redlight

AEUIHIOAEHOAEIHIOAEUHIOAEHAEIOHAE que maldade, carai AHSAHFUIHSDUASHFAS cara, é tanta coisa que, na moral, não sei nem por onde começar... é meu pai fazendo dieta e comendo de acordo com os níveis de energia que ele aparenta estar durante o dia (e isso significa variações majestosamente fodas na quantidade de calorias diárias ao longo da semana tipo 1000kcal num dia junto com 1h de aeróbicos e 1h de treino com pesos extremamente volumoso e no outro dia 3000, sei la, 4000kcal junto com uma andadinha na esteira para "processar o ácido lático" vish), é instrutora na academia que acho que nunca deitou num banco de supino na vida ensinando a galera a supinar daquele jeito, é gordinho (INHO né) que chega na academia fazendo aeróbico como se não houvesse amanhã e quando você vê na universidade tá na cantina devorando dez mil peças, é mulecote de 14-15 anos aparecendo forte do nada entupindo de espinha e voltando de uma semaninha de festas parecendo que nunca viu um peso na vida, é instrutora chamando levantamento terra de agachamento.................................................. (respira... respira...) é gente que compra jack3d porque quer crescer e dar uma secada e jack3d cresce e tem termogênico então faz os dois né (né) ... ainda bem que lá na academia o povo já sabe que eu sou perturbado da cabeça. ah, hoje eu to lá bem de boas fazendo barra né, ai eu pego um halter todo serelepe e pimpão, cruzo os pés, apoio o halter entre os pés pra fazer sobre-peso (ainda vou vencer a preguiça e fazer um cinto decente mas enquanto isso to no improviso). o cara pede pra revezar comigo, beleza. termino a série, o cara me pega os dois halteres e sai embestado pela academia que nem o cruzamento do crioulo doido com o cavalo manco fazendo um misto de avanço, farmer's walk, marcha atlética e salsa e merengue, a academia cheia e eu vendo a hora de o cara ter que pedir licença pra alguém pra poder continuar andando com os pesos. né.

OK. Ele também falou que é um 'monstrão' e isso não faz da afirmação uma verdade. Filhote, baixe sua bola e seja mais humilde. Pra mim, evoluir significa melhorar e sinceramente você tava com um shape melhor com 70kg. Pelo menos não tava parecendo uma bola de gordura. Aprenda que FITA MÉTRICA quer dizer pouco ou nada. Se não fosse assim, os campeonatos de fisiculturismo seriam resolvidos no super-trunfo: "Fulano tem 45 de braço e Sicrano tem 44, então Fulano vence!". Não é assim que a banda toca. É claro que você tava se sentindo menor que os outros mesmo estando maior: você tem medidas maiores mas sem qualidade nenhuma você desaparece. Pega um cara de tua altura com 80kg e qualidade de verdade e coloca do teu lado e vê se ele não parece infinitamente maior que você, mesmo tendo, sei lá, 3-4cm de braço a menos. Conselho que lhe dou desde já: esqueça essa mentalidade escrota de "meu braço tem 45cm". Como já falaram, de que adianta você ter 45 de braço GORDO? Ao contrário do marc01 eu realmente acredito que você é natural. É perfeitamente possível um natural alcançar 45 de braço. Agora faz uma dieta direitinho, come regradinho, bota esse teu tsunami de água pra fora aí e vamo ver o que é SEU de verdade quando você secar. Não adianta falar em medidas quando nem se parece que treina, e você sabe disso, tanto que colocou fotos completamente maquiadas de ângulos/iluminações favoráveis para criar uma ilusão de que é forte. Faça uma dieta, to falando sério. E na moral, quem vier me criticar por abrir o olho do cara, to nem aí, a partir do momento que alguém posta o shape aqui e, pior ainda, abre a boca pra ofender usuários, tem que também aguentar a opinião dos outros... Não tem essa de "parei de frequentar porque tem gente que comenta criticando". Não sei o de vocês, mas meu mundo não é cor de rosa não... Abraço

