redlight

Bom dia, Detesto dar quotes grandes, mas nesse caso foi o único jeito senão ia acabar perdendo o fio da meada. Vamos lá, Sua dieta é ruim, você tá em cutting faz "6-9 meses ou mais", seu BF ainda tá em 11-12% e você ainda agacha com mais de 2x bw e dlfteia com 3x bw. Not strange at all. De qualquer forma, procure as marcas das competições brasileiras de PL. Não é porque "existe cara que faz DL com 4-5x BW" que todo competidor vai fazer isso. Greco, vou responder por tópicos pra não fazer a "citação da citação da citação", beleza? [i - preferir "pump" ao treinamento "low-rep", sarco > mio] Em verdade, até o momento atual, é complicado eu discutir sobre treinamento de atletas hormonizados, porque 1) nunca estive "on fire", 2) nunca estudei nada a fundo sobre o assunto e 3) a maioria do que se encontra por aí sobre o assunto é bullshit/falácia/absurdo. Entretanto, tenho motivos pra acreditar que a hipertrofia é otimizada com um trabalho híbrido low/high rep, embora não caiba entrar aqui na diferença de importância/necessidade de existência de cada um destes, até mesmo porque também acredito que a presença de certas drogas altera essa equação. Não sei se não existem estudos provando ou não essa teoria, você disse que não, mas é fato que o comportamento do corpo muda completamente e é unanimidade entre pessoas próximas que estão on fire que o pump é muito diferente na presença ou na ausência de drogas. De qualquer forma, na minha concepção, uma vez focado em hipertrofia, e estando nas CNTP (condições normais de temperatura e pressão, pro glossário, hahahaha), independentemente de drogas, o treinamento deveria englobar tanto um trabalho inteligente de low reps (digo inteligente pra ilustrar a importância da boa execução, da escolha dos exercícios, do volume nem alto demais, nem baixo demais e por aí vai), quanto um não menos inteligente de high reps (não necessariamente maquininhas extremamente isoladoras). Possivelmente a importância/necessidade/volume de cada treinamento poderia mudar a depender de se o atleta estivesse "on drugs" ou não. Entretanto, mitigar qualquer um destes dois aspectos seria treinar de forma sub-ótima. Portanto, se fizéssemos uma "linha de estereótipo" onde numa ponta existe um PL que só treina na faixa de 1-3 reps e na outra estivesse um bodybuilder que só treina com 10-15 reps, um volume absurdamente alto e que nunca usa um peso livre na vida, o ideal para hipertrofia, provavelmente, não seria nem um, nem outro. Aonde eu quero chegar? Não necessariamente é feito um trabalho essencialmente "high rep" porque a ciência provou que esse é mais eficiente pro hormonizado. Antes disso, é mais provável que esse trabalho seja feito porque a maioria (dos hormonizados ou não) não sabe o que porras está fazendo. Como eu disse antes, pegue uma população de BBs PRO (ou pra piorar ainda: pegue uma população de caras grandes, on fire, não necessariamente BBs mas com um físico bem desenvolvido) e veja quantos deles sabem, de fato, executar um supino ou um agacho corretamente. Veja quantos deles se apegam apenas à ciência e quantos são intimamente ligados a conceitos ultrapassados, falácias, "dogmas". A questão é: creio que é indiscutível (se não for, alguém pontue que a gente debate sobre isso) que treinar em maquininhas utilizando cargas baixas, fazendo movimentos guiados, é muito mais fácil do que ser um autodidata/contratar um coach (como se isso existisse no brasil), aprender a executar movimentos complexos e treinar utilizando eles, batendo RM todo santo dia, blá blá blá. Esse segundo caminho é muito mais longo e complicado. O ideal seria que todos tivessem acesso a essa informação e a um treinamento inteligente, mas o que ocorre, na maioria das vezes, é que é mais fácil "tomar alguma coisa" que vai lhe fazer crescer de qualquer jeito. Sendo assim, acredito que grande parte dos BBs utiliza um trabalho exclusivamente high rep não porque este é mais benéfico a um trabalho híbrido ou a um trabalho exclusivamente low rep, mas porque treina de maneira sub-ótima. Tendo pontuado isso, posso entrar no próximo: [iI - Segurança/Lesões] Já dei uma pincelada acima, mas veja: você está certo. Eu concordo com o que você disse e, inclusive, já disse isso algumas vezes em outros tópicos. Só que novamente: estamos lidando com a concepção abstrata de dois tipos de praticantes aqui. Um deles seria o atleta que treina de forma inteligente, que tem um coach ou que é autodidata e aprende a executar exercícios complexos de forma razoavelmente segura, utiliza-os de maneira a fortalecer o corpo como um todo e, portanto, estando numa situação de normalidade, dificilmente irá se machucar. O outro deles seria o "musculador" de raça, que entrou na academia e nunca estudou a fundo, apesar de achar que o fez. Seu conhecimento se resume aos valiosos modelos de treinamento e pesquisas científicas da Men's Health e da Muscle Inform. Ele nunca aprendeu a executar um supino, um agacho, um terra. Não tem flexibilidade, não fortaleceu estabilizadores, blá blá blá, caixinha de fósforo. Esse segundo indivíduo, por falta de conhecimento, provavelmente se lesionaria utilizando um treinamento com pesos livres e cargas altas e, portanto, para ele, é mais seguro treinar em maquininhas que guiam e limitam o movimento e, portanto, não o machucarão. De qualquer forma, o ideal seria ele reaprender tudo de baixo, criar força e estrutura de verdade, mas nós sabemos que isso provavelmente não irá acontecer. [iII - Alimentação] Não necessariamente ela é mais detalhada. Macros são macros, cadê o detalhe aí? As diferenças primordiais entre o cara que vai baixar de 12 a 8% e o que vai baixar de 8 a 4% ainda são as drogas e o tempo de dieta. No mais, a diferença na abordagem pode ser o uso de um deficit calórico menor por parte do cara que vai chegar a 4% de maneira a preservar mais MM, mas diminuir o deficit calórico, em minha opinião, não necessariamente deve ser chamado de "detalhar a dieta". Abraço!

