redlight

carnaval é até bem tranquilo, principalmente circuito barra/ondina. FORA do circuito não é aconselhável ficar de bobeira principalmente se não for da área e não conhecer a cidade, mas dentro do circuito, é tranquilo. você cansa de ver até a galera com câmera, celular etc (eu não levo mas nem fudendo). só não pode ficar de cara aberta, tem que andar plantado, na medida do possível hehehe no mais, não tem nem como falar, quem vê por vídeo deve achar que é bobeira, mas não tem como explicar a sensação de tar no meio de uma galera assim: http://youtu.be/NaaRFMvW4q8 é uma parada contagiante da porra, nunca vi ninguém ir e dizer que não gostou.

bora com tudo, sacaninha : ) também desencanei de secar tudo agora, ja tava magro demais, começando a perder a força, ficando rachado na costela, e não tava esteticamente como queria ainda. hehehe só cuidado pra não virar um orc aí e começar a ganhar peso sem se preocupar de onde ele vem, vai devagar e sempre. abraço!

RTiago SAIA JÁ DA MINHA INTERNET. auhuahuahauhauha, incrível como eu já comi uma tonelada de nutella hoje e mesmo assim quando vejo sorvete ainda me dá uma fome de doce da p...

po, essa aqui tem uns dois dias na cabeça, toda hora me pego cantarolando essa porra. hauhauhauhauhaua não sei se é a levadinha boa, ou se é a letra fácil, mas toda vez que escuto, gruda. :/ auhaahauhauha

po, tem que ficar ligeiro, malandro! hahaha @treino de hoje Brutace earned 649 points for: Barbell Deadlift: 104 kg x 3 reps (+87 pts) [*]Romanian Deadlift: 110 kg x 2 reps (+72 pts) [*]Barbell Squat: 90 kg x 5 reps (+88 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) 90 kg x 4 reps (+80 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 6 reps (+13 pts) 5 reps (+11 pts) 4 reps (+9 pts) [*]Leg Extensions: 68 kg x 11 reps (+21 pts) 68 kg x 10 reps (+21 pts) hoje tive que ir treinar à noite por causa de uma prova. nossa senhora, como a academia tava bizarra. cada falta de absurdo da p... nego fazendo rosca no hack de agacho, ocupando o banco da extensora pra descansar os halteres, 300 milhões de maluco fazendo rosca com 5kg de cada lado e superseries malucas pra abd, ou exercícios "FUNCIONAIS", instrutor passando rosca punho/rosca invertida pra uma menina que parece que entrou na academia hoje, nossa mãe celestial. fora ter furado meus olhos por causa disso, eu tb não curto mais treinar à noite, não me sinto tão à vontade. fiz duas refs pré-treino, uma meio dia e outra antes de ir pra a facul (as duas iguais, arroz, feijão, frango, vinagrete... o que tinha, rs). to tentando me acertar nos meus treinos, não to com algo 100% definido ainda, mas to mantendo uma base de exercício e tentando progredir neles. o GHR ja saiu bem mais fácil hoje. o agacho eu acho que tá com a execução bem razoável até. e o deadlift... só serve pra me provar como eu sou fraco ainda. me matei todo pra fazer essas 2 reps no romanian deadlift, fiquei vermelho e veiúdo que parecia que ia explodir kkkkkkkkkkk visualmente falando eu to me achando bem mais retido já por ter aumentado bem as kcals nos dias on e não estar podendo correr nos dias off (faltando tempo e condições físicas mesmo), e a barriga inchadinha porque eu to comendo igual a um bicho do pântano. essa semana ainda vou tentar encaixar um treininho quinta-feira bem cedo, e depois só lá pra quarta ou quinta da semana que vem... abraço!

eu uso um lança-granadas e uma stinger

pois é, normalmente quem fala é sem conhecimento de causa. se duvida, é só olhar os milhares de videos do yt desses carnavais de minas, onde o pessoal fala que só tem gata e quando você vai ver, tem um monte de filhotinho de cruz credo. em salvador, tem lugares que é quase impossível você ver uma mulher "meeira", vide alguns camarotes. até mesmo em alguns blocos é DIFICIL achar mulher feia... no mais, se você ainda tá achando mulher feia, é porque bebeu pouco...

aproveite sua vida triste e ranzinza! : ) @topico ri demais ahuahuahauhua minha cachorrinha faz essa cara direto, mas é branca. parece mais um trollzinho do que o kai greene ahuaehuahueahea mas vou testar vesti-la pra ver auhauahuauaa

nossa senhora, é impressionante como as pessoas tem dificuldade de pensar em algo moderado, ninguém quer o meio, só a direita ou a esquerda, ninguém quer o cinza, só o preto ou o branco...

