belan.taioba

muito tempo q nao posto aqui mas aqui vao os resultados ganhei menos de 2 kg na balança mas senti uma diferença significante em 4 meses de treino. estou parado faz quase 1 mes porem os ganhos nao subiram Lendo e estudando mais sobre o assunto (por ser ectomorfo) decidi voltar em fevereiro porem com outro protocolo, tentar treinar menos vezes na semana como vi dicas pelo meu tipo. e testar algumas coisas treinar de 3 a 4x na semana - uma duvida que fica seria: conforme meu treinamento descrito la em cima, focando em exercicios compostos, porem agora trabalhando menos vezes e mais intensamente eles na semana, nao fica pouca intensidade para os musculos secundarios agindo apenas como sinergista. fiquei com isso na cabeça descansar mais, como durmo meio tarde totalizando umas 7h de sono, deixando de treinar mais 2x na semana teoricamente tenho menos gastos e mais descanso e menos probabilidade de pular uma refeição ja que terei mais tempo outra duvida, porem que ja decidi que vou em frente com isso será de manter a mesma dieta em dias de treino e dias que nao treino ultrapssando mais ainda a quantidade necessaria de kcal ingeridas no mais é isso. desculpa a demora se é que alguem ainda acompanha mes que vem assim que voltar treinar volto a postar se for do interesse de alguem ou se alguem algum dia cair de paraquedas e tiver algum duvida que eu tambem tive e eu puder ajudar estara aqui registrado

Semana foi dificil seguir a dieta meu parceiro de treino ficou doente o treino foi pouco nem considero (semana perdida) mas nao perdi peso nem medidas ainda bem

Semaninha suave ate aqui estagnou-se nos 1,5kg mas pesei era segunda agora estou esperando sexta ou domingo para pesar novamente. mudei alguns aparelhos e foquei mais nos pontos fracos parece que melhorou muito o shape

Semaninha suave galerinha 1,5Kg em 2 semanas de dieta

Treino Ontem e hoje normal Dieta faltou 1 shake nos dois dias apenas N]ão sei como mas em menos de 2 semanas de dieta subi 1,4 Kg nao sei se é agua ou nao só meço domingo

Relato: Treino Top. aumentei muito peso e com execução perfeita. comer denovo esta ajudando muito na intensidade do treino Dieta faltou o ultimo shake e tive de trocar a refeição por um combo do Mc Donalds haha (dia dos namorados)

Relato: Pesei Hoje (1 semana após a dieta) subi 700g de peso ou mais porem decidi contabilizar menos por segurança A dieta foi dificil seguir no FDS principalemnte os SHAKES que sao muito enjoativos mas de resto segui No treino tentei colocar 2 series de agaicho livre depois do terra pois mudei um pouco o movimento e nao senti solicitar tanto o quadriceps o estranho é que eu subi o peso porem as medidas estao EXATAMENTE as mesmas nao sei se é retenção ou o que foi so nao sei se distribuiu tao bem assim no corpo esse peso haha (sim pesei na mesma balança) bom vamos la segunda semana quero aumentar denovo, lembrando que meu alvo é 500g/semana

Tentei partir do principio de 60g de gorduras totais recomendadas, nos quadros de cima mostram o objetivo e como esta a dieta em relação a eles, em porcentagem, como estou testando a dieta ainda posso mudar muita coisa, não esta difícil de seguir apenas os Shakes de hipercalóricos que são enjoativos e me dão desanimo só de pensar que tenho que toma-los. não que sejam ruins mas são enjoativos. obrigado pela dica vou tentar acrescentar mais gorduras quando for alterar a dieta novamente

Entao isso tipo pure eu peso e como essa quantidade de boa sim.. alias eu vou aumentar. agora sobre a batata doce eu retiirei ela e colloqueii a inglesa, foi isso que quis diizer. porem a batata inglesa eu como muito por que eu gosto muito entao pra mim é uma boa trocar a doce pela inglesa sobre esse comentario é só olhar a dieta que voce vai ver que a proteina animal esta com 2,28 g/kg nao está bom? agora sobre "No geral, pouca gordura, muitos carboidratos." nao entendi. Esta sobrando carbo e faltando gordura ou é isso que tenho que fazer? pelo que calculei ainda falta uns carbbos e umas fibras pra fe char a dieta

esta no topico falando dela. e apenas batata queijo parmesao e requeijao ja que estava faltando carbo e nao suprto mais batata doce