Hahaha, valeu, velho. Como será o nome do ultimate exercício de pedreiro? Carrinho de mão's walk? Levantamento de tijolo? hehe Valeu martin meu veio. Com fé em Odin ainda tenho muito pra melhorar no agacho dentro em breve... Apesar de que não sei como vai ficar meu treino depois que eu for pra zoropa eu acho que se tudo continuar como está, dá pra atingir 1,8-2x bw no agacho dentro de alguns meses... Quanto aos shrugs, eu sinceramente achei fracos. Minha pegada tá ridícula, pra segurar os 140kg foi um suplício, tá explicado porque meu deadlift tá tão ruim. Vou adicionar mais shrugs e rack pulls pra ver se melhoro a pegada e vamo que vamo pra uns 200kg no deadlift, aí sim! hehehehe =p não tive "tortura" mais, ainda bem. hoje treinei em semijejum novamente (10g de bcaa e 2g de clight zero) e, porra, como me sinto bem em treinar low rep assim... é basicamente isso, waca. treino 1 - upper "horizontal" (variação de bench, variação de remada e auxiliares), treino 2 - lower com foco em agacho, treino 3 - upper "vertical" (variação de OHP, variação de pull up, auxiliares) e treino 4 - lower com foco em DL além disso de forma experimental tenho sempre adicionado algum trabalho pros ombros mesmo nos dias de lower (overhead squat por exemplo). pretendo passar algumas semanas fazendo isso pra ver se surte algum efeito. _______________ não treinei ontem, foi feriado na minha cidade. treinei hoje upper "vertical" e vou tentar arrumar tempo pra treinar amanhã DL. AAAANYWAY, apesar de estar na faixa dos 80-81kg, to bem retido e to me achando meio gordo, mas vou continuar aumentando o peso, não faz sentido parar agora e arriscar o pouco que evoluí. Outra coisa interessante, os treinos tão durando menos tempo, apesar do peso estar aumentando: o descanso entre as séries tem diminuido consideravelmente. Treino hoje ficou assim: Tracked a workout for 1,391 pts Standing Military Press: 30 kg x 4 reps (+57 pts) 30 kg x 4 reps (+57 pts) 30 kg x 4 reps (+57 pts) 30 kg x 4 reps (+57 pts) 58 kg x 1 reps (+51 pts) 58 kg x 1 reps (+51 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 2 reps (+60 pts) 54 kg x 2 reps (+60 pts) 54 kg x 2 reps (+60 pts) [*]Parallel-Grip Pull-Up: 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts) 3 reps || weighted || 20 kg (+31 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts) [*]Lying Dumbbell Tricep Extension: 16 kg x 6 reps (+17 pts) 16 kg x 4 reps (+15 pts) 16 kg x 4 reps (+15 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 16 kg x 8 reps (+19 pts) 16 kg x 8 reps (+19 pts) 16 kg x 8 reps (+19 pts)

