascularização nem as dobras parecem estar diminuindo. não posso diminuir ainda mais as kcals (já tão na faixa das 1800-1900 nos dias off e 2100-2200 nos dias on, eu acho). fiz aeróbico pela primeira vez sábado e as pernas ainda tão destruídas até hoje kkkkkkkk, vou pensar na possibilidade de uns 2 refeeds de umas 3000kcal na semana nos dias on e aeróbicos nos dias off... se alguém tiver mais alguma dica, fico grato. obs quanto à recuperação: continuo fazendo exercícios de mobilidade pro ombro pela manhã, uma ou outra eventual bolsa de gelo e usando bastante cataflam emulgel (diclofenaco) e salonpas. a dor em si melhorou bastante, mas o incômodo na hora de treinar ainda é o mesmo. abraço!

@2drafael - então cara, nessa época ela tava muito novinha... eu tenho umas fotos dela quando chegou aqui em casa q ela dormia em cima dum sapato hehehe hoje ela já tá bem maiorzinha, mas mesmo assim ela é meio pequena pros padrões da raça. só que é novinha, tem um ano e pouquinho ainda @bune - isso é o cachorro do satanás meu fio

inclusive eu acho que quando ele falou 'qualse' na verdade ele quis dizer chelsea msm @topico: nao to tirano com migo tam bem é as sim, dor for te

drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar drobar

primeiro minha cabeça de manga, Penélope, vulgo penny, bull terrier mais invocada que a sociedade já viu. tem a prima dela também, dakota, mas to sem fotos. depois a foto da minha bulldog francesa, babi, o bicho mais carinhoso, mais folgado e mais autista que eu já vi. hehe. obs, to tendo problemas com as imagens, não sei se vai... obs 2: bulldogs (tanto frances quanto inglês) são lindos demais, ta loco. obs 3: as duas tavam bem novinhas nas fotos

caralho fui eu que postei isso? eu só durmo sem camisa, só ando com a carteira no bolso de trás, cel no bolso direito e outros itens (chave, chiclete, caneta, camisinha, o que quer que seja) no bolso esquerdo. se trocar de bolso, meu cérebro parece que vai explodir, eu tomo susto pensando que a coisa não tá lá. confiro pelo lado de fora do bolso toda hora se o celular e a carteira estão lá. confiro se tranquei o carro mil vezes antes de sair e as vezes volto pra olhar de novo. mesma coisa com o portão de casa. tenho mania de estalar os dedos/pulso/tornozelo/coluna, mania de me espreguiçar, mania de piscar de uma forma peculiar de vez em quando, e a mais bizarra de todas: as vezes tenho uma compulsão por fazer as coisas iguais dos dois lados do corpo (ex: se alguma coisa tocou no braço esquerdo, tem q tocar no braço direito tb). isso sim é bizarro. semana passada um amigo meu tava numa micareta, bateu uma dor de barriga, foi no banheiro químico, cagou, limpou com a camisa e continuou na festa cagado e sem camisa. so much win

rapaiz, consegui arrumar um convite pro fitocracy hj e tava testando aqui, a parada parece ser bem legal, principalmente pra quem tá começando a treinar, deve ser motivador pra caralho. não sei até que nível vai nem que nível o cara "forte" é, mas pra quem já treina há algum (pouco) tempo, o que pode desmotivar é que vc avança mt fácil no começo e depois o bicho vai pegar com ctz hauhauahuaha. tipo assim postei os treinos de quarta e de quinta (que foram péssimos, na minha opinião, principalmente o de quinta) e nem postei o treino todo e avancei pro level 4. daí agora pra eu avançar outro nível vai demorar pra kct por causa desse maldito problema no ombro aehueahuaehueaheah também até onde vi eles dão bastante pontos pra a galera q faz muita barra, paralela etc (eu acho que é calistênicos o nome disso né? whatever). tipo nao achei ainda 'paralelas com peso adicional' nem 'barra com peso adicional', mas em compensação a série de 20 paralelas me fez ganhar ponto pra kct, assim como a de 16 barras... negócio estranho. aueahueahu obs: porra, to lascado com essa minha fama não