dessa nao sabia vou alterar

objetivo = 0,5KG /semana tipo de corpo = ectomorrfo peso = 64,00 altura = 1,69cm idade = 27 anos medidas antes desse bulking/dieta de 1 semana até agora - medidas novas no domingo (hoje é sexta e ja treinei) Bicips Contraido 34,00 34,00 Biceps Relaxado 28,00 28,00 Antebraço 27,00 27,00 Barriga 77,50 Coxa 53,00 53,00 Munheca 16,00 16,00 Canela 21,00 21,00 Batata 35,00 35,00 Quadril 90,00 Pescoço 38,00 Peito 98,00 BF 13,5 1,69 é foda hahahaha Bom iniciei a academia faz 4 meses (novamente depois de nunca fazer certo como muita gente), iniciei um "cutting" pra perder a barriguinha (falso magro) e consegui passar de 66 pra 64 apenas fazendo uma dieta flexível porem sem contar macros tão certinho, apenas fazem um deficit calórico (que foi muito alto na verdade). Agora iniciei um Bulking Segunda (5 dias atraz) com a dieta descrita mais abaixo (claro é a primeira dieta que faço então conforme eu veja dificuldade em segui-la vou alterando) Meu treino é focado em AB2,5x porem pouco volume para pernas mas procuro dar mais intensidade, e também tento varias pelo menos 1 exercício de cada grupo muscular todo mês, alem de ser sempre focado em compostos. Não vou me estender pois o tópico pode não ter ninguém, é mais para eu ficar um pouco mais focado e quem sabe ajudar algum curioso que passe por aqui. TREINO TREINO A (Segunda, Quarta, Sexta) - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO/ABDOMEM/PERNAS POSTERIOR LEV. TERRA (5x5) - muito intenso (aqui está pernas tambem faço o movimento bem amplo) REMADA CURVADA livre (3x6~12) REMADA UNILATERAL - SERROTE (3x6~12) ROSCA SCOTT (3x6~12) ROSCA SCOTT NA MAQUINA COM A PEGADA MAIS NEUTRA (3x6~12) REMADA ALTA (tento fazer junto com um encolhimento bem intenso fica) (3x6~12) ABDOMEM COM PESOS TREINO B (Terça, Quinta) - PEITO/TRICEPS/OMBRO/PERNAS ANTERIOR e PANTURRILHAS SUPINO RETO (5X5 OU 3X6~12 MES SIM MES NAO) BI-SET - EXTENSAO NO BANCO INCLINADO COM ALTERES + CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO COM ALTERES (3x6~12) MERGULHO NAS PARALELAS (3x6~12) DROPSET - PULLEY (3x6~12 + 3X6~12 DESENVOLVIMENTO MILITAR (3x6~12) CADEIRA EXTENSORA (4x6~12) PANTURRILHA SENTADO (4x6~12) TODO MES EU INVERTO OS DIAS DOS TREINOS A E B ALGUMAS VEZES EU VOU DE SABADO E FAÇO O TREINO QUE FALTA COMPLETANDO AB3X QUANDO SEI QUE NAO VOU SABADO TENTO COLOCAR MAIS INTENSIDADE NO TREINO QUE FALTA DIETA USEI A TABELA DO GORGONOID PRA FAZER (esta anexada) Troquei a batata doce (que estava) pela batata inglesa (sei do indice glicemico mas cabendo nos meus macros esta bom) Uma duvida é (para mim comer tudo isso esta demais porem falta carbo ainda) estou testando assim pra ver como meu corpo vai reagir e até agora (1 semana usando) estou bem porem tenho medo de ter inserido algum dado errado e estar contabilizando algum macro errado ? (ja aconteceu) minha receita de bata fica: 1200 Batata Inglesa Cozida 50 Queijo Parmesão Regina 150 Requeijão sache a receita do hipercalorico é essa do Leandro Twinn - Hipercalorico caseiro - Leandro Twin porem sem o amenduim, e minhas 6 colheres pesadas dao aproximadamente 75g nao sei como o dele da 140 hahaha enfim ja me alonguei demais, aceito criticas, vou editar caso esqueça alguma medida. no domingo a noite posto algumas fotos do meu shape atual se a vergonha deixar. vlw galera

nossa nem sei como te agradecer fico ate meio sme jeito pelo trabalho que dei a voce... mas enfim eu nao entendo quase nada desse assunto agora vou estudar bem e aprender a usar a tabela. estava pensando em nao treinar aos sabados ou as quartas (somados ao domingo) ai fazia ABABA depois BABAB mas vou dar uma estudada no seu comentario e novamente, obrigado

como faço mais compostos pensei que por fazer dois tipos de supino ja me ajudaria no caso dos ombros mas vou seguir a dica. substituir o elevação lateral ou continua com ele e adiciona o militar?

