ThiagoZIKA

Boa noite pessoal. Para ser objetivo no topico, gostaria de alguns conselhos para montar um novo treino. Considerações: 74kg 9% 1,78 4 Anos de treino Ultimo treino: SL 5x5 Fiz o SL 5x5 e nao gostei, mas nao atribuo somente ao treino, minha dieta estava horrivel e talvez esse foi o fator maior em nao ter tido sucesso no SL. Minhas cargas aumentaram significamente, comecei agachamento com 80kg e no final do programa estava agachando com 120kg, porém nao tive ganho de massa, medidas e peso diminuiram! Estou montando um treino Abc2x: Seg: Peito / Ombro / Triceps Supino Reto Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado Voador Desenvolvimento Nuca Levant. Frontal + Levant. Lateral Cross Triceps Fechado c/ Halter (nao posso fazer com a barra pois sempre lesiono o pulso!) Triceps Frances Unilateral Ter: Costas / Biceps / Ante-Braço Barra Fixa Levant. Terra Remada Curvada + Serrote Puxada Alta c/ Triangulo Rosca Invertida Rosca Scott Unilateral Ante-braço Qua: Quadriceps / Posterior / Panturrilha Agachamento Leg Press Afundo Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Panturilha Qui: Repete Segunda Sexta: Repete Terça Sabado: Repete Quarta Acho que esta muito volumoso o treinos, ja que vou optar pela frequência por ser natural não seria interessante diminuir o volume ? Gostaria de sugestões

Suas duvidas sao as mais básicas possíveis, que com 5 minutos de pesquisa e usando a ferramenta de busca vc sanaria. O problema de lhe responder é que ja pensou quantos usuários na internet visitam o forum, se cada um criar um topico para duvidas que ja foram respondidas e sobre assuntos que ja tem material completo para leitura, teremos apenas topicos de assim. Nao leve a mal é questão de organização, apenas isso. Para terminarmos logo com isso segue abaixo links: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

Poxa velho, tem material demais no forum Só ler e se inteirar sobre o assunto, criar topico para perguntar o que é 5x5 nao rola.

Vlw pela ajuda. Mais alguem ?

Pessoal, estou a semanas lendo sobre Stronglift, FullBody e ABO....li o diário inteiro do Craw69, baixei o livro SL 5x5, li todo o topico treinando até a falha (muuuuuuita coisa, jesus cristo) e vi muitos relatos também sobre os 3 treinos. Estou decidido a abandonar ou ao menos me afastar por um bom tempo das metodologias mais comumente usadas como bi-set, tri-set, drops, FST-7 e etc, tive bons resultados sim, mas estou estagnado a um bom tempo e para quebrar esse plato, vejo com bons olhos esses métodos de baixas repetições, por tanto estou disposto a passar o resto do ano me dedicando a estes treinos, para tirar minhas próprias conclusões. Abaixo vou fazer uma classificação sobre esses treinos no qual tirei com MINHAS conclusões, porém, preciso que usuários com maior experiencia e principalmente teorias empíricas venham me ajudar a concluir minhas ideias que no momento estão muito bagunçadas. Como sou usuário do fórum a alguns anos, uns 5 anos +/-, sempre tive ajuda e contribui quando possível também por isso conto com a compreensão e auxilo de vocês. Vamos lá ABO: Minha interpretação sobre o ABO é que além de um treino muito promissor, deve dar uma boa densidade muscular. Porém acredito que seja indicado para pessoas que já tenham maiores experiencias com baixas repetições, por treina-se menos músculos, porém com mais exercícios (1 Trio na verdade) Exemplo ABO: Supino Reto 3x3 Crucifixo Inclinado 1x15 Supino Inclinado 2x4 Militar 4x4 Elevação Lateral 1x12 Desenvolvimento 2x5 É apenas um exemplo, mas caso esteja errado, já peço que me corrijam. Acredito que das 3 opções (SL 5x5, FB e ABO) o ABO seja o mais avançado deles. FullBody Desde que usado corretamente, sem procurar a falhar a total ou neuromuscular como acharem melhor...rrsrs O treino mais frequentemente ao meu ver torna-se muito bom para os naturais, sem contar que treinando membro inferiores 2-3x na semana o shape fica muito mais simétrico porém tenho a leve impressão que esse tipo de treino vá exigir um consumo maior de Kcal, para quem é Ectomorfo e esteja buscando hipertrofia, vá ter q compensar esse gasto maior no treino, ou estou falando bobagem o treino não chega a exigir tanto assim ? Stronglift 5x5 Pelo inúmeros relatos POSITIVOS deste treino e a levar em consideração diversos usuários INICIANTES em baixas repetições, acredito que o começo de tudo deva ser com este treino. Fico no aguardo da respostas dos meus caros colegas para debatermos o assunto.

