ThiagoZIKA

Minha duvida é ja que faço terra na Terça, logo na quarta fazer Agacho e Stiff é ruim, como eu poderia agrupar melhor isso ? EDIT: Corrigi coloquei costas na segunda como TREINO A =D A: Costas (Terra) B: Peitoral C: Pernas (Agacho e Stiff) Acho que o intervalo esta bom né ?

Minha Rotina é A:Peitoral B:Costas (Terra, Pulley Trás, Remada Sentado, Serrote) C:Pernas (Agacho, Leg, Exten, Stiff, Flexor Em pé) D:Ombro/Trapezio E:Braços Minha duvida é a mesma ja que faço terra na Terça, logo na quarta fazer Agacho e Stiff é ruim, como eu poderia agrupar melhor isso ?

Bom como o Mike e Jona diziam se Alimentação fosse 70~80% era só a gente comer certo que teriamos musculos "consideraveis", acontece que nao é assim nao é mesmo, e eu acredito na filosofia deles! No minimo 50% Alimentação 50% Treino, pois um precisa tanto quanto o outro, treina sem comer pra ver, ou come sem treina pra ver Sobre o seu resultado a consciencia é sua, vc falando nesse forum que atingiu em 3 meses, ou em 10 meses nao vai melhorar e agregar nada na sua vida a nao ser que comece a ter patrocinio agora hahaha. De qualquer forma vc melhorou sua estetica e muito, mas como eu ja falei e outros usuarios falaram. Em 3 Meses ? 30 anos de Idade ?

Vdd nao tinha visto por esse lado. Mas em relação a sua observação de 4 para grandes ja esta sendo feito assim, veja novamente o treino Peitoral (4) Costas (4) Pernas (5) Ombro (3) Trapezio (2) Triceps (3) Biceps (3) Talvez a impressao de volume é por causa dos Tri-set de Abdomen e Panturrilha, pois esta na media de 4 a 5 exercicios por dia, com excessão do Treino E que são 6, 3 tri e 3 biceps