pronto kkkk

A Supino Reto 5x5 Supino Declinado 3x8~12 Inclinado com alteres 3x6~12 Extensao de triceps com alter 3x6~12 Puxada de tricesps 3x6~12 Elevação lateral 3x6~12 Abdmem Pensei em colocar a cadera extensora aqui mas nao sei se vai interferir no posterior do dia seguinte essa é minha duvida tambem B Terra 5x5 (nao sei se ja ajuda mas faço bem prolongado para suprir a falta do agachamento) Remada com barra 3x6~12 Remada baixa 3x6~12 Rosca direta 3x6~12 rosca concentrada 3x6~12 Encolhimento ou remada alta 4x8 elevação das panturrilhas sentado 3x15 Sei que o treino de pernas esta pouco principalmente pela falta do agacho mas eu sinto muito pegar com o terra bem amplo o movimento faço com cargas moderadas mas esse mes fiz com uma intensidade bem alta com a falha na ultima serie perto dos 6 ou 7 reps descanso 45s entre as series e 1:30 a 2min entre os exercicios cada treino dira de 50min a 1h nao passando disso escolhi esse treino pois as vezes nao consigo ir pelo trabalho atrapalhar e ja tenho feito o musculo na semana caso precise faltar o problema é que nao sei se esta muito volumoso para treinar 3x o musculo na semana

kkkkk muito quanto? TPC indica tamox, tribullus ou pode mandar os 2? sem querer abusar do topico

Já tinha lido MUITO a respeito por isso o enantato mas um amigo vai mandar pura. se ele nao sentir gine. e nao fizer TPC de tamox só com silimarina pro figado. a libido volta ao normal em algum tempo? ou eh NECESSARIO fazer a testo subir?

Idade - Altura 170 - Peso 78 - Medidas(braço,peito etc) 39.4 - Percentual de gordura(BF) 10 a 15% - Tempo de treino 2 anos e meio - Objetivo bulk - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) enantato 500mg/sem dianabol 40mg/dia PRIMEIRO CONTATO Duvidas dianadiana acelera o metabolismo. cobavital diminui (de certo mdo) posso combinados? outra coisa. para um primeiro contato com AEs eh indicado mandar 20mg pre treino sem carregar mais o Figueredo mais do que com 10mg dividido em mais vezes (10 + 20 + 10) ou (10 + 10 +10 +10)

o rapaz esta vivo? acompanhando aqui.

Dois amigos meus adquiriram cada um D-bol da marca RGL. alguem conhece? tem algum relato?

Cobavital nao tem Macro. Como eu disse tenho dificuldade em comer de manha. E porque tirar o malto do pós? o malto ta sendo muito importante pelos carbs. tem algum fundamento alem de que é de alto IG? ja que vou mandar junto com a batata doce de medio ig vai vira uma paçoca só

salada eh quase em todas as refeições. de manha tenho dificuldade em comer vai ser uma vida comer aquilo os 5 ovos nao consigo mandar nem fu$%ndo e cara o almoço e janta ta foda de mandar aquilo. nao sou de comer muito. vou começar o cobavital ainda. o que quero dizer é que pra mim eh muita comida. po o almoço e janta como na marra

Altura: 1,70m Peso: 66kg BF: 15^20% Bulking Clicar aqui para ver a dieta >> DIETA Putz gente eu to comendo empuurrado tudo isso ae e nao ta dando nem a TMB meus macros estao contados certos em uma primeira olhada? essa barra de cereal foi uma receita que eu peguei e fiz calculei os macros de cada ingrediente, isso esta correto que eu sei o resto estou tirando deste site Busca de Alimentos

Galera, ao levantar nao consigo mandar nenhum alimento solido e nem liquido apenas a MALTO, tenho essa indisposição ja venceu um hipercalorico e uma albumina por causa disso. Gostaria de saber se posso mandar malto? pq ja tomo no pos treino? e também se teria problema encaixar ele na dieta porque é carbo e eh muito saboroso e rapido.. resumindo: se encaixar na dieta os carbs do malto tem problema? da barriga?