redlight

você tem direito sim. salvo engano (se tiver errado alguém me corrija por favor), 50% do que era dela, é dele, e 50% é seu. muito embora eu as vezes fico pensando, se eu tivesse uma família filha da puta assim desse jeito, acho que mesmo tendo direito eu nem iria atrás, simplesmente arrumaria minhas coisas, viraria as costas pra eles e não olharia mais pra trás, e lutaria pra ser bem sucedido e ter a moral de esfregar na cara de um pau no cu desses. mal falar assim de seu pai, mas pra mim um cara que gasta dinheiro com puta (vide já estar casado 2 meses depois do falecimento da ex esposa) e não quer gastar com o filho, pra mim é pau no cu mesmo. a não ser que haja algo de MUITO errado com você.

vamo nessa filhote! cuidado voltando de vez pra tudo logo agora que tá há mt tempo parado, vai com calma pra não se machucar e ficar mais tempo ainda sem treinar... como foi o carnaval aqui? passou onde? abs!

poha, que legal o retorno de vocês galera, brigadão mesmo. quanto à filmagem do agacho, ficou meeira mesmo, mas não quis ficar pedindo pro cara ficar filmando várias séries, até mesmo porque a academia tava cheia de cocot@ e é meio estranho um cara se filmar treinando no celular. eahuhaeuaehuea. em tempo, é como eu disse, eu também não vejo pelo vídeo descendo até 90º, mas o brother que treina comigo sempre olha e sempre diz que eu desço até mais. é POSSÍVEL que tenha sido o ângulo do vídeo, mas de qualquer forma, vou me policiar pra tentar descer ainda mais um pouco. to trabalhando na mobilidade da cadeia posterior (que é péssima, diga-se de passagem) e espero com isso poder aumentar ainda mais a amplitude sem arredondar as costas. quanto à pergunta do martin, sobre a extensão do joelho, eu só não ESTICO ele em cima... eu subo todo, fico em pé, mas sempre mantenho ele levemente flexionado... não sei se isso tá errado, é um costume velho do karate que não consigo tirar, sempre acho que esticar até o final causa um impacto desnecessário. to errado? =X agora quanto ao dead: vou tomar cuidado com a altura. olhando a barra no vídeo, depois que vocês falaram, fiquei pensando que talvez seja realmente um problema de mobiildade. é POSSÍVEL que aumentando a altura inicial do movimento (ou seja, usando uma barra de 25kg ou um calço) essa curvatura na coluna diminua... quanto ao trapézio danilão, eu ACHO que entendi o que você falou, mas não resisti e ri pra kct aqui quando vc disse que era pra ficar com o trapézio igual ao do phil. demorei a entender e fiquei rindo aqui me perguntando como diabos vc queria que eu ficasse com um trapézio igual àquele. AEUHAEUHAEUHEAUUHAAE. próximo treino utilizarei uma altura maior e relatarei aqui se ficou mais fácil fazer o levantamento. coincidentemente, minha maior dificuldade (e limitação de aumentar carga) é nessa fase inicial, tirar o peso do chão. pode ser isso, né... abraço!

o nome disso é PVC, martin!