Minha Duvida é qual seria melhor o AB-CD ou um ABCDE. Para mim neste momento, a finalidade do Topico nao é decidir QUAL É O MELHOR DIVISÃO e ponto final, cada pessoa se adapta a um treino devido a "n" fatores que nao vou entrar nesse assunto agora. É apenas opinarem sobre os 2 Treinos montados. AB-CD: Um ponto positivo deste treino é que existe 1 dia de descanso, porem o ponto negativo é que treino fica mais longo com 5-6 exercícios + Abdomen ou Panturrilha, podem assim exceder o tempo de 50~60 minutos que seria proximo do Ideal. ABCDE: Um ponto positivo desse treino é a redução do tempo de treino, ficando entre 4-5 Exercicios + Abdomen e Panturrilha, e existe um dia para Trabalhar Ombro e Trapezio separadamente, porem o ponto negativo que são 5 Treinos na Semana, muitas vezes nao produtivo para ectomorfos. OBS: Fiz um ABCDE em Junho/Agosto com a mesma divisão e tive EXCELENTES RESULTADOS, alias os melhores que tive ao longo de 1 ano Divisão 1 A: Costas/Trapezio/Abdomen B: Peito/Ombro/Panturrilha Off - Apenas Abdomen C: Quadriceps/Posterior/Panturrilha D: Triceps/Biceps/Ante-Braço/Abdomen TREINO: SEGUNDA A: Costas/Trapezio/Abdomen 1 - Levantamento Terra 3x8 2 - Pulley Frente 4x10-12 3 - Remada T 3x8-10 4 - Serrote 3x8 5 - Encolhimento c/ Halteres 3x8-10 6 - Remada Alta c/ W 3x8-10 Abdomen Bi-Set 7 - Declinado 3x15 (Carga na Nuca) 7.1 - Elevação de Pernas 3x15 (Caneleira) TERÇA B: Peito/Ombro/Panturrilha 1 - Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-10 1.1 - Crucifixo 45º 4x10-12 2 - Supino Reto c/ Halteres 3x8-10 3 - Supino Declinado c/ Halteres 4x10 4 - Levantamento Lateral 3x8 5 - Levantamento Frontal 3x8 Panturrilha Bi-Set 6 - Elevação Em Pé 3x15 6.1 - Elevação Invertida 3x15 QUARTA Abdomen Bi-Set 1 - Reto 3x15 (Carga no Peito) 1.1 - Elevação de Pernas 3x15 (Caneleira) 1.2 - Obliquo na Prancha Talvez uma Corrida de 30min ou Nao hehehe C: Quadriceps/Posterior/Panturrilha 1 - Agachamento 3x8 2 - Leg Press 3x8-10 3 - Extensor 4x8 4 - Stiff 3x8 5 - Flexor em Pé 4x10 Panturrilha Bi-Set 6 - Elevação Em Pé 3x15 6.1 - Elevação Sentado 3x15 D: Biceps/Triceps/Abdomen 1 - Supino Fechado 3x8 2 - Triceps Pulley 3x8 (drop) 3 - Triceps Banco 3x8-10 4 - Rosca Direta 3x8 5 - Rosca Inclinado Alternada 3x8-10 6 - Rosca Martelo 3x8-10 7 - Flexão de Braços 3x Exaustão DIVISÃO 2 A: Costas/Panturrilha B: Peito/Abdomen C: Quadriceps/Posterior/Panturrilha D: Ombro/Trapezio/Abdomen E: Triceps/Biceps/Ante-Braço/ SEGUNDA A: Costas/Panturrilha 1 - Levantamento Terra 3x8 2 - Pulley Frente 4x10-12 3 - Remada T 3x8-10 4 - Serrote 3x8 Panturrilha TRI-Set 5 - Elevação Em Pé 3x15 5.1 - Elevação Invertida 3x15 5.2 - Elevação Sentado 3x15 TERÇA B: Peito/Abdomen 1 - Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-10 1.1 - Crucifixo 45º 4x10-12 2 - Supino Reto c/ Halteres 3x8-10 3 - Supino Declinado c/ Halteres 4x10 Abdomen TRI-Set 4 - Declinado 3x15 (Carga na Nuca) 4.1 - Reto com carga 3x15 4.2 - Elevação de Pernas 3x15 (Caneleira) QUARTA C: Quadriceps/Posterior/Panturrilha 1 - Agachamento 3x8 2 - Leg Press 3x8-10 3 - Extensor 4x8 4 - Stiff 3x8 5 - Flexor em Pé 4x10 Panturrilha TRI-Set 6 - Elevação Em Pé 3x15 6.1 - Elevação Invertida 3x15 6.2 - Elevação Sentado 3x15 D: Ombro/Trapezio/Abdomen 1 - Desenvolvimento c/ Halter 3x8 (Duvida: Esse exercicio usa o Triceps como sinergia, nao iria prejudicar o treino do dia seguinte?) 2 - Levantamento Lateral 3x8 3 - Levantamento Frontal 3x8 4 - Encolhimento c/ Halteres 3x8-10 5 - Remada Alta c/ W 3x8-10 Abdomen TRI-Set 6 - Reto 3x15 (Carga no Peito) 6.1 - Elevação de Pernas 3x15 (Caneleira) 6.2 - Obliquo na Prancha D: Biceps/Triceps/Abdomen 1 - Supino Fechado 3x8 2 - Triceps Pulley 3x8 (drop) 3 - Triceps Banco 3x8-10 4 - Rosca Direta 3x8 5 - Rosca Inclinado Alternada 3x8-10 6 - Rosca Martelo 3x8-10 7 - Flexão de Braços 3x Exaustão Fiz uma semana um AB-CD divido Peito/Triceps, Costas/Biceps, Perna, Ombro/Trapezio e achei horrivel, apesar de nao sustentar o treino por 2 ou 3 meses para tirar conclusões concretas, mas com essa divisao tive a impressão que nem tinha treinado achei ruim :x, meu triceps nao sai totalmente fadigado e as costas 3 exercicios tbm, talvez eu estava com intesidade mt fraca.

Pessoal com mt teoria pouca pratica rsrsrssr. Ao criador do Topico manda ver na rotina e veja os resultados e vá variando de treino até ver qual terá maiores lucros.

Essa di Reviews de Suplementos é mt boa

Como eu disse cada um é cada um. Sou ecto e nunca tive resultados expressivos com treino ABC2x, qdo fiz pela primeira vez o treino ABCDE foram 6kg

Isso ai, infancia destruida O mlk cresce com valores, conceitos, experiencias erradas e totalmente distorcidas ai vira um adulto retardado que acha q manda no Mundo por causa dos seus dollares. É isso ai a sociedade capitalista o q interessa é $$$$, foda-se todo mundo, os empresarios nao estao nem ai e parece que os pais deles tbm nao :/

Acontece que eu ja li que determinados fontes de proteinas aqueciadas a temparaturas elevadas perdem suas propriedades :x Entao vc foi ignorante sim ja que perguntou.

Bem, achei o shape fraco para ciclar, principalmente costas e braços. Você com uma dieta e treino bem estruturados iria ter otimos ganhos, em um tempo maior mas teriam com certeza. Mas devido estarmos em Novembro nao é mesmo, muitos tem pressa hehehe, entao :/ Posta fotos para acompanhar a evolução estetica

Nunca enfrentei situaçao parecida, mas o que posso dizer é que fiquei cerca de 10 dias sem treino e voltei Hoje e fiz um dos meus melhores SUPINOS 30kg>35kg>40kg 3x8, nunca tinha feito nda alem de 32kg no supino reto Entao um longo descanso ajuda sim a equilibrar tudo novamente