AHUEHUAEHUAEHUEHEUHAEUHE =*

então galere, treinei hoje mais tarde, passei o dia mal ontem (de cansaço) e hoje (desconforto intestinal forte e muito mal-estar), quase não fui pra a academia, mas no final da tarde, bati um café, tomei coragem e fui. algumas coisas renderam bem (como o militar) mas outras foram ruins (chin up, por exemplo). mas é isso aí... apenas mais um dia "menos que estelar" pra servir de experiência que mesmo assim a gente consegue treinar forte. cheguei em casa nestante, bati 260g de peito de frango moído, uma batata enorme cozida com casca, umas 50g de queijo, 2 bananas, umas rodelas de abacaxi, depois de sobremesa 80g de fibra mais com iogurte de morango e canela. hehe, bom pra caramba... to esperando um pouquinho pra a comida assentar no estrômbago que ainda falta quase 1000kcal pra hoje, praticamente só de carb e gordura. tava querendo meter um sanduíche de creme de avelã e creme de amendoim, mas essa dor de barriga hoje tá me deixando cabreiro kkkkk treino (to doido pra chegar logo em 60kg no militar, tomara que não trave antes hauhauahuahuah): Tracked a workout for 800 pts Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Standing Military Press: 10 kg x 4 reps (+24 pts) 20 kg x 4 reps (+28 pts) 24 kg x 4 reps (+30 pts) 30 kg x 4 reps (+33 pts) 30 kg x 4 reps (+33 pts) 52 kg x 4 reps (+46 pts) 52 kg x 3 reps (+40 pts) 52 kg x 3 reps (+40 pts) [*]Chin-Up: 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) [*]Dips - Chest Version: 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts) 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts) 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts) 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts) 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts) [*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+9 pts) 12 kg x 6 reps (+8 pts) 12 kg x 6 reps (+8 pts) na verdade foram RTEs [*]Hammer Dumbbell Curl: 16 kg x 10 reps (+19 pts) 16 kg x 8 reps (+19 pts) 16 kg x 6 reps (+17 pts) 16 kg x 6 reps (+17 pts) rest-pauses

que merda foi essa, simplesmente assim, do nada, eles baniram o cara por causa da assinatura? ao invés de simplesmente punir e pedir pra tirar? que viagem da p...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 'quero que amanheça logo pra eu comer' papo de gordo vindo de um maluco com 4% de gordura, estranhei ahuahuahuahuahuahuahuah vamo lá nego, não vou te desejar sorte porque acredito numa frase meio famosa que diz que "Sorte é o que acontece quando a preparação encontra a oportunidade", então você está cheio dela. to numa torcida do caralho, porra e vamo que vamo encher a cara de batata agora pensando na pizza e no troféu do fim de semana! hehehe obs: não pense que esqueci de lhe cobrar aquela conversa sobre o budismo que começamos no FB. capaz de você nem lembrar mais (quando to em baixo carbo minha memória pra coisas do dia a dia fica péssima...), mas estou esperando um momento propício pra cobrá-la (vulgo na semana após o campeonato quando você tiver dopado de endorfina ahaha)! abração!

uHAEUHEAUHEAUHAE ri pra caralho cara, esses jogos online só viciei no maldito tibia e ja foi mais que suficiente :\

IS THIS REAL LIFE? que disgraça, ó o tamanho das costas do infeliz ahuahuahuahauhauhuahua

