redlight

amigo, vai depender da sua condição física atual. certamente a natação fornece um estímulo para crescimento muscular, ainda que seja limitado em relação à musculação. se você, por exemplo, é completamente leigo em matéria de qualquer esporte e tem pouquíssima massa muscular, aliando uma alimentação correta com a natação, é possível ganhar um pouco de músculo sim. entretanto esse ganho provavelmente não será comparável aos ganhos que teria treinando musculação de forma correta. da mesma forma se você tiver um físico desenvolvido e um longo histórico de treinamento de levantamento de peso, ao "destreinar-se", ou seja, ao parar, provavelmente você perderá parte de sua força e de sua massa muscular. obs: relevem eventuais crimes ortográficos que possivelmente acabei de cometer, o sono tá embolando minhas ideias. hehe abraço

isso não é off-topic?

cacietas, ontem caí de para-quedas na frente da televisão (sério isso hauhauahu) e tava passando um programa da record, acho que é "Hoje em Dia" o nome. a matéria era "dicas de como emagrecer", eles me botam uma loira gorda pra falar que tinha meses tomando água morna em jejum pra emagrecer (sem mudar nada na alimentação). ela contou que começou deixando um pouquinho de arroz no copo com água (fazia tipo um chá de arroz, vish), depois passou pra um alho na água (chá de alho) e depois água morna (falhou na progressão, se tivesse passado pra chá de cogumelo quem sabe tivesse emagrecido). e o mais incrível (INCRÍVEL) é que ela era gordaça e ficava dizendo que tinha "alcançado resultados muito bons" fazendo isso. não, sério mesmo, não sei o que é mais absurdo: se é uma emissora que se presta a passar uma matéria dizendo que tomar água morna emagrece... ou se é todo mundo que acredita. aqui em casa quando fui dizer que era pra minha mãe "contar as calorias" pra emagrecer ela não deu ouvidos: preferiu continuar comendo o que comia (ou até mais) e tomando chá verde e água com berinjela dentro porque isso sim que é serious business.

é isso, quando comecei a procurar intercâmbio pra fazer, queria ficar por 16 semanas. me passavam preços de 8-10 mil, mas depois que eu fui pesquisar mais a fundo, vi que ia gastar bem mais (contando os gastos totais pra ficar cerca de 4 meses eu tava calculando coisa de 18-20 mil pra ir pros eua/canadá e uns 25 mil pra ir pra austrália que era minha primeira opção). logo ficava meio salgado, além de que eu ia acabar perdendo um semestre na universidade. claro, tem opções bem mais em conta e tem vários cursos que são extremamente vantajosos de se fazer lá fora, principalmente se você tiver contatos. eu vou começar a juntar uma graninha e pretendo fazer um intercâmbio desses (ou viajar sem rumo mesmo) quando me formar, ao invés de fazer festa de formatura.

