redlight

descer é fácil, tenso é subir ahuahuaauhaa em tempo: tinha esquecido de comentar antes: vaca > galinha. se seu gasto calórico hoje foi tão alto, pq vai levar frango pro churrasco, rapaz? seja feliz

li uma vez o eric cressey falando isso da cervical tb. eu costumo focar o olhar num ponto fixo na minha frente, tanto no deadlift quanto no agacho e não tiro os olhos dali por nada. vou tomar mais cuidado e começar a olhar mais pra baixo um pouco, rs. também achei que não desceu até paralelo (pelo menos de onde tá filmando é o que parece), o mal de fazer agacho sem espelho é esse, pra ter certeza que desceu certinho até 90º ou mais baixo só tendo bastante consciência corporal e experiencia...

cacete, posta logo essas fotos, tá todo mundo curioso, pourr@ hehehe rapaz, eu desisti de forçar secar tudo de vez (ainda mais pq natural é fogo) e percebi que é mais satisfatório ir crescendo o mais seco possível e depois voltando a um bf cada vez mais baixo (isso é meu caso, não to dizendo que é regra, claro). é como você falou, no estado que eu to hoje eu também estimo estar com 9-10% bf mas a pele não tá colada, as veias não estão tão saltadas e quanto mais peso eu perco, mais o volume vai desaparecendo. já tava ficando até estranho. já tentou fazer uma espécie de recomposição? balanço positivo nos dias on e negativo nos dias off com um leve deficit ao fim da semana? abraço!

kct, eu vejo cada comentario aqui de vez em quando que não vo nem dize nada... hauahauhauhauahuhah

nenhuma hora falei de atleta profissional, to falando de "weekend warriors" mesmo, de quem corre 2-3x na semana, quem pratica provas de corrida pequenas etc. corredor de ponta a história pode ser outra. mas vc pode ver que quase todo mundo que gosta de correr, que pratica corrida por esporte se lasca depois de certo tempo. no mais, primeiro vc discordou depois vc concordou? wtf? auhauhahahuauaha eu corro com um tênis bem tosco, o sistema de "amortecimento" é bem precário, mas procuro correr na ponta do pé. to providenciando ver se pego um vibram, mas nunca vi nenhum ao vivo, queria saber a opinião de quem tem antes de importar ou comprar aqui no br por 300 conto :/ aonde assino? redlight approved.

agora q to pensando aqui, pengo, essa sua academia fica em que cidade? nossa, as academias aqui na minha cidade são muito caras, tá loco. e ainda é interior. esse preço de 60-70 reais é pra academia de bairro bem espartana mesmo, pra fazer supino com a ferrugem da barra caindo no olho. eu pago 80 na minha no horário "executivo" (das 10 às 16h) mas o preço mesmo é 100, e das academias boazinhas daqui ainda é uma das mais baratas. todas as outras são na faixa de 120-150, tem umas que chegam perto de 200 se quiser ter passe livre pra ir todo dia e qualquer horário... não sei se abriria uma academia hoje justamente por causa disso que foi falado, pra ganhar dinheiro com isso o cara tem que abraçar essa ideia de pesos coloridos e fruticezinhas mesmo, senão não chama aluno... pengo, já pensou em implantar algum sistema de treino tipo crossfit ou algo parecido? tem lugar que isso parece chamar bastante aluno...

o negócio da roleta é importantíssimo mesmo. não só por isso q o pengo falou, até pq isso é relativo (eu mesmo sempre acabo atrasando a mensalidade, mas por desleixo mesmo, nunca lembro exatamente o dia que paguei e na minha academia só aceitam em espécie. acontece direto de chegar no dia e eu ter ido treinar e só ter levado a carteira de cartão no carro etc, mas nunca deixo de pagar. treino na academia há uma cara, nunca deixei de pagar, posso até me esquecer, mas se o cara vier me barrar ou me cobrar na frente dos outros por causa do meu esquecimento, certamente eu não volto lá e ele não vê meu dinheiro mais. pra essas coisas, não é que vc esteja errado em cobrar, é que deve haver razoabilidade...), mas mais por causa de segurança mesmo... e pra evitar os bonitinhos que filam treino de graça direto (na academia que eu treinava antes rolava sempre, nego ia malhar levava 5 amigos pra "conhecer", ninguém pagava a diária, lotava a academia de frangola atrapalhando e tomando conta de espaço/aparelho/instrutor sem tar pagando nada por isso) :/

eu não concordo nem discordo, muito pelo contrário.

