redlight

esse cara do braço de pastel parece verídico

hahahahahahaha percentual negativo de gordura... e o andreas munzer achando q tava magro

martin, em teoria, suporta-se mais peso com a low bar. mas a execução (e a própria pegada, o jeito de apoiar a barra etc) influencia nisso... então pode ser que eu continue a progressão e consiga daqui a algumas semanas fazer o lowbar com 100-110kg, por exemplo, ao invés dos 96kg do high bar. mas até chegar nesse patamar, não necessariamente eu vou conseguir fazer com a mesma carga no lowbar. pra evitar problemas maiores, vou reduzir e fazer um teste até onde (em termo de carga) forma continua boa. em termos de amplitude, logo nos 90 ou no máximo um pouco além disso a lombar começa a curvar. mas eu to trabalhando alguns mwods (principalmente pra ajudar na rotação externa) pra tentar corrigir isso... daqui a um tempo é nozes agachando ATG, hein?hehehe no caso do l sit pull up, eu comecei fazendo no treino passado como um acessório pra trabalhar o core, mas gostei e pretendo continuar fazendo. tava fazendo uma série entre cada exercício, mas vou começar a fazer 3 séries seguidas ou em jump set com o GHR como vc deu a idéia. vamo esperar até sexta que eu vou pensando na melhor maneira... obs: tenho dois objetivos (não digo sonhos pq sonho parece que é algo inatingível hahahaha) que são fazer muscle up e clap push up. mas pra mim muscle up tem que ser com os anéis, deve ser muito legal de fazer quando eu montar minha academia eu casa, coloco um par de anéis pra brincar dessas coisas ahuahauahuaha

hahahaha, eh que o nome da revista é MILOME. os bons entenderão. hauhauhauhaah a sentada em L eu faço de boa. meus problemas são 2: como vou fazendo as series entre os exercícios LOWER, é tensíssimo segurar a posição certinha quando a perna tá tremendo por causa do agacho, por exemplo e, por ultimo, manter a posição L durante toda a amplitude é meio tenso. por isso q na segunda serie só fiz duas rep. mas é inevitável, a forma não fica 100%. é algo que eu preciso trabalhar. obs: o negocio força o abd que é uma blz, vish a questão nem é que tá muito ruim , martin... é que dá pra aumentar a amplitude, da pra descer mais, porque olhando do ângulo que tá (se bem q tá filmando praticamente de baixo) parece que nao chego nos 90º. vou tentar manter a progressão proxima semana (como só agacho 1x sem) e se não rolar, ai eu mudo o esquema pra lower bar e reduzo o peso

hahahahaha cara, não curto mudar a imagem porque eu costumo identificar os users mais rápido pela imagem que pelo nick. mas essa tá muito foda...

hoje não usei o bcaa que treinei pela tarde, depois do almoço. a intensidade do treino tá f... to no limiar o tempo todo, toda hora achando que vou travar kkkkkk o agacho tá dando um cagaço da porra de descer e não subir. filmei a execução dele hoje, da pra descer um pouco mais... mas fico num medo de a barra cair q pqp. Tracked a workout for 1,098 pts Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+27 pts) 30 kg x 4 reps (+33 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 96 kg x 3 reps (+77 pts) 96 kg x 3 reps (+77 pts) 96 kg x 3 reps (+77 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) [*]Dumbbell Bulgarian Split Squat: 16 kg x 8 reps (+47 pts) 16 kg x 8 reps (+47 pts) 16 kg x 8 reps (+47 pts) [*]Weighted Glute Hamstring Raise: 5 kg x 6 reps (+91 pts) 5 kg x 6 reps (+91 pts) 5 kg x 6 reps (+91 pts) [*]L-Sit Pull-Up: 6 reps (+53 pts) 4 reps (+31 pts) 6 reps (+53 pts)

vc poderia ter começado perguntando como alguem impressionantemente inteligente como ele acabou virando professor de inglês

tenho vontade de aprender pelo menos a sobreviver (ahuahauha) falando francês/italiano/russo/alemão/espanhol. japonês eu acho muito foda, mas é uma construção totalmente diferente. profissionalmente falando, na minha área (direito) o alemão pode abrir algumas portas boas. e no mais, pretendo criar oportunidade de passar um tempo (curto que seja) em alguns desses países pra aprender o básico do básico, mas isso é pra o futuro...

EU QUERO SABÊ QUEM É Q TRANS@ NESSA PORR@

vai se divertir, cara. só evita tomar essa bagaça no dia em que for encher a cara.

deixando minha contribuição, começando com fotos do cara que dá significado e personifica a expressão "badass", e depois uma aleatória

então martin, aheuaheuhae esqueceram de me dizer que aquela bost@ nao mistura. hoje tentei até rezar pra ver se ele misturava, mas fica aquele pó empelotado em cima. de qqr forma, a dica do clight eh muito boa, disfarçou um pouco o sabor e to arrotando clight ate agora kkkkkk valeu =) então galere, to felizao e ansioso pra caralho desde ontem, que uns amigos decidiram uma viagem ai que vai ser F... daqui a um mês +-. aumentei um pouco as kcals (pra cerca de 3100 nos dias ON e 3000 nos dias OFF) e apesar de estar achando muito pro meu peso, achei que tinha necessidade de aumentar porque tava parando de evoluir nas cargas. entretanto to pensando em reduzi-las cerca de 1 semana da viagem pra jogar um pouco da retenção que vai vir pra fora. hate me. treino de hoje foi o seguinte Tracked a workout for 1,112 pts Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) ytwl's [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 33 kg x 20 reps (+26 pts) [*]Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 34 kg x 4 reps (+40 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 82 kg x 4 reps (+82 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) 84 kg x 3 reps (+74 pts) 84 kg x 2 reps (+62 pts) [*]Clap Push-Up: 15 reps (+22 pts) 8 reps (+12 pts) 6 reps (+9 pts) [*]T-Bar Row: 67 kg x 3 reps (+32 pts) 67 kg x 3 reps (+32 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 34 kg x 6 reps (+44 pts) 36 kg x 6 reps (+45 pts) 40 kg x 5 reps (+45 pts) 40 kg x 5 reps (+45 pts) [*]Lat Pulldown: 61 kg x 15 reps (+30 pts) jump set com a ultima serie de face pull [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 10 reps (+18 pts) 12 kg x 10 reps (+18 pts) 12 kg x 10 reps (+18 pts) tate presses, descanso curto [*]EZ-Bar Curl: 32 kg x 8 reps (+18 pts) 32 kg x 6 reps (+17 pts) 32 kg x 3 reps (+12 pts) 32 kg x 3 reps (+12 pts) obs: nao to sentindo muita diferença com o bcaa pré, mas já esperava que isso acontecesse. vou continuar avaliando, qualquer coisa posto minhas opinioes depois. abraço!

ah vei to puto travei hoje 5x no dl sumo com 124kg, tomá no cu Tracked a workout for 586 pts Sumo Deadlift: 40 kg x 4 reps (+30 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 110 kg x 4 reps (+87 pts) 110 kg x 4 reps (+87 pts) 110 kg x 1 reps (+52 pts) falhei 4x em tentar com 124kg, entao reduzi cerca de 10% do peso. na ultima serie o suor já tava atrapalhando a pegada, por isso foi uma rep só. [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 54 kg x 5 reps (+29 pts) 54 kg x 5 reps (+29 pts) 54 kg x 5 reps (+29 pts) [*]Dumbbell Step Ups: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) [*]Leg Extensions: 54 kg x 10 reps (+17 pts) 54 kg x 6 reps (+15 pts) 54 kg x 5 reps (+14 pts) 54 kg x 4 reps (+13 pts) rest pauses

so queria dizer que meu maior arrependimento de todos é ter comprado esse bcaa em pó sem sabor. kkkkkkkkkkkk q negócio ruim do caralho, tomei agora pra ir treinar, gosto de vômito na boca. volto daqui a pouco com mais noticias. flw

fiz desenvolvimento com halteres hoje. ombro doeu um pouco pra fazer paralelas com 18kg adicionais então fiz apenas desenvolvimento e chin ups. Tracked a workout for 555 pts Other Weightlifting: 3 kg x 60 reps (+15 pts) 3 kg x 60 reps (+15 pts) [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 24 kg x 3 reps (+27 pts) 24 kg x 3 reps (+27 pts) 24 kg x 3 reps (+27 pts) 24 kg x 2 reps (+18 pts) 24 kg x 2 reps (+18 pts) 24 kg x 3 reps (+27 pts) pegada neutra [*]Chin-Up: 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts) 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 18 kg x 10 reps (+20 pts) 18 kg x 8 reps (+19 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) rest pauses [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 10 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) RTEs

obs: to aqui ouvindo "a saga de um vaqueiro", música eterna. só queria deixar registrado isso. kkkkkkkkkkkk Tracked a workout for 1,005 pts Stretching: 0:15:00 (+3 pts) mwods pro squat [*]Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 94 kg x 2 reps (+63 pts) 94 kg x 3 reps (+75 pts) 94 kg x 3 reps (+75 pts) 94 kg x 2 reps (+63 pts) 94 kg x 2 reps (+63 pts) [*]Dumbbell Bulgarian Split Squat: 14 kg x 8 reps (+46 pts) 14 kg x 8 reps (+46 pts) 14 kg x 8 reps (+46 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 8 reps (+18 pts) [*]Weighted Glute Hamstring Raise: 5 kg x 6 reps (+91 pts) 5 kg x 6 reps (+91 pts) [*]L-Sit Pull-Up: 6 reps (+53 pts) 6 reps (+53 pts) 6 reps (+53 pts)

eai, camundongo cara, to parado nelas por uns tempos, tavam atrapalhando muito minha recuperação e principalmente os treinos de lower... alem de que a vida tá meio corrida esse ano, fui procrastinando, procrastinando, e pronto, acabei dando uma parada. mas espero voltar em breve, deixa eu só me acostumar com esse treino novo e arrumar um tempinho hehehe galere, hoje me senti muito mal, dor de cabeça o dia todo, como se fosse pressão alta ou algo assim... mas mesmo assim fui treinar. rendeu menos do que eu queria, até porque não curto fazer supino sozinho, acabo rendendo bem menos... mas deixa lá , ruim é ficar no sofá ; ) obs: tambem segui uma dica do quisso e adicionei um jump set de pull-down e face pull pra aumentar um pouco do volume do trabalho acessório abraço Tracked a workout for 945 pts Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) ytwl's [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 33 kg x 20 reps (+26 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 10 kg x 4 reps (+22 pts) 30 kg x 4 reps (+30 pts) 40 kg x 4 reps (+35 pts) 40 kg x 4 reps (+35 pts) 50 kg x 4 reps (+41 pts) 86 kg x 1 reps (+42 pts) 86 kg x 1 reps (+42 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) [*]Clap Push-Up: 10 reps (+15 pts) 15 reps (+22 pts) [*]T-Bar Row: 66 kg x 4 reps (+36 pts) 66 kg x 4 reps (+36 pts) 66 kg x 3 reps (+32 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 30 kg x 5 reps (+39 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) 30 kg x 5 reps (+39 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) tate presses [*]Lat Pulldown: 54 kg x 20 reps (+29 pts) em jump set com a ultima serie de face pull [*]EZ-Bar Curl: 32 kg x 4 reps (+14 pts) 32 kg x 4 reps (+14 pts) 32 kg x 3 reps (+12 pts) 32 kg x 3 reps (+12 pts) rest pauses

juqueta, desculpe se alguem tiver perguntado, nao vi... o quanto vc acha que o cutting que vc fez ano passado, onde secou até certo ponto, mas acabou nao entrando no campeonato, influenciou pra entrar mais seco dessa vez? você concorda com a opinião de que quanto mais cuttings se tem nas costas e quanto mais tempo se mantém seco, mais maturidade/densidade se têm e mais e mais seco se consegue ficar? você acha que teria conseguido secar até o ponto onde secou se não tivesse feito aquele primeiro cutting? e em relação a drogas, como vai ficar a partir de agora? abraçao, cara

não sei de ninguém do fórum que vá competir, até postei outro dia na área de fisiculturismo perguntando sobre fisiculturistas daqui da bahia, já que conheço poucos pessoalmente... não faço ideia de como esteja o nível aqui no estado também. vai ser meio complicado, mas se eu tiver como, vou tentar dar uma passada lá pra assistir...

mais old que o primeiro natal

treino de hoje mudou um pouco: Tracked a workout for 561 pts Sumo Deadlift: 40 kg x 4 reps (+30 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 60 kg x 4 reps (+41 pts) 70 kg x 4 reps (+48 pts) 122 kg x 2 reps (+77 pts) 122 kg x 1 reps (+62 pts) 110 kg x 3 reps (+76 pts) [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 50 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+27 pts) [*]Dumbbell Step Ups: 2 kg x 8 reps (+15 pts) 2 kg x 8 reps (+15 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) [*]Leg Extensions: 54 kg x 10 reps (+17 pts) 54 kg x 6 reps (+15 pts) 54 kg x 4 reps (+13 pts) 54 kg x 5 reps (+14 pts) rest pauses

olha aqui sua mãe diná do caralho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sem muita coisa pra relatar, ja que nao tem surgido perguntas hauhaeuhae de qualquer forma, travei no militar hj pela primeira vez com 24kg/lado (58kg totais) provavelmente por causa dos 3 últimos dias que foram muito desregrados e atrapalharam a recuperação. mesmo assim, abaixei a carga pra 20kg/lado (50kg totais) e semana que vem troco o exercício ou por desenvolvimento em pé com halteres ou por supino inclinado, me decidirei ainda. abraço Tracked a workout for 710 pts Other Weightlifting: 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) 2 kg x 60 reps (+15 pts) ytwl's [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Standing Military Press: 20 kg x 4 reps (+28 pts) 24 kg x 4 reps (+30 pts) 34 kg x 4 reps (+35 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 50 kg x 3 reps (+39 pts) 50 kg x 2 reps (+33 pts) 50 kg x 2 reps (+33 pts) f... :\ [*]Chin-Up: 6 reps || weighted || 16 kg (+50 pts) 5 reps || weighted || 16 kg (+39 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+29 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+29 pts) 4 reps || assisted || 16 kg (+7 pts) 4 reps || weighted || 16 kg (+29 pts) [*]Dips - Chest Version: 5 reps || weighted || 16 kg (+26 pts) 5 reps || assisted || 16 kg (+6 pts) 5 reps || weighted || 16 kg (+26 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts) rte's [*]Hammer Dumbbell Curl: 18 kg x 10 reps (+20 pts) 18 kg x 6 reps (+18 pts) 18 kg x 4 reps (+15 pts) 18 kg x 4 reps (+15 pts) rest pauses

cara, em primeiro lugar, não dá pra colocar a alegria dos outros sobre a nossa toda vez. infelizmente algumas vezes temos que ser meio egoístas mesmo... porque se isso é uma coisa que lhe incomoda tanto, não dá pra ir empurrando anos de relacionamento infeliz com a barriga fingindo que não tá acontecendo nada, se negando a possibilidade de estar tendo uma vida melhor (e negando a mesma possibilidade a ela, que também não parece estar feliz). em segundo lugar, não importa o que se diz, mas sim como se diz. se você diz algo em tom sério ou de ensinamento, você acaba parecendo um pouco arrogante. veja bem, você mesmo disse que você é o primeiro namorado dela e que nesses dois anos ela aprendeu muito com você. esse tipo de coisa pode ter gerado um tipo de complexo de inferioridade nela, que usa essas evasões como mecanismo de defesa, pra se afirmar como alguém do mesmo nível que você. infelizmente as vezes isso é irreversível, mas se pelo menos você disser as coisas num tom menos sério, mais de brincadeira (nas horas certas, claro), é possível que essa tensão abaixe. exemplificando, imagine aquela tia chata que chega na frente da família e pergunta: "Eai Pedrator, já tá namorando?". Se você responder "Não, eu não pego ninguém" cabisbaixo e sério, ficará com casa de loser que está desabafando. Se responder "Haha, eu não, eu não pego ninguém..." sorrindo, em tom de brincadeira, vai deixar transparecer que você pega sim, só prefere não falar sobre o assunto. Deu pra entender mais ou menos? ahuauhauhauah E, por último, não confie nunca em senha de facebook ou msn ou sabe-se lá o quê. Mulher quando quer enganar, engana. Não estou dizendo que é o seu caso, claro que não, mas eu conheço assim uma meia-duzia de 5 ou 6 (hehehe) que não deixam o fato do namorado ter senha de facebook se tornar impedimento pra nada. Avalia isso tudo de forma racional, cara. Por mais que seja difícil fazer isso num relacionamento longo, mas é o melhor que a gente pode fazer...

você tem 16 anos, treina há 9 meses e acha que isso é o que você quer fazer pro resto da vida? depois tem gente que não sabe porque alguns casamentos dão errado.