então galere, fui treinar hoje às 5 da manhã de novo pra economizar tempo (não adiantou muito já que já são 7:20 e eu ainda to aqui todo sujo e sem tomar café da manhã - CAFÉ DA MANHÃ? WTF?). bati um canecão de café preto e dps uma dosezinha de 1MR (que nem me faz mais efeito nenhum, puro placebo, af) e fui. fiz um mwod pra "abrir o quadril", dei umas alongadas porque acordei todo travado (incluindo posterior/glúteos e pescoço, e uma dorzinha chata na musculatura das costas), aqueci bem e parti pro dead. ainda sou juvenil juvêncio e sempre esqueço um detalhe ou outro. hoje esqueci de encher a barriga de ar e travar antes de descer. o que aconteceu? a primeira série saiu péssima, sem estabilidade, me tremendo mais que vara verde. na segunda lembrei disso e a série saiu bem melhor, mas fiz apenas duas reps já que ultimamente a lombar anda reclamando e esse esquema de fazer, por ex, remada na segunda e deadlift na terça tá acabando com meu posterior. mas o treino mudará em breve, senão o quisso flamer me puxa a orelha que eu to ligado. também prestei atenção na rotação externa do joelho, o que deixou o agacho um pouco mais difícil (já que o posterior já estava detonado), então as séries foram de 3 reps apenas, pra não prejudicar a execução. obs: a única coisa que não curto em treinar de manhã cedo é fazer o pós-treino cedo, de manhã. me impede de fazer refeições brutas no resto do dia hauahuauahu treino ficou o seguinte: Brutace earned 870 points for: Dumbbell Squat: 10 kg x 5 reps (+27 pts) just warming up [*]Goblet Squat (dumbbell): 10 kg x 5 reps (+27 pts) still warming up [*]Barbell Deadlift: 60 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 4 reps (+60 pts) 70 kg x 4 reps (+60 pts) 110 kg x 2 reps (+80 pts) 110 kg x 2 reps (+80 pts) [*]Barbell Squat: 86 kg x 3 reps (+67 pts) 86 kg x 3 reps (+67 pts) 86 kg x 3 reps (+67 pts) 86 kg x 3 reps (+67 pts) 86 kg x 3 reps (+67 pts) did only 3 reps per set. got it a little bit harder than usual, because I was trying to learn (and get used to) the external rotation (knees). felt awesome btw [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 10 reps (+23 pts) 10 reps (+23 pts) [*]Leg Extensions: 30 kg x 12 reps (+12 pts) 30 kg x 12 reps (+12 pts) one-legged, slow reps [*]Stretching: 0:10:00 (+2 pts) [*]Foam Rolling: 15:00 (+27 pts)

auhuahuahauhauhauahuahauha carne de pomba ou estrombelete de pombo obeso velho tem uns sanduiche mt tenso, eu conheço uns trailers aqui que não tem banheiro manja? tipo não tem pia pra lavar a mão, nem nada. se o cara da chapa foi mijar, pega no p1nt0 e depois volta pra empentelhar seu sanduba, porréessa maluco auhauhauhauhauahaha farei hoje alguns pra me ajudarem no agacho amanhã (se tiver tempo, final de semestre da universidade tá c0m3ndo meu c00l ahauahuhauhauha) @treino de hoje nao rendeu. tava com mt pressa, tava mal descansado (pouco sono + muito alcool + pouca comida no fds), acordei todo dolorido hoje (pescoço e lombar, doloridos demais, como se tivesse dormido de mal jeito) e treinei ligeiro, descansando pouco. resultado: mó merda. vou tentar ir 5h no resto da semana... Brutace earned 1039 points for: Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) (YTWLs, 15 rep pra cada) [*]Foam Rolling: 15:00 (+27 pts) [*]Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 5 reps || weighted || 18 kg (+43 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 80 kg x 4 reps (+64 pts) 80 kg x 4 reps (+64 pts) 80 kg x 4 reps (+64 pts) [*]Seated Cable Row: 75 kg x 5 reps (+43 pts) 75 kg x 5 reps (+43 pts) 75 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 20 kg x 10 reps (+21 pts) 20 kg x 10 reps (+21 pts) conjugado com extensão de triceps [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 47 kg x 10 reps (+15 pts) 47 kg x 10 reps (+15 pts)

UHAUEHUHAEUHAEUHAEUHAE moonwalk na esteira, tá de brinks com minha face, na moral eu to de um jeito que simplesmente me desligo das coisas, as pessoas tão começando a me chamar de anti-social na academia, chego, falo com todo mundo, quando começo a aquecer eu boto o fone no ouvido e só falo com o brother que treina comigo pra ele ficar por perto na hora do supino. se eu for ficar com o bizarrômetro ligado, tem hora que eu dou mais risada do que treino. hauhauhauha