Olá, primeiro peço desculpas pela demora em responder, mas a correria tá muito grande esses dias. inclusive deixo logo a descupa esfarrapada a justificativa de ter falado uma possível merda abaixo ou não ter me expressado bem simplemente pelo fato de estar fazendo trezentas coisas ao mesmo tempo aqui. FALAR DE ME É FACIO DEFICEU É CER EO. Tudo é relativo. Dizer que o corpo se acomoda com uma pequena quantidade de exercícios não significa dizer que você deve mudá-los a cada sessão desde que inicia um tipo de treinamento. Afinal de contas, para um total iniciante, é muito mais proveitoso ganhar experiência (e, portanto, habilidade específica) num agachamento, num deadlift, num militar ou num supino (por exemplo) do que fazer trocentas variações de cada um deles. É muito mais proveitoso saber executar um movimento com exatidão, saber como aplicar a força, como se movimentar naquele movimento específico porque é justamente isso que limita a maior parte dos iniciantes. Daí você pode vir a chegar num ponto em que o movimento torna-se algo automático, consciente e exato. Esse é o ponto em que eu acho interessante começar a utilizar variações/parciais/afins. Respondido em vermelho acima. Novamente, respondido acima em vermelho. Sim, novamente, concordo sobre a parte do Sardinha e espero não ser apedrejado pra não ter que me desviar. Toda vez que vejo bodybuilder falando de conceitos básicos (ou malucos) como se tivesse descoberto o Brasil, me dá agonia e começo a chorar lágrimas de sangue. Quanto ao FAQ eu pretensiosamente posso ajudar, se minha ajuda se fizer necessária. Abraço!

WHAT UP BITCHES treino de hoje foi corrido e no final de um dia um tanto quanto cansativo. na verdade não sei se o dia é que foi cansativo ou eu que to esgotado mesmo, de dormir tão pouco. whatever. ficou mais ou menos assim: Tracked a workout for 1,751 pts Barbell Squat: 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 114 kg x 1 reps (+79 pts) 116 kg x 1 reps (+81 pts) 120 kg x 1 reps (+86 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) [*]Weighted Hyperextension: 20 kg x 10 reps (+10 pts) 20 kg x 10 reps (+10 pts) 20 kg x 10 reps (+10 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) to dando pouquíssimo descanso entre as series (coisa de um minuto no máximo, eu acho). no mais, olhém só: No Stranger To The Rack Badge Perform barbell squat for at least 1.5x body HIGH FIVE DOS BROTHER

cara, eu nao sei se conseguiria apoiar a barra nas paralelas pra agachar, sério mesmo. no rack eu já fico tremendo de medo de acidente... :S lá é bem desse jeito que vc falou: o pessoal fica parado onde vc vai levar a barra. cada vez mais eu to sendo ignorante com gente sem noção, não gosto de fazer isso, mas nego tá fazendo você com uma barra pesada em cima das costas e fica na frente... @treino de hoje WHAT UP BITCHES hoje estou orgulhoso. bati minha PR no supino (finalmente cheguei na casa dos 100kg, faltou isso aqui pra eu conseguir completar a rep com 104, vamo continuar trabalhando) e consegui fazer um snatch unilateral com 30kg, o que achei lendário sendo que nunca nem treinei um snatch convencional. sou delício. em compensação, passei muito mal no final do treino, uma tontura e uma tremedeira sem parâmetro, vish. nota de rodapé: os pesos continuaram bem parecidos com os dos treinos anteriores, mas o tempo de descanso entre s series foi MUITO menor. pode ter sido isso o motivo dessa queda de pressão. beigos. Tracked a workout for 1,425 pts Barbell Bench Press: 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 96 kg x 1 reps (+60 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 1 reps (+57 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 90 kg x 1 reps (+31 pts) 90 kg x 2 reps (+38 pts) 90 kg x 3 reps (+45 pts) 90 kg x 3 reps (+45 pts) 90 kg x 3 reps (+45 pts) 90 kg x 3 reps (+45 pts) [*]Barbell Shrug: 120 kg x 4 reps (+54 pts) 130 kg x 3 reps (+55 pts) 140 kg x 1 reps (+43 pts) 130 kg x 2 reps (+46 pts) 130 kg x 2 reps (+46 pts) 130 kg x 2 reps (+46 pts) [*]One-Arm Barbell Snatch: 30 kg x 1 reps (+62 pts) [*]One-Arm Dumbbell Snatch: 26 kg x 5 reps (+33 pts)

