redlight

negócio é comer tudo de manhã e beber água e quando for de noite dormir pra passar a fome. AUHAUAHUHAUAUHAUHAUHA =P

no inverno seu pinto encolhe, e é só isso.

no caso de "platô", bem, reduzir as kcals não é a única forma de quebrá-los e, principalmente, é capaz de que não seja a melhor. exemplo, no meu primeiro cutting pra chegar a 74kg eu ficava em quantidades irrisórias (as vezes 1000-1300kcals/dia) de calorias, enquanto no último eu cheguei a esse peso com cerca de 1800kcals/dia. somente o fato de passar alguns dias fazendo manutenção ou fazer um refeed ou outro planejado na semana já ajuda o metabolismo a dar uma ajustada sem precisar ir restringindo tanto assim... já sentiu alguma mudança, bull?

po, melhoras aí, nego veio. ficar assim é uma merda mesmo... ;/ quanto ao pré-treino, sei lá, acho que sou resistente a essas coisas e o pequeno efeito que eu sinto não vale o dinheiro que eu andava gastando nisso. se essa parada do no do ney der certo eu quero um pra fazer o teste, mas pré-treino pra mim hoje é só café mesmo hehehe melhoras, vei : -) abraço

desanimo não, tá me insultando, pourran? hahaha Nóis inverga mais num quebra, nóis chacoalha e num derrama, nóis capota mais num breca! amanhã tem mais batalha... porra, você é tipo o chapolin colorado do hipertrofia, caralho. martin pra modera já. pqp. to lendo aqui, os artigos são gold mesmo. vou ler novamente e assistir uns videos até sexta... e se der (vulgo se a academia tiver vazia e eu n tiver com vergonha) eu filmo a execução pelo menos do sumo deadlift e do front squat, pra tomar puxão na orelha de vocês hehehe obs: não deu pra correr hoje, to muito desgastado essa semana, nem sei o que é. acordei dolorido demais, com muito sono, passei o dia com muita fome etc. tinha aumentado cerca de 150-200kcals nos 2 dias anteriores, fiz a mesma coisa hoje (fechei em 2000kcal o dia) e to pensando em manter nessa base de 2000 pra dias off e 2800-3000 pra dias on... o que acham? amanhã é treino de superiores de novo, to meio com o pulso doendo, espero que amanhã já esteja de boa. Em tempo: fiz uma tentativa de foam rolling aqui com bolinha de tenis no ombro, pode ser placebo, mas me senti mais, digamos, confortável... durante o dia. ah! tem post novo no blog, não deixem de dar uma conferida e puxar minha orelha se quiserem. hehe abraço

Fefe, tenho que lhe perguntar. Você está LOUCA? hauhauhauahuahauhauahuaha

o que tem a ver o poundstone com o jason? não querendo criar intriga mas sabendo que provavelmente vou criar, a estrutura do jason NEM SE COMPARA à do derek, muito mais... digamos... "sólido".

então, é isso. :/ to todo dolorido, acordei quebrado, hoje ainda não foi 100% mas já foi melhor. vamo que vamo, ninguém é máquina pra agir da mesma forma sempre né? :\ isso, eu to com excedente nos dias on e deficit nos dias off. ontem ja dei uma pequena aumentadinha (coisa de 150kcal só) nas kcals, hoje vou fazer de novo. hoje me senti um pouco melhor que ontem, mas ainda não 100%. amanhã, novamente, 1800kcal, e quinta verei como me sinto. se até o final da semana ainda não estiver "tinindo", semana que vem aumento um pouco as kcals... treino de hoje foi o seguinte: Brutace earned 741 points for: Barbell Deadlift: 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 4 reps (+60 pts) 110 kg x 4 reps (+108 pts) [*]Barbell Squat: 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) [*]Standing Leg Curl: 7 kg x 12 reps (+8 pts) 7 kg x 12 reps (+8 pts) [*]Leg Extensions: 61 kg x 10 reps (+19 pts) 61 kg x 10 reps (+19 pts) sei lá, não to muito feliz com meu deadlift... se alguém tiver algum video-tutorial BOM mesmo eu aceito dicas de bom grado hehehe. lá na academia tá sem espelho, tá uma merda, não tem como ter certeza se eu to dobrando a coluna. to pensando em começar um stronglifts, mas não tenho certeza ainda. no mínimo ia servir como um bom deload. mas sei lá... ;\ de ontem pra hoje to meio desanimado com esses treinos fracos. deixa pra quinta. amanhã se conseguir acordar 5h da manhã vo correr. abraço

