redlight

hauhauahuahau, saint, eu sempre fui muito insatisfeito com meu corpo, então hoje em dia, até mesmo pela paixão que tenho por 'puxar ferro' (rardicore módi on), almejo alcançar um modelo de corpo 'exemplo'. não necessariamente manter isso pro resto da vida, mas pelo menos uma vez na vida estar naquela condição esquisita de chegar num lugar e todo mundo lhe olhar diferente por causa da sua imagem. parece leviano, eu sei, mas enfim. de qualquer forma, já tenho na minha cabeça que pro corpo que eu quero, eu vou precisar um produtinho ou outro. só não quero acelerar esse processo demais, então quero manter um bf "baixo" e equilibrar minha altura com meu peso (chegar a uns 84-85kg e uns 9-10% bf) antes de usar qualquer coisa. por isso acho que demora ainda mais uns 2 anos, pelo menos, se eu não tiver contratempos. de qualquer forma, não quero me drogar antes de tar pelo menos razoavelmente forte (digo pelo menos umas 2x bw no agacho, 1,5x bw no supino, por aí vai). eu notei isso tb, manda! eles deviam ter mais achievements e quests, mas o fitocracy ainda é bem novo, tende a melhorar muito. da mesma forma ainda faltam muitos exercícios razoavelmente comuns lá pelos states (tipo o prowler, por exemplo). alguns eu já alcancei o level 2, outros to perto de alcançar... mas pra alcançar o level 3 (em qualquer um) tem que ser muito zé picudo. hahaha, não me venham com problemática que eu tenho solucionática pra tudo, negócio com baiano não fica embolado em meio de campo não! hauehuaehuaeh acompanha mesmo, nego! depois dou uma passada lá no teu tb! abraço! galera, treino de hoje foi o seguinte: Tracked a workout for 1,126 pts Barbell Squat: 44 kg x 4 reps (+40 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) 106 kg x 1 reps (+61 pts) 110 kg x 1 reps (+65 pts) 100 kg x 3 reps (+82 pts) [*]Barbell Box Squat: 100 kg x 3 reps (+61 pts) 100 kg x 3 reps (+61 pts) 100 kg x 3 reps (+61 pts) 100 kg x 5 reps (+76 pts) 100 kg x 3 reps (+61 pts) [*]Dumbbell Lunges: 20 kg x 8 reps (+73 pts) 20 kg x 8 reps (+73 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) [*]Weighted Glute Hamstring Raise: 5 kg x 10 reps (+101 pts) 5 kg x 10 reps (+101 pts)

manda, é impressão minha ou nos últimos treinos você tá fazendo exercícios mais 'simples'? é algo proposital? que mal lhe pergunte, nao sei se vc ja respondeu a isso, mas como vc faz pra escolher os exercícios de cada dia? obs: minha academia era bonita, fez uma reforma, ficou bonita pra caralho, coisa de patriçola mesmo, trocou todos os aparelhos que parecem ter sido feitos pela NASA por outros mais chamativos ainda, e empurrou o rack do agacho pra baixo do ar condicionado mais potente e os bancos de supino pra onde bate o sol no horário em que eu treino, ainda aumentou a mensalidade em 20 reais e vai aumentar no final do ano em mais 20. DAORA A VIDA. hahaha =p abraço : )

nao tive como treinar no sábado, treinei upper hoje de novo (com supino como principal, pra tentar ajeitar a semana), amanhã agacho de novo. tive no médico hoje pra ver se tirava minha gineco... mas o cara não quis me cortar. o jeito vai ser cair na trembo e esperar ela crescer pra ver se ele opera hauahuaha Tracked a workout for 1,212 pts Barbell Bench Press: 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 96 kg x 1 reps (+60 pts) 98 kg x 1 reps (+62 pts) 84 kg x 2 reps (+62 pts) 84 kg x 2 reps (+62 pts) 84 kg x 2 reps (+62 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) as ultimas 4 series foram no rack, partindo de baixo [*]Bent Over Barbell Row: 80 kg x 4 reps (+44 pts) 80 kg x 4 reps (+44 pts) 80 kg x 4 reps (+44 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 37 kg x 6 reps (+46 pts) 37 kg x 6 reps (+46 pts) 37 kg x 6 reps (+46 pts) 37 kg x 6 reps (+46 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 16 kg x 10 reps (+29 pts) 16 kg x 8 reps (+28 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) tate presses

COMIGO É ASSIM. HOJE EU TO DOIDO É POR UMA BRIGA DE FOICE. CORAGE PA MAIS DE ONÇA aaeuheauhaeuae só pra relatar, antigamente quando fazia a execução toda errada e com 92kg eu fiz supino com 94kg hj até uns 90º com ajuda dos bróde. hoje foi 96 na raça, com 12kg a menos. acho que foi a vitória da libertadores q me deu força bjunda!

