MMA

Entendi sim o que você falou, acho que não me expressei bem. O que quis dizer é que o segredo desse treinamento é a intensidade... Ou seja a corrida utilizando os picos maximos do seu limite é muito mais intenso do que você fazendo isso em uma bicicleta porque na corrida você trabalha diversos músculos do corpo na bicicleta trabalha bem menos, ai que esta a diferença... Ou seja você tera resultado, mais não sera a mesma coisa de se estivesse fazendo o treinamento. correndo. essa parte em negrito é uma pesquisa feita por atletas pedalando na bicicleta e atletas correndo com o GC ai estão o resultado.. mais uma vez lembrando a vocês que quer começar tem que fazer a adaptação primeiro para alcançar o pico máximo.. bota ai umas duas ou três semanas até você conseguir os 100% do seu limite ai sim você estará apto a fazer o treinamento correto e desfrutando 100% dos beneficios...

[quote name='Akanux' post='173235' date='22/09/09']Eu estou fazendo, em uma bicicleta bem antiga e tals.... ai quando vou correr no meu maximo, nem tem como aumentar o peso da bicicleta ai o pedal fika mto leve, mas eu pedalo o maximo que eu consigo sem perder o pedal, mas se tivesse como aumentar o peso da bicicleta sei que daria pra aumentar bem mais a intensidade... Será que dessa forma vou ter algum resultado do GC, ou não??? e faze-lo após o treino com peso, antes mesmo da refeição pós eu iria catabolizar ou nao?[/quote] Cara sem chances pois o foco do GC é voltado mais para queimar a gordura abdominal e corporal também... você até pode queimar gordura mais a intensidade será muito menor do que correndo e o foco é a intensidade.. mais claro você pode fazer diversos tipos de adaptações para o treinamento.. pode adaptalo ao treinamento de Boxe fazendo sparring nessa intensidade.. o segredo é a intensidade.. [b] [i]"Para testar a eficiência desse breve mas brutalmente intenso regime, Dr. Tabata e colegas colocaram-no contra um programa de resistência de intensidade moderada prescrito pelos defensores da tão chamada "zona de queima de gordura." No grupo de intensidade moderada, sujeitos eram pedidos para pedalar a 70% do pico de VO2, uma hora por dia, 5 dias por semana. O pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram medidos antes e depois de cada sessão de treinamento pela duração do estudo de seis semanas. Um segundo grupo tambem se exercitou cinco dias por semana - apenas, esse pessoal não teve o luxo de pedalar a um passo tão sossegado. Depois de um breve aquecimento, esse grupo tinha que executar oito sets de corridas em esforço máximo por 20 segundos em um ciclo de exercício (170% do pico de VO2 - estamos falando INTENSO, pessoal!) com apenas 10 segundos de descanso entre cada. Novamente, pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram determinados antes, durante e após o exercício. Os resultados, em alguns respeitos (?? não seria aspectos? erro do autor original), não foram muito surpreendentes - em outros, eles eram de abalar o chão. Como de esperado, o grupo de intensidade moderada com treinamento de resistência experienciou um aumento significativo no pico de VO2 (cerca de 10%), mas, tambem não tao surpreendentemente, esse regime teve absolutamente NENHUM efeito em capacidade anaeróbica. Do outro lado, o grupo de alta intensidade com treinamento de intervalos experienciou um surpreendente aumento de 14% no pico de VO2 E um aumento de 28% na capacidade anaeróbica. Acredita-se que esse seja o primeiro estudo a mostrar um único regime cardiovascular melhorando tanto o poder aeróbico e anaeróbico tao significativamente. Tem mais, de acordo com os pesquisadores, o aumento de 14% no pico de VO2 em apenas seis semanas foi um dos maiores já vistos na ciência de exercícios."[/b][/i]

Fala pessoal nunca perdi massa magra assim como vejo o pessoal relatando aqui.. esse treinamento além de baixar minha BF na época de competição de campeonatos de JJ e MMA meu cardio melhorava 100%.. tem que ter foco para relizar... OBS: Resultados negativos podem estar vindo porque, antes de você começar a praticar a GC propriamente dita você tem que fazer a adaptação para estar fazendo no pico correto 50% do seu maximo nos 4 minutos de aquecimento depois disso vem o exercicio mesmo 100% do pico.. ou seja você não vai conseguir fazer isso de uma hora para outra vai ter que treinar até conseguir alcançar o pico correto para ter o beneficio correto, ok! Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: { aqui que começa mesmo o exercício) Correr por 20 segundos (no seu limite, fazendo esforço maximo) Descansar por 10 segundos (aqui você pode ir andando lentamente, ou parar e descançar 10segundos se achar melhor) Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Abraços !!!!! e assim vaii....

Primeira mente boa noite a todos, quero parabenizar pelo forúm excelentes topicos e muito organizado ! É o Seguinte montei minha própria dieta, eu não tenho muito tempo livre. mas agora que eu estou me recuperando de uma pequena lesão no tornozelo devido aos meus treinamentos de vale-tudo, vou dedicar esses 2meses na academia e na alimentação, queria ver oque vocês acham! se eu posso dar uma melhorada. OBS: Tive que tirar o pré treino, tentei substituir ele por uma alimentação bem forte, meu horário e mt comprometido fica dificil de alterar mas acito Sujestões dados idade:17 altura:1,84 Peso:75 Bf:esta por volta de 10% Braço:37 Café da manhã: 8:00 Pão Integral - 4 fatias Peito de Peru -4 fatias Albumina ( Salto's) -28g ComplexoB - 1 comprimido Leite integral - 250ml NO² Nitroway tab's - 3 comprimidos Pós Café: 11:00 Cewin - 1 comprimido Suco de Soja - 250ml Pão Integral - 4 fatias Peito de Peru - 4 fatias Almoço: 13:00 Arroz Branco - 8colheres Feijão - 4 colheres Bife magro ou Peito de frango grelhado 1 a 2 poção batata doce - 1 ou macarrão + salada + bife moido - prato médio Treino de Hipertrofia 15:30 as 17:00 Pós Treino: 17:00 Wey Protein + Glutamina - 4 colheres de sopa Dextrose - 3 colheres se sopa Gelatina - uma caixinha Granola - 30g Pao integral - 2 fatias Peito de peru - 2 fatias No² Nitroway tab's - 3 comprimidos Faculdade: 19:00 as 21:30 Pós Faculdade: 22:00 arroz - 4 colheres peito de frango grelhado - 1 porção pequena feijão -2 colheres suco de Soja - 250ml Ou um sanduba naturalbem reforçado - (alface,tomate,peito de peru,queijo branco, ervilha e milho) Suco de Soja -250 ml Antes de dormi: 00:00 Albumina salto's - 28g NO² Nitroway tab's- 3 comprimidos