UAEHAEUHAEUIHAEUIHAEUIHAUIAHEIUAEHUIAEHEA "DOBREI" AHEUHUAEHAEUHAEUHAEUHAEUHEA cara, isso me fez lembrar uma pizza gostosa pra caralho que tem numa pizzaria daqui de brigadeiro com MM's, nossa. acho que é a única pizza que presta lá, mas é covardia... ainda jogam leite condensado por cima (eu espero que seja leite condensado, lol) comparando com os outros levantamentos tá proporcionalmente maior... to estudando uma maneira de quebrar essa "barreira" nos outros e continuar evoluindo, mas tá trágico ahuhauhauahah ahaeuheuahaeuhea, relaxa, cara, é questão de tempo. eu nem to encanando com isso mais, o negócio é ir sempre subindo, mas prestando atenção na execução. eu comecei a socar peso, cheguei a fazer com quase 1,5x BW (47kg/lado com uns 78-79kg, n lembro - repare no QUASE kkkk) mas era uma execução meio porca, só até no max 90º, com ajuda praticamente desde a primeira rep... hoje eu faço com bem menos que isso pq as lesões tão tentando me ensinar a dominar o ego... :/ @treino de hoje foi o seguinte: Brutace earned 777 points for: Barbell Deadlift: 50 kg x 4 reps (+44 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 4 reps (+60 pts) 80 kg x 4 reps (+69 pts) 110 kg x 4 reps (+108 pts) [*]Barbell Squat: 84 kg x 5 reps (+81 pts) 84 kg x 5 reps (+81 pts) 84 kg x 5 reps (+81 pts) 84 kg x 3 reps (+65 pts) 84 kg x 3 reps (+65 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 8 reps (+18 pts) 7 reps (+16 pts) [*]Leg Extensions: 61 kg x 10 reps (+19 pts) 61 kg x 10 reps (+19 pts) então galera, tomei vergonha na cara e filmei a execução do dl e do agacho hoje. sinceramente achei porqueira demais. que falta faz um espelho, aff... achei minha coluna muito arredondada no deadlift, e no agacho eu no vídeo pareço não estar descendo até 90, mas o parceiro jura que eu to descendo mais baixo que isso... vai entender. de qualquer forma, se tiverem algum pitaco na execução aí, sou todo ouvidos... iae? =)

cacetas tá monstruoso, krl hauhauhauha acabei de ver as fotos no fb, o trapézio tá muito louco hauhauhauha to na torcida e na expectativa pra ver como vai ficar dps que secar! boa sorte! abs

VOOOOOOOLTA FICA COMIGOOOOOOOOOOOOO MAIS UMA NOITEEEEEEEEEE VISH

então pra que diabo vai assistir vídeo de algo que não condiz com seu objetivo, e perder o tempo comentando? @grandão dos 42 de braço: eita, as mina xona, os mano xora né? dizaí. @video: caralho, que maluco forte. me senti humilhado aqui ahuahuah, tenho praticamente o mesmo peso (75), a mesma idade, e as cargas (exceto no supino) são a metade das dele. obs: no vídeo n ficou muito claro, mas parece que no supino ele tira até a bunda do banco... confere? abraço

cara, toma cuidado... só eu que achei que as costas ficaram muito redondas na hora do dead? é aquela, bater PR é bom, mas não se lesionar é melhor ainda, lol. outra coisa: cuidado pra não virar um "truebull o retorno". o bull deixou o bf subir pra 30% na hora do bulk e olha quanto tempo ele tá gastando no cutting e ainda não ficou trincado como queria. natural é complicadinho... por último, achei o treino bem volumoso, mas pode ser impressão (quando se coloca aquecimento e afins no fitocracy a lista fica enorme, parece que o cara passou o dia treinando aehuaehuaehaeh) de qqr forma, já te dei os parabéns pelo dead no fitocracy e dou aqui de novo, carga legal mesmo. só toma cuidado com a execução mesmo... afinal o que importa é o longo prazo, é mais importante chegar nos 300kg no dead daqui a 3 anos sem nunca ter se lesionado do que socar 200 agora, se fuder, e ter que ficar meses sem treinar de novo e voltar com o psicológico abalado... não é praga, é puxão de orelha mesmo! hehehehe abraço fiote, e segue firme! to sempre acompanhando flw

que isso 9inhas hauehuaehuaehaeuh meu supino tá dando vergonha a carga hoje : ( já cheguei a fazer com 47kg/lado. claro que antigamente era muito mais ego business (descia até 90º e com uma """""""""pequena""""""""" ajuda do parceiro. hoje desço até quase encostar no peito (ou até encostar) e falo pra só ajudar caso a barra comece a descer em direção ao meu pescoço kkkkkk, ele acaba só ajudando na hora de tirar a barra do suporte e de colocar. de qualquer forma, acho que to começando a aprender a ir falando mais alto que o ego, pelo menos de vez em quando. rsrs quanto aos doces, tiba, nuss, fui comer um pão com o moça fiesta dentro, to enjoandão até agora, já rebati com um queijinho salgado por cima, com água, e nada... ahuahuahua doce é bom, mas MUITO doce é foda, guento n... abraço pro6!

