belan.taioba

24 anos 1,70m 66kg Treino: ABA A: B: Gostaria de saber se esta bom. tempo de descanço entre as series. tambem o volume pode estar baixo mas é porque nao tenho muito tempo. treino no almoço

então Voltolini93 também sinto que é isto, mas como tudo aquilo

Pessoal. me desculpa pelo titulo do treino mas vou tentar reexplicar eu TERMINEI um Stronglift 5x5 com 10 semanas e NUNCA passei mal, por isso mencionei o SL5x5, pois eh um treino intenso de força porem nao passava mal, e comia a mesma coisa agora no 3 ou 4 aparelho estou quase momitando. nao estou fazendo com carga maxima e nao da tempo de acabar o treino também em 1h. poderia ser o treino? as reps? muita carga? muitos exercicios? neste NOVO TREINO que é o descrito acima FB

é entao nao to tendo tempo de fazer todos. sempre falta 1 ou 2 na sexta que vou treinar denovo vou tentar fazer um jumpset entre o 3e4 e 5e6

mas voce acha que o treino esta correto? nao tem muitos exercicios? mesmo sendo full body. ou deveria ser feito jumpset ou drop set em algum caso?

nao. hipercalorico ao acordar (7:00) Fruta + pão com queijo peio de peru e atum 1h antes do treino (10:00)

nunca fiz musculação mais de 1 mes direto. esse ano quis experimentar o sl5x5 confesso que me dei muito bem. acabei no agacho com 25kg cada lado e supino reto com 25kg porem treino 3 dias por semana meu treino esta correto? pois no 3 ou 4 aparelho estou quase vomitando e me sinto muito mal. me alimento corretamente pre treino e jejum. treino na hora do almoço. Dia 1: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições * Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições * Elevações: 4 séries de 8 repetições * Press militar: 4 séries de 8 repetições * Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições * Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições Dia 3: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições * Remada com barra: 5 séries de 5 repetições * Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições * Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições * Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições * Curl martelo: 5 séries de 5 repetições Dia 5: * Afundos: 3 séries de 12 repetições * Fundos: 3 séries de 12 repetições * Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições * Push Press: 3 séries de 12 repetições * Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições * Russian twists: 3 séries de 12 repetições

Iniciei na academia há uns 3 anos atrás e logo fui fazer abcde, sou ectomorfo e acumulo gordura na barriga, porem consegui fazer apenas um mes pois nao me alimentava direito e nao tinha energia para continuar neste ritmo, alem do mais, para conseguir bons resultados neste treino precisava de uma intensidade muito alta. Enfim. após tres anos decidi voltar e há exatas 8 semanas iniciava meu treino SL 5x5, amanha (sexta) será meu ultimo treino (pretendia levar até 12 semanas mas cheguei ao meu limite e meus joelhos estão cedendo devido ao agacho, pois tenho problemas) gostaria que me indicassem um treino bom, gosto de exercicios livres e compostos, nao sei se é a melhor escolha para hipertrofia, porem sou leigo e gostaria de umas dicas de treinos, de inicio para 3 dias na semana. caso o treino de 5 ou 6 dias for muito superior podem me indicar também tenho 1,71 e peso 66,5kg. Obrigado

obrigado Andrey Soares, como sou leigo e fui baseando em tutoriais vi que na fase de bulking precisaria de 500kcal a mais. mas vou seguir seu conselho mate181295, pensei no pao como fonte de carbo pois nesse tempo estou no trabalho e nao posso comer coisas muito dificeis de preparo e precisam ser rapidas. voce me indica alguma outra coisa?

vou inciar o treino junto com a dieta.! voce acha que o carb ta alto? aumento as prot e diminuo os carb?

Gostaria desta avaliação

Não esta sobrando kcal nao, esta até faltando. por isso optei pelo pao frances! porem eu penso que esta faltando carbs e nao conheco muitos alimntos que podem substituir os lanches.

Me auxiliem. preciso tirar um pouco de proteina e adicionar uma carbo! no pre treino estou no trabalho e meu pos treino é o almoço alguem me indica uma troca de alimento no pre treino?

Ok. obrigado pela informação eh que vejo nas outra dietas muita gente colocando pao frances, leite integral e sendo aconselhados a mudarem. enfim, gostaria de substituir os lanches por algo mais facil de se levar para o trabalha e que substitui as proteinas por carboidratos, pois esta com 3,6g de proteina por kg. muito alto

entao eu tentei colocar menos de 3g por kg mas nao teve jeito. o problema nao eh a quantidade e sim os alimentos. nao conheço muitos alimentos substituiveis com alimentos sujos eu quis dizer como Ovo COM GEMA, arroz branco e NAO INTEGRAL, leite integral e nao DESNATADO, onde possuem menos gorduras!

Ectomorfo 24 Anos 170cm 65kg 1,5 coef de Atividade TMB=2450 Obs.: minha primeira dieta. Coloquei alguns alimentos mais sujos como arroz branco, ovo inteiro, leite integral, porem sou ectomorfo bem dificil de pegar corpo. Usei as tabelas do site: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos nao sei se as informações dos alimentos estao corretas porem ficou com muitas proteinas. alguma sujestao?