Entendi, obrigado pela resposta.

Não entendi sobre serie/repetição sobre exercícios de assistencia. Texto: Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 10x1; 10x2 é isso mesmo ? ou a tradução esta errada e é 1x10 e 2x10 ?? Nao vi ninguem usando com esse valores, todo mundo colocando 3xF, ou 3x12 algo assim. Caso seja 10x1 posso alterar isso né ? UMA REPETIÇÃO ??

Em curitiba tem no Armazem da Maria e no Sacolao Popular. O problema q na propria embalagem diz, consumir em 48horas. A caixa custa uns 3reais. Ficaria caro usar todos os dias

to usando esse da fisio tbm. Meus resultados nao estao bons, mas isso devido a dieta q estou dando uma escorregada entao NAO ATRIBUO isso ao Whey. Na vdd o grande misterio é saber se as informações nutricionais sao verdadeiras, quando falam que é 24g se é 24g mesmo. quando dizem que vem do soro do leite, se é do soro do leite mesmo e nao da soja. Entao devido a essas duvidas, as pessoas compram proteinas de outras marcas que tenham recomendações.

meu xplode esta vencido porem bem guardado. será q rola consumi-lo ? tinha umas pedrinhas mais duras, joguei tudo numa peneira, e a parte q empedrou joguei fora, agora esta só a parte fininha haha.

marcelorc, vc esta confundido as coisas. O que o SAPT flw esta correto. Nao é apenas uma simples conta matematica. O gasto kcal que tem no AEJ e aquele deficit que vc comenta ter durante o dia é diferente. Por vários fatores. - No AEJ vc esta em jejum (obvio) com isso seu glicogenio esta baixo ou quase zero, durante o AEJ faz com seu corpo recorra a outras fontes de energia como gordura e massa magra tbm. Ai vc diz, e durante o dia com o deficit kcal nao é a mesma coisa ? Resposta: Nao, não é. Pois durante o dia vc ja estara abastecido por carbo, proteina e gorduras, sendo assim seu corpo não estara tão sedento por fonte de energia quando no momento do AEJ. "Se você come 2000kcal e gasta 3000kcal... Logo você tem um deficit de 1000kcal que será de gordura..." Quem disse que será só gordura ? Qdo vc cria um ambiente com deficit kcal seu corpo irá procurar eliminar peso, nisso tera gordura e massa magra tbm. Sem contar que vc nao esta levando em consideração os beneficios do exercicio fisico. Se fosse assim bastava fazer um dieta com deficit kcal e esperar a MAGICA acontecer e infelizmente nao é assim que acontece. o AEJ ajuda vc a "programar" seu corpo a consumir gordura como fonte de energia, lhe ajuda no cardio e etc. Como o SAPT disse vc esta confundido kcal com gordura, se ficarmos em deficit vamos perder gordura, E nao é simples assim rsrsr. O AEJ é um meio de estimular o corpo a QUEIMAR MAIS GORDURA do que em outros momentos ou outros metodos. Enfim, achei q fosse necessario compartilhar isso aqui para quem esta acompanhando o topico e tenha ficado confuso tbm. ________________________________________________________ Para a dona do topico, meus parabens!! A diferença nao foi enoooooooooooooooooorme, pq vc nao era gorda e nem tinha um BF alto, ja era magra por natureza. Mas a mudança aconteceu sim. O suficiente para lhe deixar lindissima, esta com um belo abdomen. Lhe garanto que na praia, academia ou em qualquer lugar que vc exiba esse teu tanquinho, e algum maromba visualize, o terá de quatro por vc HAHA. Nao sei se é o seu objetivo, mas desenvolver mais os membros inferiores irá dar o toque final nesse seu trabalho. Seu BF vai subir um pouco e seu shape pode até embaçar tbm, ja q mulher tem facilidade para isso rsrsr, mas como vc ja é expert em CUtting né HAHHA irá saber como compensar isso posteriormente. E mais uma vez, parabens pelo corpo e pela atitude de vir aqui no forum, buscar informações e PRINCIPALMENTE compartilha sua experiencia. Adoro ver mulheres aqui no forum, nao pq sou tarado, mas pq isso significa que o mundo tem salvação. Nem todas sao preguiçosas e querem as coisas de mao beijada. Se o namorado, amigo ou professor nao fizer a pessoa nao se vira por conta propria. Abraço e boa sorte na caminhada.

