ThiagoZIKA

Os unicos que vi treinar Biceps e triceps em dias separados e isoladamente eram pro e o treino ERA MT HARDCORE, o que nao será seu caso

Se inspirar OK, comparar nao Se inspirar OK, comparar nao

Os unicos que vi treinar Biceps e triceps em dias separados e isoladamente eram pro e o treino ERA MT HARDCORE, o que nao será seu caso Os unicos que vi treinar Biceps e triceps em dias separados e isoladamente eram pro e o treino ERA MT HARDCORE, o que nao será seu caso

Duplo, desculpa.

vdd bem pesado kkkkkk

vdd vou dar uma anotada e decorada o dia q estiver com horario estourando me viro em 20 minutos hehehe

Faço os comentarios do amigo de cima os meus. Inclusive vou opintar por um FB3x ou ABC2x sem falhas e testar por umas 8 semanas para ver como me comporto.

Para a parte superior do Peito faça Bi-Set de Supino Inclinado com Crucifixo inclinado, sou ecto e tive otimos ganhos com essa combinação. EU usei um ABCDE tbm com piramide e fst-7 (age de força parecia com o drop q deseja) se vc puder ler em meu diario alguns comentarios que fiz sobre o treino. De primeira eu iria dizer q esta bom o treino e bem dividido, mas nessa semana li alguns comentarios do Craw e uns artigos sobre FB2x e 3x e ABC2x q me deixaram totalmente confuso a respeito de treino e estimulos e principalmente p/ ectos....

Bem montado mas eu add o Terra

Po qto mais leio esse forum mais eu tenho a consciência q eu nao sei é porra nenhuma hahaha. Até entao achei que estava indo mt bem com treino ABCDE com repetição piramidade. Mas depois de ler alguns artigos de HIT/HD/FB e do Mike Mentzer e Arthur Jones falando sobre treinos infrequentes 3xsemana 2xsemana vs ABCDE ou ABoffCD e o craw explorando mais o assunto um poquinho, nesse e em outros topicos fico na dúvida se eu teria mais progressos em quais rotinas :/ Pq afinal o FATO é que nao atinjo a falha muscular e sim apenas a neuromuscular, uma vez q nao consigo mais executar a fase excêntrica (empurrar para longe do corpo) ou a concêntrica (trazer para proximo do corpo) correto ? Logo se nao atinje as 3 fases q tem + a estatica é mt tempo de descanso para o musculo. Exemplo: A Peito B Costas C Ombro, Trapezio D Coxas E Biceps Triceps Nesse tpw de rotina tenho Peito (1) - Costas (1) - Ombro (3) - Trapezio (2) - Biceps (2) - Triceps (3) Para iniciante (1~2 anos) ectormofo isso é pouco estimulo ja q nao é atingido a falha muscular total ? Rotinas ABC2x, ABx1.5 ou FB2x e FBx3 poderiam ser mais produtivas e resultados mais rapidos ? Outra duvida seria infrequentes envolvem menos exercicio, com isso seria + facil elevar as cargas nos exercicios ou nao ? Mas isso nao vai contra todos os estudos que o que é "MAIS É MELHOR" nao funciona na musculação.