Caio Thom Dia de treino (Videoclipe Oficial) - Faroeste dos bolado loko - http://www.youtube.com/watch?v=M4gQx1-EiY4 - ESSA É MUITO BOA Musculação não é verão, praia ou carnaval! - http://www.youtube.com/watch?v=1wq59bxKk9s Sal diario de um bombado - B DYNAMITZE TEM QUE APLICA -

Aqui no forum só tem genetica alienigena. É cada transformação recorde que vou te contar viu.... TUDO SEM SINTETICOS E PH's apenas "naturalmente" hehehe Estamos cheios de futuros Competidores e ninguem sabe

Eu escuto bastante PodCasts a respeito de jogos eletronicos e etc. Aqui alguns link de um podcast de jogos eletronicos para quem nao conhece ainda o formato da conversa. http://www.teamplay.com.br/view.php?not_id=3847 http://www.teamplay.com.br/view.php?not_id=3964 Se quiser ajudo na edição, fazendo corte e aproveitando o melhor. Mas em media as gravações vao de 19 a 40 minutos

E o bb nao toma mt agua nao né ? E o BB nao se olha no espelho né ? nos videos dos Pro o que mais tem é termina o exercicio e verificarem no espelho.. mas enfim eu ri bastante principalmente da segunda com braços rodando kkkkkk isso é o q mais tem.

Sim visto que é um pessimo treino para ecto que precisa de um descanso maior. Mas cada um é cada um Depende, os que tiveram beneficios foram ECTO, pois se tiveram com treino ABC2x talvez poderia ter muito mais com ABCDE ou nao né haha

Duplo...

Duplo....

Se vc quer cresce no peito braço e costas, vc acha q malhando mais eles, treino especifico ou coisa assim só eles vao crescer ? Sinto em informar mas vc deve treinar o corpo todo por inteiro. Se vc treinar costas e pernas q são 2/3 do corpo e ganhar 10kg, suas medidas de braço e peito vao subir e muito mesmo sem treina-los tanto ou acha q os 15kg vai pra perna e costas só onde vc treinou ? Nao fale coisas que nao sao verdades absolutas. Quer dizer que se eu treinar com altas repetições o musculo vai emagrecer, até onde eu saiba ele nao sabe contar. Nao existe essa de malhar LOCALIZADO!! se quer diminuir em alguns pontos, vai ter q DIMINUIR POR INTEIRO, FATO !!! O mesmo digo para crescer. Sobre os whey só uso Glanbia e Arla entao nao tenho como avaliar os outros.

Sei la nao seja tao preconceituoso com treino AB. Veja as Rotinas HD/HIT e FB reflita bem, Mike e Jones diziam que TREINAR MENOS CRESCE MAIS. Eu ainda nao sei se continuo meu ABoffCD e ano q vem passo para ABCDE ou faço FB :/

Tbm interpretei por esse lado, um ABCx1 bem feito estar por fazer HIT entao. Pois HIT nao é um treino simplismente mas sim uma filosofia que diz Quanto menos treino + vc cresce, porem treinos + intensos.

Craw estou confunso do que treinar HD/HIT ou FB, vc tem algo para indicar a leitura para montar um treino ? Pelo que entendi um ABCx1 intenso é um HIT, pois HIT nao é um treino simplismente mas sim uma filosofia que diz Quanto menos treino + vc cresce, porem treinos + intensos. Ja o FB3x é treinar o corpo todo porem com 1 ou 2 series com repetições baixas. O que estou querendo dizer é que quero deixar Treinos "splits" divididos pois tratam de mt detalhes e isso é para quem ja tem massa suficiente. Primeiro tem q ficar grande, e começo a ver isso no FB/HD e HIT. Ou não, estou mt confuso :/

Fui convencido a fazr um HD ou HIT A proposito nao vai postar + capitulos ?

O ABCDE dar otimos resultados quando você consegue a falha muscular mas para isso é mt dificil e hardcore mesmo !! o Craw pode explicar melhor mas pelo q entendi o ABCDE é um treino no qual os musculos que sao treinados diretamente eles descansam 5~7 dias para serem treinados novamente, tal descanso deve ser justificado por um bom motivo. Entao chegar na falha muscular é essencial para que o ABCDE funcione, e como vc faz isso ? falha concentrica + excentrica + estatica. Exemplo Rosca direta Quando vc nao conseguir levar mais vc atingiu a Concentrica Peça a um parceiro para ir levantando a barra até q vc nao consiga mais segurar a descia dela, aqui vc atingi a excentrica e por fim deixa a barra na posicao media onde muda de concentrica para excentrica ou seja 90º do Solo e segure o maximo de tempo possivel. Parabens atingiu a falha muscular e nao apenas a neuromuscular que é o que todos atingem, nao conseguir erguer mais a barra. Segundo o Craw e + um monte de Artigo que li do Mike Mentzer e do Jonas, é + produtivo fazer um HD/HIT ou FB 2 ou 3x na semana apenas do que treinar ABCDE, ou seja MENOS TREINO + CRESCE. Mas tem tanta gente q cresce fazendo ABCDE e só com a falha neuromuscular vai saber né.