redlight

60kg é o peso oficial não é? tá bem, cara. tá bem mesmo. eu tenho que treinar muito os Olys, e lá no box as barras e anilhas olímpicas não chegaram ainda, então temos feito no improviso mesmo com barras e anilhas normais de ferro. é mais complicado, eu acho. acho que não fiz nenhum benchmark que tivesse oly pra valer ainda :\ quanto ao video que vc postou, a gente treina essas progressões lá no box também, direto, todas elas. mas é complicado, é diferente você treinar isso assim e aplicar isso na hora do wod com o suor fechando seu olho, a vista toda preta, os calos da mão se abrindo e os lats travados de fazer pull up, lol. uma coisa em que definitivamente o crossfit peca pra mim é que você acaba fazendo tantos movimentos que acaba treinando pouco cada um deles. a não ser que você faça um treino bem direcionado, demora bastante pra ficar proficiente nos exercícios principais e executá-los "como deve ser" justamente porque não dá pra você treinar e aprender tanta coisa: ou você treina skill ou faz o wod, né? ____________________________________ o wod de hoje foi o 14.5 do open. massa demais. aquecemos bem de leve, com umas mobilizações e depois uns circuitos de 2 minutos de rope twist, rope climb, jump rope e ab wheel, o suficiente pra o corpo ficar bem quente. pra quem não conhece o wod é: for time: 21 thrusters, 21 bar-facing burpees, 18 thrusters, 18 bar-facing burpees, 15 thrusters, 15 bar-facing burpees (...) 3 thrusters, 3 bar facing burpees. usei o mais próximo do peso oficial que podia chegar (40kg). demorei bastante pra terminar (mais de 20 minutos, não sei ao certo quanto, no final tava tão cansado que esqueci de olhar), mas fiquei muito feliz só de ter terminado esse fdp sem ter parado uma vez sequer pra respirar durante os burpees. a demora toda foi por causa dos thrusters, acabei tendo que quebrar eles em series de 4-6 reps desde a série de 15, e isso come um tempo desgraçado. Mas enfim, fico muito feliz de verdade, em janeiro eu não teria conseguido nem mesmo fazer 21 burpees sem parar. tou ansioso pra ver quando eu realmente começar a ficar condicionado nessa bagaça esqueci de me pesar hoje de novo (puta merda). usei os supps tudo certinho, e, claro que lógico que não senti efeito nenhum de nada, hehe. vou tentar estudar mais um pouco aqui galera.. abraço!

valeu meu brodi! vamo nessa hahaha, cara, não me vem com sem sentido. já me perguntaram se eu fazia medicina, fisioterapia, nutrição... e já me perguntaram se eu fazia stand up, mas aí acho que foi alguém querendo dizer que eu tinha cara de palhaço, hahahahah valeu nego cara, vc tá bem! não tem jeito, pra melhorar a quantidade de rounds TEM que aprender a fazer o kip, eu tenho que treinar muito isso, limita demais meus tempos. Os colegas do box que já pegaram a tecnica direitinho tão voando nos wods, fazendo bem mais rounds. enfim. ps: 9'44'' pro annie não tá ruim, mesmo sendo single under. dá pra melhorar bastante, mas não tá ruim. vai que vai hehe ____________________________ então galera, ontem novamente não rendi muito. não sei o que vem acontecendo esses dias, mas justamente quando comecei a dormir melhor, tou me sentindo pior no treino, estranho. Na hora do aquecimento eu já tava me sentindo meio tonto, e depois fiz o wod bem devagar, tomando meu tempo pra fazer tudo tranquilo, porque a cabeça não tava mesmo legal. depois fui fazer gordice, tinha completado uma meta e a recompensa era um dia off da dieta, fui pra um rodízio com a sra. redlight e destruí bonito, hehe. Acontece que parece que o corpo tá sentindo a dieta já, vivo com fome e com sono, não posso encostar em lugar nenhum que quero dormir, e posso dormir só 10min que já é o suficiente pra sonhar pesado. Acordei morrendo de fome hoje, lol. O lado bom é que ontem uns suplementos que eu tinha pedido dos eua em janeiro, chegaram (já tinha dado como perdido essa porra). Agora além da melatonina, tou usando glucosamina/condroitina, tribulus (yes, me julguem, queria testar o resultado disso) e uma tal duma rhodiola rosea L, que, sinceramente, não ia usar, mas encheram tanto o meu saco pra testar, que acabei comprando, lol. vamo ver no que que isso vai dar. ontem foi o seguinte: aquecimento: corrida leve por alguns minutos, 10 tiros c cerca de 30m, 2min de sit up, 10 tiros c cerca de 30m, 2 min de push up, 10 tiros c cerca de 30m, 2 min de sprawls. uma miséria. wod: 15' amrap: 4 tire flips/tire jumps, 8 handstand push ups, 14 sumo deadlift high pull. os tire flips/jumps era fazer o tire flip, pular dentro e depois pular fora do pneu. usei um pneu não muito pesado, mas o mais pesado que tinha no box. os handstand push ups ainda tenho que trabalhar muito, não consigo extensão total, ainda mais quando faço por tempo e a fadiga começa a bater. tenho que treinar tanto a força do push up quanto o equilíbrio. e o sdhp, porra, detesto fazer esse. usei 30kg totais. vamo nessa galera. ia me pesar hoje, mas me esqueci e já bebi água p caramba, amanhã me peso. abraço!