Bem...li o artigo Hevy Duty By Mike Mentzer - Capítulo 1 e 2 credito do HITER né hehehe. E o que tirei do artigo foi sobre os treinos FB3x ou divisões ABC1, com treinos parecidos com o seu Craw, alguns exercicios com poucas repetições 3x3 outras com series unicas 1x10, é mt coisa diferente 2x8, 4x2 e assim vai, mas tudo é focado na força, alguns em falha neuromuscular como o DC, e nos FB3x nao falhar para poder ter a liberdade justamente de fazer 3 treinos. Enfim, nao vi fotos suas no Diario, (nao tive tempo de procurar todas as paginas) mas pela foto do perfil parece tem um bom braço, se o resto estiver acompanhando esta com um bom shape. O que estou querendo dizer... A quanto tempo usa tecnicas do tipo (focado em força) pois Arthur Jones e Mike Mentzer pelo q entendi defendiam mt isso, qto + forte maior será, talvez por um periodo vc vá aumentando a força e nao esteja hipertrofiando só q mais cedo ou mais tarde a BOOM! vem.... Estou dizendo tudo isso, pq todos usam as mesmas tecnicas, todos os professores passam os mesmo treinos, com as mesmas orientações, nunca alguem vai orientar a esses tipos de conceitos de poucos treinos, duas ou 3 repetições e FB entao nem pensar e talvez isso pode dar um choque tremendo no cidadão e ter otimos ganhos. EU particularmente tenho medo de experimentar essas rotinas por longos 2 meses e nao ter resultado nenhum ou até mesmo perder algo, coisa q se continuar com meu arroz feijao talvez continue nos meus progressos por mais minusculos q sejam... Vc ja acompanhou iniciantes com (1~2 anos de treino) que tiveram ganhos melhores nessas rotinas ao inves das tradionais de hipertrofia ? Digo isso pois ainda peso 74kg 39cm de braço com BF 10% e 59cm de coxas. Qdo li ainda nesse mesmo artigo, falando sobre 12mil calorias a mais no ano isso seria daria 32kcal no dia ai eu achei loucura tbm...rsrrr Enfim, ja consegui por na minha kbça que nao é hora de me preocupar com pontos fracos ou assimetrias, entao ficar mirabolando treino isolado ou tecnicas malucas para desenvolver partes especificas, ou 5~6 exercicios de peito,costas e ombros que só atingem falha neuromuscular e nao Muscular é furada. Primeiro tem q ter MASSA pra lapidar e pra mim ter falta mt hehehe como tenho 1,78 de altura, la pelos 85~90 fica interessante. OBS: Como tem gente de Curitiba nesse Forum hein MEU DEUS kkkkk, qual academia vc treina ? Na sua opniao Craw como vc ve o Treino ABC2x ou FB2x e 3x, ja q se fizer um ABCDE com 2 dias de pernas ainda sim da na mesma ja q os membros superiores estao com mt dias de descanso. Até onde eu pensei "quanto mais melhor" era errado, li mt isso nos Livros do Waldemaer Guimarãoes que se aborrecia em falar sobre criticos que taxavam os marombeiros e diziam que o pensamento era esse "quanto mais melhor", e vc com essa ideia de ABC2x e FB e tals, é logico nao só vc ....enfim me vem na kbça isso :/

Ja usei a da Ethika e achei bem parecida

Po colocar um PRO de comparação é foda kspoksoskos o cara tem varias pessoas acompanhando e usando varias drogas para SECAR !! Quero ver se fosse pra secar LIMPO hahaha

tbm faço meu diario com varias anotações. São tudo em excel, tabelado com suplementação, peso e treino, mas nao coloco medidas.

Eu li um artigo nao lembro qual, caso me recorde eu posto aqui para leitura de todos. Mas explicava que o nivel de testo baixa conforme a idade e etc e tbm devido a outros fatores a massa magra diminui assim cobrando apenas gordura e mt fraqueza. Mas nesse mesmo artigo explica como reverter isso e continuar em alta. Mas esses caras fora do comum mesmo, grande parte desses ai se fizer uma corridinha no Park passa facil por 30~40 anos de idade hahaha e ja tao pra la dos 70 kkkkkkkk

Nao sei se existe esse tpw de biotipo, porem me identifico em ter caracteristas de ecto, porem acumular gordura localizada na barriga. Mas eu compenso tentando desenvolver os membros superiores e inferiores assim minimizando o tamanho da barriga, mas tem q ir controlando o carbo, porem para ecto ganhar peso nao é facil ....

Eu só faço agachamento no smith pq na academia nao da pra fazer Livre, a nao ser que fique chamando 2 pessoas para erguer a barra e por em cima de vc, ja q la nao existe o apoio, infelizmente. Mas estou para mudar de academia p/ 2011 e com certeza o agachamento livre irá fazer parte da minha rotina.

Hum tenho 1,78, acho tenho como pensamento chegar entre 85 e 90kg com 5~6%, acho que fica um shape bom! Só tenho q dar enfase em obliquos, antebraços e panturriha que estão mal treinados hehehe. Bem, nunca parei para medir ganhos de treino para treino, mas o que posso te dizer sobre meus ganhos é o seguinte: - Se teve algum treino que tive otimos ganhos foi um ABCDE (5 p/ grandes 3p/ pequenos) com repetições piramide decrescente. Em 2 meses (junho-agosto) ganhei 6kg, mas nao foi só o treino, pois foi a 1º vez q fiz uma dieta e a suplementação foi a mesma dos ultimos meses com excessão da creatina. Sobre pernas, admito tbm que nunca treinei, por isso essas desculpas que todos dão de "NAO TENHO GENETICA PARA COXAS OU PANTURRILHA", é tudo desculpas, pq é raridade quem treinei pernas igual treinam outras partes do corpo (peito e biceps por exemplo). Mas desde que comecei a treinar elas nao pararam de crescer mais, cada semana estão ganhando volume e + definição vamos ver até onde vão desse jeito hehehe.