aff, to indo comprar nutella depois do treino hoje. não duvido nada sair de lá com creme de amendoim, doce de leite, sorvete, wtf. auhauhauhauhauah o gordo interior ataca demais. quanto à body recomp, eu to há pouco tempo nela, mas até agora to gostando dos resultados. apesar de ter mantido o peso, as linhas estão um pouco mais aparentes, então eu pareço estar mais "denso"/"compacto" w/e. vamo nessa : ) obs: to (e acho que todos tão) curioso pra ver fotos da evolução, meu felho! flw!

"é assim que se parece um homem?" - Tyler. ahauhuahuahuahua, sendo brincadeira ou não, eu comecei com um facepalm porque tem gente na minha antiga academia que treina o tempo todo fazendo +- o barulho que ele faz no desenvolvimento... mas não guentei e ri pra caralho na hora do scott ahauhauhuahau

opa, das duas uma, ou reabre essa lista ou abre outra que eu quero esse NO aí também meu querido. hauahuahuahua obs: cutting é foda, até com vontade de "batata doce" o cara fica, né não? hauahuahau :/ abraço

isso. dá pra ir mantendo uma abordagem... digamos... "relaxada", ou mais "lenta" por umas 12 semanas, fazer uma manutenção de umas 2 semanas, voltar por mais quantas forem necessárias. foi MAIS OU MENOS (MAIS OU MENOS NÉ BULL hauhauhau) isso que o bull fez... e todo mundo viu que deu certo. anyways, não sei como elas funcionam em quem começa com o bf alto, mas to curtindo bastante fazer recomposição ultimamente. a força não tá progredindo como eu queria, mas aos poucos to me vendo mais "cortado" mesmo estando com as mesmas medidas. capaz que isso economize um bom trabalho lá na frente... pode ser uma boa sugestão tb. abraço

é isso. agindo nessa abordagem "violenta", concordo com você que, digamos, a "vida útil" do atleta natural seja curta. talvez 2-3-4 "ciclos" de bulk/cut, e depois é só um estica e puxa tendendo ao infinito. creio que CASO se cresça seco, respeitando um mínimo de BF aceitável (que é o caso que o vassourabull falou), o cara tem uma certa liberdade. é aquele lance do tópico do ney, onde a cada cutting você tá mais "compacto", mais denso, mais maduro. eu sou totalmente parcial a manter um bf razoavelmente baixo e ainda assim fazer um "cutting" por ano pra "limpar a casa", como falei no tópico dele. mas veja, é totalmente diferente um cutting onde você tem que perder 6-7kg e 2-3% bf e um cutting onde você tem que perder 20kg e 10-12% bf. o segundo vai demandar muito mais tempo, esforço, será muito mais delicado, blablabla. por isso, novamente, acho difícil acreditar que seja algo saudável (e até mesmo razoável) fazer 3-4 cuttings, onde você perde 20kg em cada. abraço