não, pengo, para, tu tá trollando né vei chamano a gente de garotada. hauhauhauhauhaua @topico: inclusão digital, serious business. antigamente ser nerd era ser excluido. hoje é bonitinho ser nerdinho BASINGARSRSRS. quem chama as carinhas de "memes" não merece muito respeito não... aliás, tava conversando sobre isso hoje. facebook tá insuportável, cara. tá cheio de webdesigner megahacker ultraman fazendo montagens super engraçadas (como eu me vejo, como você me vê, como a p... que pariu me vê) e postando por segundo, cheio de cyberjornalistas postando coisas fora de contexto, cheio de especialistas em conhecimentos gerais e cheio de humoristas que em pleno ano de 2012 postam, repostam e compartilham piadas do século XX. Por que, meu Deus? POR QUÊ?

massa muscular. provando sua razão desde mil novecentos e antigamente.

gostei da iniciativa, ney. se afobar demais é realmente um problema. você pode "passar do ponto" e ai ao invés de seco, vc fica murcho. :\ se quiser mais opiniões, posta fotos ai pra a galera ver o estágio que vc já tá. 6 semanas é um tempo razoável ainda...

ai meu deus, ai meu deus, não é fazer 5 superseries em circuito com 50 repetições cada e depois correr na esteira na frequência cardíaca de exatamente 173 bmp durante 23 minutos com pouca roupa e depois chegar em casa e não tomar banho e nem comer carboidratos depois das 6? ai meu deus, ai meu deus, deu nó na cabeça agora. uahuahuahauhauhauhauahuhauahuah jk, relata mais dos treinos, tava sendo legal os relatos dos treinos na john's... agora que mudou, sentiu quais diferenças? tive que treinar na minha academia antiga hoje e senti uma diferença absurda, fiquei até meio triste. hehe abraço!

aff, tá uma zona essa semana, uma correria danada, maior stress, academia fechada ontem e hoje por causa de uma onda de violência aqui na região causada pela greve da PM, um tal de saqueamento e arrastão que tá f... ontem não treinei por causa disso e hoje tive que ir treinar em outra academia (uma das únicas q tao abertas) e pagar diária, f... viu. ainda mudei o horário, treinei +- 11h da manhã, em semi-jejum (10g de bcaa). curti treinar assim só com bcaa. pode ser impressao minha, mas é um "protocolo" que só presta pra low rep, os exercícios com mais rep foram sofridos demais... mas os low rep foram até mais satisfatórios. Barbell Bench Press: - foda aqui, tava fazendo com 40kg/lado na outra academia, mas como o banco e a barra eram muito diferentes, tive que diminuir bem 74 kg x 6 reps (+81 pts) 78 kg x 6 reps (+86 pts) 82 kg x 6 reps (+90 pts) [*]Dumbbell Bench Press: 26 kg x 10 reps (+69 pts) 26 kg x 5 reps (+46 pts) 26 kg x 8 reps (+63 pts) [*]Dips - Chest Version: - ombro doeu um pouco aqui então resolvi ficar só na faixa das 8-9 reps 8 reps (+25 pts) 9 reps (+29 pts) 9 reps (+29 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: - a vantagem dessa academia é que tem halteres de até uns 40kg. não tinha remada cavalinho, mas em compensação pude fazer remada unilateral com halteres que eu gosto pra caramba e que não dá pra fazer na outra academia, que só tem halteres de até 26kg... 30 kg x 8 reps (+33 pts) 34 kg x 6 reps (+32 pts) 38 kg x 4 reps (+27 pts) [*]V-Bar Pull-Up: - sem novidades 10 reps (+54 pts) 6 reps || weighted || 10 kg (+41 pts) 6 reps || weighted || 10 kg (+41 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: - sem novidades 14 kg x 12 reps (+35 pts) 14 kg x 12 reps (+35 pts) [*]Barbell Curl: - sem novidades 32 kg x 10 reps (+15 pts) 32 kg x 8 reps (+14 pts) aproveitar o resto do dia pra comer igual a um rinoceronte, já que não comi nada ainda...

