ThiagoZIKA

excelente ^^

Idade: 21 Peso: 68kg Braço frio: 36cm Treino: 1 ano Link da minha Dieta: Suplementos: Hipercalorico Caseiro, Whey Protein (BodyAction), Albumina (salto's), Malto (NeoNutri) e Tribullus Estou saindo do treino Abc 2x Peito/Triceps; Costas/Trapezio/Biceps; Perna/Ombro e ao inicar a dieta estou pensando em mudar para Abc 2x Peito/Biceps; Perna/Ombro; Costas/Trapezio/Triceps. A intenção na pequena mudança de treino é dar um descando maior ao Biceps e Triceps, e poderem trabalhar isoladamente em seus dias, atingindo carga maxima. Em uma matéria no blog vi que para ectamorfos como eu, é indicado sempre trabalhar 1 musculo por dia. Mas levando em consideração que nao deve-se fazer mais que 3~4 para musculos grandes e 2~3 para pequenos, acredito eu que esse treino nao seria vantajoso para minha hipertrofia, pois vi que muitos aqui não são adepetos a ideia deste treino para hipertrofia, muitos dizem q o ABCD ou ABCDE, é para pessoas mais avançadas, ou BodyBuilding em Off. Queria experimentar um treino de Peito/Biceps e Costas/Triceps, vi que muitos fazem esse tipo de treino, e que em varios sites e livros é o mais indicado para Hipertrofia. Apesar de ainda não ser 100% convencido disso pois ainda tenho a teoria de que ao Treinar PEITO temos o Triceps como Sinergista, ou seja que treinando ele isoladamente outro dia seria um desgaste maior ainda não dando tempo para seu descando. Por isso o treino PEITO/TRI para fadigar totalmente o Triceps no mesmo dia que é usado como Sinergista. O mesmo para COSTAS/BICEPS. Se tiver errado por favor me corrigerem. Entao: ABCD : Peito/Biceps; Perna; Costas/Trapezio; Ombro/Triceps Abc2x: Peito/Biceps; Perna/Ombro; Costas/Trapezio/Triceps. ABCDE/: Peito; Biceps; Ombro/Perna; Costas/Trapezio; Triceps; (Não necessariamente nessa ordem de grupo muscular) Ou outros que acharem interessante. Só pra constar -> Sempre Treinei ABC2x e ABCD com Peito/Triceps e Costas/Biceps. Porem após uns 6 meses de treino mudei de academia e o professor passou um AB: A: Peito (3), Ombro (1), Triceps (2), Perna (2) B: Costas (3), Trapezio (1), Ombro (1), Biceps (2), Perna (2). Fiquei muito indignado pois imaginei que seria "REGRESSO" alem disso 1 EXERCICO de OMBRO por dia, que segundo ele não era necessario treinar ombro pois em outros exercicios eles ja são usados, mas por incrivel que pareça foi o treino que mais obtive ganhos, mas é muito relativo pois nessa epoca estava suplementando com Creatina e me Alimentando muito bem, e ganhei 5kg em 2 meses +/-, levando em consideração a retenção liquida da Creatina e o inchaço animal que ficava, pois era um treino intenso.