Vou dar um [2] aqui, dava pra fazer uma coletânea de posts mas aqui já resume toda a minha opinião sobre o tema do tópico. O fórum tem uma população xiita que não consegue compreender o conceito de meio-termo. Ou é 8, ou é 80. Ou o indivíduo supina com 30kg totais e execução impecável ou ele supina com 300kg parecendo a dança do crioulo doido. É aí que mora a dificuldade da didática, a maioria não entende que algumas comparações são exemplificativas e que dizer que não é uma estratégia otimizada agachar com 500kg fazendo o senta levanta do pagodão da codeba com a forma porca não significa dizer que todos que agachem com muito peso, o façam assim. Não é assim que a banda toca. O que eu vi até hoje é que não é preto, nem branco. Como o próprio craw falou, não adianta para um natural esquecer das cargas , comprar um par de halteres de 5kg e fazer uma execução perfeita com "picos de contração" blablabla caixinha de fósforo. Você não vai chegar no seu potencial natural máximo assim. Não adianta (e aqui, apesar de não ter vivenciado o "outro lado da moeda" [o lado hormonizado], pelo menos ainda, acredito ser certo dizer que valha tanto para o natural quanto para os hormonizados, pelas opiniões que vejo dos próprios usuários de drogas) construir um físico sem base livre, apenas trabalhado desde o início em máquinas, movimentos guiados e artificiais e ganhar massa muscular e força relativas nestes movimentos sem um fundamento, sem uma consciência corporal e sem uma evolução de, por exemplo, estabilizadores e articulações. E, por último, não adianta meter a carroça na frente dos bois e se meter a fazer o que ainda não tem capacidade física/consciência corporal/conhecimento teórico para fazer (ou seja, socar peso inconsequentemente sem prezar pela boa execução, por exemplo). O treino ótimo, para mim, é aquele que permita seu sucesso (e contínua melhora, se possível) ao longo do tempo e creio que excluir qualquer uma dessas três "variáveis" (progressão de cargas, boa execução e movimentos naturais/livres) excluiria também essa "permissão" no treinamento de um natural. Não vou opinar o outro lado, que não vivenciei. Isso. Perfeito. Bíceps maiores: provando seu ponto de vista desde a criação das drogas anabolizantes. O que acho mais engraçado ainda é que 1) os caras muitas vezes esquecem que ANTES de treinarem como treinam hoje tem todo um histórico de treino que, quer queira, quer não, em maior ou menor grau, criou a base do que eles tem hoje e 2) os caras muitas vezes defendem que continuam crescendo porque treinam da maneira X e esquecem que muitos deles crescem APESAR do treino que fazem e não POR CAUSA do treino que fazem. É aquela velha história. Eu como peixe ou peito de frango a cada 2:30h e uso uma tonelada de drogas anabólicas por semana - Obviamente eu cresço por causa do peixe e do peito de frango, as drogas não tem nada a ver com isso e se você, natural, der um espaço de 2:35h em cada refeição, está fazendo errado e é melhor nem vir conversar comigo se não quiser me respeitar porque é lógico que eu estou fazendo algo certo.

huaehuaehaeuhae cara, eu acho que (quase) toda experiência é válida, tem muita coisa que eu quero aprender, muita mesmo, e muitas das coisas que eu já aprendi ou já comecei a aprender, o karate que me ensinou. porque não é só uma luta, é toda uma filosofia, é um estilo de vida, algo que se estende pra outras áreas da vida, como o próprio "bodybuilding". eu tenho até vontade de treinar muay thai/boxe pra ver como é, mas a base negativa que o karate dá pra luta em pé acho sensacional... tenho vontade de treinar um pouco de jiu também, porque admito que não tenho muita noção de chão, mas no mais, o karate é a luta mais completa na minha opinião. hehehe quem não aprende a lutar, se vira no fugitsu obs: não sou gordo, sou retido, lol cara, acho capoeira e kung fu show de bola, principalmente a parte estética da coisa, e toda a filosofia do kung fu. galera, hoje foi f0d@ hahaha, treinei karate de manhã, ai tomei um cafezinho mixuruca, resolvi uns problemas durante a manhã, almocei no outback (LOLWUT), tomei um sorvetinho da abuela goye de sobremesa (sorvete de doce de leite COM doce de leite, just for the record), voltei pra casa morto de cansado, quase não ia treinar agora à noite. ai bati um 1MRzinho e dei um tempo, vish, o treino foi na selva, rapaz obs: a parada tá começando a ficar tensíssima. no front squat tive que trancar tanto o abd pra manter a coluna reta que quase apaguei, nunca mais tinha visto ficar tudo embaçado. no squat convencional (high bar) na última serie a ultima rep saiu leeeeeeenta, quase não sobe kkkkkkkkk VISH Tracked a workout for 935 pts Karate: 0:45:00 || practice (+312 pts) [*]Barbell Squat: 10 kg x 10 reps (+31 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 92 kg x 3 reps (+73 pts) 92 kg x 3 reps (+73 pts) 92 kg x 2 reps (+61 pts) [*]Front Barbell Squat: 64 kg x 3 reps (+55 pts) 62 kg x 3 reps (+53 pts) 62 kg x 3 reps (+53 pts) tenso... [*]Standing Leg Curl: 12 kg x 8 reps (+9 pts) 12 kg x 8 reps (+9 pts) 12 kg x 8 reps (+9 pts) sem descanso [*]Leg Extensions: 26 kg x 8 reps (+11 pts) 26 kg x 8 reps (+11 pts) 26 kg x 8 reps (+11 pts) sem descanso