rapaz, eu acho que pra ter ganhos estéticos aparentes só quando você vai ficando bem denso, e ficar bem denso significa ter uma musculatura madura que normalmente vem com drogas ou muito tempo de treino (e muitos "estica e puxa" como citado no tópico do ney). no tópico do ney, como ele disse sabiamente, cada vez que você emagrece, você vai indo mais "a fundo". além disso, você veio de um bf, como você mesmo disse, monstruoso. acho difícil você principalmente manter algo próximo dos 5mm, ou seja, assim que você der uma trégua, o corpo vai "puxar o gás" que tá faltando e inserir gordura aí. logo, capaz que seja... digamos... trabalho de português. minha sugestão é que se você quer bulkar, bulke, mas com responsabilidade. e mais: eu sendo você não deixaria o bf passar dos 12% mais nunca. quem sabe se quando você estiver com o bf 12% novamente, e resolver entrar em cutting, não consiga chegar aos 5mm de maneira bem mais tranquila? abraço, vassourabull

AEUHAEOHAEOUAEHUIOAIAEH aqui tá meio foda tb, confesso. esse tanto de leite integral tá me f... uahuahuahuah tipo comendo igual a uma jibóia né sacana? dps deita e fica com o animal inteiro desenhando a barriga por dois dias enquanto digere ahuahauhauhaua @diário EAI MEUS FILHOTE COLÉ A BOA entao, fim de semana foi uma coçação de saco dos caraio (existe coçação? rs) tava meio pra baixo e cansado, tinha marcado de fazer uma trilha de moto domingo mas acabou dando errado, então atividade física foi pouca. também não saí, bebi pouquinho (uma cervejinha só no domingo, calor dos caceta) e comi mais do que no fim de semana passado, tomei cuidado de fechar com 2000+kcal cada dia. enfim, não sei se é psicológico, mas achei meu ombro hoje BEM melhor. pode ter sido o milagroso foam rolling tbm que to fazendo (e esqueci até de registrar no fitocracy, mas f-se). é muito, MUITO bom. eu preciso arrumar uma garrafa pra fazer direito no resto do corpo, com a bola de tênis eu fico meio limitado... deve ser pq sou cabassauro ainda nessas parada. de qqr forma, tava até com a moral pra baixo, mas esse treino de hoje me deixou feliz, sensação de quem saiu vitorioso da batalha e tá levando uma caça enorme pra casa (auhauhauhauhaah) obs: apesar de não estar levando caça pra casa, já trouxe a "caça" hoje depois do almoço, fui no mercado comprar um fibra mais e um iogurte, voltei com creme de avelã, uma barra de alpino, uma lata de moça fiesta... vixxxx saint e rtiago choram na minha malandragem! uahauhauhauhauhauahauh vamo lá que explico (observações em cada exercício): Brutace earned 1153 points for: Face Pull: (aquecimento das 9inha) 26 kg x 10 reps (+21 pts) 26 kg x 10 reps (+21 pts) 26 kg x 10 reps (+21 pts) [*]Barbell Bench Press: (as primeiras series foram aquecimento, as últimas com 36/lado, to fazendo uma espécie de deload aqui pra ver se continuo a evoluir depois dos 90kg). 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 82 kg x 5 reps (+89 pts) 82 kg x 5 reps (+89 pts) 82 kg x 5 reps (+89 pts) [*]V-Bar Pull-Up: (aumentei as reps aqui, viram? hehe) 7 reps || weighted || 16 kg (+62 pts) 5 reps || weighted || 16 kg (+40 pts) 5 reps || weighted || 16 kg (+40 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: (aqui foi f... já tava meio cansado do outro supino, aumentei ainda 1kg de cada lado, pesou MUITO. quinta feira começarei com esse peso pra ver se melhorou algo. pelo menos, em compensação, o ombro n doeu) 80 kg x 4 reps (+64 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) [*]Seated Cable Row (sem mistérios): 75 kg x 5 reps (+43 pts) 75 kg x 6 reps (+46 pts) 75 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise (halteres de 16kg novamente, até que enfim): 16 kg x 8 reps (+38 pts) 16 kg x 8 reps (+38 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl (a primeira série foi pq n tive paciência de procurar os halteres, f...): 26 kg x 6 reps (+20 pts) 20 kg x 8 reps (+20 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 47 kg x 10 reps (+15 pts) 47 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Jumping Jacks (sim, polichinelos porque eu sou malandro, mando muito): 100 jumping jacks (+30 pts)