Baixei o conteudo em ZIP que contem esses treinos: ABBH I Anti-Bodybuilding Hypertrophy I ABBH II Anti-Bodybuilding Hypertrophy II SFM Strength Focused Mesocycle SOB SOB Training TTT Triple Total Training HH Hybrid Hypertrophy WM Waterbury Method TBT Total Body Training PFM Primed For Muscle QD Quattro Dynamo SC Singles Club BBB Big Boy Basics NB3 Next Big Three OSC Outlaw Strength & Conditioning ART The Art Of Waterbury LFGB Lift Fast Get Big GPP General Physical Preparedeness 10x3FFL 10 x 3 For Fat Loss Porém muito deles achei no minimo estranho, exemplo: Barra fixa 5x10 Dips 5x10 E pronto acabou o treino. Outros treinos ja são mais elaborados com 4 a 6 exercicios, mesmo que seja 2x24 ou 10x3. O que quero saber é o seguinte. Alguem ja se propos a fazer FIELMENTE algumas dessas rotinas ? Pelo que vi o pessoal tem mais adaptado os seus treinos Ab2x ou abc2x na teoria de maior frequencia do Waterbury e apenas diminuiram cargas e tecnicas para poder aumentar a frequencia. Ou seja, continuo com meu treino de 3 a 4 exercicios peitorais + 2 deltoides + 1 triceps, porem sem tecnicas exautivas e sem excesso de carga para assim então poder aumentar a frequencia, ou o pessoal tem seguido uma dessas rotinas do Waterbury ? Na teoria tudo parece fazer sentido, mas na hora de por em pratica, é tão dificil largar mão do q venho fazendo a anos, não pensei q fosse tão dificil. Quero por muito em pratica mas preciso clarear mais minhas ideias.

Vou deixar o meu aqui também thiago_oszika. Tenho uma outra idéia vamos ver o que vão achar. O TeamSpeak tem uma capacidade melhor (suporta mais usuários online), basta criar a Sala com uma senha e os interessados vão entrando. Também da para fazer gravação da conversa, se ficar uma coisa organizada (Com o tema a ser discutido) dessa forma nao fica confusa a conversa, se der certo pode torna-se mais frequente e assim vamos publicando os audios aqui no Forum (uma especie de podcast mesmo). Isso iria enriquecer imensamente o Site sem contar que é uma coisa totalmente NOVA. O que temos hoje sao videos no youtube do Waldemar, Rodolfo, Fisicult, mas são videos super curtos com poucas palavras. Acho que 1h de conversa é o ideal assim para quem for escutar futuramente não tica tão massante. Outra coisa positiva no TeamSpeak é a opção MUTE, se todos na sala ficar com a opção ativada, fica um silencio otimo para apenas uma pessoa falar. No skype todos os microfones ficam ativos, da interferencia, sei la fica ruim com muita gente. Mas acho super valido usarmos essa ferramente para aproximar todos devido a distancia.

Tem certo momentos do dia que vc esta em um deficit maior e necessita que seu corpo tenha aminoacidos sendo repostos. Ao meu ver seriam apenas Desjejum e Pos-Treino.

Sim, veja que nao estou pondo em questão o talento do garoto que é demais, isso é fato. O que eu tratei ali é sobre admiração, força de vontade. O Ney o André grande parte dos usuários deste forum e várias pessoas ai fora, tem vida dura, acordar cedo, transporte, trabalhar e trabalhar muito, fechar as contas do mes, fazer seu pé de meia, estudar, se especializar, familia, vida espiritual ou nao, e etc. Ganhando os milhoes q ele ganha e vivendo naquele luxo, você acha q a vida dele pode ser comparada com os nossos tantos brasileiros guerreiros ? Isso q eu tentei destacar entendeu, eu admiro pessoas "pelo seu carácter empenho, força de vontade" nao é famoso ou tem talento compreende...veja q isso é um filtro meu. Sem contar que o pai dele que insistiu, pois o mlk pra correr e etc....duvido que o pai do Ney deu livros de nutrição pra ele desde pequeno e o pai do Andre matriculou ele na academia, veja que essas pessoas estão onde estão hoje por atitudes próprias, entende ? Mas isso irá desvirtuar o tópico e fechamos por aqui. Alright ? Ney, obrigado. Pois é, viu só. É dificil nós notarmos as mudanças né, como nos olhamos no espelho constantemente fica difícil só registrando mesmo e tals ou só a mudança for muito grande em um curto espaço de tempo. E eu to naquele esquema la ainda que fizemos. Sobre o pessoal que esta com duvida sobre misturar Whey com Aveia ou leite ou os 3. Nao analisem apenas pelo objetivo principal do Whey (Absorção Rapida) deste modo se colocar aveia e leite, de fato nao irá funcionar nao tem para o proposito do produto. Mas se olharem pela praticidade ai sim compreenderam o motivo. Suponhamos que estao no trabalho e nao tem como fazer uma refeiçao completa, porem precisa ingerir proteina em uma quantidade razoavel e um carbo complexo. Whey, leite Desnatado e Aveia é uma saida nao é, afinal aqui vc tem proteina e carbo. Se ficar concentrado apenas em pensar "po o whey é pra absorver rapido se poem leite e aveia estraga tudo, ai vc nao irá compreender o q eu to dizendo sobre pratico" O objetivo principal desse tipo de shake é manter o balanço positivo de nitrogenio.