cara, vc fez uma tatuagem gigante escrito carpe diem gigante na costela? nossa

hehehe, eu curti pra caramba o OH squat, você deveria tentar, cara. é tensíssimo pra estabilizar tudo... dá té pra fazer com mais peso que isso, eu acho, mas depois de tanto agacho eu já tava saturadão. ter como ir mais tarde, até tem... mas é que essa semana tava complicado mesmo... no trampo, um pessoal tirando folga que eu tive que suprir, na universidade, provas e trabalhos, em casa, todo mundo doente e eu tendo que suprir também. falando nisso, to abismado como meu sistema imunológico tá forte, não me lembro qual foi a última vz em que eu fiquei realmente doente de cair de cama... todo mundo aqui em casa tá gripado/gripando, eu passei uns dois dias aí corisando e tal, mas to 100% zerão sem maiores dores de cabeça. show. quanto a mudar a posição do rack, é complicado, a academia passou por uma reforma e apesar de ter sido ampliada, tá completamente abarrotada de novos equipamentos, dificulta até pra andar e achar anilhas as vezes (nego usa e deixa largada pelos cantos). como quase ninguém usa o rack mesmo, infelizmente ele teve que ficar no canto onde ninguem gostaria de treinar... de qualquer forma, só fico lá na academia por mais um mês +-, e depois só treino nazoropam com fé em Odin abraço, martin!

@martin: você pare de tirar onda com minha franguice hehehe =p na verdade eu ia fazer paralelas com peso, mas esqueci o cinto em casa e como as paralelas da academia são muito altas, eu não tenho flexibilidade para me erguer do chão segurando o halter no pé sem machucar muito o ombro. daí fiz uma série com BW mesmo bem de boas e troquei o exercício. @treino de hoje: sério mesmo, NÃO DÁ pra treinar nesse horário entre 17-20h lá na academia. é umas 5 pessoas por m², um monte de meninote de 15 anos se achando forte... o unico rack da academia fica do lado do bebedouro bem embaixo dum ar condicionado, fica 10 nego amontoado querendo beber agua e tomar um vento, SE APOIANDO NA MALDITA BARRA. Até agora eu to pedindo licença, mas no dia que eu derrubar um, vão dizer que eu sou mal educado. ainda tive que revezar a barra hoje com um cara que tava fazendo um pseudo-agachamento todo errado com 13kg, e outro que tava fazendo um pseudo clean and press (tava mais pra remada alta, cuban press, overhead press) com 6kg de cada lado. Saí de lá com os olhos sangrando. E o pior é que NÃO DÁ pra fazer um deadlift, não tem espaço. Não dá pra fazer um box squat, não sobra caixa/step/banco/whatever pra apoiar minha maldita bunda. Não dá pra fazer porra nenhuma. Resultado, meu treino foi meio (bem) porco e agachei de novo (dessa vez high bar, consegui o que acredito ter sido um PR no high bar) e depois fiz overhead, que sinceramente, pelo peso que eu pego, é assistência. Claro que a escolha de exercícios foi péssima, mas é o que tinhamos pra hoje com a agonia que tava naquele lugar Tracked a workout for 1,228 pts Barbell Squat: 40 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+38 pts) 100 kg x 4 reps (+93 pts) 90 kg x 4 reps (+80 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 96 kg x 2 reps (+65 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) [*]Overhead Barbell Squat: 40 kg x 4 reps (+35 pts) 40 kg x 4 reps (+35 pts) 40 kg x 3 reps (+31 pts) 40 kg x 3 reps (+31 pts) 40 kg x 3 reps (+31 pts) 40 kg x 3 reps (+31 pts) 40 kg x 3 reps (+31 pts) [*]Dumbbell Lunges: 20 kg x 6 reps (+68 pts) 20 kg x 6 reps (+68 pts) 20 kg x 6 reps (+68 pts) [*]Seated Calf Raise: 35 kg x 20 reps (+14 pts) 35 kg x 20 reps (+14 pts)