nesse tópico vocês ainda perdem tempo assistindo tv aberta.

acho que era bom você tomar junto com o arsênico que vc merece tomar por fazer um tópico desses.

não esquece de treinar as skills de smith

meu filho, terminar isso vc vai tirar fotos descentes! vai ficar animal demais!

rpz, se vc quer perdoar um chifre só porque ela é uma transa garantida, eu não tenho nem o que falar, é o cúmulo da peganinguice e da falta de amor próprio. sinceramente, mesmo que eu fosse o maior peganingas do universo, ultracabassauro mesmo, e por um milagre divino estivesse comendo alguém por 3 anos e descobrisse uma traição, eu preferiria lutar contra as forças do universo e ficar sem trans@r. porr, é uma, UMA, UMA piriquita, meu fiote. não é uma lâmpada mágica não, pode largar q outra aparece. @porto seguro me dá meio vergonha eu ser baiano e nunca ter ido lá. já passei por lá, mas nunca fui pra curtir porto seguro... tinha combinado de ir passar o reveillon lá e acabou entrando água. de qualquer forma, quem já foi e conhece, qual a melhor época pra ir? por que? hehe abraço

cara, ouvi dizer que filmaram essa cena sua tirando a camisa na academia. já puseram até no youtube! olha só aos 0:19 desse vídeo se não foi você: http://youtu.be/dJiQkicDCsY

privada na tua casa deve ser um negócio disputado hein matheuzão dizaê ahuahuahuahuhauah caralho, comi demais na última refeição, to passandão mal até agora auhauhauhauhauaa, êêê, agora passar o fds com fome :/

hauhauhauhauah, com óleo de côco até eu fico trincado... aqui começou a temporada de casos para a ciência, meu pai resolveu entrar em dieta tb e toda vez é a mesma coisa, come de acordo com o que ele está "precisando" (vulgo com o que o psicológico acha que ele precisa) ex se ele chegar de noite com fome é pq tá precisando de um carboidratinho, ai pode comer pão. uhauhauahuaha UAHAUEHUAEHUAEHUAEHUAEHUAEH been there, bro, been there. farinha de linhaça por anos a fio foi matéria prima dos cafés da manhã daqui de casa. nossa senhora... uaehuaehuehaueahuahaeuae aueheauiehaoaehiaehioaehae sessão pérolas dietéticas obs, meu fitday tá lindo hoje gente, vish, ahuahauhauha fe rato, em especial pra você, dá uma olhada: http://www.fitday.com/fitness/FoodLog.html?_a_User=brutace isso que eu falo do iifym, o povo acha que é só comer merda o tempo todo, mas só comi """"""besteira"""""" mesmo agora de noite (3 colheres de creme de amendoim com 2 de geléia de amora) e mesmo assim completei 3000kcal lindas, dá um saque *-* dá até gosto comer 100g gord por dia, nossa senhora auhauhauhauha obs: to suando igual a uma tampa de cuscuzeiro com esses 600ml de leite integral quente e café. obs 2: não contabilizo salada como já falei. obs 3: costumo comer mais frutas mas hoje tava em falta, foi só salada mesmo (muita salada na primeira ref - almoço - e na última). obs 4: café pra caraio