eu ganhei um cacau show dreams de trufa de avelã e um alpino 20. deal with it, biatch. hahahaha ainda comi pavê e mousse pra caralho, peixe e vatapá pra caralho e domingo no aniversário da mãe de um brother que cozinha bem pra caramba foi o verdadeiro ápice gastronômico/glutão, vishmaria todo P.I.M.P.ão hahahahahaha @treino galera, vesti o kimono hoje de manhã e fiz um treininho de karate. depois de tanto tempo longe, senti algo meio estranho treinando. sabia que precisava arrumar tempo pra treinar, mas não sabia que precisava tanto... é muito foda, apesar de só ter treinado fundamento e alguns trabalhos de alongamento, deu pra sentir como por exemplo meus tendões tão mais tensos e minha mobilidade diminuiu bastante... to com a cintura dura de novo hehehe. deu pra ver também como o pessoal não deveria negligenciar os treinos de força em nenhum esporte (eu já sabia disso em teoria, mas não tinha tido comprovações práticas ainda), já que mesmo depois de quase 4 anos longe de um koto, eu treinei com mais explosão, força e velocidade do que jamais tive na minha melhor forma daquela época por estar mais preparado fisicamente e bem mais forte. vou ver se consigo arrumar tempo (preciso arrumar) pra vestir o kimono pelo menos 2x por semana, talvez quarta e sábado, não sei... como não to com disponibilidade de horário de treinar na academia, os treinos vão ser mais alongamento, kata e kihon, então acho que não atrapalha tanto na recuperação de treino de força. obs: devido ao treino de hoje de manhã aumentei um pouco as kcals de hoje, comi um sanduiche de frango e requeijão cremoso (lolwut) mais cedo e o foda de tomar café é que inevitavelmente eu passo a manhã toda com fome depois disso. obs 2: Tracked a workout for 312 pts Karate: 0:45:00 || practice (+312 pts) Completed a Quest for 300 pts! Hello, Sports! oss!

BRINKS AHEUHAEUHAEUHAEUAHAE na verdade, ganhar PESO é possível. você pode ganhar retenção hídrica, por exemplo. seu metabolismo pode se acostumar com aquela quantidade de calorias, baixar demais, e sua perda de peso estagnar também. então é perfeitamente possível, se você estiver tratando de uma diferença de peso em questão de alguns dias. agora ganhar gordura ao longo de um tempo estando sob deficit calórico é complicado...

só queria comentar o seguinte. chegou agora de noite ainda faltavam quase 1000kcals pra eu comer e já tinha fechado tudo de proteína. o que aconteceu? comi meio alpino tamanho 20 sozinho. COME AT ME BIATCH

tenta identificar a fonte do problema, pode ser algo psicológico, por exemplo. no mais, coma alimentos mais densos em calorias (ovos inteiros, leite integral e carne vermelha, POR EXEMPLO) e vá "forçando" aos poucos pra ir se acostumando com a quantidade de comida. veja bem, forçando um pouco não é enterrando comida garganta abaixo. em último caso, fracione mais a quantidade de refeições... meu apetite aumenta bastante assim. abraço