hahaha, o big tasty é gostosinho, vai. quer dizer, tem séculos que eu comi um, nem lembro do gosto direito, mas tenho impressão de que é gostosinho hahauah tranquilo , é dar aquela apertada na bunda (no homo) enquanto mantém a barra colada no corpo, tomando cuidado pra não empurrar o quadril demais pra a frente. hehehe Por incrível que pareça, eu sempre achei que o problema fosse na cadeia posterior porque minha mobilidade na cadeia anterior nunca foi exatamente ruim. Pelo contrário, sempre fui mais "elástico" (vish) que a maioria nos alongamentos pra a cadeia anterior, desde pequeno, no karate. Já a cadeia posterior sempre foi muito encurtada, nunca (nunca na vida) consegui tocar o pé sem dobrar o joelho. anyway, já que você falou, vou procurar mwods específicos pra a cadeia anterior. obs: como lhe disse na MP, essa dorzinha na lombar, incomodozinho no pescoço, vontade de espreguiçar... já me acompanham há um tempo. Você me assustou pra caralho agora, sério mesmo. E relaxe quanto ao desabafo, não fazem nem duas páginas que estavam desabafando sobre cuecas sujas de freada de bicicleta aqui no diário. Por último, negão, quanto ao agacho, tenho a impressão de que você é a favor da ponta do pé apontada para a frente mesmo fazendo a rotação externa do joelho. Ponta do pé levemente aberta, nem pensar? hehehe. hauhauhauahau, cara, eu não sei como eles conseguem fazer caber tanta kcal num sanduíche tão pequeno. vamo fazer uma vaquinha e contratar quem criou essas receitas pra fazer um acompanhamento pro fe rato? hehehe obs: ir em fast food comer peito de frango é o mesmo que ligar pra uma GP pra assistir um filme abraçado. E TENHO DITO. você é fresco? mcfish é meu caralho de algema! comer peixe em fast food é pior que comer peito de frango! hauhauahuahuaauhauauauhauaahahauhauha cacete, eu tenho mó medo de fazer essa rotação externa, talvez seja isso que tá limitando minha amplitude. vou começar a tentar a partir de terça... "quando eu era gordo" - MAS VOCÊ AINDA É GORDO. hauahuhauahuahauhahuauhauhauahaua rpz, o ovomaltine é foda mesmo. comi no BK uma vez só, tem anos. não lembro do gosto, lembro que achei bom pra caralho, mas era uma bomba calórica daquelas bem sem noção mesmo, mil e tantas kcal num sanduíche. hauhauhauhauhauahuahaha você esqueceu de citar que o cara vai no banheiro, volta sem lavar a mão pra pegar no hamburguer, fica suando junto da chapa e escorrendo o suor da testa, que cai em cima da comida, fora que se tiver algo que precise de óleo pra fazer, é o mesmo óleo usado por anos a fio. ahuahauhauhauhauah rapaz, se eu for pensar em nojeira, não como em lugar nenhum. talvez nem mesmo em casa. era meio paranoico com isso, mas, infelizmente, o negócio é meio fora do controle da gente. que é tenso, é. mas fazer o quê. eu tbm prefiro comer sanduíche de uma lanchonete daqui da cidade que acho bem melhor que esses bob's da vida. rodoviária é sacanági (ahauhauhah) mas lanchonete é de boas. (não preciso falar novamente do fresco). uahuahauhauhauhaua

é aqui que tá rolando um congresso de noob? ehuehuheuehueh nunca falhou comigo chegar nas mina e falar "jogo tibia, mato dragão, você vai ser minha, sim ou não?" detalhe: comecei a emagrecer +- na época que diminuí o vício de tibia. COINCIDÊNCIA? RLY? QUERO SABER OS MACROS DESSA PORRA!

cara, ouvi dizer que é aqui que estão escondendo quibe, procede?