hauhauhauahuah, não fala assim do cara, ele tava aqui pra servir de inspiração e ensinar todo mundo a ser homem, pelo menos segundo o que ele próprio dizia hauhauhauha se alguém tem monstro interior aqui saint, eu especulo que seja você ou o RTiago hauahuahuahuahuahauhauah nem tão show de bola assim, nego, to muito agoniado por causa dessas lesões. já cheguei a fazer inclinado com 94kg (42/lado), aí sim tava começando a ficar bunito. hehehe. cara, queria tirar uma dúvida contigo depois, mas acho que o farei por MP, vou lhe encher o saco de novo hein hahuhauhau abraço uahahauhauhaaua, hoje minha mãe decidiu entrar em regime. comeu farofa de manteiga, lombo, mais um monte de coisa gordurosa na hora do almoço com suco daqueles de uva concentrado (30g de carb por 200ml) e doce de leite de sobremesa. vai emagrecer porque tá tomando chá verde. milagres da ciência, a gente se vê por aqui. @treino de hoje: aff, to subindo as cargas bem devagar mas tá me dando agonia! ahuhauah e outra: tenho que aprender direito a "pegada" no front squat, hoje em duas séries terminei segurando a barra só com dois dedos de cada mão e na última serie a barra escorregou da mão esquerda, sorte que tava com o cotovelo bem levantado e equilibrei a barra com o ombro mesmo. de qualquer forma, tá melhorando, e hoje eu senti melhor o uso consciente do músculo (sabe quando você contrai conscientemente, sabendo o que você tá forçando, pra ajudar na hora de subir? sei lá, é meio complicado de explicar) então creio eu que essa iniciativa de ir subindo bem devagar mantendo a amplitude máxima possível (+- atg) deve tar dando certo. de qualquer forma, o que fiz foi o seguinte: Brutace earned 729 points for: Foam Rolling: 15:00 (+27 pts) [*]Sumo Deadlift: 40 kg x 4 reps (+30 pts) 40 kg x 4 reps (+30 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 88 kg x 8 reps (+78 pts) 88 kg x 8 reps (+78 pts) 88 kg x 8 reps (+78 pts) [*]Front Barbell Squat: 40 kg x 8 reps (+54 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) atg, getting some trouble learning how to properly use the hands on this one [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 7 reps (+16 pts) 7 reps (+16 pts) [*]Leg Extensions: 29 kg x 12 reps (+12 pts) 29 kg x 12 reps (+12 pts) one-legged, by the way

nossa senhora, quando eu passei por isso eu me tornei um indivíduo chato. ficava um miserável ranzinza, sem fome, mas ranzinza, o tempo todo. ahauahuahuaha em compensação, era impressionante, até um pedacinho a mais de batata que eu colocava no prato era suficiente pra me dar uma tremedeira de alegria, quase um regozijo hauhauhauhauahuhauahuahauaua não querendo atrapalhar seu psicológico mas já atrapalhando, bull