huahuihauihauih na verdade acho que mais denso do que aquilo não dá pra ficar auheihaeiuaeh deadlift, lol maninho, na verdade eu não curto nenhum dos dois. tenho um pouco de preconceito com qualquer exercício que força demais da lombar. sei que é paranoia minha, e espero desenvolver bem a força da lombar pra poder fazer esses dois ai sem medo, mas sinceramente... sabe aquele medo de ser um velho quebrado? auhauhauhuahauhauha de qualquer forma, to usando o good morning agora depois de MUITO tempo sem fazer nenhum dos dois... : ) galera, desculpa a demora de relatar, é porque feriado é meio fogo relatar mesmo. rs. comi chocolate pra caramba e besteira pra caramba, mas acabou que o peso ficou em 76,5kg hoje de manhã.. então tirando a retenção disso aí, é capaz que eu tenha até perdido peso, vish, treta. hoje me senti mais forte, talvez pelo deload dessas duas semanas aí. de qqr forma, senti uma fisgadinha na lombar hoje fazendo remada cavalinho e não quero facilitar. fiz um SMR com bolinha de tenis depois do treino e a dor diminuiu, mas vou prestar atenção... é nozes @treino de hoje Tracked a workout for 863 pts Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 32 kg x 5 reps (+34 pts) 42 kg x 5 reps (+40 pts) 50 kg x 4 reps (+41 pts) 50 kg x 3 reps (+36 pts) 84 kg x 5 reps (+75 pts) 84 kg x 4 reps (+68 pts) 84 kg x 3 reps (+60 pts) [*]T-Bar Row: 64 kg x 4 reps (+35 pts) 64 kg x 4 reps (+35 pts) 64 kg x 4 reps (+35 pts) [*]Alternating Floor Press: 26 kg x 10 reps (+11 pts) 26 kg x 10 reps (+11 pts) 26 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Seated Cable Row: 82 kg x 4 reps (+44 pts) 82 kg x 4 reps (+44 pts) 82 kg x 4 reps (+44 pts) [*]EZ-Bar Curl: 32 kg x 8 reps (+18 pts) 32 kg x 7 reps (+17 pts) 32 kg x 5 reps (+16 pts) 32 kg x 4 reps (+14 pts) rest-pauses [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) na verdade foram tate presses [*]Foam Rolling: 5:00 (+9 pts)

exato. assisti novamente o documentário que 're-postaram' aqui no off outro dia, o do steve michalik, tá na primeira página ainda, e tem uma frase de um dos caras que traduz exatamente meu pensamento. seria algo como "se você pegar um praticante que fume, consuma álcool, não ligue pra dieta, seja indisciplinado no seu treino e não descanse direito, mas que use drogas, ele ainda apresentará um desenvolvimento melhor do que o praticante mais disciplinado que não as use". tem uns xiitas aqui no fórum que acham que dizer que anabols fazem milagre significa dizer que ao tomar uma agulhada você automaticamente fica verde e grotesco. não é isso. o que quero dizer é que o desenvolvimento que se tem usando anabols, mesmo sendo conivente com vários "erros", ainda é infinitamente maior do que o melhor desenvolvimento que você poderia ter sem essa ajuda farmacêutica. conte-me mais sobre como você ainda é iludido... generosos? hauhauahuahuahuahauha @topico quanto ao fisiculturismo... "Aí mano, eu levanto as coisas do chão e depois ponho elas de volta... Mas o segredo mesmo é nunca ter perdido uma refeição nem ter comido chocolate nos últimos 35 anos de minha vida, anabolizantes não tiveram nada a ver com o meu trabalho..."

po cara, evolução legal mesmo. pode ter um ou outro xiita ai que diga 'poderia ter evoluído mais', mas achei de bom tamanho, já que foram ganhos bem secos. parabéns, e siga em frente =]

não é o tipo de shape que eu acho mais bonito (cintura larga, alguma assimetria, inferiores pouco desenvolvidos etc), mas o cara tá freak mesmo... delt e triceps nessa última foto estão foda! =)

