redlight

Flango, vou dar um pitaco aqui sobre uma explicação interessante que vi uma vez: quando você tá mobilizando e dói, normalmente você encontrou um ponto tenso. Beleza. O sorriso é uma espécie de estímulo ativo/consciente de relaxamento para ajudar aquilo ali. Pode parecer bobagem, mas se você ficar fazendo careta, xingando, você realmente fica mais tenso, ao passo em que quando você faz uma espécie de "meditação" sorrindo e tentando esquecer da dor, você relaxa mais. Foi a única explicação plausível que encontrei até agora. Se alguém puder falar mais... Você realmente acha que fazer um OHP com 90%+ da sua 1RM não vai estimular seu ombro suficientemente pra crescer? Sério isso? E acha que um crucifixo invertido com halteres de 10kg vai dar mais estímulo que uma remada curvada com 100kg? Pera né. Você acha que consegue chegar aos 250kg no terra se não tiver trapézios minimamente descentes?

Rapazetes, treino hoje em jejum foi bacana, apesar de corrido. almocei pouca comida ali: quase meio kg de batata, 4 ovos cozidos, umas 200g de frango, umas 50g de josefina (FTW), cream cheese e manteiga em cima da batata, umas 200g de salada cozida, um pão de batata, duas colheres de manteiga de amendoim e uma colher de geléia. woot! treino foi assim: Tracked a workout for 1,378 pts Barbell Squat: 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 120 kg x 1 reps (+86 pts) 124 kg x 1 reps (+92 pts) 114 kg x 2 reps (+98 pts) 114 kg x 2 reps (+98 pts) 114 kg x 2 reps (+98 pts) 114 kg x 2 reps (+98 pts) 114 kg x 1 reps (+79 pts) 114 kg x 2 reps (+98 pts) [*]Front Barbell Squat: 80 kg x 1 reps (+47 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) [*]Weighted Hyperextension: 24 kg x 10 reps (+11 pts) 24 kg x 10 reps (+11 pts) 24 kg x 10 reps (+11 pts)

nao, eu estudo numa estadual, ratagão

O gif abaixo ilustra a cara que eu fiz quando vc pediu pra eu contar algo que eu ja tinha contado antes: ORA PORRA. hehe, se liga, flango, é o seguinte, eu vou cursar um semestre lá em coimbra - pt, na UC, minha universidade tem um programa de intercâmbio com bolsa conveniado com a UC e é uma oportunidade muito boa pra mim. talvez não seja tão bom em matéria de estudo/crescimento profissional, porque pra minha área, provavelmente o intercâmbio não vá fazer tanta diferença. mas é uma experiência que eu preciso ter e que depois não terei a oportunidade. e além disso uma chance de conhecer algumas coisas na europa e ter acesso a vários professores que são referência no mundo jurídico e tal... mas é 6 meses só. volto em fevereiro. o que pega é que eu vou provavelmente morar em alojamento universitário e pretendo apertar o máximo que der o orçamento pra ter condição de sobrar o máximo de dinheiros possível pra viajar. quer queira, quer não, 300 euros (50 euros por mês durante 6 meses) vai fazer uma diferença boa, é praticamente um lugar q eu poderia deixar de conhecer. além do mais, fiquei pensando se com esse dinheiro não era mais vantagem eu começar a montar minha home gym, até porque eu sei que quando voltar, minha academia aqui vai tar com um preço lá na estratosfera (eles vão aumentar pra uns 150 reais a mensalidade no final do ano). sinceramente, não vejo justificativa plausível de pagar mais de 100-120 reais numa academia, sendo que com pouco mais q isso aí por mês, em um ano-um ano e meio já da pra ter montado uma home gym com tudo o que eu vou precisar pro resto da vida. enfim, é de se pensar...

hehehe, ou na careca =p essa semana, como sempre, vai ser bem corrida. to pensando em como vou fazer quando me mudar pra coimbra, sinceramente não sei como vai ficar minha rotina lá e os preços de academia que consegui encontrar na internet são tudo na faixa de 50 euros pra cima. se for pra pagar isso e treinar 2-3x na semana, não sei se é vantagem... tbm não sei se a universidade tem ginásio próprio com pesos, essas coisas só vou ter como saber quando chegar lá. enfim... mudei o esquema de aquecimento hoje, pode ter sido impressão, mas senti mais estabilidade no ombro. show de bola. fds foi totalmente desregrado, como quase sempre, mas faz parte do processo de despedida dos amigos e do brasil hehe treino foi assim: Tracked a workout for 1,922 pts Barbell Bench Press: 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 54 kg x 4 reps (+54 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 96 kg x 1 reps (+60 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 70 kg x 4 reps (+38 pts) 90 kg x 4 reps (+52 pts) 100 kg x 3 reps (+53 pts) 100 kg x 3 reps (+53 pts) 100 kg x 2 reps (+44 pts) 100 kg x 1 reps (+36 pts) 100 kg x 2 reps (+44 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 78 kg x 4 reps (+61 pts) 82 kg x 2 reps (+48 pts) 82 kg x 2 reps (+48 pts) 78 kg x 4 reps (+61 pts) [*]Barbell Shrug: 130 kg x 3 reps (+55 pts) 140 kg x 2 reps (+54 pts) 140 kg x 2 reps (+54 pts) 130 kg x 3 reps (+55 pts) [*]Chin-Up: 33 reps (+341 pts) em 4 minutos

