redlight

vamo nessa, cara. boa sorte. obs: vc gosta de apertar bem a dieta no início né? já vai zerar carb a partir de agora? abração

claro que é melhor esperar o ney responder, até pq a pergunta foi pra ele, mas eu tenho uma "leve impressão" (hehuehueh) que o povo valoriza demais isso de catabolismo, enquanto muitas vezes tá perdendo só líquidos. como o axltijuca sabiamente disse em outro tópico daqui, fisiculturismo é um jogo com água...

kct, aqui nesse fórum tem muita gente rabugenta... só não digo que to me cagando de rir pq não tenho um balde de calcinhas pra jogar aqui ahuahuahuhauahuhahuaha

a densidade dos dois tecidos é meio diferente, né não? é meio difícil achar um gordinho de 90kg com minha altura com as medidas que eu tinha antes. não to negando que meu bf tava alto, mas não foi isso que quis dizer lá em cima. anyways, que negócio mais sério discutir corpo de um e corpo de outro pela internet, uau. já disse que tinha parado a discussão, campeonato de fisiculturismo cibernético não leva ninguém a nada... já expus minha opinião sobre o tópico

1 - dados desatualizados, amigo. mas pelo que to vendo nos seus... vc tem "41 de braço" (que parece ser o SUPERTRUNFO de alguns aqui) e 86kg. Quando eu tinha 90kg, meu bf era altíssimo. Como é que vc tá com bf tão baixo com 4kg a menos e mesmas medidas? Me ensina? : -) 2 - não julguei seu corpo, até porque isso envolve outras coisas além do conhecimento, da disciplina, blablabla. Ter o corpo que se quer, leva tempo. comentei sua mediocridade em querer se vangloriar pela internet. serious business. Nas horas vagas, o que você faz? exibe seu tanquinho suculento? 3 - me abstenho de comentários posteriores, o tópico não precisa ser desvirtuado por causa de uma babaquice dessa. Que bom que vc tem uma genética de mutante rasgado, viu. Pra seres humanos normais, eu mantenho a minha opinião dita antes. O padrão de estética da maioria daqui do fórum (mesmo a maioria que quer um corpo fitness) é muito difícil/demorado de ser alcançado naturalmente. abraço

nossa, que você deve ser um monstro de grande hein. meu deus, que inveja da sua genética privilegiada. nossa.

ontem não tive como correr. aumentar o volume do treino e inserir deadlifts numa base regular ME QUEBROU. não tive mesmo como ir. além disso, estou tentando regular meu sono, dormir menos, e isso pode ter comprometido minha recuperação. então, pretendo correr amanhã. outra mudança importante: essa semana consumi leite (integral) todos os dias, como há muito não consumia e pretendo continuar consumindo regularmente (se não integral, pelo menos desnatado). cálcio ftw. treino de hoje: supino reto, 39kg/lado, 3x6, depois remada cavalinho 45kg x 10, 55kg 2x8, todas as rep bem controladas (vascu deu um UP da p... aqui auahuhaua), supino reto com halteres (pegada neutra) de 24kg, 3x10 (economizar meu ombro e dar um pump no peito, como dizem lá na gringa, "BROTACULAR!" hehehe), barra com pegada neutra, 10 rep, 7 rep, 7 rep (bw mesmo), depois 2x12 no desenvolvimento sentado com halteres de 12kg, 2x8 na rosca direta com 15kg/lado e 2x10 na extensão de triceps com 61kg, barra reta. vamo neussa.

relaxa cara, tem um monte de video do zyzz dançando no youtube e olha como o cara era rasgado. dançar cria musculos. (não, né, meu amigo?)

com a sua altura, pra manter 90kg e bf baixo mesmo (7-8%?) provavelmente sim. depois tem gente hipócrita que fala que roids não ajudam em quase nada...

o martin berkhan diz ser natural, por exemplo. e olha o shape do cara: http://articles.elit...0/04/martin.bmp ficar com BF baixo naturalmente você consegue. ficar com bf baixo e muita massa muscular que é complicado... segundo alguns autores (o próprio berkhan é um deles), você totalmente seco (ex: 5-6% bf e desidratado) natural com seu potencial muscular desenvolvido ao máximo consegue +- igualar seu peso à sua altura em cm - 100. ex: 1,85m = 85kg com 5-6% bf isso quer dizer que ostentar quase 100kg e ainda ser rasgado como zyzz era, tendo menos de 1,90, só com anabol mesmo...