Que bizarro, o cara vem aqui falar asneiras, falando que fulano ganhou campeonato pq usou suplementos x, y, z...e o Ney com "TODA ESSA GRANA" não conseguiu superar. O engraçado que o cidadão tira essas conclusões sem conhecer nenhum dos 2 lados. O Ney esta aqui pq gosta do pessoal, se sente bem repassando o que aprende, o que conhece, é uma troca de energia, aposto que toda essa gratidão que o povo tem aqui, ele provavelmente deve ter por alguém que lhe cedeu muita coisa e ele deva ser grato também, é uma engrenagem que não para desde que tenha sempre boas pessoas fazendo ela funcionar. E tudo que o Ney posta aqui ele não diz que é uma verdade absoluta, quantas vezes ele disse a palavra "inovar", "repensar", "rever", "mudar", "trocar" ...... o que buscamos aqui são alternativas, novidades, o Ney e seus pacientes, são prova VIVA e EXPOSTA disto que ele mesmo diz. Quantos ciclos de Testo de 500mg e 750mg vimos aqui sem sucesso ? Quantos relatos de investimentos altíssimos em suplementação e infelizmente a pessoa nao tem tantos avanços. Eu mesmo depois que conheci o André e principalmente o Ney (Diário e pessoalmente) gasto beeem menos com suplemento e tenho beeeeeem mais resultado. É uma coisa ironica, pq são duas pessoas que teriam de TUDO!! para te forçar a usar e levar para esse caminho. Mas ai eles estariam corrompendo suas almas e seus principios. Uma pessoa que treina a 2~3 anos, ter o shape que ele tem, ter 2 pos-graduações + Mestrado, e ser a baita pessoa que ele é, isso é admirável sim, pelo menos nos meus conceitos esse tipo de pessoa entra no Grupo "Personalidades a serem admiradas". Quantos colegas/conhecidos eu tenho que não vão treinar por que trabalham e estudam. Quando você vai procurar ver a vida do cara, ele é estagiário e ta no 2º ano de faculdade....HAHAHA e já ta achando a vida HARDCORE kkkkkk. Quantas pessoas e atletas mesmo, abriram mão de estudos, trabalho e pró de um bom shape. E o Ney leva tudo isso ao mesmo tempo. Se é na boa ou não, ai ja nao é comigo...só sei dizer que ele leva hehe. O Andrézão então, só quem tem um negocio próprio sabe o quanto corrido é para manter as coisas no lugar. Eu mesmo que adoro planilhar tudo, planejar e etc...ficaria o dia inteiro na minha loja tentando melhorar tudo, preço, barganha com fornecedor, ligar para clientes, parcerias etc etc etc. Ai você vai ver o cara tem a vida familiar, treinar (tem um shape incrivel e nao abre mao de manter-se seco o ano inteiro hehe) tem seus clientes, da uma mão ai para alguns atletas e assim vai. Esse povo é quem nós devemos nos espelhar. São brasileiros que acordam cedo e saem pra guerra e saem decididos a vencer. E tem uns que admiram um magrelinho jogando bola (Neymar), só pq o cidadao faz malabares com os pés, tem a vida de REI, carroes importados, mansões e nao preciso nem continuar pq nao quero gastar palavras pq nao vale a pena. Mas voltando ao Diário, o bonitão la tentou aloprar e contribui com o tópico, e a galera compartilhando informações da Waxy Maizena hehe. Eu se fosse ele deletava esse perfil do Forum e fazia outro e começava do zero só de vergonha hahahaha. André, se você usa a Waxy + Leucina como Intra..... indiferente da comparação que esta sendo feita da Waxy com Maizena... pq nao usar um carbo de IG alto + Leucina + Whey (deste modo vc tem um pico de insulina) e fica com nutrientes disponíveis para o resto do treino. Ou se o objetivo nao é usar carbo IG alto. Pq não uasr aveia ? Pode dar uma proza pq da Waxy + Leucina ? Ney, vc usa Complexo B ? Lembro de ter lido em algum lugar uma tabela com proporção que a cada "X gramas" de proteinas ingeridas deveriamos ingerir "x mg" de alguma vitamina B, acho que era B6 ou B12 nao me recordo . Mais uma coisa, sobre EPA e DHA, vi em uma entrevista do Charles Poliquin, onde ele diz o ideal é em torno de 3g de EPA e DHA. Você não acha uma quantidade muito exagerada ? Tendo como parametro o Fish Oil Sundown e Now Foods, seria necessarios ingerir 6 a 7 caps dia. Perguntei essas duas coisas pois você é um cara que usa muitas coisas alternativas e que muitos nao se atentão a estes detalhes. Como você mesmo ja falou em outros posts que utiliza Vitamina E, e algumas ervas em TPC...gostaria que disserta-se algo sobre Complexo B e EPA e DHA