exatamente. é complicado, quem é natural tem que ter muita experiência ou um acompanhamento muito bom (e um pouco de sorte) pra não perder muita massa magra durante um cutting. admitir o ganho de quantidades consideráveis de gordura por uma diferença mínima de músculo me parece meio antiquado, uma vez que ao tentar perder essa gordura novamente você provavelmente acabará perdendo essa quantidade a mais de músculo (e talvez até mais que isso). além disso, qual o ponto de ser "fisiculturista" (no sentido de praticar o esporte, viver o estilo de vida, não no sentido de ser atleta/profissional/competir) e não ter a moral nem de poder tirar a camisa quando quiser/precisar porque tá gordo? mesmo quem se entope de sintéticos dificilmente deixa o bf subir pra muito acima de 15-18% pra depois voltar a secar. é perda de tempo e eu diria que talvez até um contra-senso. além de que, por último, transformações tão bruscas não são uma coisa natural pro nosso corpo, que com o tempo, creio que acabará sentindo em várias áreas (como o pandabo hehehe citou, por exemplo, estrias, mas também podem ser desconfortos/disfunções gástricas, outros problemas de pele, acredito que até mesmo problemas de pressão e sabe-se lá mais o quê). posso estar falando besteira, mas até a quantidade de radicais livres e o esforço que o organismo tem que fazer pra digerir diariamente sei lá 4-5k kcals é algo foda a longo prazo. se mantendo mais leve, além de estar provavelmente mais saudável, mais estético e mais funcional, você ainda se mantém facilmente num patamar de 2-3 mil calorias (entre "cutting" e "bulking"), as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos, mas dificilmente vai chegar a uma quantidade absurda, a não ser que tenha uma rotina realmente extremamente ativa. eu penso nessas coisas, pode parecer besteira, mas o que adianta parecer saudável e não ser? um dia o tempo vai cobrar o que fazemos com o corpo hoje, então é melhor (pra mim) uma abordagem moderada e duradoura do que algo insustentável ao longo prazo. /muro de texto, ninguém lerá, vish auhauhauha abraço

aff, a restrição no fim de semana foi demais, o treino hoje não rendeu mesmo. fiquei pra baixo, tava sem força nenhuma, o ombro doendo, e tal, achando tudo difícil. mas fazer o quê né, como dizem, as vezes temos dias "menos que estelares". acho que comi tão pouco que fiquei meio depletado, sei lá. apesar de que comi um pouco mais que o normal no pre-treino hoje (normalmente é 50g carb, 50g prot e umas 10g fat, hoje foi 100g carb, 50g prot, 10g fat), tava mal mesmo. sem gás.f-se. comer bastante hoje pra treinar melhor amanhã, e viver pra lutar um novo dia, hehehe :/ treino foi o seguinte: Brutace earned 919 points for: Barbell Bench Press: 90 kg x 3 reps (+81 pts) 80 kg x 7 reps (+96 pts) 80 kg x 6 reps (+92 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 78 kg x 4 reps (+62 pts) 78 kg x 5 reps (+68 pts) 78 kg x 5 reps (+68 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 11 reps (+61 pts) 10 reps (+54 pts) 9 reps (+47 pts) [*]Seated Cable Row: 75 kg x 6 reps (+46 pts) 75 kg x 6 reps (+46 pts) 75 kg x 6 reps (+46 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 14 kg x 12 reps (+39 pts) 14 kg x 12 reps (+39 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 20 kg x 12 reps (+21 pts) 20 kg x 12 reps (+21 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 47 kg x 12 reps (+16 pts) 47 kg x 12 reps (+16 pts)

porra, que almoço bonito da porra. to com uma fome do diabo aqui ahuahuahauhaha peixe assim é o que há. preciso aprender a fazer. :/

eu jogo desde o 7.4, perdão. atingindo níveis de virgindade que até a própria virgindade duvida. abraços. obs: graças ao bom Senhor hoje (na verdade já tem uns 2-3 anos) que eu parei. volto e paro. de vez em quando me dá vontade de jogar ai eu volto, jogo uns 15 dias - 1 mês, e paro. nessas férias upei um pally até level 60, se arrumar coragem (e tempo) eu termino de upar ele até uns 80 logo logo hauhauahuha mas de forma alguma jogo como jogava antigamente. já cheguei a ficar 6-7 horas diariamente jogando essa merda, era impressionante. hoje, graças a Deus, quando jogo, se jogo 1-2 horas é muito.