respondido em negrito

hauhauahuaauhauah, eu sendo seu chefe mandava você levar marmita de casa, taloc

Concordo em partes com o renat0. Vivemos num país onde a população é muito influenciável, qualquer teoria/propaganda espalhada pela mídia ganha teor de verdade. Outro grande exemplo, além do desarmamento, é a "Lei Seca", onde o governo tirou a responsabilidade dos acidentes das estradas ruins, da falta de conscientização/educação das pessoas, dos péssimos automóveis disponíveis e colocou apenas no álcool. Veja: Não defendo que dirigir alcoolizado seja algo correto de se fazer. Mas sei que grande parte dos acidentes automobilísticos envolvendo motoristas embriagados envolvem outros fatores (um pai que deixa seus filhos brincando na beira da estrada, um carroceiro imprudente atravessando a estrada lentamente no meio de uma curva, um carro sem controle de estabilidade ou com pneus/freios de péssima qualidade, buracos no meio de uma curva etc). Digo isso porque há países onde não há limite de velocidade, há países onde não há controle sobre dirigir embriagado e o índice de acidentes é menor. Da mesma forma, perco a cada ano devido a acidentes nas estradas pessoas próximas, algumas delas nunca tendo tocado num copo de bebida na vida. Mas porque a mídia e o governo pregaram a demonização do álcool, hoje, dirigir bebendo é algo terrível. Da mesma forma, o desarmamento foi "canonizado", e portar armas passou a ser algo feio. Veja, o governo não cumpre com sua responsabilidade em me proteger, e não quer deixar que eu assuma esta responsabilidade. Os bandidos não foram desarmados. Exemplo disso foi a greve da PM aqui na bahia, com um ou outro tiroteio, execuções, arrastões. Duvido que se o desarmamento fosse algo que funcionasse, tantas novas ocorrências teriam acontecido (e continuam acontecendo, o tempo todo) apenas pela ausência de um elemento coercitivo. Entretanto, caímos no dilema de que o povo brasileiro não está preparado para se armar. Quantas tragédias poderiam acontecer só porque o cidadão comum, na hora de um desentendimento, estava armado? Eu não sou a favor do desarmamento, mas sou a favor de um critério rigoroso para que se possa se armar. Alguém que esteja disposto a ser submetido a vários testes, a cursos, que não tenha um histórico ruim, que já tenha certa idade e até mesmo que tenha atingido certo patamar financeiro, por que não poderia se armar? ISSO. assino em baixo.

nem é hein... velho, alguém te leva a sério? na moral mesmo... @topico tem um monte de intelectual no fórum, uau. já eu, não fujo de salvador por nada : )

porr@, que estranho, nunca curti que ninguém me chamasse pelo nome completo, e quando li "redlight" tb n curti, parece que chamar pelo nick completo tem o mesmo efeito. auhauaheuhaeuae. dá um tom sério demais pra a parada. cara, seguinte... vai depender da whey pra "fluffar". normalmente o pessoal faz com caseína, acho. eu já testei com a whey a dymatize e da gaspari, as duas fluffaram muito fácil. eu sempre faço 125ml de leite desnatado, 150~g de morango congelado e 30g de whey. O segredo, além do leite, tá no morango CONGELADO. você tá usando os berries congelados? Se for natural não fluffa, acho. aehaeuaehuaehuahea não existe lixo, cara, existe calorias (fat men feelings) hahahahaha otima semana pra vc, tiba @diário então, fds foi de fuder demais... fiz uma viagem de mergulho pra um dos melhores destinos possíveis no litoral brasileiro, foi tesão demais! primeiro mergulho noturno, primeiro mergulho profundo... muito duca! em compensação, a rotina muito corrida de sexta pra cá transformou a dieta num caos. sexta ainda treinei de manhã e comi o mínimo que deu durante o dia (de noite acabou compensando tudo), sábado comi igual a um cachorro doido, mas fiquei várias horas debaixo da água, fiz três mergulhos e quase uma hora de apneia e domingo tentei reduzir as kcals ao longo do dia mas à noite compensou tudo. no mais, apesar de a ingestão calórica ter aumentado muito, fiz muito "NEPA", então acho (ACHO) que o estrago não foi tão grande assim. pior vai ser esse carnaval que começa quinta-feira e só Deus sabe quando termina... hoje a dieta voltou ao 100%, a diferença é que como as aulas voltaram, vou voltar a repartir a refeição pós-treino e passar a fazer uma refeição um pouco mais tarde, quando voltar da faculdade. treino foi o seguinte: Brutace earned 838 points for: Barbell Bench Press: 88 kg x 3 reps (+78 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) 84 kg x 6 reps (+98 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 74 kg x 6 reps (+68 pts) 76 kg x 6 reps (+71 pts) 76 kg x 6 reps (+71 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 12 reps (+68 pts) 7 reps (+34 pts) 7 reps (+34 pts) [*]Chin-Up: 10 reps (+52 pts) 3 reps || weighted || 12 kg (+17 pts) 3 reps || weighted || 12 kg (+17 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 14 kg x 12 reps (+39 pts) 14 kg x 12 reps (+39 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 20 kg x 12 reps (+21 pts) 20 kg x 12 reps (+21 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 47 kg x 12 reps (+16 pts) 47 kg x 12 reps (+16 pts) tirei o deadlift de hoje, deixei pra amanhã. fazer deads num dia e agacho no outro tava me matando... vamo ver se muda alguma coisa. sinto que to esquecendo de dizer algo, mas não lembro o quê. claro, óbvio. mas se lembrar, escrevo mais tarde. to em falta com muita coisa, preciso botar tudo em dia até o final do carnaval, desde o diário, os estudos, o blog, os treinos de corrida... vish abraço!