Então, me sumonaram e vim dar uma olhada. Me surpreendi com o tópico, nem tinha entrado aqui achando que seria mais um tópico babaca naqueles moldes de discussões tendendo ao infinito de BBs contra PLs, mas o nível do tópico tá ótimo, pelo menos até então. Não tive tempo de ler tudo de uma vez, mas vou fazer algumas ressalvas e comentários até onde li (parei na página 7, registro próprio), depois continuo. Muro de letras abaixo: Eis o mistério da fé. Glória a Deus e aleluia. Amigo, procure sobre GPP e treinamentos de strongmen em geral. Acho que o próprio dinosaur training já tem coisas muito boas (mas confesso que não o li, só passei as vista mesmo). Acho esse tipo de treino muito útil. Só não sei se método burnout faria parte do meu treino, caso eu treinasse assim. Sim, o treino de bodybuilders É mais fácil. E, sim, a grande maioria dos pseudo-hardcores prefere ele por não ter base teórica e/ou por serem preguiçosos. Um treino essencialmente powerbuilder (ou um treino focado apenas em PL ou em OLs) exige uma base técnica/teórica muito maior, sendo que é praticamente impossível encontrar um treinador ou até mesmo estrutura que preste para tal aqui no Brasil. A maioria dos "treinadores" nem conhece esse tipo de treino. Sendo assim, é complicado utilizá-los na população majoritária/preguiçosa das academias que só quer "ficar no shape", aliviar a consciência quanto a rotina sedentária ou fazer social e não tá nem aí pra, de fato, se esforçar. A questão é muito mais complexa que somente contração muscular. Para ser forte num exercício de PL/OL deve haver uma técnica afiada e uma adaptação neuromuscular. Não se trata apenas de ter um braço forte, se trata de saber como utilizar o momentum, de como utilizar o "leg drive", de como balançar seu corpo, de como entrar em baixo da barra, de como aplicar o vetor de força, e por aí vai. POR ISSO é que PB/PL/OL é mais complicado/complexo do que BB. No caso dos bodybuilders (e, consequentemente, daqueles que você chamou de "weightlifters que decidem se aventurar no bodybuilding") a realidade é: com uma quantidade abusiva de drogas, até o swing baiano na boca da garrafa do jacaré do é o tchan faz crescer. Tenho minhas dúvidas se "ex-PL's ao decidirem se aventurar no BB têm ótimos ganhos" por causa das técnicas diferentes. Acredito mais no fato de que os ganhos estéticos sejam pelas mudanças nutricionais e nas mudanças na escolhas das drogas utilizadas. Eu gostaria que você falasse mais um pouco sobre isso, craw... afinal de contas, da mesma forma que num squat convencional, você pode progredir tensão de variadas formas num box squat e, principalmente, se utilizar do potencial de carryover deste pra melhorar a tensão no squat convencional, causando assim hipertrofia. Claro que o box squat foi um exemplo, existem vários outros, mas dá pra entender onde eu quis chegar, hehe Você pare de ser flammer. E também eu nunca aposto meu toba porque eu só tenho um, se vc ficar apostando e perder, já foi. Só uma dica ; )))))))))))))))))) hauhauahuahuahahauhahauhaha Creio que isso dependa mais do nível do praticante do que qualquer outra coisa. Um intermediário mais perto do iniciante não precisa de tanta estripulia pra evoluir, e vejo mais vantagem em deixar pra adicionar essas estripulias depois. Aí sim, num nível mais avançado, elas podem ficar interessantes (e, portanto, um treino mais "splitado"). Sinceramente, acredito fortemente que os treinos PB/PLs desde que executados de forma inteligente e com execução pelo menos razoável são menos agressores às articulações do que esses treinos de bodybuilder cheios de isoladores... Achava que a demora em responder era por ocupação, agora já descobri que é por incapacidade!!! uahuahauhauha

EITA PORR @treino de hoje: Tracked a workout for 1,206 pts Standing Barbell Shoulder Press: 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) [*]Standing Military Press: 54 kg x 5 reps (+89 pts) 54 kg x 1 reps (+48 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) 54 kg x 3 reps (+71 pts) [*]Behind the Neck Push Press: 40 kg x 3 reps (+29 pts) 40 kg x 3 reps (+29 pts) 50 kg x 2 reps (+28 pts) 50 kg x 2 reps (+28 pts) 50 kg x 1 reps (+23 pts) [*]Dips - Triceps Version: 10 reps (+48 pts) [*]Parallel-Grip Pull-Up: 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts) 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts) 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts) 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts) 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts) 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts) 2 reps || weighted || 24 kg (+20 pts) 2 reps || weighted || 24 kg (+20 pts) É o que temos pra hoje