engraçado que essa semana comentei na academia isso que o movimento de correr descalço (ou seja, o movimento natural de corrida da espécie humana) é mais "anatomicamente favorável" que o de correr com esses tênis hiper ultra mega power amortecidos, e que essa cultura de tecnologia pra correr nos fez adotar esse movimento e passar a responsabilidade do amortecimento todo pro equipamento, deixando a musculatura e os tendoes mais fracos, e por isso você vê tanto corredor estourando joelho tornozelo etc. ficou todo mundo dando risada, dizendo que eu era maluco por duvidar de um tênis de corrida. serious business, o que vale mesmo é ter um papelzinho dizendo que você fez 4 anos de universidade de recreio. abraços

vamo lá nego veio! tomei um /ban também conhecido como um /caifora do tio bronquite ontem, parece que era proibido falar de meu blog aqui. hehe. já foi. ontem o treino foi puxado pra caralho, to usando menos peso mas to tentando corrigir a execução ao máximo e to sentindo uma diferença absurda treinando pernas. não sei se pra melhor ou pior, isso só o tempo dirá rs hoje era dia off, essa semana tá tensa demais, dormindo pouco, correria total, um caos, mas graças a Deus tá tudo indo maravilhosamente bem. essa é uma das vantagens com os treinos com pesos, eles me ensinaram a estipular e cumprir objetivos e planos em outras áreas além da musculação. você fica forte pra as outras coisas também corri hoje, não faço muita idéia da distância mas imagino que deve ser algo perto de 5km, não sei. to muito quebrado e cansado e cada vez mais dependente de café haeuhaeuhaeuhae grande abraço galera!

você realmente acha que a gente SÓ cresce dormindo? que cumpridos todos os pressupostos necessários, nosso corpo espera a hora do sono pra poder se regenerar, perdendo tempo? você não acha que já que nosso sistema age em várias funções diferentes (ao mesmo tempo em que digere a comida, "fabrica anticorpos", programa a morte de células, combate invasores nocivos blablabla etc caixinha de fósforo), uma dessas funções não é a recuperação? se realmente só crescêssemos dormindo, você provavelmente veria fisiculturistas profissionais induzindo, forçando horas e horas de sono desnecessárias para poder crescer, não faz sentido?

1 - nao crescemos só quando dormimos 2 - a minha lógica não é essa

po, que legal, velho! vc tá treinando pra a meia-maratona ou já correu? um dos meus objetivos é justamente esse... apesar de que meu tempo tá meio apertado agora, mas quero correr uma meia-maratona sim. aproveitando a deixa, nego, vc corre/corria com que calçado? eu to pensando seriamente em importar um vibram (aqui no brasil é mt caro...), mas não acho nem pra experimentar e ver o tamanho/conforto :/ então galera, treino de superiores tá mais volumoso do que eu gostaria e tá demorando um pouco (mais por causa do aquecimento, devido às lesões to dando muita atenção ao aquecimento e só ele tem durado uns 15-20 minutos, consistindo de 5 min de esteira, 3 séries de face-pulls, 3 séries de ytwl, algumas series com elásticos e 4 séries de supino com 35-60% da carga de "trabalho"). hoje foi o seguinte: - supino reto: 40kg/lado, 4 rep, 3 rep, 37kg/lado 5 rep - depois das lesões a força caiu bem, mas já tá começando a voltar - deadlift: 45kg/lado 3 rep, 47kg/lado 3 rep, 50kg/lado 2 rep, 52kg/lado 1 rep (PR - 114kg) - paralelas: 10 rep, 8 rep, 8 rep - o ombro doeu um pouco, não usei peso e diminui as rep nas duas últimas - chin up (pegada neutra) - 10 rep, 8 rep, 7 rep - desenvolvimento sentado com halteres: 12kg/lado 12 rep, 14kg/lado 10 rep (pump n' tone ftw, bro) - rosca martelo com halteres: 20kg/lado, 2x10 - extensão de triceps (corda): 47kg, 12 rep, 10 rep.