AEUHUIOAEHUIOAHUIODHUIOSHDIOUAHUIOEDHAUIOSHDUIOAHSUIODHASOUIDHASIOUHDAUIOHSD AI MEU PANCREAS, PORRA AOSDUHUOAISDHUIOASHDOASD

hahaha, ri alto dessa porra hauhuaaha. na verdade eu acho que ele não tá buscando o contato do bronco, mas sim o banco de dados do fórum pra encontrar quem cria tópico sem pesquisar e dá o mesmo trabalho 30x por dia... e, sim, matar essa galera. com certeza cara, o maluco é mais ligeiro que gato com os olho fechado comendo feijão verde passando por dentro de brasília pra ajudar a galere... hauahuahuahuah, isso seria engraçado de ver ahuhauahuah fala não cara, o pior é que apesar de tudo esses conceitos aqui ainda parecem coisa de outro mundo as vezes. quando alguém me fala que tem que comer de três em três horas pra aumentar o metabolismo e eu digo que isso é mito, ou dão risada, ou ficam me olhando com cara de paisagem sem entender porra nenhuma. nem tenho paciência com isso mais, as vezes ainda digo "é verdade cara, eu mesmo to fazendo 15 refeições, só durante a noite acordo 2-3 vezes pra comer e não catabolizar". não sei como vocês tem essa paciência de mestre zen quanto às kcals, acho que vou fazer isso mesmo. to sentindo meu corpo melhorando esteticamente com essa quantidade de kcals que tava usando, mas tá prejudicando minha performance e minha recuperação, to começando a sentir dor onde nunca senti (pulso, por exemplo), muito cansaço, etc. não tem porque eu ficar nessa agonia de secar agora com 75kg e 1,84m, até porque o verão já passou. AUHHAUHUA. acho que vou aumentar essas 200kcal/dia e testar pra ver se faz algum efeito na minha recuperação. já quanto ao foam rolling eu to gostando muito de fazer, muito mesmo. hoje fiz quando acordei e antes de sair pro treino (em áreas diferentes), e provavelmente antes de dormir, se não estiver acabado de sono, farei um pouco tb rs. preciso providenciar uma garrafa de formato cilindrico pra fazer também (NO HOMO). vou testar isso que você disse, valeu mesmo, cara tá bom, pior foi um coligado na academia convencido que o boxe só queima carboidratos enquanto a esteira a X% da frequência cardíaca só queima gordura, independentemente de qualquer coisa. é nozes. esse cara foi aquele peixe com tendências estranhas que se autodenominava dori? tá loco, o cara deveria fazer diário em fórum de aquarismo, hauhauahuhauhauha @treino de hoje rendeu bem melhor que os outros. talvez tenha sido a ingestão maior de calorias nos dias que se passaram, só no futuro pra saber. ainda senti um pouco de dor no ombro, mas bem, beeeem menos que segunda feira. em tempo, estou aquecendo bastante, usando até mesmo uma borracha daquelas de farmácia e fazendo ytwl's tb mas no fitocracy não tem como registrá-los. decidi começar a registrar as séries de aquecimento tb, entao qd verem pouquinho peso demais normalmente é aquecimento (ou sou eu mostrando que sou fraco mesmo ) Brutace earned 824 points for: Face Pull: 19 kg x 15 reps (+20 pts) 19 kg x 15 reps (+20 pts) 19 kg x 15 reps (+20 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 30 kg x 4 reps (+30 pts) 30 kg x 4 reps (+30 pts) 40 kg x 4 reps (+35 pts) 50 kg x 4 reps (+41 pts) 78 kg x 5 reps (+68 pts) 78 kg x 5 reps (+68 pts) 78 kg x 5 reps (+68 pts) [*]Standing Military Press: 38 kg x 7 reps (+45 pts) 38 kg x 7 reps (+45 pts) 38 kg x 7 reps (+45 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 6 reps || weighted || 16 kg (+51 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+30 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+30 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 55 kg x 5 reps (+33 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) 55 kg x 5 reps (+33 pts) [*]EZ-Bar Curl: 36 kg x 10 reps (+20 pts) 36 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment: 61 kg x 12 reps (+19 pts) 68 kg x 10 reps (+21 pts)

hehe tá certo, se treinar com ele fica com esse abd da foto ai? tem que comprar então né , nossa