nossa, isso explica o fato de eu não ter conseguido usar a lei da termodinâmica hoje mais cedo: ela tinha sido quebrada por esse jovem rapaz postador de videos

vei por favor me beija vc é um mito _____________________ agora voltando à seriedade, e quanto às series aumentando a intensidade, o que você acha quisso? Tipo,num dia de agacho ME, começar fazendo um agacho com 40% RM, depois 50%, depois 55%, depois 60% e só aí ir pra 90%+. O que acha?

hauhauah, FICO PUTO @treino hoje foi bem corrido por causa de uns compromissos, então acabei tendo que encurtá-lo um pouco. mas pelo menos rolou PR NO MILITAR, BIATCHES Tracked a workout for 1,416 pts Standing Military Press: 20 kg x 4 reps (+49 pts) 30 kg x 4 reps (+57 pts) 30 kg x 4 reps (+57 pts) 30 kg x 4 reps (+57 pts) 54 kg x 1 reps (+48 pts) 60 kg x 1 reps (+53 pts) 64 kg x 1 reps (+56 pts) 56 kg x 3 reps (+73 pts) 56 kg x 3 reps (+73 pts) 56 kg x 3 reps (+73 pts) 56 kg x 3 reps (+73 pts) 56 kg x 2 reps (+62 pts) 56 kg x 2 reps (+62 pts) [*]Pull-Up: 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts) 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts) 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts) [*]Dips - Chest Version: 3 reps || weighted || 20 kg (+20 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+24 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+14 pts) 2 reps || weighted || 25 kg (+14 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 20 kg x 10 reps (+21 pts)

cara, não é por nada, mas só eu que to vendo a hora de jajá o brasil deixar de ser "o país do futebol"? todo mundo tá evoluindo através de investimento e a gente tá parado no tempo apoiado em estrelinhas que só apareceram porque num país de 200 milhões de habitantes, uns 120 milhões já deve ter jogado bola na vida.

olha a foto das costas do cara no meu avatar o bicho é um monstro, tá loco

mééé, entendi, mas veja, com uma maior circulação sanguínea, você terá uma maior circulação de "bolinhas". No caso da analogia, um riachinho teria uma maior chance de bolinhas acertarem a margem, mas também teria menos bolinhas circulando... Ficou meio controverso. Até porque, continuando na analogia, uma circulação maior traria não só as bolinhas coloridas essenciais, mas uma quantidade maior de quadrados, triângulos (leia-se nutrientes, outras células, bláblá) que ajudaria no trabalho das bolinhas. esse negócio de bolinhas ficou meio afrescalhado, mas enfim.

Eu to bem travado no meu DL, mas acho que é a barra que tá muito baixa. As anilhas na academia são grossas e, portanto, tem um raio pequeno... Acho que deve ficar em cerca de 20cm o que, pra mim, que tenho 1,84, é bem pouco. Vou aumentar um pouco a altura no próximo treino e ver a da colé. De qualquer forma, muito bacana seu DL cara. : ) Aquela coisa que vc falou da cintura, eu tenho 1,84 e com cerca de 78-79 de cintura as vezes acho minha barriga grande :\

150 DE CINTURA, PERFEIÇÃO Y OR N? só pra não ser completamente fora do tema: PERFEIÇÃO Y OR N?

Pronto, eu ia dizer pedreiro, mas dá no mesmo, rednos já expôs basicamente a minha opinião só nessa frase.

Desculpe se me perdi ou se é ignorância mesmo, mas "vasodilatação (que diminui a circulação local e favorece algumas outras partes do processo)"? Vasodilatação não aumentaria a circulação local? De qualquer forma, seguindo esse raciocínio, o gelo ou, por exemplo, a crioterapia, só seriam úteis em caso de dor extrema? Digo, não seria melhor manter ou estimular o calor local mesmo numa situação dessas? Por último, mais um tópico que eu gostaria que fosse discutido pela galera: Num contexto de "longevidade" (basicamente de prevenção de lesões) aliado com os treinos de força, como seria um aquecimento ideal pra um dia de ME? Existe alguma diferença nos aquecimentos upper e lower de vocês? Nos meus treinos lower eu incluo mwods, enquanto nos treinos upper eu incluo coisas como face pulls e ytwl's. Entretanto, mantenho as repetições altas nos aquecimentos de upper e mantenho o tempo dos mwods curto nos dias lower. abraço

4% de bf com 60kg é o mesmo que uma peituda de 120kg.