porra, vamo nessa, a corrente de energia positiva com certeza tá forte, nego véio. btw, já fiquei com bem pouco carb também, coisa de 40-70g/dia máx., não é coisa de gente não... se não tiver com uma... ajudinha química... a MM vai embora. é muita fraqueza. uahuahuahauhuaha a vantagem é que o sofrimento da dieta vai durar menos duas semanas hahahaha abração, velho

tornanse tornanse tornanse tornanse tornanse tornanse tornanse tornanse -------------------------------------------------- o svartsot e o danna já disseram mais ou menos o que penso. quer beber, beba, mas não fique se enganando achando que isso terá efeitos estéticos positivos. mentais, sim. estéticos... pouco provável (ou pelo menos, pouco duradouros. explico abaixo). o que eu faço é reduzir a ingestão de carbos sólidos no dia a quase zero, cobrir minha quantidade de proteína com fontes magras e entornar. não faço mais como antes, que bebia 4-5x por semana e ainda era relativamente sedentário, mas ainda bebo (praticamente) todo fim de semana. isso não impediu minha perda de gordura, não abaixou minha testosterona nem (muito menos) minha libido ou minha força. esse é um grande problema aqui do fórum, tem muita gente com boa teoria e pouca prática (nego nunca viu alguém com testo baixa por causa de álcool, mas se apoia no que dizem pra justificar o estilo de vida "iluminado-hardcore" onde quem é atleta não bebe). antes que perguntem, bebo porque curto (algumas bebidas, mas principalmente o efeito moderado delas). e, sim, o álcool tem um efeito diurético. não tenho certeza, nunca pesquisei, mas acho que também é por isso que a vascularização aumenta quando você bebe. e, de fato, "seca". já reparei que muitas vezes depois de uma festa ou de uma noite de bebedeira, eu acordo bem menos retido. mas o efeito é passageiro e (pelo menos EU) só consigo esse efeito ao ingerir GRANDES quantidades de álcool... uma cerveja, duas... não fazem diferença nesse aspecto pra mim. mais: normalmente eu acordo assim e a retenção volta durante o dia. mais ainda: se a bebedeira for por vários dias (carnaval etc), parece que esse efeito é "anulado" depois de 2-3 dias (provavelmente porque você deve perder também retenção intramuscular, acúmulos sarcoplasmáticos, vai saber...). enfim, esperando alguém com uma base científica ressaquística melhor aparecer.

treino de hoje: agacho: 40kg/lado, 3x6 leg press: 180kg x 8, 200kg x 8, 220kg x 8 flexora: 63kg, 3x6 extensora: 82kg x 9, 75kg x 10 to aos poucos tentando ir acertando a execução do agacho. to meio perdido no leg press (muito tempo sem fazer), tava sem noção de quanto colocar, então preferi ir aumentando aos poucos. acho que posso me acostumar com 260g de carbs nos dias de treino, que negócio bom da p... ahuahuahuaha abraço

quote de segurança. pode isso, arnold?

então aqui no fórum tem diário de alguns fisiculturistas, inclusive de um mr universo, e você é ESSE aí no avatar falando que aqui tá cheio de frango que precisa procurar inspiração em VOCÊ pra treinar igual a homem? você é retardado? mais: você usa alguns conceitos um tanto quanto ultrapassados. não é uma crítica, só um comentário. quem sou eu pra comentar alguém com um braço desse tamanho...

é você no seu avatar?

da procima ves da procima ves da procima ves da procima ves da procima ves da procima ves da procima ves da procima ves da procima ves eit@ bon shepe amego varias quexa

vumbora nego! treinar mais de uma vez por semana dá pra mim, até porque um dos meus objetivos pra esse ano é reajustar meu ciclo de sono pra 6:30-7h por dia (e não 8-8:30 como venho fazendo desde... sempre). preciso economizar essa uma hora diária, hehe. mas mesmo assim, tenho cada vez me convencido que é necessário bem menos tempo do que a maioria acha para se conseguir um físico legal. o treino hoje foi meia bomba (LOL) não tava passando muito bem, tive um dia muito corrido e só pude fazer a primeira refeição +- 4h da tarde e treinar às 19:30. a refeição não bateu bem lá em baixo, deu uma revesguela aqui e eu tive que treinar meio enjoado. mas foi indo. o mesmo de sempre, supino com 37kg/lado, terra com 100kg, consegui fazer 3x10 nas paralelas hoje (woohoo) novamente e desenvolvimento com halteres (12kg/lado apenas, pegada neutra, mas já é uma vitória). a academia tava LOTADA no horário que eu fui, o treino demorou bem mais que o normal. aumentei a quantidade de séries novamente, vou tentar fazer uma espécie de bodyrecomp, ficaram 3 séries para os exercícios principais (no caso de hoje, supino reto, deadlift, barra com pegada neutra, paralelas) e 2 séries para os auxiliares (no caso de hoje, desenvolvimento com halteres, rosca martelo com halteres e extensão de tríceps com corda). amanhã verei como ficará o treino de terça de inferiores e posto aqui. simbora que vamo... e agora esperar a barriga dar uma aliviada no enjôo que ainda tenho que comer 150g carb, 35g gord e umas 100g de prot antes de dormir, LOL

voltei hoje de viagem, galere. desde quinta que tá tudo zuado (alimentação "porca", sem treino, sem nada). tava muito desmotivado e abalado com umas coisas, por isso que tava sem postar todos esses dias, mas essa viagem colocou minha cabeça de volta no lugar. acho que tenho aprendido a ver o valor de muitas coisas que eu não via antes... o fato é que estou decidido a participar desse circuito das estações dia 25/03 e começar com a prova de 5km mesmo. esses dias na praia, apesar de não ter feito nenhum exercício resistido (segurei meu ímpeto de fazer barras, paralelas, apoios e de tentar maluquices como handstands pra me desligar um pouquinho e também pra dar um descanso pros ombros), corri muito. aliás, brincar com crianças de fazer acrobacias dentro da água conta como exercício resistido? espero que não. =] creio eu (CREIO EU) que já to correndo mais de 5km tranquilo. falo isso porque corri até mais de 1h na areia mas como não medi a distância, é uma mera suposição. não vou fazer nenhum treinamento específico, nada. vou apenas continuar correndo 1-2x por semana até lá e correr. se tudo der certo, tem uma corrida em maio pra eu tentar os 10km (mas não vou colocar as expectativas lá ainda). o treino volta hoje, com a dieta que eu expus alguns dias atrás, mas a partir da semana que vem, quando voltarem a universidade e o estágio, terei que me fuder esforçar pra correr e treinar no mesmo dia 1x por semana senão não vai gerar ehehe. aproveitarei esse dia pra fazer um deficit um pouco maior. to meio sem tempo de postar detalhes agora do treino, mas mais tarde depois que treinar, detalho tudo pra vocês aqui (se ainda tiverem lendo auhauhauah) bjunda

suponho que você deve ser o ogro então? que chega na academia pra detonar? se esconde atrás dos seus músculos e não dá espaço pra eles, cara!

noix ; ) @topico vou testando essa dieta que postei por enquanto que não me decidi ainda e enquanto ninguém me dá uma luz hehehe hoje corri um outro percurso que acredito ser de uns 5km também. aos pouquinhos a resistência tá melhorando, to precisando dar menos "piques" pra recuperar o gás, rs amanhã treino inferiores e quinta de manhã, superiores, de tarde viajo e aí vai ser off até domingo (farei o possível pra manter a dieta, mas não sei rs)

na vdd esses dados tão desatualizados... eu hoje to com 75kg

galera, se alguém puder me dar uma dica ou sugestão, ficaria grato to manipulando novamente meu treino/dieta. to me sentindo estagnado. to pensando em ciclar calorias da seguinte forma: balanço levemente positivo nos dias on (4 dias de treino com peso por semana) e negativo nos dias off (3 dias por semana, sendo 1-2 com aeróbicos). não quero tirar os aeróbicos porque é objetivo meu participar do circuito das estações adidas dia 25/03 então até lá quero estar preparado pra correr 5 ou 10km (nao escolhi direito ainda). o problema é o seguinte... achei minhas calorias meio altas pros dias on e apesar de estarem baixas nos dias off, como serão apenas 3 dias off por semana, a média de calorias por dia fica meio alta. minha manutenção ficou +- em 2400kcal (dias on) e eu calculei ingerir 2600kcal nesses dias. nos dias off, deixei 1800kcal. da seguinte forma: on: 2600 kcal 190g prot (2.5g/kg) 80g gord 280g carb off: 1800 kcal 190g prot 50g gord 145g carb calorias/semana: 15800. média por dia: 2250 kcal. achei meio alta essa média. como dois dias "off" são durante o fim de semana e é muito fácil perder os aeróbicos nesses dias (viagens, ressaca, whatsoever), to pensando em utilizar um dos dias ON para treinar E correr. nesse caso, apesar de estar ingerindo 2600kcal, provavelmente ficaria abaixo da manutenção por estar fazendo duas sessões de exercícios... e ficaria com balanço positivo em apenas 3 dias da semana, totalizando um leve deficit semanal. o que acham? mais: se for realmente seguir isso, só usaria o oxyelite nos dias off, ou nos dias on tb? ou pararia logo de usar essa miseria? aueheauheauae abraço

aqui está um exemplo de gladiador (foto tirada na época)

hoje Barbell Bench Press ( 80 kg x 6 reps , 84 kg x 6 reps , 84 kg x 5 reps , 84 kg x 5 reps ) +344 pts Chin-Up ( 7 reps || weighted || 18 kg , 6 reps || weighted || 18 kg ) +118 pts Seated Cable Row ( 75 kg x 8 reps , 75 kg x 8 reps ) +90 pts Dumbbell Side Lateral Raise ( 14 kg x 10 reps , 14 kg x 10 reps ) +64 pts 2 more activities... () +60 pts as 2 outras atividades foram rosca alternada (20kg/lado, 2x9) e extensão de triceps (68kg, 2x10) to me achando muito, mas muito magro. tirei fotos esse fds mas foto é um negócio muito ingrato, não achei que ficou mostrando a definição/vascu real (não que seja grande coisa, mas nas fotos eu tava parecendo um cara magro e só). chega to com cabeção. nossa senhora.