Tudo bem cara. Só me responde uma coisa, o que que o c* tem a ver com as calças, é só isso que eu quero saber. pengo anda fazendo uma falta...

acho que vc deveria aprender a diferença entre fórum e blog

DOMS é pouco, o que eu sinto ainda não tem nome, hauhauhauahuahuaha nem SMR tá resolvendo minha situação, tá tenso. e hoje tem militar ainda, só quero ver. obs: to quase quase ficando doente essa semana, tenho 3 dias já corizando bastante, com um pouco de dor de garganta, espirrando e uma leve dor de cabeça. to fazendo o possível pra evitar (multi + vit-C, água, frutas, only), até agora tá tranquilo, mas tinha tempo que eu não ficava assim por 3 dias seguidos. famos fer.

SOOOOOOOOO HARDCORE!

dinheiro = pareço pobre mas empresto dinheiro pra minha mãe

então você tá julgando aqueles que lhe julgaram por ter pinta de piriguete postar fotos escrotas pra exibir seu corpinho? chumbo trocado?

inb4: dá pra ficar assim sem asteróide??????????????????

que mal lhe pergunte, a curiosidade bateu: quanto eles cobraram na mensalidade da tal academia? academia aqui onde moro tá tenso DEMAIS. E ainda mais no horário que to tendo que ir treinar, dá um desgosto que pqp

TUDO BEM CARA JÁ ENTENDEMOS NÃO PRECISA REPETIR ahuahuahauhauhauha treino de hoje: Tracked a workout for 1,474 pts Barbell Squat: 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+44 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) 106 kg x 1 reps (+61 pts) 110 kg x 1 reps (+65 pts) 114 kg x 1 reps (+69 pts) 104 kg x 2 reps (+73 pts) 104 kg x 2 reps (+73 pts) 104 kg x 2 reps (+73 pts) 104 kg x 2 reps (+73 pts) 104 kg x 2 reps (+73 pts) 104 kg x 2 reps (+73 pts) [*]Front Barbell Squat: 50 kg x 1 reps (+30 pts) 60 kg x 1 reps (+35 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 76 kg x 1 reps (+45 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) 66 kg x 3 reps (+56 pts) [*]Clean: 50 kg x 1 reps (+29 pts) 50 kg x 1 reps (+29 pts) 50 kg x 1 reps (+29 pts) 50 kg x 1 reps (+29 pts) 50 kg x 1 reps (+29 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 10 reps (+23 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 10 reps (+5 pts) 6 reps (+5 pts) obs: nova PR no squat low bar pra mim (pulou de 106 pra 114, isso pq o dia foi extremamente cansativo e eu to meio gripado, creio que consigo fazer com mais que isso nas "CNTP") e no front squat (sendo que antigamente eu malemal conseguia fazer com uns 60kg, hoje fiz com 76 depois de fazer o squat convencional...) abraço!

barça = unicef

verão = biquini

claro que você cresceu, você era um saco de osso, você era a radiografia do chassi de uma muriçoca. com 50kg e 22 de braço você cresce fazendo até swing baiano do é o tchan dançando na boca da garrafa com o jacaré. minha dica é: o treino tá EXTREMAMENTE volumoso (muitos exercícios/repetições/series pra cada grupo muscular). eu poderia citar N razões pra você não treinar assim, mas vou me limitar a dizer que se você já tem quase um ano e meio na academia, tá na hora de começar a pesquisar mais, senão não tem como ir muito longe. abraço.

OK. Agora sim, é definitivo. Alguém fecha o tópico e eterniza como a primeira página com mais pérolas da história do fórum. Fecha. Só fecha.

na foto do avatar é você? faça o seguinte: anote EXATAMENTE tudo o que comer hoje (as quantidades, TUDO) e de noite você posta aqui. se você não sabe calcular os macros/calorias, pelo menos poste exatamente o que comeu (contando com bebidas, beliscadas, lanchinhos, qualquer coisa que você ingira exceto água mineral e ar). sua rotina (além do treino) é muito sedentária? trabalha sentada, só anda de carro até pra ir na cozinha buscar mais comida, só usa elevador até pra subir pro quarto, ou você se movimenta durante o dia? você dorme quantas horas por dia? sinceramente, acho muito difícil alguém (mesmo com 79kg) não perder peso com uma dieta de mil e poucas calorias.

não tomando