O Rafa da Integral Medica que ja deu entrevista aqui no forum foi mais a mesma coisa na Rede Record tbm. Só nao consigo entender pq a midia bate tanto nos suplementos e no publico que curte. Nao consigo ver o objetivo maior em fazer isso rsrrs se alguem tiver algumas ideias, vamos compartilhar ai, abrir meu horizonte hehe

Que beleza. Um fisiculturista que dedicou-se mais de 25 anos ao esporte, ao invés de falar bem. Vai a mídia falar ASNEIRA! E atribui seu câncer no figado e rim ao uso de suplementos. Reportagem falseta! http://www.band.uol.com.br/jornaldaband/conteudo.asp?ID=100000544325 Engraçado que a Televisão não publica a reportagem na integra, onde ele assume o uso de Anabolizantes por mais de 25 anos ininterruptos. É isso mesmo, o cara cicla 5 a 6 tipos de drogas ao mesmo tempo e por 25 anos consecutivos e depois diz que foi o pote de Whey o cancer dele!! Reportagem na Integra: http://www.treinomonster.com/2012/07/t-m-entrevista-entrevista-com-o-ex.html

André e o portal..... ta faltando hein. Aquele esquema de entrega iria ser show de bola. Sabado dou uma passada para ouvir os conselhos do Pajé

Ney, vc usa Complexo B ? Lembro de ter lido em algum lugar uma tabela com proporção que a cada "X gramas" de proteinas ingeridas deveriamos ingerir "x mg" de alguma vitamina B, acho que era B6 ou B12 nao me recordo . Mais uma coisa, sobre EPA e DHA, vi em uma entrevista do Charles Poliquin, onde ele diz o ideal é em torno de 3g de EPA e DHA. Você não acha uma quantidade muito exagerada ? Tendo como parametro o Fish Oil Sundown e Now Foods, seria necessarios ingerir 6 a 7 caps dia. Perguntei essas duas coisas pois você é um cara que usa muitas coisas alternativas e que muitos nao se atentão a estes detalhes. Como você mesmo ja falou em outros posts que utiliza Vitamina E, e algumas ervas em TPC...gostaria que disserta-se algo sobre Complexo B e EPA e DHA.

Pessoal ainda não entendeu rsrssrs. Proteina é Proteina, porém existem diversas maneiras de extrair elas e fabricar Whey. O cara ali esta comparando Whey Hilmar com Carnivor, PELO AMOR DE DEUS NÉ. A Carnivor é proteina da carne, contém creatina e outros elementos que o soro do leite não dispõem. Entre Hilmar/Glanbia x Optium, é a mesma coisa...cada um fabrica o produto de uma maneira, um dos motivos da Optium ser mais caro são vários: Produto importado, comissão do vendedor, pagar custos das lojas, frete, atravessadores, sem falar no valor intagivel, ou seja, pagar pela marca OPTIUM. Voces usam um Tenis Reebok de R$ 80,00 ou um Oakley de R$ 800,00 ?? Usam um Nike de R$ 500,00 ou um Olympikus de R$ 200,00 ?? Todos aqui sabem os motivos do Oakley e do Nike serem mais caros, além da qualidade ser superior, existe o valor intangivel da marca. Tem pessoas que usam Oakley e tem pessoas que usam Reebok rsrsrsr. Voce prefere ter 6 tenis diferentes no ano (Reebok) ou ter 2 (Nike)....isso vai de cada um. Como gosto, preferencia e poder aquisitivo $$$$. Por quê raios as pessoas nao conseguem absorver o mesmo conceito para os suplementos ????