HAUIHAUIAHIUAI mas em compensação você viu como os riscos tão bem suaves? perdi toda a definição kkkkkkkkkkkkkk ri alto aqui, vsf auhauhauhauahha cara, vc precisava ver o resto... a marinha autorizou que a gente desembarcasse na ilha do farol, tiramos altas fotos do por do sol de cima do farol que foi inaugurado em 1861 no governo de d. pedro II e ainda tá intacto, todo original, pensa ai! sensacional! galere, já treinei hoje, adiantei o treino por causa das mudanças de horário vindas do feriado... amanhã não treino, só segunda agora... semana que vem provavelmente só treinarei segunda e terça :/ foi o seguinte (obs: sumo deadlift tá começando a ficar pesado, obs2: tenho que trabalhar muito minha mobilidade pra conseguir fazer o good morning decentemente...): Tracked a workout for 594 pts Other Weightlifting: 10 kg x 20 reps (+12 pts) algumas reps de back squat, zercher squat e front squat só com a barra [*]Sumo Deadlift: 60 kg x 4 reps (+41 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 110 kg x 3 reps (+76 pts) 110 kg x 3 reps (+76 pts) [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 40 kg x 5 reps (+24 pts) 40 kg x 5 reps (+24 pts) 40 kg x 5 reps (+24 pts) 40 kg x 5 reps (+24 pts) 40 kg x 5 reps (+24 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 8 reps (+18 pts) 8 reps (+18 pts) [*]Leg Extensions: 81 kg x 10 reps (+26 pts) 81 kg x 9 reps (+25 pts) 81 kg x 6 reps (+23 pts) 81 kg x 5 reps (+22 pts) rest-pauses, numa máquina diferente

valeu mano herbívoro! também achei melhor... e muita coisa pra melhorar hauehaeuhae não, RC, não gosto de empinar a bunda. BRINKS, não tenho mobilidade mesmo hahauahuahuah, se eu faço ATG, a lombar "arredonda", não tem jeito. mas to trabalhando nisso... sumi, mas já voltei, martão! tinha viajado pra mergulhar, cheguei ontem, tava sem treinar desde sexta (vide fitocracy hehe). pessoalmente achei que esses dias sem treinar, bebendo mt, dormindo pouco e com alimentação super-desregrada zuaram bem o shape, mas o peso, medidas e força continuaram "iguais"... quanto à corrida, é até meio que uma desonra (sério) falar que não corri. um dos problemas é que eu tinha marcado essa viagem dessa semana (fui mergulhar com meu pai) pro mesmo fim de semana da prova. juntou isso com o fato de que meus treinos de corrida tavam zuando bastante meus treinos de lower, então acabei não treinando suficientemente, nem me inscrevendo. de última hora, a viagem foi remarcada pro outro fim de semana e no final das contas dava pra ter feito as duas coisas... :/ eu sei, sou um maldito procrastinador, ainda bem que hoje em dia aboliram esse negócio de hara kiri. mas ainda vou completar uma prova dessas, só vou terminar de acertar meu futuro próximo (tenho alguns projetos em andamento que podem mudar muito minha rotina em breve, não quero começar novamente uma ideia dessas se for pra parar na metade do caminho, quando eu voltar a treinar, é pra valer). valeu pela atenção, nego. =* nao abandonei não, diacho. uahuahuahua tava viajando, mas já voltei. embora essa semana só vai rolar treino hoje e amanhã, e semana que vem provavelmente só segunda e terça... fazer o quê... =X @treino de hoje: Tracked a workout for 836 pts Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) ytwl's [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Standing Military Press: 10 kg x 10 reps (+31 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 50 kg x 3 reps (+39 pts) 50 kg x 3 reps (+39 pts) 50 kg x 3 reps (+39 pts) [*]Chin-Up: 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 4 reps || weighted || 20 kg (+33 pts) [*]Dips - Chest Version: 6 reps (+18 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts) [*]V-Bar Pull-Up: 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts) 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts) 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 6 reps (+16 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) na verdade foram rolling triceps extensions, mas não achei aqui no fitocracy... [*]Hammer Dumbbell Curl: 20 kg x 9 reps (+20 pts) 20 kg x 7 reps (+19 pts) 20 kg x 5 reps (+17 pts) 20 kg x 4 reps (+16 pts) rest-pauses percebam que houve algumas mudanças no treino, quero ver se assim fica mais "quisso approved" hauhauhaua. obs: umas fotinha dos mergulhos do fds pra vcs =)

se eu tirar foto dps da pascoa vou desanimar kkkkkk : ( ahuehauhauaeh treino de hoje: Tracked a workout for 738 pts Barbell Squat: 10 kg x 15 reps (+33 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 90 kg x 4 reps (+80 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) high bar [*]Front Barbell Squat: 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) [*]Leg Extensions: 26 kg x 8 reps (+11 pts) 26 kg x 5 reps (+9 pts) 26 kg x 4 reps (+8 pts) 26 kg x 3 reps (+7 pts) unilateral, rest-pause [*]Standing Leg Curl: 10 kg x 10 reps (+9 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 7 reps (+8 pts) 10 kg x 6 reps (+8 pts) unilateral, rest-pauses flw galera, té semana q vem : ) [*]abs