já que tocou no assunto, de acordo com aquela sua definição do começo do cut, em qual estágio da fome você tá atualmente? hehehe +: tá mantendo as cargas e a intensidade? quando volta pra a john's? abs

normalmente quando planejo "estourar" a dieta, deixo pra fazer o refeed no dia de estourar, aumento a atividade durante o dia e como bem menos até a hora de estourar hehehe. mas cada um cada um, particularmente penso que se preparar dias antes pode ter um impacto maior no psicológico e eu sei que se eu chegar na nóia de estourar a dieta eu estouro MESMO, sem pena ahuahuahauhauhauau boa sorte cara, to curioso demais pra ver como vc vai ficar, já evoluiu bastante. no mais, o knowhow você já tem. to na torcida! abs

minha sugestão é diminuir o volume e manter a intensidade. shape tá muito legal pra sua idade cara, quando secar aí vai ficar animal mesmo... tá bem denso, muito legal. calcula esses macros/kcals ai pra a gnt pourran ahuahuahuah abraço

uaehaeuhaeuh eeh como eu falei, nao digo que foi todo o tempo perdido, pq essa fase era muito boa, eu era feliz com muito pouco, só de dar um virote upando ou fazer uma quest/matar um bicho novo/pegar um loot descente eu já ganhava meu dia. mas perdi muito tempo jogando por "obrigação", por rotina mesmo... e hoje sei que poderia ter investido esse tempo melhor. é a vida : -) aeuheuahueaheauheauhae, tirando o frango, acho que dá pra vc comer tudo o que eu comi né, tiba? só começar a forçar guela abaixo e se não quiser mais descer, vai massageando a garganta (brinks, não isso em casa ahuahauhauhauahu) @treino Brutace is now level 15!Today Comment Brutace earned 552 points for: Front Barbell Squat: 30 kg x 8 reps (+47 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) [*] Romanian Deadlift: 80 kg x 8 reps (+78 pts) 80 kg x 8 reps (+78 pts) 80 kg x 8 reps (+78 pts) [*] Leg Extensions: 52 kg x 12 reps (+17 pts) 52 kg x 12 reps (+17 pts) was done one-legged, so 26kg for each leg [*] Body Weight Glute Hamstring Raise: 4 reps (+9 pts) 4 reps (+9 pts) 4 reps (+9 pts) passando ligeirinho pra relatar hoje, que vou viajar e tive que ir treinar bem cedo. gosto mt de ir treinar cedo, e sinto que principalmente o dia fica produtivo. quando treino no meio da tarde, por exemplo, perco a tarde quase toda. vou encomendar logo um bcaa e ver se mudo de horário pra começar a ir treinar sempre às 5-5:30 da manhã. gostei bastante do treino hoje, acordei meio c/ sono mas tomei uma caneca de café e boa. treinei deadlifts c/ pouco peso (acho que cerca de 70% da RM) pra ir corrigindo a forma (e também porque acho meio sobrecarregado fazer deads pesados 2x/semana), comecei a aprender a fazer front squat (por isso o pouco peso... tava fazendo literalmente ATG, o posterior da coxa encostando na panturrilha mesmo, mas não quis aumentar a carga porq 1 - não queria sacrificar a execução que já não tenho certeza se tava certa e 2 - tenho que pegar o jeito de segurar a barra, apesar de que consegui fazer a pegada padrão, ou o pulso doía um pouco ou o peso ficava em cima dos dedos e a dor era do caralho ahuahuahau), fiz extensão de perna unilateral bem explosiva e GHR de novo (pra ir pegando a forma direito tb). saí de lá suando como um porco. pós-treino acho que vai ser pudim de whey, banana e nutella. lol. abraço