cara, parabéns pela iniciativa, e força nisso. só uma dica: cuidado com o cross, já que você está bem acima do peso. saiba seus limites, é muito fácil arranjar uma lesão e depois ter que ficar meses parado por causa da imprudência, e perder todo o trabalho conquistado. grande parte dos treinos do cross envolve exercícios de alto impacto/técnica apurada numa condição de cansaço extremo, o que, pra quem tá começando, pode ser uma receita pro desastre. cuidado, e segue firme.

hahaha, burpees do satã fabi, eu entrei por volta do final de novembro/começo de dezembro... mas não cheguei a treinar quase nada até janeiro. Pode-se dizer que o treino começou de verdade de janeiro pra cá. LAWYERED. hahaha, cara, eu sou meio maluco, se for fuçar, da p muito mais incoerências na minha vida, lol acho que podia ter pra quem participasse de algum evento oficial, aí sim! heheheh Eai nego! Cara, nunca fiz. Fui procurar agora que você falou e ele parece ser muito top, assim que tiver um sabadão disponível vou tentar fazer. É muito push up, pqp! E as pull ups também, se for um lesado que nem eu que vacila nos kipping, demora uma eternidade, hehehe. Quando fizer, posta o tempo novo ae! cara, posta foto aí! onde você comprou as argolas? o palito me mandou um site ae que parece ser massa, mas aqui na minha cidade tá tenso os correios, minhas compras internacionais tão tudo indo pro triângulo das bermudas. esse treino que você tá fazendo é bem massa, cara. mescla o lado bom de duas metodologias, se seguir direitinho você vai ter resultados animais mesmo. queria tar com uma home gym pra tar fazendo isso também. quanto ao preço dos box, aqui na minha cidade é bem mais barato, mas também não é lá muito bem equipado... lol quanto a competir, todo dia é uma competição _____________________________________________________________________ galera, treino de hoje foi bem massa, mas não rendi muito. não sei que que deu, durante o aquecimento me deu uma azia desgraçada, vontade de vomitar, continuei na raça, mas não treinei o que prestasse. o aquecimento foi: 300m run, 10 box jumps, 300m run, 9 box jumps ... 300m run, 1 box jump (a distância é estimada, não tenho certeza). acho que terminei tudo em 22 minutos. nessa altura já tava me sentindo mal pa carai. depois o wod foi: 30-20-10, goblet squats, kettlebell swings, strict pull ups. todos os kb swings e goblet squats saíram sem quebrar a serie, mas não usei muito peso (usei o kb que tava disponível, acho que 14kg só). mas na hora dos pull ups tava tenso, era subindo e querendo vomitar lá em cima, uahuahuaha, parei pra respirar o tempo inteiro, e acabei demorando pra caramba pra completar. foda-se, pelo menos completei essa bosta. queria compartilhar com vocês o seguinte: - alerta de mamilos - ahahahaha, não é a melhor das evoluções, nem perto disso, mas tou feliz com o resultado, por enquanto. vamo nessa, galere! boa noite, abraço! ps: essa semana é a primeira fase da oab já, tenso dimai.

galera, morto aqui! hahahahaa ontem foi massa o treino, aquecimento de 15' amrap de 20m de bear crawls, 20m de prisioner walking lunges, 20m de jump squats, 50 single unders, e depois o wod: 20' amrap de 9 deadlifts 15 cleans 21 toes to bar parei no 5º round no final da série de cleans, e usei 40kg totais apenas (me julguem). não rendi como queria, mas também tava morto já, antes do treino fiquei fazendo strict pull ups, l-sit pull ups e pull ups com carga extra, cheguei já com o antebraço e a pegada mortos. hoje de manhã ia ter simulado pra a oab, mas quem disse? TREINO DE NOVO. GROAR. hauhauhauihauiah e foi FODA! 10' run 9' 30 single unders, 30 ab canivete 8' 10 box jumps, 10 push up release 7' 7 air squat, 14 kb swings 6' 12 v-up, squat, push up e 24 jumping jacks 5' 10 back squats, 10'' isometria 4' jump over box 3' tire flip 2' thrusters 1' burpees 1' de descanso entre cada um dos exercícios. deu quase uma hora e meia de treino, muito do caralho! hahaha, usei pouca carga, pulei na caixa de 60cm, mas foda-se, foi gratificante demais conseguir terminar isso sem parar ou pensar de desistir. há três meses eu pararia nos dez minutos de corrida, lol. tou aqui suando pra carai, voltei correndo pra casa pra tentar dar uma estudada antes do almoço que depois não vou ter tempo, por isso o post tá curtinho assim. depois posto mais detalhes. bom fds galere! BEER UP

vamo nessa, nego hahaha, tá por fora, fi. dormi cedo porque acordei 4 e pouca da manhã pra resolver questões. foda. ainda não sou advogado. ainda. estou na batalha pra ser semana que vem é a primeira fase da OAB e, caso eu passe, em junho tem a segunda. se tudo der certo em junho eu tou trincado, fazendo muscle ups, handstand push ups e human flags e ainda com uma carteirinha da ordem. ___________________________________________________________ vamo lá, hoje foi show de bola negaids. acordei cedão, 4 e pouca. quando deu perto de 5:30, bati aquele cafezinho, botei a armadura e fui. o treino hoje tava muito massa. primeiro o aquecimento em trio, 50 voltas na caixa de areia de farmer's walk pro trio. Não usei muita carga, porque eram MUITAS voltas lol. Depois a skill que treinamos foi ring bodyweight row, bom pra pegar a jogada de quadril pro muscle up (fiz com uma caixa pra deixar os pés mais altos e ter que jogar mais o corpo). Fiz cerca de 40 repetições, se não me engano, e boa. Era pra ter feito mais, mas como o tempo tava apertado pra todo mundo, partimos pro wod mais cedo do que o planejado. O wod foi em trio (apesar de que um dos componentes do meu trio saiu após o primeiro exercício e tivemos que completar em dupla) e era simples: 100 shoulder presses, 200 bar sit ups, 300 single unders pra os shoulder presses usamos só 30kg (eu sei, me julguem, pelo menos deu pra fazer 15 reps de boa com esse peso, coisa que acho que mesmo que na época em que treinava pra força, não conseguiria). Os bar sit ups na verdade eram fazer um sit up e tocar na barra que estava à frente, só. e os single unders voces já sabem como são terminamos acho que em coisa de 12 minutos, mas sinceramente não tenho certeza. tou praticamente em jejum até agora (comi uma fatia pequena de melancia quando cheguei em casa só, acho que não dava nem 50g). é isso vumbora fiiii