cara, é isso, eu como bom ex-gordo portador do SEX (sindrome do ex-gordo ahuahuahuaha) não sou parcial a ficar muito redondo pra depois secar. já fiz isso uma vez, e o resultado não foi muito agradável, fora que tive que sofrer demais pra secar e acabei perdendo muita MM junto. além disso, não luto sumô nem sou PL então não tenho porque entrar naquela de GFH (get fuckin huge), já que é uma coisa que, naturalmente (sem dorgas) meu corpo não vai suportar. SE o objetivo for ganho de força, dá pra ganhar força minimizando o ganho de gordura. SE for pra ganho de músculo... será que compensa ganhar um pouco mais de músculo pra depois ter que perder muito mais gordura (e arriscar perder esse tanto de musculo a mais no processo)? E se for pra ficar esteticamente aprazível, qual o sentido de deixar o BF ir pra as alturas? Se não me engano, o próprio lyle em algum dos seus livros ou no site (não tenho certeza) diz que a abordagem que mais costuma dar certo com naturais é manter o bf entre 12-15% (digamos que 12% bulka até 15 e ai corta até 12 e assim por diante). eu sou um pouco mais chato, acho que com 12% ainda fico muito retido/roliço etc. DE QUALQUER FORMA, não to querendo lhe desincentivar, lhe colocar pra baixo, ou mudar sua opinião. você traçou um objetivo, se mantenha nele ou nunca saberá onde pode chegar. só digo que eu (EEEEU) não manteria uma abordagem tão... "agressiva"... se estivesse com esse bf. eu acho que dava pra dar uma ciclada nas calorias, sei lá, e ir mantendo ou até mesmo diminuindo esse bf, mas como eu disse, se não for o que você planejou, se mantenha no objetivo. segue firme, to aqui pra puxar a orelha quando der, sacana! abraço

também queria mt ir assistir e detonar no rodizio depois, mas infelizmente a distância impede. o shape tá muito legal cara. se der, registra as medidas das dobras com que vc vai entrar no campeonato. essa parada que você falou, um cutting por ano, eu concordo demais. nunca tinha pensado nisso até que fiz o primeiro cutting ano passado... e cada vez que a gente vai acrescentando massa na carcaça, ela vai ficando mais densa, e depois quando tira, ela vai lapidando melhor. digo a mesma coisa, cheguei aos 41-42 ano passado com 92kg, depois no final do ano tava com quase 40 novamente e 82kg, hoje apesar de ter 4cm a menos de braço que no começo (faixa de uns 37, 75kg) a musculatura muito mais aparente e mais densa, apesar de ainda estar 100% off-drugs e estar agora bastante magro. hehehe. é engraçado, até quando você atinge o mesmo bf que você tinha antes, você percebe que o visual está completamente diferente. temos que limpar a casa de vez em quando pra ir progredindo : ) grande abraço, boa sorte na reta final!

rpz, pra quem mantém (não oscila) os níveis de sódio na dieta, a diferença na retenção não são tantas assim não... como o saint SEMPRE deixou uns lixos na dieta, eu acho que a quantidade de sódio não deve ter mudado tão bruscamente assim. saint, arranja um adipômetro sim. tem ideia de quanto ta o bf%? no olhometro por foto é meio foda de saber... abraço

pensei a mesma coisa, 800mg de cafeína, wtf. esses tempos que cortei bastante o café e to sem pré-treino, até um café expresso antes do treino já me deixa um pouco mais ligado. O_o acho que to ficando mais sensível, antigamente não sentia porra nenhuma, independentemente da quantidade que tomasse de cafe...

aff fala nao tive uma folguinha de facul e trampo nesse pós-carnaval, to acampado na frente do ps3 desde ontem jogando assassins creed 2 auhuahauhaua

claro, todo cara que é grande fede, todo mundo sabe disso.

não sei se voltar à LG vai ser uma boa, será que você vai conseguir comer o suficiente? /desafio

ney, não preciso dizer que minha torcida você já tem. mas queria deixar registrado aqui, não pra agora, mas só pra não me esquecer depois... gosto (gostamos) muito da maneira como você escreve as coisas de forma simples e detalhada. ia ser muito do caralho se depois do champs, quando você estiver com as reservas de glicogênio devidamente reabastecidas (rsrs) fizesse um resumão, um relato, falando sobre as transformações psicológicas e os sintomas/sensações que você passou durante esse período pre-contest. o que foi que o corpo sentiu em cada momento, a cada semana, a cada mudança de treino/dieta etc. não pra fazer um manual, mas um relato mesmo, porque a gente sabe que agora já é um período sofrido pra caralho e ainda com tanta coisa na cabeça, deve dar uma puta impaciência relatar as coisas detalhadamente... queria assistir esse champs, pena que fica inviável pra mim. vê se não esquece de arranjar alguém que filme com qualidade essa bagacêra meu véi, e pau na mulêra véa! abraço