Não po, entao explique o que você queria dizer. Toda ideia nova é bem vida. Quanto vc tem de altura ? Vai tentar ganhar 5kg até dezembro ? Vai usar alguma droga ou ja usou ?

Meu atual treino esta focado nos basicos...e estou com dia OFF na semana + sabado domingo tbm ... se ficar focando em basicos e dando dia off praticamente fico com treino de iniciante, sendo que ja tenho 1 ano de treino. Ai nao vou conseguir crescer :/ Ahan + peso + dificil hahahaha um ecto passar dos 85 deve ser sinistro d+ tbm exagerei nos carbo e meu ultimo gomo ficou com um acumulo de gordurinha ..

Ae pessoal estou de volta e abordando metodologias novas. Como sou ectomorfo vou por em pratica os artigos que li a respeito, falando sobre repetições baixas, cargas elevadas, e menor exercício (3 para grandes e 2 para pequenos). Por enquanto esta dividido desta maneira. Mas pretendo fazer algumas alterações se nao apresentar resultados ao longo do tempo. A: Peito/Triceps/Abdomen B: Quadriceps/Trapezio/Panturrilha DESCANSO C: Costas/Biceps/Abdomen D: Posterior/Ombro/Panturrilha Treino A Supino Reto c/ Halteres Supino Inclinado c/ Halteres Crucifixo Reto Triceps Pulley Triceps Corda Unilateral Abdomen Tri-set TREINO B Agachamento Smith Leg Press Extensora Remada Alta Barra W Encolhimento c/ Halteres Abdomen Tri-Set DESCANSO TREINO C Levantamento Terra Remada Cavalinho Remada Sentado Rosca Alternada em pé Rosca Martelo Sentado Panturrilha Tri-Set TREINO D Stiff Flexor em Pé Flexo Sentado Desenvolvimento c/ Halteres Levantamento Lateral c/ Halter Panturrilha Tri-Set Vou manter este treino até inicio de dezembro ou talvez metade. O proximo treino ja estou estudando, lendo os artigos de Treino e vou usar ABCDE com tenicas Piramide, FST-7 e Parcias. Como esta no meu diario em paginas anteriores, meu maior ganho do ano 6kg foi qdo estava com Treino ABCDE Piramide + FST-7. Estou fazendo por curiosidade e a necessidade que sentir de por em pratica as tecnicas publicadas para ectomorfo. Porem nao estou muito acreditado, nao consigo visualizar que fazendo 2 exercicios para o Triceps, mesmo com carga elevada e sendo sinergista do peito em exercicios anteriores ele vá recrutar o maximo de fibras, mas a esperança é a ultima q morre.

"Favoritado" hehehe, mt bom artigo sobre ombros e deltoides

é ta ligado, aquele lance lá de ficar tricandão e pah,po mó fita. É aquele lance né bixo, e tals, ai tem as mina q pah,po mó doido.

Meu jovem, primeiramente melhore sua escrita OK? Nao venha com a desculpa de que esta na Internet e aqui pode escrever do jeito que quer ou algo semelhante, pq tem erros grotescos de português. Segundo, seja explicito e objetivo nas duvidas em questão ninguem esta aqui prontamente para ficar atendendo todo FRANGO que esta vendo o verão chegar e estar com vergonha de mostrar seu PELO PANCEPS ou ESQUELETAO na praia. O forum tem tanto material, que até hoje nao consegui ler tudo que gostaria de ler e refletir, pois nao basta apenas ler, é necessario refletir e pq nao por em pratica. Se vc diz que viu varios tópicos de transformações, o que acha da DICA de ir nesses tópicos pesquisar os treinos a alimentação e os POST de opiniões diferentes que muitas vezes ajudaram a construir a rotina das tais pessoas e pq nao contribuíram para a transformação. Acredito que aqui tem mt gente com boa vontade, pronta a responder MP das mais diversas duvidas e conhecimentos, mas o que vc ta querendo é um belo de um Nutricionista e Personal prontos a atenderem suas necessidades de ESTAR PRONTO PARA IR A PRAIA. Este nao é o meu caso, mas quem sabe vc nao tenha sorte e apareça um......a esperança é a ultima q morre FRANGAO!!!

É professora e nao aluna, se nao nao haveria motivo de estar preso a tantos aerobicos