santo cristo, as vezes fico impressionado na capacidade que a senhora bullshit tem de se infiltrar nos lugares. tem coisa aqui que pelo amor né, rpz. eu sinceramente acredito que a vida acordado é muito mais produtiva e vale muito mais a pena do que a vida dormindo. então tento dormir o mínimo que consigo, da melhor maneira que puder. se você se sente descansado dormindo 6h por dia, pra que dormir 8? 2 horas a menos por dia são 60h a menos num mês...

postarei sim, preciso tomar vergonha na cara pra tirar fotos decentes! huahuahuaauha é uma honra, saint. espero chegar no seu nível de destreza-monstruosidade alimentícia algum dia. acompanho lá também para tentar aprender suas técnicas! auehuaehauhae faço nos dias OFF sim. normalmente seria um na quarta feira e um no fim de semana, mas se eu percebo que o fim de semana vai ser corrido (viagem ou qqr coisa do tipo) eu tento encaixar em um dos dias ON. to sempre acompanhando por lá também, nego! Pode puxar a orelha à vontade, ahuahuaha a prova vai ser o circuito das estações adidas, ainda to pensando se vou correr a de 5 ou a de 10km, não me inscrevi ainda por causa disso. acho que dá pra correr a de 10 tranquilo, já corro 7-8 na manha numa boa, mas também acho que é melhor a gente começar de baixo, né? sei lá. tem outra que quero participar, a Fila Night Run, mas é em maio. se eu correr a de 5K agora, em maio correrei a de 10. to cuidando sim... dias ON eu to comendo uma monstruosidade, nem tava mais acostumado a comer tanto ahuauahuahuaehe. tá dentro dos meus objetivos ficar com um pequeno deficit semanal, mas se eu achar que o peso tá caindo bem, eu regulo a dieta. esse é um dos (muitos) motivos que só to correndo 1-2x por semana. Grande abraço!

como é isso? a refeiçao fica tipo um ratinho? auhauhauhauha acompanhando, gusma!

batia e voltava

a melhor coisa que faz é ir devagar e sempre. ainda bem que escutou meu conselho. hauahuhauaha vamo nessa, filhote! poste fotos! abs

legal saber que voltou à rotina. também volto essa semana hahaha abraço!