AUEHAEUHAEUHAEUHAEUHAEUHAEUAEHUAHEUEHUAEHAUEHAEUHAEUHAEUAEH cara, eu fico pilhadão quando tomo oxyelite, só. por isso que parei, tomei umas 15 caps e parei. sério, não dava, ficava angustiado, nervoso, nao conseguia conversar com ninguém, não conseguia terminar de ler nada, era osso. e em jejum eu sentia taquicardia pra cacete. de resto, nunca senti nada com nada. hahahaha simpático é foda! auhauhauha eu sempre fico mt falador, converso pelos cotovelos. mas sou mt resistente a estimulante. pena :/ ahuahauhauha pra mim é o mesmo, coroa! sou mt resistente a essas paradas, o máximo é um placebin hehehe martin, dps q o quisso falou eu fiquei refletindo. realmente 1: as dores nas articulações começaram a vera msm depois que baixei o peso demais. antigamente era raríssimo eu ter qqr coisa. 2: quando eu tinha 90kg, nunca fazia dead, mas quando tentava, msm sem técnica nenhuma, saia 3-4 reps com 100-110kg sem mt dificuldade. claro q o coeficiente de força era menor, mas a carga em si era mt mais fácil de levantar, mesmo a quantidade de massa muscular nao sendo tão diferente assim. o que você acha de aumentar as kcals nos dias off? abraço irmao uahuahuahuahuahauahuahuahua, é, eu sou meio tosco por natureza tbm, por isso nem coloco essas parada auhauahuahauhaua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pisa na parede, pega no teto, pisa na parede, pega no teto, pisa na parede, pega no teto (...) uahuahuahauauahuauahuah eu queria ficar nesse gás todo :\ kkkkkkkkkk na minha academia antiga tinha uma galera mt louca das dorgas, povo chegava pra treinar, nao sei oq tomavam, mas tinha uma meia duzia de 4 ou 5 que chegava lá kikando e mexeno o ombrinho, uahauhauhauhauha @gordice: wtf, acabo de bater um big bob aqui. tava na mó vontade de comer um hamburguer de fast food, enfurnado num trabalho desde cedo, me trazem um big bob em casa. comi só pelo gosto mesmo, tava fria a bagaça, terminei em 2 min qd fui olhar a tabela, 600kcal. vish. como conseguem? nem deu gosto ¬¬ abraço valeu brodi, acompanha msm! abraço!

é isso, saint... acho que é +- o que o louie simmons fala: se você aguenta fazer com 150kg e tá fazendo com 100kg, você tem que colocar seus 150kg nos 100. ou seja, eu sempre faço a série me esforçando ao máximo. há menos peso, mas há mais velocidade, explosão... com certeza quando eu vou chegando mais próximo do limite e a intensidade vai aumentando, a velocidade vai diminuindo. o que acontece é que fazer uma série de 8 rep dando o máximo de esforço possível é bem cansativo. é por isso que no wsb no dia dinâmico eles utilizam tipo 50-55% da RM (me corrijam se eu estiver errado). eu, com certeza, estou acima dessa faixa de 50-55% da RM. então, respondendo à sua pergunta, sim, senti dificuldade nas séries mas mais pelo fato de estar dando 100% do meu esforço durante o tempo necessário para fazer 6 repetições do que pela limitação da carga em si. creio conseguir progredir por mais alguns treinos ainda...

é isso, pensei nisso tb mas 1: vejo muita graça em comer (comida, de verdade kkkkkk) ao invés de tomar shake... tomando shake eu jogo pra dentro 4-5k de kcals fácil, essas parada são mt densa em caloria. e 2: problema é q na maioria das vezes chego da facu e vou ler / estudar até meia noite, 1h da manhã... ai a fome bate pesado to pensando em como vou fazer. talvez beber um garrafão de 20L de água seja a solução kkkkkk abraço, nego!

filhão eu juro que li 'tomei minha cafetina' e fiquei com cara de WTFFFF de qqr forma, como falei no fitocracy, o supino ta ficando legal, pena que vc tá com peso alto e ele n chegou nem no bodyweight ainda, mas acho q depois que secar o coeficiente vai ficar legal. outra: to pensando em fazer LG igual vc tá fazendo, mas quer fazer com over tipo das 8 às 16 ou das 9 às 17 senão eu sei que vou acabar comendo qd chegar da faculdade... antes de dormir a fome bate foda as vezes. só não pensei ainda em como farei a primeira ref pós-treino no trabalho hauhauhauahuah abraço!