Hoje na academia eu escutando 2 caras conversando.... Cara 1: É, não da para treinar puro, para ficar um pouco diferente tem que mandar uns veneno. Cara 2: Certeza, eu to fazendo um ciclozinho de dura ai, só que o pessoal normalmente faz 500mg semana, eu to fazendo 750mg para dar grau mais rapido. O engraçado que o "Cara 2" nao tem nem 5 meses de treino, esta com cargas de iniciantes ainda, o cara começou ontem e ta arregaçando com 750mg por semana....MEU DEUS ONDE ESSE MUNDO VAI PARAR!!! Ney, legal essa ideia de deload das drogas. Compreendo que seja complicado para você falar sobre isso, alias é complicado para qualquer um do meio, com exceção do Emanuel, aquele lá FALA TUDO hahaha. Você poderia me indicar algum livro ou material, gostaria de compreender um pouco mais sobre alguns medicamentos usados em TPC como Clomid, Novaldex, Dostinex.... ja li a bula diversas vezes e post de vários usuários, mas ainda não achei algo para compreender bem.

Ice, pelo que conheço essa "murchada" tem haver com o seu treino....normalmente treinos com muitas repetições como o André explicou, tem um acumulo de sangue e diversas coisas no loca, dando o aspecto de inchado e maior. Pessoas que treinam naquele esquema que você flw de 3x8 3x10 e isoladores no final, entram exatamente nesse contexto. Ai vc me pergunta: "ta e pq agora no 5x5 isso não me acontece mais?" Esse treino por envolver os básicos e ser de baixa repetições, vc acaba tendo muito mais a hipertrofia MIOFIBRILAR do que a SARCOPLASMATICA (treino de altas rep.) Logo tudo o que vc ganha em um treino de baixa rep. nao se "murcha" rápido, pois acredito que seja uma carcaça muito mais forte do que com um treino de PUMP que a primeira hipetrofia que vem é a Sarcoplasmatica. Mas o Ney e o André vão me corrigir se estiver errado

Obrigado André pela explicação, na minha opnião um shape bom, é aquele com belos pares de ante-braço, quadriceps e deltoides hehe. O que o André falou, sobre começar com o ante-braço e finalizar com ante-braço é a mesma ideia que ja vimos em tantos artigos por ai "Como Priorizar musculos" um dos metodos é começar o treino com o musculo que você quer priorizar, ou começar a semana com ele e assim vai. Só que quando alguem com credibilidade diz isso, ai o pessoal olha com outros olhos. Exemplo disso foi o Sardinha que na entrevista em Vídeo, falou o que muitos aqui ja tinham lido e escutado, porém agora que veio da boca de alguem com credibilidade torna-se verdade. Talvez aqui esta mais uma prova da importancia que existe de Profissionais/Atletlas como o Ney, André, Sardinha, Raffa, Emanuel entre tantos outros estarem sempre passando informação, mostrando sua rotina, suas opniões. Claro que nem tudo é revelado, mas o pouco que seja, para os que não almejam competição e praticam apenas para chegar no melhor shape possível, é informação em abundancia. Ney, quando você esta On Drugs, com fadiga reduzida, qual a tecnica que mais utiliza para dar pau no musculo... Drop Set, Bi-Set, FST-7, ....

Verdade, um bom par de deltoides da um ar bem BodyBuider mesmo, com esses quadriceps então!!! Só uma coisa que o pessoas não pode confundir é que ser HardCore não é ser apenas grande.... HardCore e isso que você faz e que muitos brasileiros fazem, acordar cedo! trabalhar, ter esposa/marido, familia, filhos, casa para cuidar, compromissos com amigos, estudos, especialização, e ainda sim depois de um dia cansativo tirar um tempo para treinar e treinar BEM! Pessoal fica doido com o negocio de ficar gigante e treinar HardCore e toma umas doses cavalares. O bodybuilder não é só Corpo é Mente também.