Eai seus lindo! Hoje lá no box foi o 14.2! O bicho pegou! Fiz várias (várias) mobilizações pro overhead, e aquecemos de leve pro bichano. Foi bem intenso, mas as barras me acabaram. Tenho que treino MUITO o kipping, estou devendo muito nisso e já tá me atrapalhando demais. Só fiz até a primeira metade da série de 14, e parei por causa das barras. A mão formiga até agora! hahahaha Pra quem não conhece, o wod é: em 3 minutos: 2 rounds, 10 overhead squat, 10 chest-to-bar pull ups. ao fim dos três minutos: em 3 minutos: 2 rounds, 12 overhead squat, 12 chest-to-bar pull ups. ao fim dos três minutos: em 3 minutos: 2 rounds, 14 overhead squat, 14 chest-to-bar pull ups. e assim por diante, até estourar os três minutos sem ter completado os dois rounds. a carga que usei pro overhead foi 30kg totais (aprox. o peso oficial feminino, que, salvo engano, era 65lb, e mesmo assim, foi meio tenso de fazer. já posso dizer que apanhei de - várias - mulheres). é isso, por hoje é só. amanhã treino cedo, acordo 5 da manhã, então já fui deitchá! boa noite galere!

quero ver o video do paranauê basquetístico

Galera, vim postar o treino de ontem, já que ontem não deu. Foi massa. Foi bem cardio e praticamente tudo foi com fundamentos de corrida e treino "funcional". O aquecimento foi uma série de exercícios durante dois minutos cada: correr com pára-quedas, correr amarrado naqueles elásticos, tiros, saltos, enfim, essas mulecage que eu não sei o nome O wod foi 5 rounds de 10 burpees, 10 v-up, squat, push up e uma corrida ao redor do campo. Explico: os v-ups são aqueles de jogar as pernas pra trás, depois jogar elas pra frente sem colocar as mãos no chão, parar em posição de squat, jogar as pernas pra trás, terminar com um push up, jogar pra a frente, parar em posição de squat e cair pra o v-up. tenso mas bacana. salvo engano demorei cerca de 17 minutos pra terminar todo o circuito. tava muito cansado ontem, o treino não rendeu direito, tive que ficar muito ligado o tempo todo pra não acabar parando e mesmo assim ainda foi difícil, ando com o corpo cheio de dores, e tou sentindo que talvez o sistema nervoso esteja meio fatigado tb. não sei como vou fazer em relação a isso, descansar não é opção, pelo menos por enquanto. vou dar uma reavaliada na alimentação, ver se tomo umas vitaminas, sei lá. enfim. hoje de manhã pesei 78,25kg, abaixo do que eu esperava. Tinha pensado em esticar a dieta hipo desse jeito até a semana santa, dar um pause na semana santa e depois passar umas 3 semanas com umas 2300-2500kcal e depois voltar pra terminar de secar mais um pouco. Mas nesse contexto, não sei direito ainda se é assim mesmo que vou fazer. hoje o wod lá no box é o 14.2 do open. wait for it

fi, aquela mulher tá monstra demais. por um momento achei que ela ia terminar primeiro mesmo! só que froning tem aquela coisa, o cara tem um autoconhecimento desgraçado, sabe o ritmo certinho pra terminar o wod do mesmo jeito que começou, mantém uma linearidade impressionante... é uma aula ver o cara treinar, pqp. ____________________________________ Galera, perdão pelo relaxamento em relatar aí. Tá complicado, reta final pra a oab, precisando de dias com 48 horas, pouco tempo pra dar conta de tudo... hehe vim relatar rapidinho o treino de ontem, que foi bem puxado pro cardio: aquecimento foi: 2' lateral jumps, 2' rope swing, 2' sit ups, 2' single unders, 2' tire flips os lateral jumps eram pulos sobre as paralletes e o rope swing (acho que o nome é esse) é ficar balançando a corda naval fazendo cobrinha hauhauhauha aí o wod: 50-40-30-20-10 box jumps (60cm), kb swings (14kg) e wall balls (5kg, aprox. 3-3,5m altura) foi bem cardio, testei uma tática de quebrar todas as séries na metade (tirando as séries de 10), mas acho que demorei mais fazendo assim (demorei cerca de 27 minutos pra fazer tudo). Terminei com as perna bamba, hehe. Foda que sempre que tem alguma coisa que envolve perna e logo depois o box jump parece que a perna não quer responder na hora de pular de jeito nenhum, hahahahaha hoje vai ser bastante cardio de novo, e parece que amanhã faremos o 14.2 do open. will see. amanhã me peso de novo e posto aqui! abraço!

do caralho. tou doido pra conhecer algum box bem estruturado. assim que tiver a oportunidade, vou treinar num com certeza. e esse open hoje, hein? ___________________ então galera, entrei rapidinho pra postar o treino de ontem e o de hoje (fui de manhã cedinho). ontem o dia foi de relaxamento, foi bem tranquilo, o aquecimento foi um monte de mobilizações usando elástico, caixas, bastão, bolinha de tênis, e tal. foi show. depois o wod também foi tranquilo: for time, 100 single unders, 200m run, 90 single unders, 200m run ... 10 single unders, 200m run - totalizando 550 single unders e 2000m run. fechei ontem em 14 minutos e pouquinho. achei um tempo bem razoável, sendo que há pouco tempo eu sinceramente não conseguiria nem mesmo correr esses 2000m, lol. pronto, o dia foi bem tranquilo, feliz, tchaptchura. daí acordei hoje 5:30 pra treinar bem no meio das profundezas do lar de satanás. Hoje cheguei no box bem cedo, fiquei tentando fazer muscle up e falhando miseravelmente. Começamos o treino com alguns alongamentos, depois aquecemos com alguns fundamentos de corrida e partimos pra treinar a skill, que foi o pistol. Tou melhorando bastante a execução, tá ficando mais fácil de fazer e de equilibrar, mas ainda preciso melhorar muito a mobilidade pra ficar bacana. O wod foi o seguinte: 4 rounds for time - run (loaded), 1 rope climb, 7 pistol squats, 14 rotating box jumps, 21 burpee pull ups. Explico: a corrida era na caixa de areia carregando um colega, o rope climb deve ser algo de +- 3-3,5m, os rotating box jumps é pular girando pro lado (negócio meio bizarro, mas imagino que deve dar um carryover bom pra esportes) e os burpee pull ups era fazer um burpee e ao invés de só pular pra cima, fazer um pull up. lindo. Comecei o primeiro round carregando um instrutor pq fiquei sem dupla. Acho que o cara deve ter uns 85kg. Enquanto o resto da galera deu uma volta cada (cada um da dupla deu uma volta na caixa de areia), eu não me atentei a esse fato e dei duas voltas na caixa carregando o cara nas duas primeiras voltas. Bacana. Depois rope climb, fácil. Depois pistols, easy. Os box jumps foram na caixa de 30 (sim, me julguem). Aí vieram os burpee pull ups, e eu comecei fazendo as pull ups nas argolas. Foi uma, duas, três, e lá pela quinta ou sexta eu já tava pedindo pra desmaiar logo pra ficar livre dessa merda. O suor pingava, o coração parecia que ia pular pela boca e mesmo dando paradas pra descansar a cada 3-4 burpees ele não dava sinais de querer se acalmar. Comecei o segundo round e foi a mesma tensão o tempo inteiro. Maior desespero, até chegar no final dos burpees fazendo pull up nas argolas eu já tinha pensado em todas as racionalizações possíveis pra desistir porque parecia impossível fazer mais dois rounds disso. Daí comecei o terceiro round e a coach me lembrou que eu só precisaria fazer uma volta na caixa a cada round, e o instrutor foi cuidar da galera e eu acabei fazendo os dois últimos rounds carregando um pneu. Não faço ideia do peso do pneu, sei apenas que foi bem pior do que carregar o cara, porque lascou minhas mãos todas. No terceiro round eu já tava quebrando a execução dos box jumps porque a ânsia de vômito já tava dando as caras. Fui pros burpees, arregão que sou, larguei mão das argolas e fui pra a barra (me julguem novamente). Foi indo, um, dois, três burpees, e parecia que nunca ia chegar nos 21. Puta merda. Parecia que a cada segundo minha cabeça queria me convencer de que eu só ia acabar o terceiro round e me largar no chão. Foda. Terminei o terceiro com a coach berrando no meu ouvido e parti parecendo bosta n'agua pro quarto round. O pneu parecia que pesava uma caralhada de toneladas, pqp. Depois dei uma respirada e pulei na corda, depois os pistols respirando e alternando as pernas, os box jumps praticamente sem quebrar a execução e finalmente eles: os burpee pull ups. É impressionante esse poder do psicológico. Quando percebi que só faltavam 21 deles, consegui fazer 10 sem quebrar (enquanto nos outros rounds malemal conseguia 3-4). Parei, respirei, e fiz os últimos sem parar também, com a certeza de que só não botei tudo pra fora porque não tinha nada na barriga pra colocar. Me larguei no chão procurando ar e simplesmente não vinha. Que porra foi essa. Cheguei em casa, bebi uma piscina de água, comi melão/melancia e fiquei vegetando por mais de uma hora sem praticamente conseguir me mexer. Puta merda, hoje foi foda. Ps.: ansioso pra ver o open de hoje! heheh abraço galere

também to querendo comprar, mas to achando caro e não tenho nenhum lugar bom pra prender aqui em casa. tenho que ver como faço. o mais barato que achei até agora foi nos eua, 70 dólares... se achar algum lugar bacana, dá um toque, man. a dieta tá em torno de 1800-1900kcal. amanhã vou checar se o peso continuou caindo, qualquer coisa ajusto novamente. pow, muito bacana mesmo, man. deve ser do caralho treinar num box desses de nível. aqui no brasil, infelizmente ainda tá tudo bem começando, os equipamentos são muito caros, fica complicado. lá no box que eu treino tão começando a melhorar os equipamentos aos poucos. você chegou a treinar lá? abs ______________ então galera, passei o dia todo quebrado hoje, hahaha mobilização, rolo de espuma, bola de tênis, massagem, salompas, nada disso deu jeito. cheguei no box ainda toooodo travado de ontem. tenso demais. o aquecimento foi desolador e o treino foi desagradável, é o que eu tenho a dizer, hauahauhauha o aquecimento foi: 10 rounds: 10 kb swing (14kg), 10 bastards, 10 ab canivete o wod foi: 21-15-9 reps for time: medicine ball cleans, pull ups, toes to bar, lateral box jump os cleans foram com a medicine ball de 5kg apenas, a maior que tem lá no box por enquanto. os pull ups e os toes to bar foram sem kipping e com a pegada mista (saca, as mãos invertidas?). os box jumps foram na caixa de 60 mesmo, mas os saltos eram laterais, o que dificultava mais um pouco. tou aqui muquiado, chessus

E ai nego! Cara, dei uma secada sim. Já foram acho que uns 8kg embora. Vamo ver até onde chego até a semana santa... hehe e te falar, o barbara é escroto mesmo. sem noção, a palavra que um colega usou pra descrevê-lo foi "desagradável", hahahaha em pensar que tem uns fdps que fazem ele diretão, sem descanso algum... caramba, ainda temos muito pra evoluir! vou postar o treino la em baixo, abraço! Na real eu não conheço muito dos atletas, comecei há acompanhar há bem pouco tempo, de nome mesmo só conheço a camille le-blanc (camille do papai red ), o jason khalipa, o dan bailey e o rich froning. Mas é emocionante demais ver as competições. Não sei na real como funciona o sistema de classificação e competição dos games, vou procurar ler o regulamento depois... __________________________________________ então galera, acho que esqueci de postar o treino de sexta. foram 3 rounds de 30 one-handed snatch (usando db de 14 ou 16kg apenas, não lembro) e 30 pistol squats. não lembro meu tempo, mas pela primeira vez fiz tantos pistols seguidos, achei uma evolução e tanto (só lembrando que há cerca de dois meses eu não conseguia fazer nem ao menos um, sair disso pra 90 em tão pouco tempo deu uma sensação boa, gratificante). o fds foi desregrado completamente, não consegui nem mesmo estudar. teve aniversário de gente da família e tome-lhe cachaça, feijoada, doce, doce, mais doce, mais cachaça... Hahaha, exercício zero, só gordice. hoje acordei bem ressaqueado, mas passei o dia bebendo água, fiz umas mobilizações à tarde, e acabei ficando de boa pra ir treinar. O aquecimento foi 5 rounds de 2' correndo, 2' de wall ball slams (arremessar a medicine ball de 5kg na parede como se fosse soltando um hadouken e pegar ela de volta e soltar outro hadouken depois, jesus, como eu curto fazer isso, pena que não dá pra ficar gritando HADOUKEN HADOUKEN HADOUKEN no box, senão ia ser top). A resistência já melhorou muito, consegui terminar os 20 minutos do aquecimento inteiro ainda, coisa que há dois meses seria impossível. O wod foi: 100 handstand steps, 100 wall balls, 100 walking lunges. Terminei em menos de 13 minutos, 12 e alguma coisa. Os handstand steps eram caminhar em handstand, o que não consigo fazer sozinho ainda (estou trabalhando nisso, mas ainda não dá), então um colega ficou apenas apoiando meu pé pra eu não desequilibrar e eu fiz. Os wall balls foram usando a medicine ball de 5kg (malditos wall balls, aff) e os walking lunges com uma anilha de 10kg. Lasquei a mão toda com a medicine ball, mas faz parte. Quando terminou o wod, fiquei treinando umas coisinhas nas argolas (l-seat, tentando fazer front lever, essas coisas) e depois vim embora pra casa, morto. Cá pra nós, existe muita coisa bacana e muita sensação legal nesse mundo, mas a sensação de estar completamente destruído de um treino (e de conseguir completar o treino também!) é muito do caralho!! abraço galera!

Eai nego! Que legal. A minha intenção é no futuro fazer isso, montar minha home gym e conseguir treinar LPO ou PL separado do cross, treinar junto acaba não dando muito certo... No box normalmente fazemos um aquecimento, treinamos algum skill (ex: handstand, squat etc) e depois o wod. Eu costumo fazer mobilizações específicas pro wod antes do aquecimento. O barbara é brutal. Brutal mesmo. Mas isso que eu acho bacana no crossfit: não importa seu nivel de desenvolvimento/condicionamento, TODO wod pode ser extremamente brutal se você for no seu limite. Começa a ir acostumando ela com os exercícios bodyweight, fazendo progressões e melhorando o condicionamento dela, deixa pra ela fazer wods mais pesados mais pra a frente... Senão é capaz de afugentar mais que tudo, hahaha Eai danilao! Bacana ter você por aqui. Não é só meu pulo que tá fraco, tudo tá bem fraco Na real, eu estava completamente desleixado já há mais de um ano. Fora que nunca tinha feito esse tipo de treino na vida, é bem diferente de qualquer coisa que eu já tenha tentado. Fica até complicado evoluir em coisas específicas que quero (como o pulo), já que deixo os wods e os skills na mão da coach, e quando o wod acaba, dificilmente sobra tempo/coragem pra continuar treinando skill. O máximo que eu pulo por enquanto é a caixa de 90. Maior que isso, no box, só a de 120, aí é tenso pa carai. Chego lá, mas tenho um longo caminho a percorrer ainda Quanto à questão de treinar pra si próprio, é extremamente válido o seu comentário, e eu não discordo. O ego, o convívio social, o orgulho, a motivação vinda de fora, tudo isso tem uma importância grande mesmo, principalmente no início do desenvolvimento. Ouvi uma vez na universidade que "o ser humano não apenas busca viver, mas conviver", e é verdade. Mas nada disso pode se tornar uma muleta, são motivações muito fracas e facilmente dispersáveis. Veja bem, o convívio com o pessoal do crossfit me fez continuar motivado a treinar mesmo num período de depressão fudida, em que eu duvido que conseguiria continuar treinando sozinho. E vem me motivando até hoje: em grande parte dos treinos vejo a galera dando o máximo de si e acabo fazendo a mesma coisa, por exemplo. Ou fico ansioso pra ir treinar quando alguém me desafia a bater algum tempo. Mas não posso me tornar dependente disso nem deixar isso continuar sendo uma muleta, tenho que desenvolver em mim a motivação necessária, a concentração necessária, criar o intuito de esforço. nesse sentido, não é que seja vergonhoso sentir orgulho, mas não é a parte de mim que eu desejo alimentar, justamente pra não ficar dependente. E veja bem, não quer dizer que eu não alimente. Afinal, sou errado pa caraio. Mas tenho pra mim que não é este o caminho... Acabei de assistir. Brutal! hahahaha, os caras só conseguiram fechar um round, imagine? Pqp. Daqui a um ano +- eu tento fazer essa porra. ______________________________________________ Hoje o treino foi diferente, foi numa avenida daqui da cidade. Fizemos um aquecimento simples, tabata de air squat e jumping jacks e depois uma corrida leve. O wod foi uma corrida de +- uns 800m, depois 2min de tireflip, 2 min de rope swing, 2 min de kb swing, 2 min de single unders, 2 min de box jumps, 2 min amrap de 10 sit ups e 10 push ups e depois mais uma corrida de 800m. bem bacana, parecia bem simples, mas terminei a última corrida com um tiro que me esgotou. Na verdade foi um "aulão" pra uma galera conhecer o crossfit hoje, e a galera acabou entrando no clima e fazendo junto. Como disse, qualquer wod, quando feito no limite, acaba sendo extremamente difícil, e esse, que parecia ser tranquilo, acabou sendo um pé no saco, hahahaha ps: vou colocar um update de foto aqui, tirada no final da 10ª semana de dieta, pra manter o registro. boa noite galera! ansioso pro 14.5 semana que vem! abraço

Explico: Por mais que você treine pra si próprio, que você queira evoluir por vontade própria e não pra impressionar os outros, por mais que tente trabalhar pra enfraquecer o ego e a vaidade... É difícil o ego não inflar um pouco quando você recebe elogios. Até porque treino e dieta são um jogo mental constante, sua mente tenta lhe enganar o tempo todo dizendo que você não evoluiu nada, que você não está mais seco, nem mais rápido, nem mais forte... E quando você vê que não é impressão sua, que as outras pessoas também percebem, é difícil não se deixar levar um pouco pelo ego. Sobre isso, deixo a resposta de Jimi Hendrix quando perguntado sobre que tipos de elogio gostava de ouvir (e que acho que faz muito sentido): "Eu não vivo realmente nos elogios. Na verdade, eles são uma forma de me distrair. Eu conheço um monte de músicos, artistas por aí que ouvem elogios e pensam ‘uau, eu devo estar fazendo algo realmente grande’ e então eles ficam gordos e satisfeitos e se perdem e esquecem sobre seus talentos e começam a viver em outro mundo." É basicamente isso. Se você se deixa levar pelo ego, e não pela sua motivação própria, pelo seu eu verdadeiro, você acaba cedendo, se satisfazendo, achando que já está bom...

Boa noite galere! Entrando pra postar duas coisas: a primeira é que é muito gratificante quando a galera reconhece o quanto você mudou com uma dieta, vish. não tem jeito (pelo menos ainda) pro ego não falar um pouco mais alto nessas horas... A segunda é que eu tou todo travado dos snatches de ontem, e o treino hoje foi "light", mas ainda assim foi complicado treinar assim desgastado. O aquecimento foi 50-40-30-20-10 de single unders e sit ups (50 de um 50 de outro, 40 de um, 40 de outro até chegar em 10). Depois fizemos 4x7 back squat, aumentando a carga (mas ainda coloquei pouca carga no final). O wod foi: 10 wall balls, 25 sumo deadlift - high pull, 5 burpee, 1' rest, 20 wall balls, 25 sumo deadlift - high pull, 10 burpee, 1' rest, 30 wall balls, 25 sumo deadlift - high pull, 15 burpee. Utilizei a bola de 5kg (é a maior que tem lá no box), comecei o sdhp com 40kg totais, mas como o wod era de velocidade, tive que diminuir durante o treino. O tempo total (sem os descansos) ficou em cerca de 6 minutos (1 min o primeiro round, cerca de 2 min no segundo e 3 no terceiro, não lembro o tempo exato). Me pesei hoje, deu 79,5kg em jejum. Aí pronto, resolvi sair pra emporcalhar, enchi o bucho de crepe e doce com a sra. redlight, hehehehe abraço galere!

Hoje fizemos uma simulação do open workout 14.1, bem massa. Digo simulação, porque eu ainda não consigo fazer vários double unders seguidos, tou treinando isso, então fiz single unders. os power snatches utilizei a carga oficial, 75lb. O treino foi: 10 min AMRAP of 30 power snatches (75lb) + 30 single unders terminei na terceira série de single unders (90 single unders + 60 snatches). Achei que não foi tão ruim assim. enfim, to postando meio corrido hoje. deixar registrado só que tem uma dor chata na minha panturrilha me atormentando há uns dias... vou ficar de olho. abraço

Dei um like só pra lhe dar uma sensação de bem estar, sua att whore. BRINKS. Eu acho a mesma coisa. Diminuí bastante já o uso de redes sociais em geral (facebook, instagram, fitocracy etc), do forum, de portais de notícia e de textos inúteis. Vivemos numa onda de lixo cognitivo e massificação de informação fast-food do caralho. Se não filtrarmos o que lemos, acabamos usando toda a RAM do cérebro, lol. Ah, sobre o assunto, deixo uma tirinha que acho bem bacana:

valeu nego! acompanha aí e vamo inté passá mal! hehehe Hahaha, Fabi, te falar que tem sido bem diferente do que eu imaginava. Tá sendo uma experiência e tanto! Então, quanto ao tenis, eu queria algum que não fosse muito alto nem muito mole, porque tinha que ser o mais híbrido possível. Também não queria algo caro, acho muito desaforo dar 500, 600, 800 conto num tênis como vejo o povo dando, mas enfim. O adidas duramo tá correspondendo muito bem às expectativas, tem um sistema de amortecimento que funciona suficientemente bem pra correr, seca rápido e é suficientemente estável pra agachar ou fazer LPO de vez em quando. E custou, salvo engano, 130-140 reais. lol _____________________ Então galera, hoje foi bem bacana tb. To vivendo com sono agora, sem conseguir dormir direito pra descansar completamente, lol. Passo o dia meio zumbi. Fiz as mobs habituais à tarde, e fui pro box. o aquecimento foi 5 min de corrida em terreno misto (metade areia, metade asfalto), depois: 2 rounds de 5 worm-walk push up, 10 knees-to-elbows, 15 sit ups, 20 kb swings, jump squat na areia por 60m (ao redor da caixa de areia). o wod foi: 5 rounds for time, 14 dumbell push-presses, 18 dumbell sit ups, 22 jump over box. O tempo total foi cerca de 20 minutos, a caixa que utilizei foi a de 30 cm (não era box jump, era pra saltar por sobre a caixa e não em cima da caixa hehe), o dumbell que utilizei foi de só 14kg, mas pra mim foi bem desafiador, afinal de contas, foram 70 push presses e 90 sit ups ao todo. Terminei o treino e fui ainda dar uma corridinha na caixa de areia com um parceiro de treino, depois treinar o kipping pull up. Tou com a mão toda lascada aqui, heehehehe abraço galera!

pois é strato, varia de cada um. tem gente que inconscientemente, sem saber, acostuma o corpo e a mente com aquilo, durante anos e anos vendo porn e tudo o mais. é só ler as pesquisas e os relatos. aliás, comigo mesmo aconteceu isso, sem que eu soubesse. o porn virou mais um vício do que uma necessidade pra a satisfação, como no caso de um cigarro pra um fumante ou uma dose de cachaça pra um alcoólatra, se é que assim você entende a analogia. Enfim, tenho já mais de dois meses sem ver, e hoje mesmo sonhei que estava procurando porn no pc e acordei assustado porque achei que tinha dado uma recaída. só pra você ver o quanto é igual a um vício isso.

Não entendo essa tendência das pessoas de querer analisar/estereotipar as outras baseando-se em coisas que acontecem nas suas próprias vidas e em seus próprios referenciais de mundo, sendo que o mundo de cada um é diferente. Entendam isto: o mundo, como você vê, é uma perspectiva sua, é uma série de visões e ilusões criadas por sua mente neste momento e que, por sinal, estão em constante transformação. Algo que não parece fazer efeito pra você agora pode, algum dia, vir a fazer. Algo que não parece fazer sentido pra você agora pode, algum dia, vir a fazer. A mente é estranha, age, em alguns aspectos, como se fosse um músculo. Normalmente, quanto mais você exercita seu auto-controle, por exemplo, mais forte ele fica. Por outro lado, no caso de um vício, vários mecanismos da sua mente ficam completamente desregulados, lhe afetando em diversos aspectos. Funciona da mesma forma pra quem tem vício em cocaína, pra quem tem vício em heroína, em remédio pra dor de cabeça, em café, em chocolate, em tomar banho, em roubar, em masturbação. Você simplesmente vai perdendo o controle sobre isso. O problema é que tem coisas que são socialmente aceitas como vício, tem coisas que não. O indivíduo que não consegue parar de fumar é considerado viciado, já o indivíduo que não consegue parar de subtrair coisas alheias vai ser, via de regra, considerado "descarado", "vagabundo" etc. Mas essencialmente os dois têm problemas parecidos no cérebro. Não vejo ninguém (ou quase ninguém) aqui dizendo que a masturbação traz problemas. O que traz problemas (e isso já é comprovado cientificamente por várias pesquisas e empiricamente por centenas de milhares de pessoas, tanto nos relatos daqui, como nos do reddit, como em vários outros foruns/sites como o yourbrainonporn.com) é o EXCESSO de masturbação aliado ao EXCESSO de conteúdo pornográfico ao qual somos submetidos hoje. Esses aspectos vem, de verdade, mudando as estruturas cerebrais de centenas de milhares de pessoas (principalmente jovens) e causando diversos problemas, desde dificuldade de convívio social até disfunção erétil ou transtorno obsessivo-compulsivo. E justamente porque a masturbação é considerada saudável e ninguém fala das consequências do excesso dela, a maioria das pessoas que está viciada/compulsiva em relação à masturbação/pornografia nem sequer assim se consideram. Eu mesmo, por muito tempo, não considerei. Achava que era algo puramente saudável, que todo mundo fazia, e que a quantidade de porn que eu via era só porque eu gostava de mulher e sexo, não tinha nada a ver com um vício ou um hábito para o qual eu inconscientemente programei meu cérebro. Enfim, o vício existe, os malefícios existem, isso é fato. E o primeiro passo, em relação a um vício, é admitir que você o tem. Se você não tem, ótimo, pra você. Agora vamos amadurecer e deixar em paz quem tem, certo? É até estranho tanta gente que se diz "adulto" e "maduro" ficar em fórum de internet de picuinha com assuntos relacionados a sexo e masturbação, isso me lembra os tempos de colégio. Por acaso diz respeito, a quem quer que seja que não se encaixe nos objetivos desse tópico, as gozadas que cada um aqui resolve, por conta própria, deixar de dar? Se existe um motivo superior ou uma razão verdadeira, a opção que uma pessoa faz em relação à sua própria vida, por acaso, é problema de vocês? Por favor, vamos amadurecer. No mais, quem quiser dar uma lida melhor sobre o assunto, sugiro começar por um livro excelente chamado "O poder do hábito" de Charles Duhigg. Depois, se quiserem, no site yourbrainonporn tem centenas (talvez milhares) de relatos e artigos relacionados ao tema. Abraço e paz, pessoal

Galera, show de bola hoje. Aniversário da coach, rolou aquele pagamento de burpee proporcional à quantidade de anos do aniversariante, hehehe. Depois fizemos um aquecimento rápido só com mobilizações e partimos pro wod, que foi o barbara. nunca tinha feito antes, e vou te contar, ô bichinho tenso. Pra quem não conhece, o wod é: 5 rounds for time, 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups, 50 air squats, 3' rest between rounds. O meu tempo total foi 29 minutos e pouco, mas não descansei 3 minutos certinho entre cada serie, acho que só na última que descansei quase 3 minutos, nas outras era sempre algo entre 1~2 minutos. Sempre é bom treinar quando você tem uma parceria que lhe acompanha. Hoje foi assim, último round só na raça, coração saindo pela boca, pernas queimando durante os agachos, abd gritando durante os sit ups. A coach filmou o final do último round de pull ups, mas ainda não tou com o video, se pá quando ela me passar posto aqui. No final, ficamos lá conversando e refletindo sobre como o tipo de esforço necessário pra terminar treinos como esse se estende pra outras áreas da vida, sobre como o crossfit, nesse sentido, parece com o karate (a coach também é 1º Dan), sobre criar o intuito de esforço, criar respeito, derrotar seu inimigo interior... Foi realmente muito bacana hoje. Pós-treino foi uma montanha de sushi e ceviche, lol. Hoje vai ser gordice o dia inteiro, já to até prevendo. Abraço

Fabi, eu uso um mizuno velhão que nem sei o modelo, e recentemente comprei um adidas duramo 5. os dois são bem baratos, nessa faixa de 150 reais, mas servem bem tanto pra correr quanto pros exercícios mais comuns, são bem estáveis e são baratos. _______________________________________ Galera, vim relatar o treino de hoje. Bem complicada que tá a situação, muito quebrado o corpo todo, passei o dia todo novamente fazendo SMR. Fiquei bem tentado a tomar um(ns) dorflex, mas resisti ao impulso. O treino foi bem cardio de novo, essa semana a coach tá a fim de moer de verdade, lol. o aquecimento foi 5 min correndo, 5 min de fundamentos de corrida e depois 5 min correndo de novo. o wod foi: 3 rounds for time - 30 deadlift, 30 bar jump (lateral), 30 bar jump sprawl, 200m run O tempo total ficou em cerca de 17 minutos e pouco, achei bem ruim, mas tava bem destruído, e essa quantidade de deadlift, sprawl e depois corrida acaba com o caboclo veio. Na ultima corrida já tava colocando o pulmão pra fora e as pernas não respondiam mais de jeito nenhum. O peso total do deadlift foi somente 40kg, quis fazer sem precisar quebrar as reps e já prevendo a quebradeira dos sprawls. Os bar jumps eram somente dar um salto lateral de um lado pro outro da barra, e o sprawl era dar um salto lateral e fazer o sprawl. Muito desgastante, pqp. Amanhã é aniversário da coach e ela já avisou que o wod que faremos será o barbara... Já to até imaginando... abraço!

Galera, entrei rapidinho pra postar o wod de hoje, porque passei mais tempo do que queria (novamente) assistindo o open workout 14.3, e já tá tarde pra caramba. Hoje acordei MUITO quebrado dos outros dias. Passei o dia fazendo SMR com foam roller e bola de tênis, alongamento, massagem, nada deu jeito. Continuo dolorido pra caramba. Pra completar, o wod foi o Fran, que envolve muito os ombros, os pulsos e os triceps, exatamente o que tá mais dolorido pra mim. Fazer o que né? hauhauhauha O aquecimento foi: 5' de single unders, a cada parada ou erro, 2 burpees. O wod foi o Fran (21-15-09 thrusters com 40kg e pull-ups). Meu tempo total foi de 8:50. Foi a primeira vez que cronometrei. Achei fraco, mas tenho que levar em conta o tanto que estava cansado do restante da semana também. Daqui a uns tempos tento novamente ele pra ver. Ps: 40kg é aproximadamente o peso oficial, não coloquei o peso certinho porque estava sem as anilhas pra deixar certo, lol (o peso oficial é 95lb). Abraço

então ignora quem tiver pouco post na discussão? blz, mas a pérola vai ficar um pouco na assinatura, curti essa maneira inteligente de pensar, uahauhauihai vou voltar a estudar, depois volto aqui pra ver a quantas anda.