hehehe, não posto muito dessas coisas no face pq a galera já me acha meio... louco, por causa dessas paradas. fora que os "malhadores" que se acham hardcore daqui onde moro raramente sabem mesmo o que é um deadlift, acham que é agachamento e tal... :/ rs bom, como eu tinha dito, fui treinar hoje pela manhã. juntei a ansiedade e a pressa por causa de um trabalho imenso pra entregar hoje que mal comecei, vou ter que passar o dia pegado nisso, nao ia ter tempo de ir treinar de tarde. acordei 5h, bati uma dose de 1MR (tenho umas amostras grátis aqui, serious business) e uma xícara de café tão forte que eu botei uma ferradura dentro do bule e ela ficou em pé (os bons entenderão). reli os conselhos da galera na execução aqui e apesar de que hoje o deadlift era sumo eu tentei colocar tudo em prática... quando eu achar que estou fazendo direitinho filmo de novo pra ter certeza. a maior dificuldade mesmo é manter a barriga "estufada" na parte de baixo com o peito cheio de ar ao mesmo tempo que contrai tudo com força pra subir... na primeira rep até vai, mas a partir daí, é osso. falando nisso, diminuí o volume um pouco hoje, fiz séries de 6 reps tanto nos deads quanto no front squat, já que o peso tá aumentando e sinceramente sou muito cagão (leia-se tenho medo de machucar a lombar e as outras articulações) e acho que 30-40 reps em um único exercício é coisa pra cacete. a partir de agora a tendência é diminuir o volume à medida em que a progressão nesses dois for continuando. o quisso me deu uma idéia de mudar o treino, tou estudando as mudanças aqui, acho que tá na hora de pensar em mudar mesmo (daqui a umas 2 semanas provavelmente eu trave nos 3 exercícios que to progredindo atualmente, o militar, o deadlift sumo e o front squat). falando nele, ele também me puxou a orelha no sentido de que eu to muito leve pra a minha altura (orly? haeuheauhae) e eu estive pensando desde ontem que é possível que eu esteja me sentido fraco (leia-se: dores nas articulações etc) por causa disso... quem sabe se eu subir o peso pra pelo menos uns 80-85kg as dores no pulso e ombro não diminuam? estou progredindo no peso lentamente, mas acho que não demoro pra chegar nos 80kg n. só fico cabreiro de "emporcalhar", arredondar, perder o pouco de definição que tenho... mas né :/ o treino foi o seguinte: Brutace earned 770 points for: Sumo Deadlift: 60 kg x 4 reps (+41 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 94 kg x 6 reps (+79 pts) 94 kg x 6 reps (+79 pts) 94 kg x 6 reps (+79 pts) [*]Front Barbell Squat: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 8 reps (+18 pts) 8 reps (+18 pts) [*]Leg Extensions: 28 kg x 12 reps (+12 pts) 28 kg x 12 reps (+12 pts) unilateral (one-legged) obs: acho que cada vez mais a galera lá da academia pensa que eu sou meio doido. obs 2: música de hoje que mais me inspirou na hora do treino, injeção de gás do caralho prestem atenção na letra, se não conhecem a música. de fuder!

sério camundongo, eu vo treinar amanhã às 5 da manhã por causa dessa ansiedade... =X

caralho, eu to dependente do deadlift, sério mesmo, passei a semana toda pensando nisso, em como corrigir a execução, em ter a sensação de levantar aquela merda... coloquei a imagem abaixo como plano de fundo da área de trabalho e fico encarando.. hoje tive que me segurar pra não fazer durante o treino upper pra não matar o treino lower de amanhã. que ansiedade da porra!