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

hahaha, cara, sou meio nerd por vida, sempre curti rpg e perdi muito (muito) tempo de minha vida jogando mmorgps. não digo que perdi totalmente, porque acredito que o que faz a gente feliz não é perda de tempo, e naquela época, upar me deixava felizão. mas hoje não gastaria (não gasto ahuahauhau) nem 10% do tempo que eu gastava antes com isso hauahuahua. também foi por isso que comecei a usar o fitocracy, e também foi isso que me "ensinou" um jeito diferente de ver a vida (no homo), e hoje eu enxergo meus objetivos como um jogo mesmo: você tem que focar em cada um deles, senão não consegue upar. antigamente eu tentava fazer tudo o tempo todo e não saia do lugar, não fazia nada. hoje, estabelecendo minhas metas (quests) e prioridades, sei (ou acho que sei) como devo agir à medida em que o tempo passa pra ir cumprindo o que eu quero fazer, "upar" meu level e ser feliz. afinal, viver é diferente de existir e eu tenho pra mim que, enquanto não cumprir minhas quests (meus objetivos), nao serei "completo"... depois que comecei a pensar assim, minha vida mudou muito. malz ae pelo muro de palavras, to ouvindo umas musicas que me deixaram meio inspirado (novamente, no homo hauhauhauhaauha)

iae seus fulero relatando o treino hoje e postando algumas fotos do pós-brutal aheuehauaehuaeh, pena que ainda são 6h e já fechei os macros pra hoje, mas essa semana tenho chegado da academia numa fome da p... Brutace earned 616 points for: Barbell Incline Bench Press: (consegui fazer novamente até que enfim! tava com uma saudade da porra dissaê) 70 kg x 6 reps (+64 pts) 74 kg x 6 reps (+68 pts) 78 kg x 5 reps (+68 pts) [*]Dips - Chest Version: (com inclinado + desenvolvimento, na hora das paralelas o ombro doeu bastante... ai fiz bem pouco, quase nada hehehe) 6 reps (+18 pts) 8 reps (+25 pts) [*]Standing Military Press: (dava pra aumentar de boa aqui, tanto q fiz 3x8, mas preferi deixar o ombro mais à vontade e ir progredindo a carga aos poucos...) 30 kg x 8 reps (+41 pts) 30 kg x 8 reps (+41 pts) 30 kg x 8 reps (+41 pts) [*]V-Bar Pull-Up: (sem maiores novidades) 5 reps || weighted || 12 kg (+35 pts) 5 reps || weighted || 12 kg (+35 pts) 5 reps || weighted || 12 kg (+35 pts) [*]Bent Over Barbell Row: (coloquei 60kg achando que tinha colocado 55... tava achando pesado, mas mantive, mesmo achando estranho. só fui perceber na última série, f...-se uhauahuah) 60 kg x 5 reps (+36 pts) 60 kg x 5 reps (+36 pts) 60 kg x 5 reps (+36 pts) [*]Barbell Curl: 32 kg x 12 reps (+19 pts) 32 kg x 10 reps (+18 pts) então galera, issaê, novidades do treino foram supino inclinado + militar (fiz com a barra de agacho, o militar). sempre tentando melhorar o máximo possível a forma ultimamente. agora ao post-workout de hoje auhauhauhauhaua primeiro round: frango grelhado + batata assada com casca + queijo + pepino + tomate + cebola + leite integral com canela e umas gotinhas de café segundo round: 40g de all-bran com passas + 200g de iogurte molico de morango. bom pra caralho issae terceiro round: pão com manteiga, 2 ovos inteiros fritos quarto e último round: pão com nutella e café fora isso ainda teve um kiwi e uma colher de nutella com uns biscoitinhos (uns 4 ou 5 amanteigados e passatempos, bom pra kct). haters gonna hate. saintgraal, cadê você? auhauhauhauahauhauhauhauhauahuhauaa

também quero saber como andam as poses... olha lá, não vai me esquecer de treinar elas direitinho, pourra. saber posar bem conta demais...

aeuheauheuehauaehuaeh sempre é assim. "OXE, ontem tu n comeu nada e hoje ta comendo uma montanha? você é maluco?" - diz minha mãe auhauhauauhuah

aheuhaeuhaeuhaeuhaa pengo troll @topico po, ja dizia meu avô, mulher gostosa e melancia...

cuidado que o pinto vai cair. repita comigo: VIVA À MORTE DO MEU PAU agora espera a galera que manja de ea chegar, mas que as vezes dá uma puta vontade de não ajudar essa galera inconsequente do caralho, dá. mlk nem um ano de treino tem e tá usando m-drol achando que é tic tac.