hahaha, e olha que eu nem bebi tanto assim, bicho. coisa foi quando o bahia subiu pra a serie A, misericórdia cara, quando eu digo frio, é coisa de uns 20º (eu suponho que a temperatura deve tar +- essa). porra, pra quem tá acostumado com 30-35º o ano todo, isso é muito frio. quando junta ainda com chuva, a sensação térmica vai pra lá pra baixo, hehehe. a gente vive de calor aqui, meu filho! hauhauha ps: eu nao moro em salvador não, moro perto, mas não na capital. valeu pelo elogio, cara, é uma honra.: ) to doido pra completar o achievement de level 2 no bench e no agacho no fitocracy, tá bem perto, ahuahuahu abraço

galere, acordei hoje quebrado demais, e o dia foi super cansativo. mas fui treinar nesse horário de 6h (não sei como tem gente que aguenta treinar nesse horário todo dia pqp). cansado, num frio da porra, mas o treino até que rendeu : ) vou postar ele pq não tenho muito o que dizer hoje, to até meio letárgico hehehe Tracked a workout for 1,188 pts Barbell Bench Press: 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 96 kg x 1 reps (+60 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 60 kg x 4 reps (+33 pts) 70 kg x 4 reps (+38 pts) 70 kg x 4 reps (+38 pts) 80 kg x 4 reps (+44 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 80 kg x 3 reps (+56 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) 80 kg x 3 reps (+56 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 36 kg x 6 reps (+45 pts) 36 kg x 6 reps (+45 pts) 36 kg x 6 reps (+45 pts) 36 kg x 6 reps (+45 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 16 kg x 10 reps (+29 pts) 16 kg x 8 reps (+28 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) tate presses

também acho que munhequeira nao vai resolver e só vai perpetuar o problema e que a solução é fortalecer mesmo. obs: procure sobre 'triceps mashing', é um mwod que me ajudou a praticamente eliminar dores insanas que eu tinha no pulso. abraço

não é disso que eu to falando. trocando em miudos seria algo como do tipo: se ninguém é melhor que ninguém, qual o sentido de obedecer às ordens de um general²

falando nisso, essa semana me peguei pensando se realmente vivêssemos numa sociedade igualitária, qual seria o sentido de servir a uma hierarquia? digo... se há hierarquia, não há igualdade.

eu curto jogar, mas demanda tempo demais, então é comum eu ficar 1, 2 meses sem nem triscar no PS3. mas também, de vez em quando (quando eu pego algum jogo novo que me empolga), vai um fim de semana jogado fora fácil. atualmente eu tenho dado umas jogadas em skyrim, to gostando pra caramba até agora. comprei o diablo 3 tb, mas justamente quando chegou aqui em casa, meu pc deu pau e eu não tive paciência de consertar ainda nem quero gastar dinheiro mandando pra um técnico. vai ficar aí esperando um pouco, hehe.

MAMA ME OLHANDO CAMPEÃO INVICTO, POURRA só isso que queria dizer, quando a cachaça passar eu edito colocando algo mais edificante. bronco nao me bane pls

ô martinica, dê um desconto, eu acho que eles tão taxando tudo, ou quase tudo. hehehe. pelo menos minhas ultimas enocmendas, independentemente do tamanho, foram taxadas. eu tava procurando mesmo um jeito de melhorar isso, tentei desse jeito que vc falou, mas será que desse jeito ele não fica fácil de estourar a corrente de um lado não? fiquei cabrero hehehe, mas pelo menos ficou bem mais confortável @treino: hoje foi bem corrido, e o unico lugar da academia q da pra fazer DL tava lotado demais, nao tinha como esperar, então f-se, fiz agacho mesmo, e sábado, se tiver tempo, farei novamente. também só fiz agacho, GHR e um pra abd, porque o tempo tava muito apertado, e eu já tava com o abd doendo pra caramba do treino de ontem hehe, amanhã descanso e volto na sexta com upper. Tracked a workout for 836 pts Barbell Squat: 40 kg x 4 reps (+38 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+51 pts) 90 kg x 1 reps (+48 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) 104 kg x 1 reps (+59 pts) 106 kg x 1 reps (+61 pts) 96 kg x 3 reps (+77 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 10 reps (+23 pts) 10 reps (+23 pts) 10 reps (+23 pts) [*]Dip Station Straight Leg Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) OBS: VAI CORINTHIANS, PORRA BRONCO N ME BANE PLS