você tá doidão de cajuzinho, caraio? n fiz nada com dumbbell hoje não hauhauhauhuahauha não entendi e, sim, ou então levantamento dos mortos, só pra quem sabe a sensação de pensar que vai morrer quando tá fazendo ahuahauhauha

ahuahuahuahauhuahauha! ainda bem que não tem espelho na academia... senão mandaria mesmo! cuidado saint. principalmente se tiver com certos gases. é sério. UAEHUHAEUAHAEUHEA cara, pior que mesmo falando de "terra" eu não ligo pra poluição kkkkkkk mas só pq seu diário é verdinho n quer dizer que não possamos falar dessas paradas "amarronzadas" por lá tbm hein ;p hauhaeuaehuhaeuhae, segundo ele, é "fisioterapia". hoje conferi a altura da barra, fica bem abaixo de 20cm mesmo. vou fazer um teste amanhã com a barra de 25kg e se continuar baixo, adiciono um calço em baixo. por lockout você se refere apenas estender os joelhos e dar aquele "squeeze" (hehehe) ou empurrar o quadril pra a frente? achei o lockout tb fraco no vídeo, parece que eu não fico 100% em linha reta... testarei isso amanhã também. quanto ao agacho: rotação externa dos joelhos? ou seja, ao descer, mesmo com a ponta dos pés apontando pra a frente, eu to liberado pra deixar os joelhos abrirem? eu na verdade fico segurando isso com medo que vá machucar... posso abrir um pouco a ponta do pé então ? o movimento sai mais natural... e sim, me olhando de frente pro espelho, ainda falta mobilidade pra agachar muito abaixo da linha paralela, a lombar fica arredondando mesmo. to fazendo sempre exercícios de mobilidade pra a cadeia posterior (que é bem encurtada, sério), achei que resolvesse... mas já que você falou da anterior, começarei a fazer também. e, sim, vou lhe encher o saco por PM de novo, já to indo lá responder! hehehe abraço, velho, e muito obrigado mesmo! uaheuhaeuehauaehuaehuaehueauaeheahauaehaeuhuhaeuaehuaehaehe levantamento barro... por isso que gosto de chamar de "deadlift", peso morto é melhor do que levantamento terra. fora que "terra" aqui onde eu moro significa outra coisa... uhaeuhaeuhaeuaehuahuaehae abração, fiote! @treino de hoje: Brutace earned 819 points for: Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 30 kg x 4 reps (+30 pts) 40 kg x 4 reps (+35 pts) 50 kg x 4 reps (+41 pts) 50 kg x 4 reps (+41 pts) 80 kg x 5 reps (+70 pts) 80 kg x 5 reps (+70 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 5 reps || weighted || 18 kg (+43 pts) 5 reps || weighted || 18 kg (+43 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 44 kg x 5 reps (+57 pts) [*]Standing Military Press: 44 kg x 5 reps (+44 pts) 44 kg x 4 reps (+40 pts) [*]T-Bar Row: 57 kg x 5 reps (+34 pts) 57 kg x 5 reps (+34 pts) 57 kg x 5 reps (+34 pts) [*]EZ-Bar Curl: 36 kg x 9 reps (+19 pts) 36 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment: 64 kg x 12 reps (+20 pts) 64 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Foam Rolling: 15:00 (+27 pts) obs: militar ficou pesadaço hoje. pesadaaaaço. obs 2: Brutace unlocked the Hands Up High (Barbell) achievement! P you mirin, brah?

como tá a coreografia, MANOOULO? posta um videozinho ai, to ligado que vc mudou a música pra uma eletronicazinha e vai chegar lá fazendo a dancinha do robô hehehe e o pre-workout? como ta o desenvolvimento? rsrs abração meu velho!

quote de segurança nisso aqui JÁ. essa página do meu diário tá que tá que tá que tá, hahahahahaha galera, aproveitando o ensejo, daqui a pouco tá saindo post novo hein? bjunda!!!

empurrar o abd pra fora equivale a fazer força pra cagar? hehehe

engraçado que o nome do maluco que tá jejuando até agora é Prahlad Jani, mas deveria ser Prahlad Bragadá. /a praça é nossa uahahauauhuahuahau cara, queria saber cozinhar. até evito olhar teu tópico porque me dá uma fome do diacho, táloc. se mostrar esse tópico pra sr. prahlad jani, o maluco com certeza sai do under dele kkkkkkkkkk abraço

rpz, a trilha sonora já é o suficiente pra lhe tornar um psicopata. pena que deadlift agora só sexta... :/