Galinho13

Olá, pessoal! Gostaria, se possível, que vocês avaliassem um rotina de treinos caseiros que elaborei, após algumas pesquisas pela internet, para que pudesse iniciar um planejamento visando à hipertrofia. Pretendo, depois que a pandemia passar, reativar a matrícula na academia e dar continuidade ao treinamento. Eu comecei a treinar há cerca de 04 anos, mas, dois anos atrás, eu acabei parando, depois que o dia-a-dia acabou comprometendo minha disciplina de exercícios. Seguem minhas informações corporais: Idade: 24 anos Peso: 75kg Altura: 1,83m Objetivo: hipertrofia Estou, atualmente, fazendo uma dieta de bulking com consumo médio de 2650 calorias diárias. Segue o programa de treinamento (pretendo fazer AB-Descanso-AB-Descanso-A, em uma semana e BA-Descanso-BA-Descanso-B, noutra semana, assim alternando). Estou fazendo 2 séries com 10-20 repetições cada. Devo aumentar o volume? Lembrando que estou parado há dois anos. Treino A (membros superiores) Abdominal infra solo Flexão de braço Triceps mergulho Desenvolvimento de ombros (carga caseira) Remada curvada (carga caseira) Rosca direta (carga caseira) Treino B (membros inferiores) Abdominal supra solo Agachamento livre Afundo Polichinelo Panturrilha em pé

Qual a relação séries vs repetição em relação à barra fixa? Faço 2 séries de 4~5, já fico mortão (comecei a fazer barra fixa recentemente, tô fazendo só negativa por enquanto)

Galera, aproveitando o tópico, poderiam me tirar uma dúvida? Eu posso voltar à uma programação de treino que eu costumava realizar antes? Eu costumo variar meu treinamento a cada 3~4 meses, escolhendo novos exercícios, para evitar estagnação. Mas supondo que eu já tenha passado 6 meses desde que eu não sigo uma rotina de treino x, eu posso voltar a segui-la e continuar tendo ganhos, ou deveria procurar sempre variar de alguma forma? Faço musculação há 7 meses.

Eaí galera, beleza? Então, eu estou seguindo uma dieta montada por um nutricionista esportivo aqui da minha cidade. Ele é conhecido por atender alguns atletlas, sobretudo do ramo do MMA. Nos últimos 2 meses, eu consegui ganhar cerca de 2.9kg de massa magra, mas aumentei em 2% o nível de BF. Diz o nutricionista que isso está dentro do padrão, mas eu não tenho certeza. Treino há mais ou menos 5 meses, tenho 19 anos, 1,83m, 78,3kg (tinha cerca 74,7 quando fui para ele), bf atual de 11,9%. Poderiam avaliar estes ganhos por favor? Eu deveria reduzir um pouco as calorias ou o nível de ganho de gordura está dentro do aceitável?

Valeu, galera! Estou mais tranquilo agora. Então, inicialmente meu instrutor havia prescrito 3 exercícios isoladores, mas depois de tanto pesquisar, eu vi o quão prejudicial isso poderia ser. Aí eu decidi ficar com apenas 2 isoladores para músculos pequenos (2 de bíceps, tríceps e ombros). Eu até tentei fazer apenas um, mas fico com a consciência pesada... o treina fica extremamente curto. Apenas por curiosidade, a divisão está assim: 3 de peito 2 de ombro 2 de bíceps 3 de costa 1 de trapézio 2 de bíceps 1 de antebraço 4 de perna (posterior, anterior) 2 de panturrilha 3 de abdomen

Galera, eu fiz um hemograma completo há 3 meses atrás e deu que meu nível de testosterona estava em 550,780ng/dL. Tá muito baixo? Pretendo refazê-lo em breve. À época, eu fazia uma dieta um tanto quanto restritiva, mesmo sem saber (durante 6 meses comi relativamente pouco e perdi 20kg). Tenho 19 anos.

Valeu! Então não tem problema em usar um ABCX2 com volume adequado?

Fala, pessoal! Então, eu estava dando uma pesquisada sobre treinos e vi que alguns sites (como esse artigo americano) diziam que o ideal é treinar no máximo 3 a 4 vezes por semana. Já se você for iniciante (até 6 meses de treino), esse site disse que o ideal seria 2 a 3 vezes por semana. Isso é verdade? Eu treino há 3 meses e iniciei uma nova rotina de exercício ABCX2 que montei com a ajuda do pessoal daqui. O treino está muito bem dividido em relação a volume. Antes de fazer musculação, eu corria na praia todos os dias. Mas eu fiquei na dúvida se, caso eu malhe 6 vezes por semana, terei menos resultados por ser iniciante. O que vocês acham? Obrigado!