hahaha, é por aí mesmo, tiba! no outro dia andando parecendo que to com o suváquis assadis, até fazer um SMRzinho e melhorar um pouco a situação. já to até vendo, amanhã vo acordar bem assim ahuahauhauha @treino: galera, ontem não treinei porque foi feriado no meu estado. Mas agora acho que vai dar pra normalizar tudo. Também chegou hoje meu dip belt da harbinger (chegou uma caixa com ele e uns suple da bb.com, paguei 142 reais de imposto, to puto, só queria registrar), aproveitei pra testar logo nas chin ups e nas paralelas, gostei bastante, achei bem confortável... só a corrente que é muito comprida e não me pareceu extremamente resistente. como coloquei um peso máximo de 20kg, ficou tudo tranquilo, mas acho que passando dos 30kg é possível ter problemas. não me pesei esses dias, não sei com quantos kg eu to e há mts dias eu não contava os macros, voltei a contar hoje. treino ficou assim: Tracked a workout for 789 pts Standing Barbell Shoulder Press: 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) [*]Push Press: 60 kg x 1 reps (+26 pts) 64 kg x 1 reps (+28 pts) 66 kg x 1 reps (+29 pts) 60 kg x 2 reps (+32 pts) 60 kg x 2 reps (+32 pts) 60 kg x 2 reps (+32 pts) [*]Chin-Up: 4 reps || weighted || 15 kg (+31 pts) 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts) 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts) 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts) 6 reps (+31 pts) 6 reps (+31 pts) [*]Face Pull: 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) 26 kg x 15 reps (+22 pts) [*]Dips - Triceps Version: 6 reps || weighted || 10 kg (+32 pts) 6 reps || weighted || 15 kg (+37 pts) 6 reps || weighted || 15 kg (+37 pts) 5 reps || weighted || 15 kg (+30 pts) [*]Reverse Barbell Curl: 22 kg x 10 reps (+16 pts) 26 kg x 8 reps (+16 pts)

me lembrou isso:

é patrocínio, guita UEHUEAHEAU rapaz, nem me fale... aumentei 4kg bem easy até, tomara que essa semana eu continue assim @treino: hoje é feriado aqui no estado, provavelmente a academia não vai abrir, então eu só vou poder treinar amanhã. é foda, tá me dando agonia isso já. abraço

colocando na balança

AHEUHEAUAHEUHAEUHAEUEAHE

tu empinava pipa no ventilador também?

to rindo até agora auhauahauhauhauhauhauahauhauaha rumores apontam que ele criou um smartphone com touchscreen a partir de um celular do paraguai e uma caneta, dentro da prisão.

voltei a treinar hoje, meio desanimado, sem tempo, mas bem descansado, e voltei batendo PR no supino. BIATCH, IM FABULOUS Tracked a workout for 1,081 pts Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 94 kg x 1 reps (+58 pts) [*]T-Bar Row: 65 kg x 4 reps (+35 pts) 65 kg x 4 reps (+35 pts) 65 kg x 4 reps (+35 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 70 kg x 6 reps (+62 pts) 70 kg x 4 reps (+54 pts) 74 kg x 3 reps (+50 pts) 74 kg x 3 reps (+50 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 35 kg x 6 reps (+45 pts) 35 kg x 5 reps (+42 pts) 35 kg x 6 reps (+45 pts) 35 kg x 6 reps (+45 pts) [*]Lat Pulldown: 54 kg x 13 reps (+27 pts) 54 kg x 6 reps (+23 pts) [*]Reverse Barbell Curl: 32 kg x 6 reps (+17 pts) 32 kg x 4 reps (+14 pts) (dava pra bater com mais peso, mas tava realmente sem tempo e tinha outros caras no supino, da proxima vez, se tiver me sentindo descansado como hoje, vou tentar com 98, acho que vai de boa)

é benedito? meu nick é por causa das luzes das casa das prima

eis aqui mais uma asneira

ahahahaha, eu ri alto aqui com isso, pqp @articulações: cara, eu diminuí bastante meu problema com articulações depois que comecei a fazer uns trabalhos de mobilidade e uns SMR... mas como eu ainda to meio clean em relação a peso, não sei o quanto isso pode afetar quando se está parecendo um boi hehehehe =P abraço

Po galera, que legal abrir aqui hoje e ver que meu diário faz falta pra alguns de vocês. Obrigado : ) Como eu tinha dito semana passada, tava sem relatar por dois motivos: um por causa da correria de provas + preparativos pra a viagem de portugal (quanta burocracia, pqp), e outro por causa da minha viagem do fim de semana, acabei mudando um pouco o esquema do treino e essa semana ainda não pude treinar (alguns dias sem dormir, bebendo o dia todo, me alimentando mal pra caramba, sem beber água, blablabla, então acabou que esses ultimos dias tem sido regenerativos, pra colocar o sono e a saúde em dia ao mesmo tempo em que cumpro alguns prazos pra tirar o visto). Acredito que amanhã ou sexta eu volte a treinar. De qualquer forma, vou deixar aqui uma foto (porquíssima, acreditem, eu sei) em que apareci de costas na festa que eu tava, deu pra ver que o trap deu uma desenvolvida boa (não sei se na foto vai dar pra ver pq ela tá bem pequena, mas na foto grande, dá uma diferença da porra hehehe), e mesmo depois de uns dois dias de cachaça o dia todo e praticamente zero proteína, água e sono, eu ainda tava numa condição razoavelmente igual à que eu estava antes de viajar. essa é a principal diferença que eu sinto no efeito estético entre os treinos high e low rep em mim.