aaah, saquei, acho que é a entrada do abs... minha barriga é assim normalmente, o desenho dos gomos de cima só aparecem quando eu forço pra fora, mas quando tá relaxado ou levemente contraído fica assim... a pele não afinou ainda nem o abd hipertrofiou o suficiente pra mostrar o tempo todo ahauhauahua (se for isso que eu to pensando) obs: vocês dois tb tem lipo/gineco? velho, hoje menos mal que pelo menos eu to mais magro e tal.. foda era na época da adolescência, do colégio... era uma desgraça. mas é um exercício mental bom superar essas coisas hehehe

você fala no peito esquerdo assimétrico? se for isso é minha gineco/lipomastia (não tenho certeza do que é). sempre tive isso (mas se os intelectual do fórum virem vão dizer que é AE e automaticamente determinar em quantas mg de trembo/masteron/primo/enan/gh/insulina eu to por semana apesar da minha franguice, lol) e sempre foi traumático essa parada. tem nos dois, mas no esquerdo é mais acentuado. nunca fiz exame, uma médica uma vez falou que era lipo, mas já ouvi dizer que lipo quando você seca, ela seca junto... e quando eu tava seco desnutrido ela deu uma diminuidazinha (mínima) mas continuou grande (proporcionalmente maior pq o peito tinha diminuído hehehe) então comecei a suspeitar ser gineco... sou doido pra operar, mas acho que plano nem cobre. abraço

se não me engano (corrijam-me se estiver errado), o louie fala disso logo no comecinho do book of methods e diz que essa "habilidade" de treinar mais da mesma coisa, essa resistência maior, muitas vezes é o que pode determinar a diferença num patamar extremamente avançado. isso em termos de competição. na prática, isso vai determinar a diferença claramente em praticantes de qualquer nível...

galera, nem sei se deveria postar, até porque não é nada que vai impressionar ninguém, nenhuma mudança absurda, radical... vou postar duas fotos aqui, uma que segundo o computador foi tirada em 16/03/11 e uma tirada hoje (a de hoje, infelizmente, tá com a barriga dilatada de uma refeiçãozinha de 2200kcal, lol). é mais pra deixar um registro mesmo, mas enfim... bom, diferenças principais pra as duas fotos: na de 2011, eu tava com o peso praticamente igual ao de hoje (não lembro de cabeça, mas lembro que no meio de abril foi onde eu fiquei mais leve, 72-73kg, portanto estimo que no meio de março eu estivesse com 76-77, e hoje pela manhã me pesei com 77kg). daquela época pra hoje as cargas não mudaram muito, eu já pegava quase 40 de cada lado no supino, por exemplo, já pegava uns 35 de cada lado no agacho... a diferença é que eu fazia com amplitude mínima, execução péssima, muitas vezes com ajuda desde a primeira rep. hoje a carga de trabalho no supino reto é cerca de 38kg/lado, mas sem ajuda e descendo até tocar no peito. agacho mesma coisa, 38-40kg/lado descendo bem mais e controlando bem melhor tudo. terra nem se fala, quando eu tinha + de 90kg o terra saia com uns 100kg, essa semana fiz sumo deadlift (saiu bem easy) com 106kg e quase 20kg a menos de peso corporal. podia ter melhorado bem mais no terra, mas só comecei a fazer ele regularmente há uns 2 meses. outra diferença principal: na época da foto em 2011 eu estava em cutting, hoje eu estou em bulk. portanto na foto de 2011 eu já tinha emagrecido muito, tava com a retenção bem mais baixa etc. hoje eu já to todo retido, barriga dilatada, já ganhei uma graxinha etc. medidas quase não mudaram na fita métrica tbm... peço perdão pelo local da foto, é o único espelho com iluminação razoável esses dias aqui e nem vou pedir pra outra pessoa tirar foto como fiz da outra vez uahuahuahu tbm tirei foto incluindo as pernas, mas na boa, nem postarei. huahuahauhauhauha 2011: 2012: