redlight

você realmente só consegue trabalhar em uma única meta (seu corpo) durante todo o seu dia? você vive sua rotina exclusivamente pra isso? deus da eficiência

interfere em que, meu filho você acha que vai tomar uma coca cola e ficar com elefantíase?

velho, as pessoas desse topico (quase todas) assistiram ao mesmo video que eu? sinceramente, não vou perder 44 minutos da vida assistindo isso. o cara já começou bem quando disse que "sabe porque é nutrólogo". sabe meu bago. antes dos 3 minutos de video ja foi um suplício continuar assistindo, parece que tá fazendo de propósito pra trollar. quando ele disse que "parar de comer não emagrece" e que "se você pegar uma pessoa que parou de comer ela vai estar pesando mais" sinceramente, foi ground and pound. obs: alguém pague um gato bola virtual pro quisso, na moral. whiteknight do krl, salvou o tópico. abraço

a vida é tão curta, cara. tãããão curta. sério mesmo, acho que metade desses molecotes que acham que ser "hardcore" eh viver trancado em casa peidando frango com batata doce não gosta é de viver. e se você (você aqui é modo de dizer, não to falando do criador do tópico, to apenas generalizando) tem como ÚNICO objetivo de vida "ficar grande", eu tenho pena de você. tenho pena mesmo, porque quando ver a cagada que fez...

e pra que comer no trabalho então? porque não esperar chegar em casa pra comer algo mais calórico, mais cômodo, menos repelente-social e provavelmente mais gostoso? @topico: se você tem que escolher entre os dois, obviamente fique com a dieta. as sugestões você já sabe: leite integral, ovos inteiros, pão, batata, arroz, amendoim, banana, frango...

aceite a gordura, meu caro : ) nao tem outro jeito. você pode MINIMIZAR o ganho de massa GORDA através de um excedente calórico pequeno (sugiro que você comece com um excedente de 300-500kcal e vá testando a reação do seu corpo pra ver se mantém, aumenta ou diminui) e, portanto, de ganhos mais lentos. nao gosto de pensar em um peso como objetivo porque pra fins estéticos, o peso sozinho não quer dizer nada...

amanhã é minha vez de postar isso

hahaha , verdade. se eu tiver tempo/condições amanhã vou tentar fazer um treino meio de bodyweight numa praça que rola aqui porque gosto desses exercícios... mas fico cabrero de atrapalhar o rendimento no treino de upper quarta. hehehe. alem disso parece que a virose pós-festa tá querendo me pegar mas meu corpo não tá querendo deixar. esses dois próximos dias vou tentar me manter o mais consistente possível em relação a dieta "saudável" (ocupar os carbs com frutas/outros vegs, comer o máximo de peixe que puder, beber água até sair pelo ouvido etc) pra não cair, mas já tenho umas 24h apresentando sintomas/indícios de que eh capaz que essa semana eu acabe ficando off. fala senior entao cara, tudo relacionado a fitness normalmente vem com uma grande carga de marketing, portanto temos que tomar muito cuidado. algumas pesquisas indicam que a LG, assim como qualquer outro protocolo dietético que envolva períodos moderados em jejum, traz benefícios relacionados à saúde até mesmo em relação a câncer. no mais, as diferenças que ela PODE trazer para o nosso metabolismo, por exemplo, é pífia, acho meio difícil ser sentida (e pior ainda: vista a olho nu) em relação a queima de gordura etc. no meu caso em particular eu a utilizo por VÁRIOS motivos que podem se resumir principalmente nestes: acho mais fácil encaixar meus macros (e assim minimizar o ganho de gordura ou maximizar a perda da mesma), me sinto bem em jejum, me sinto mais forte treinando low rep em jejum. já treinei por algum tempo usando aqueles protocolos de deficit calórico nos dias off e excedente nos dias on, e apenas me mantinha magro o tempo todo, mas chegou uma hora em que achei que minha força/ganho de peso estavam estagnados e minha recuperação afetada por causa disso. aumentei levemente o excedente nos dias on e passei a ficar com um pequeno excedente também nos dias off e hoje em dia, mesmo assim, continuo estagnado no peso (me pesei hoje depois dessas semanas tão desregradas e apesar de estar razoavelmente retido ainda pesei 76kg). veja bem, vc nao vai saber se não testar... vejo uma galera no facebook relatando maravilhas (principalmente os extremamente iniciantes), mas comigo, para a minha individualidade, o que faz uma dieta ser boa é me permitir ser consistente e moderado e isso a LG cumpre com excelencia. abraço!

temos q espalhar a palavra

pra uma galerinha trolladora de internets desse topico eu so pergunto uma coisa

sugiro que deem uma olhada no seguinte texto e nos links que o autor sugere: http://jcdfitness.com/2012/04/fitness-and-the-internetz-battling-objectivity-rationality-and-even-our-own-psychology/ a mulecada nao consegue NAO CONSEGUE enxergar que existe mais de uma maneira de as coisas darem certo e aí vira uma briga de trasgo que vou te contar

PELAS FOTOS EU DIRIA QUE O SENHOR LIAR PRIEST MARCELO DEPOSTEROSSI ESTÁ ON EM 100MG TSD DE TREMB ACE 250MG SEM DE TESTO 2 UI/DIA DE GH E 20 UI/DIA DE SLIN COM TALVEZ UM DIURÉTICO PARA ELIMINAR A REFEIÇÃO /axltijuca auhauhauhauahuaha

aquela sensaçao angustiante qdo vc so foi pra a academia 2x na semana e descobre que, alem dela nao abrir hoje, so vai abrir agora na quarta feira. we are going to die.

nossa, pengo ou bronco ou sei la, acho uma boa ideia mudar o nome do forum pra hipermonstrinhos.org ou hipegadores.org sei lá só tem over 9000 aqui, nossa mae

5200 ta pouco, mete 6200 pelo menos

galere então, semana passada foi meio trash, 5 dias de pouca comida, muito alcool, pouco sono e sem treino... mas ja to 100% recuperado (exceto por pequenas avarias tipo uma unha roxa, um corte nas costas que não faço ideia de como foi kkkkkkk) e não tive prejuizos tão grandes. ontem consegui bater o PR no militar e hoje consegui bater PR no deadlift com certa facilidade. o problema eh que ta acontecendo muita coisa essas semanas e minha rotina tá toda bagunçada então nem todo dia posso treinar. ACHO que semana que vem já tá tudo de boa. hoje, por exemplo, tive que ir treinar meio dia (AFF SOL DO KRAI DAORA A VIDA) em jejum. como nem tudo sao flores ainda rasguei a calça durante o aquecimento (kkkkkkkkkkk ROMBO DO CARAI ABRIU COISA DE GORDO MSM) mas fiquei lá mesmo assim like a boss continuei como se ninguem estivesse vendo minha buzanfa. fiz só deadlift e caí fora por causa desse problema vestimentário. resultado: aqueci com 4 series leves de DL depois fiz 6 series de trabalho e bati PR. NOIX. Obs: até que enfim consegui 1,5x BW no DL. Tracked a workout for 561 pts Sumo Deadlift: 20 kg x 4 reps (+22 pts) 40 kg x 4 reps (+30 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 90 kg x 4 reps (+64 pts) 90 kg x 4 reps (+64 pts) 100 kg x 4 reps (+75 pts) 100 kg x 4 reps (+75 pts) 120 kg x 2 reps (+75 pts) 120 kg x 1 reps (+60 pts)

galera, meio sem tempo entao vo postar o treino diretao! Tracked a workout for 792 pts Cuban Press: 10 kg x 15 reps (+20 pts) 10 kg x 15 reps (+20 pts) 10 kg x 15 reps (+20 pts) [*]Standing Military Press: 20 kg x 4 reps (+28 pts) 24 kg x 4 reps (+30 pts) 30 kg x 4 reps (+33 pts) 30 kg x 4 reps (+33 pts) 56 kg x 2 reps (+36 pts) 56 kg x 1 reps (+29 pts) 56 kg x 2 reps (+36 pts) [*]Pull-Up: 15 reps (+94 pts) 10 reps (+55 pts) 6 reps (+28 pts) [*]Dips - Chest Version: 12 reps (+41 pts) 10 reps (+33 pts) 8 reps (+25 pts) [*]Parallel-Grip Pull-Up: 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 7 reps (+17 pts) 12 kg x 7 reps (+17 pts) RTEs [*]Hammer Dumbbell Curl: 16 kg x 10 reps (+19 pts) 16 kg x 8 reps (+19 pts) 16 kg x 5 reps (+16 pts) 16 kg x 6 reps (+17 pts)

rafa, la na academia tem duas extensoras, uma bem mais leve (da pra botar uns 80-90kg de boa e fazer bem concentradinho) e outra mais pesada que só vai até uns 70kg mas ja eh peso pra caceta... antigamente eu zerava essa mas o esquema de reps que eu to fazendo agora nos auxiliares eu preferi diminuir a quantidade de peso, saca? rs galere, mal ai que nao ta dando pra relatar os ultimos dias. primeiro deu uma zica aqui em casa e fiquei uns dias sem computador e internet e ainda tendo q correr pra resolver tudo... e agora esse fds foi feriado na minha cidade, ta rolando uma festa aqui entao desde quarta feira eu estou bebado e praticamente sem dormir huahuahuahuah amanhã eu vo tentar tirar pra descansar e me recuperar, so vou treinar se estiver bem, senao eu deixo pra terça... eh nozes.

parabéns cara! pena que por foto a gente não tem como ver 100% da realidade e ao que me parece a iluminação não ajuda, mas tava bem pra caramba. e o nego do primeiro lugar tava volumoso pra caralho... =O

PARABÉNS PORRA fotos já PICTURES OR DIDNT HAPPEN hauhauhauahuahauh

toda vez que alguém me diz isso eu me acho incompetente pra caralho. se treinar com um peso difícil/pesado nos torna musculoso tão rápido e eu ainda sou assim, vish : ( aeuhaehaeuhaeuae

treino de hoje: Tracked a workout for 561 pts Other Weightlifting: 10 kg x 20 reps (+12 pts) reps de overhead squat, zercher, front squat e back squat só com a barra [*]Sumo Deadlift: 40 kg x 4 reps (+30 pts) 50 kg x 4 reps (+35 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 114 kg x 2 reps (+68 pts) 114 kg x 3 reps (+81 pts) [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 44 kg x 5 reps (+25 pts) 44 kg x 5 reps (+25 pts) 44 kg x 5 reps (+25 pts) 44 kg x 5 reps (+25 pts) 44 kg x 5 reps (+25 pts) [*]Leg Extensions: 81 kg x 10 reps (+26 pts) 81 kg x 10 reps (+26 pts) 81 kg x 8 reps (+25 pts) 81 kg x 8 reps (+25 pts) rest-pauses [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 6 reps (+13 pts) 6 reps (+13 pts) com as mãos atrás da cabeça OBS: acho que o sumo DL logo logo trava e aí eu volto pro convencional por uns tempos. de qualquer forma, hoje eu já passei o que eu pegava o convencional com o sumo... abraço!

aí sim fui surpreendido novamente

Então drake, isso já é pessoal, mas no caso do cara ser natural eu ainda acho melhor dar uma secada na graxa primeiro antes de aumentar peso. O cara já tá gordo, aumentar o peso mais ainda vai ser ruim pra a saúde por vários motivos, desses 10kg ele vai ganhar boa parte em MAIS graxa e, em sendo natural (e inexperiente, sem acompanhamento de qualidade etc) é bem provável que para perder o tanto de bacon que ele precisa ele acabe também perdendo uma boa quantidade de massa muscular junto. Não tem pra onde correr, o feeling da dieta (ainda mais sendo natural) o cara vai pegando ao longo de vários cuttings. Natural, se quiser pelo menos parecer que treina, tem que se esforçar pra no mínimo se manter leve... É só pensar da seguinte forma: se aquelas tabelas de "quantidade de massa muscular de um atleta natural" estiverem certas, com 1,84m de altura ele, completamente seco, desenvolvido a seu potencial muscular máximo pode ficar com 84, vá lá 85kg. Eu sinceramente não acredito que esse cara desenvolveu o potencial muscular natural "máximo", então provavelmente é menos do que isso (em minha opinião, se muito, uns 80kg). Isso quer dizer que, começando agora, o cara vai ter que perder NO BAIXO (e se não fizer cagada e sem perder MM) uns 20kg de graxa pra ficar com um aspecto de qualidade. E isso aí eu não to falando nem de qualidade (densidade, vascularização etc) que, principalmente pra um natural, demora muito pra chegar. To falando da massa bruta, sem que haja nenhuma "lapidação". Fora que pelo próprio shape do cara você vê que ele tá retido que nem uma esponja, só de tomar uma iniciativa de fazer uma dieta ai o cara já vai enxugar um rio de retenção... Não tem porque ele continuar seguindo essa rotina segurando essa quantidade imensa de água e essa quantidade de peso desnecessário. Se fosse secar à base de drogas, era até de se pensar, mas natural...