Ué, mas o gelo não vai diminuir o fluxo sanguíneo, martin? o mesmo aqui, me machucava e tome gelo e cataflan. cataflan, até que tudo bem... mas gelo? depois que comecei a mobilizar a área, fazer SMRs e aquecer de maneira certa, nunca mais senti nada...

WHAT UP BIATCHES sem muito o que comentar sobre hoje, exceto que essa semana fria tá me matando, to passando o dia lesado, hoje deitei pra tirar um cochilo depois do almoço e quase apago a tarde toda. entretanto, tem uma coisa que queria comentar: a odiosa natureza humana. porra, como tem gente desagradável nesse mundo, meu Deus do céu. esse horário na academia é complicado demais de treinar (entre as 17 e as 21h), um monte de patricinha que se acha intocável, um monte de zé e tõin que se acha o entendido ou o forte, e um monte de zé bomba dos braço inchado e perna de sabiá que conseguem as vezes ter um ego maior que os outros dois grupos juntos. nego não tá nem aí se você tá com 120kg em cima das costas, pára bem atrás de onde você tá agachando. hoje eu fazendo front squat, dois INSTRUTORES, um de cada lado colados em mim conversando com as menininhas da academia, tive que parar a serie no meio com quase 70kg em cima dos ombros e ficar olhando pros caras pra ver se se tocavam. porra, ontem eu me estressei: a academia é cheia de TV e sempre fica passando uns clipes inúteis (no mudo, o som fica tocando umas musicas e as televisões passando clipes de outras). ontem cheguei lá tava transmitindo as provas de ginástica masculinas, tava legal pra caramba, pelo menos tinha alguma coisa pra fazer enquanto descansava entre uma serie e outra. nego chega lá e RECLAMA e pede pra colocar de volta nos clipes. TOMAR NO BRIOCO NINGUÉM QUER. aff, quero ajeitar minha rotina logo pra poder voltar a treinar cedo. tenso. fica a minha indignação. treino de hoje foi assim: Tracked a workout for 1,648 pts Barbell Squat: 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 116 kg x 1 reps (+81 pts) 120 kg x 1 reps (+86 pts) 106 kg x 4 reps (+117 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) [*]Front Barbell Squat: 64 kg x 5 reps (+68 pts) 68 kg x 3 reps (+58 pts) 68 kg x 3 reps (+58 pts) 68 kg x 3 reps (+58 pts) 68 kg x 3 reps (+58 pts) 68 kg x 3 reps (+58 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 6 reps (+5 pts) [*]Body Weight Glute Hamstring Raise: 10 reps (+23 pts) 10 reps (+23 pts) 10 reps (+23 pts) (não consegui PR no agacho mas pelo menos o treino como um todo rendeu mais).

po cara, nao da pra colocar em topicos o que ele fala? o video tem 26 minutos...

galera, treino de hoje foi bom mas não foi dos melhores... minha força no BP não tava no ápice, mas pelo menos consegui a mesma RM da semana passada. essa semana tbm tá bem corrida por causa de prova + desfalques no trampo, então não sei como vai ficar o treino. depois quando tiver com mais tempo posto mais detalhes aqui, o treino de hoje foi assim: Tracked a workout for 1,758 pts Barbell Bench Press: 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 54 kg x 4 reps (+54 pts) 54 kg x 4 reps (+54 pts) 94 kg x 1 reps (+58 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 94 kg x 1 reps (+58 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) 90 kg x 2 reps (+68 pts) [*]Close-Grip Barbell Bench Press: 80 kg x 3 reps (+55 pts) 80 kg x 3 reps (+55 pts) 80 kg x 1 reps (+37 pts) 80 kg x 3 reps (+55 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 90 kg x 4 reps (+52 pts) 94 kg x 3 reps (+48 pts) 94 kg x 3 reps (+48 pts) 94 kg x 2 reps (+40 pts) 94 kg x 3 reps (+48 pts) 94 kg x 3 reps (+48 pts) [*]Barbell Shrug: 140 kg x 1 reps (+43 pts) 140 kg x 1 reps (+43 pts) 140 kg x 2 reps (+54 pts) 140 kg x 2 reps (+54 pts) 120 kg x 3 reps (+47 pts) [*]Chin-Up: 30 reps (+301 pts) 30 reps em 4 minutos, uma bosta

juventude, é sério que vocês acham que essa frase é do letodie? não me envergonhem nem me embaracem pelo amor de odin

juventude, é sério que vocês acham que essa frase é do letodie? não me envergonhem nem me embaracem pelo amor de odin

AH ENTÃO FOI VOCÊ O FOLGADO QUE EU QUEBREI A CARA ESSA SEMANA NÉ

chabal é o filho de satanás, só pode ser que pedaço de jumento celestino infernal da porra deu até vontade de jogar rugby, deve ser uma pancadaria da porra