Olá irmãozada, Inicio hoje esse diário. O outro já tinha quase um ano e, portanto, penso que faz mais sentido começar um novo. Provavelmente, esse ano que passou foi o ano em que eu tive mais mudanças relacionadas ao bodybuilding/fitness. Aprendi muito mais nesse ano do que em todos os outros, inclusive aprendi a reconhecer que ainda não sei absolutamente nada. O resumo da minha história: apesar de ter me envolvido com o esporte cedo (karate), sempre fui uma criança gordinha. Eu era o que chamam de "gordo-fraco" (skinny-fat). Com uns 15 anos comecei a me interessar pelo treinamento com pesos e utilizar uns pesos e aparelhos em casa. Tragédia total, seguindo treinamentos sofríveis e inefetivos. Aos 16, entrei numa academia de musculação pela primeira vez. Novamente, treinamento completamente inefetivo, alimentação de dar pena. O dono dessa academia era fisiculturista, e inspirado pela presença de um monte de gente "grande" no ambiente, eu fiquei obcecado por crescer, crescer, crescer. Não "sabia" o que era estética e ainda era ingênuo ao ponto de acreditar que a maioria daqueles caras estava "limpo" e que, para os outros, que bolavam, os recursos "farmacêutico-veterinários" (hehe) eram apenas uma pequena ajuda. Cresci apenas baseado numa fita métrica. Muita comida e treino inefetivo, não poderia dar em outra: sim, cresci. Sim, aumentei o braço. Mas ao mesmo tempo fiquei gordo, sem estética nenhuma, sem força, sem nada. Nem parecia que levantava peso. Foi quando percebi que tinha algo errado e com o incentivo de um amigo comecei a mudar meu estilo de treinar e de me alimentar. Isso foi no final de 2010, já com quase 19 anos. Até o início de 2011 eu vi minha força e minhas medidas aumentarem pela primeira vez de forma próxima ao que eu poderia chamar de satisfatório. Alcancei os tão sonhados 40 de braço (por que tanto chamego com um número?) e depois 41. Ganhava confiança. Mas ainda me achava gordo. Atingi os 92kg com cerca de 20% de BF. Nunca tinha visto uma vascularizaçãozinha sequer. Decidi que ia mudar isso e em 12 sofríveis semanas de uma dieta desgraçadamente apertada eu atingi um estado semi-etíope (hehe) com 73kg e uns 9-10% BF. Veja quanta MM eu perdi. Foi daí que eu comecei, graças ao quenca e ao craw, a ter acesso a novas fontes de conhecimento e me" especializar" no que servia para mim: treinamento natural, no drugs, no bros, no bullshit. Hoje minha área de interesse abrange muito mais coisas, algumas delas incentivadas pelo quisso, outras incentivadas por duas lesões recentes nos ombros. Busco meu conhecimento sempre voltado para os atletas naturais e tenho estudado bastante sobre treino, nutrição, recuperação, prevenção de lesões, melhora na qualidade de vida e muito mais coisas. Recentemente comecei a reunir parte desses conteúdos num blog (rmfit.blogspot.com - acho que pode compartilhar o link aqui, né?), não na tentativa de ensinar ninguém, mas na tentativa de passar adiante e de ajudar mais pessoas como me ajudaram. A busca por esses conhecimentos mudou minha vida como um todo, me fez enxergar tudo de forma diferente, ter objetivos traçados não apenas no bb/fitness, mas nas outras áreas da minha vida. Irei postando alguns desses objetivos com o passar do tempo e quando os for cumprindo, se achar necessário. Resumo do diário: Utilizo jejum intermitente, o protocolo normalmente é o do LeanGains (refeição pré-treino 12:00 e refeição(ões) pós-treino das 16 às 20:00) mas eventualmente aumento ou encurto essa janela a depender da minha rotina e da minha disponibilidade de tempo para comer. Utilizo o que o pessoal chama de IIFYM, ou seja, procuro comer de forma saudável, mas sem paranoias e eventualmente (quase sempre) como pequenas "besteiras" durante meu dia. Atualmente estou num protocolo parecido com uma recomposição: balanço calórico positivo nos dias ON e negativo nos dias OFF. Meu objetivo (abrangente) atual é manter/abaixar o percentual de gordura ao mesmo tempo em que aumento as cargas em todos os exercícios e me preparo para uma prova de corrida dia 25/03. Por isso, o balanço energético semanal é negativo, mas fica positivo nos dias de treino com pesos. Tem funcionado até agora. Treino com pesos 4x por semana e até a data da prova me esforçarei pra conseguir correr 2x. O treino que vou utilizar por enquanto é algo embasado na GBR do Lyle Mcdonald, postarei abaixo. O treino de corrida não é algo específico, apenas corro sempre o mesmo tempo (cerca de 1h) e a cada treino tento aumentar a distância. Meus principais dados atuais: Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 75kg Braço: 37cm Cintura: 76cm Minha dieta atual: Dias ON: 2600kcal / 190g Prot / 280g Carb / 80g Gord Dias OFF: 1800kcal / 190g Prot / 150g Carb / 50g Gord Meu treino atual: A1 (Upper) - Supino Reto / Deadlift / Paralelas / Chin-Up / Desenvolvimento com Halteres (sentado) / Rosca Martelo / Extensão de Triceps B1 (Lower) - Agachamento / Leg Press 45º / Flexora / Extensora A2 (Upper) - Supino Reto / Remada Cavalinho / Supino Reto com Halteres / Chin-Up / Rosca Direta / Extensão de Triceps B2 (Lower) - Front Squat / Leg Press Unilateral / Flexora / Extensora observações: nos dias de perna há poucos exercícios, sei disso. Todos os exercícios principais são feitos em 3 séries com poucas repetições (no máximo 6-8, mas normalmente 4-6) e os auxiliares, em 2 séries com 8-12 repetições. Histórico de Lesões: Recentemente lesionei os dois ombros (um por causa de execução inadequada no supino e o outro numa queda). Isso limita muito meu treino atualmente, principalmente na parte de empurrar. À medida em que for melhorando e puder ir reinserindo exercícios de empurrar, vou mudando. Por enquanto é isso. Postarei fotos e complementarei esse post depois com o que achar necessário. Grande abraço!