Eai galera! Então, eu sou iniciante em musculação (treino há mais ou menos 3 meses) e gostaria de saber de vocês se seria adequado eu treinar até a falha concêntrica em todos os exercícios que eu fizer. Ainda estou na dúvida se, como iniciante, devo priorizar mais a intensidade em detrimento do volume ou buscar um equilíbrio entre essas variáveis. Sinceramente, quanto mais eu leio artigos de sites e posts por aqui, mais confuso eu fico. Dei uma lida em fóruns americanos e vi que muitos marombeiros fazem, por exemplo, 3 isoladores para bíceps. A galera daqui parece condenar muito essa quantidade exagerada de exercício. Eu montei meu treino a priori com 2 isoladores para bíceps e 3 compostos de costa, mas estou pensando em colocar um isolado de bíceps ou mais um composto de costa... aí no caso eu não iria treinar até a falha em todos os exercícios.

Eae galera! Então, eu sugeri um treino para meu instrutor com base no que vi no tópico de treinamento ideal para ABCX2, e ele concordou. Porém, eu vi que a galera que costuma fazer o próprio treino geralmente coloca um intervalo de repetição entre 8 a 12, treinando até a falha. Na minha academia, por outro lado, eles têm umas fases, mais ou menos assim: 1ª fase) Peso suficiente para fazer de 11 a 12 repetições 2ª fase) peso suficiente para fazer de 8 a 10 3ª fase) peso para 11 a 12 4ª fase) peso para 7 a 8. cada fase varia entre 12 a 15 dias. Eu queria saber da opinião de vocês: Devo seguir essas fases que a academia sugere ou devo treinar sempre até a falha, num intervalo entre 8 a 12 (se consigo fazer mais que 12, aumento os pesos e se faço menos que 8, diminuo os pesos)?

Valeu! Mas pessoal, vocês não estão achando o treino muito volumoso? Eu ainda vou ter que incluir abdominal infra + cruzado. No caso, três exercícios para costas e um para trapézio tá num bom patamar? Eu poderia colocar dois para costas e um de trapézio? Ainda sinto necessidade de fazer dois isoladores de músculo pequeno (bíceps, tríceps e ombro).

Valeu cara, brigadão! Só uma coisa: vale mesmo a pena investir na barra fixa no graviton mesmo sendo iniciante? Fui fazer hoje e senti um pouco de dificuldade, apesar de estar no graviton. Só consegui fazer 3 séries de 6~8 repetições. Senti os músculos bem fadigados, principalmente os do braço.

Valeu pessoal, a ajuda de vocês é essencial! No caso do encolhimento, é com halter ou com barra? O rosca martelo realmente vai trabalhar mais que o bíceps scott? Eu acho muito legal esse scott, sinto fadigar bem. E só mais uma questão: a puxada frente neutra é boa para as costas? Posso mantê-la ou devo substituí-la por outra? Valeu, galera!

Fala, galera. Então, estou de férias e consequentemente acabo acordando mais tarde. Antes acordava às 06h, tomava meu café da manhã, lanchava às 9h30min e almoçava 12h30min. No caso, como estou de férias, acabo acordando cerca de 9h30min e almoçando perto de 12h30min. Dessa forma, pra compensar as calorias da lanche da manhã, qual das três opções é mais viável? 1) Diminuir a distância entre as refeições para a cada 2hrs, lanchando 12h e almoçando perto de 14h? 2) Manter a distância entre as refeições (no caso, só almoçando perto de 15h30min) e continuar com as refeições em 3h? 3) Pular o lanche da manhã e compensar as calorias nas demais refeições?

Galera, fiz umas alterações, podem dar uma avaliada? Treino atualizado TREINO A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino articulado inclinado Supino reto na barra Crucifixo máquina Elevação frontal no Cross Desenvolvimento máquina Tríceps Pulley Tríceps Francês TREINO B - COSTA, TRAPÉZIO E BÍCEPS Barra no graviton Puxada frente neutra Remada articulada Remada alta na barra Rosca direta Bíceps scott na máquina Abdominal supra Abdominal supra na bola TREINO C - PERNA Agachamento livre LEG 45 Cadeira Extensora Stiff Mesa Flexora Gêmeos sentado OBS: Ainda não tenho força suficiente para fazer barra fixa, por isso coloquei o graviton.