Jontonho

Essa seria a maneira de mostrar pra ele o que está errado.. e porque ele não cresce.. e pra gente analisar o quanto de calorias está a diferença.. Não concordo com isso de encher o bucho de qualquer forma.. aí o cara cresce com um bulk muito sujo.. e depois tem que fazer cutting.. prefiro demorar um pouco mais e crescer limpo..

1º - Calcule sua TMB e calcule os macros dessa sua dieta.. pesquisa aqui no site como fazer isso.. 2º - Poste seu treino completo aí..

Coloque seu treino completo.. com número de séries, repetições.. e como você divide ele.. (coloque os outros dias também).

você não estagnou apenas pelas séries 4x10 e sim pq o treino estava muito ruim.. longo e mau distribuído.. Esse segundo treino está melhor.. porém ainda faria algumas mudanças.. tiraria supino fechado e lateral sentado do treino A.. e incluiria rosca direta no B. E faça sequencial como Torf explicou se não der pra ir no sábado.

Volume muito grande.. e muitos exercícios isoladores.. Tem tanta rosca que me deu até fome.. rs brincadeira cara

Como foi seu progresso com o treino anterior? Quanto tempo você o utilizou? Quanto tempo você ficava na academia pra realizá-lo?

Você não vai conseguir fazer em 1 hora nunca.. seu treino tem + de 40 séries.. o normal seria de 20 a 25.. no máximo 30.

Entendi.. seu treino ta muito ruim.. aqui no fórum na área feminina tem sugestões de treino, procura lá.. Vou te passar algumas sugestões: A - Inferior B - Superior A - Pernas B - Superior C - Glúteo D - Superior E - Perna A - Inferior B - Superior C - Abdominais D - Inferior E - Superior Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, terra, stiff, leg press, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento...

Então seria: seg: A ter: B qua: C qui: A sex: B ??

Quais são os dias da semana que você faz esses treinos?

Você vai morar na academia? rs

Coloque o treino de pernas quarta-feira.. e adicione afundo ou avanço. Prefiro fazer ombro antes de tríceps e trapézio antes de bíceps. De resto pra início ta legal. Você também poderia optar por 1 treino ABA BAB ABA.. te daria + frequência.

Vão apagar de novo kkk.. toma antes de dormir.

Posta uma foto sua aí de corpo inteiro.. E posta o treino completo..

Seria mais importante pra você colocar a sua dieta pra ser analisada.. Vá até a seção Avaliação de dieta.. siga as instruções e poste. Em relação ao treino acho que a divisão está ruim, e o treino ta muito curto.. aumente o volume e diminua o tempo de descanso entre as séries.

Não to querendo zuar.. mas acho que antes você tava + bonita.. não precisava secar tanto.. mas se o seu gosto é esse você ta de parabéns, pois mudou bastante.

A - Supino 4 x 6a8 rep Supino declinado ou inclinado com halteres 4 x 6a8 rep Cross over ou crucifixo 3 x 10a12 rep Desenvolvimento 5 x 5a6 rep Paralelas 5 x (esgotar) Abdominal supra Abdominal infra B - Barra fixa 4 x (aguentar) Levantamento terra 5 x 6a8 rep Rosca direta 4 x 8a10 rep Agachamento 5 x 5a6 rep Leg press 3 x 8a10 rep Panturrilha sentada 3 x 15a20rep Panturrilha em pé 3 x 12a15rep Acho que dá um bom treino..

Tudo bem.. porém acho a divisão que sugeri mais interessante do que a mencionado no início.. sendo 3 e 4 dias de intervalo.. e não 2 e 5 dias.. Acredito também que o treino mencionado no início ficaria melhor assim: A - (segunda) - Peito / ombro / tríceps B - (terça) - Costas / bíceps C - (quarta) - Perna completa (quinta) - Descanso.. ou abdominais sexta - superiores sábado - inferiores

Treino ta com muito volume mesmo (porém a divisão está boa).. da uma diminuída e dê preferência para exercícios compostos como agachamento, terra, barra, paralelas..

qual seria o erro? Você acha melhor treinar pernas apenas quarta e sexta.. do que segunda e quinta (ou terça e sexta)? Acho que se for pra treinar pernas apenas quarta e sexta, seria melhor treinar segunda, quarta e sexta..

Na sua contagem então a semana tem só 6 dias.. Se você não conta o fim do dia de treino e o início do outro dia de treino, então seria 2 dias de descanso na minha sugestão.. e apenas 1 dia de descanso no treino mencionado.. da mesma forma seria 1 dia a + de descanso para pernas.. o que eu acho relevante já que o treino de pernas é bem desgastante se treinado com bastante intensidade.

Acho melhor 3 dias.. do que 2.. Torf de segunda para quinta são 3 dias.. No anterior seria de quarta para sexta..

Não acho boa essa distribuição, pois seria somente 2 dias de descanso para pernas.. prefiro assim: A - (segunda) - Perna completa B - (terça) - Peito, ombro, tríceps C - (quarta) - Costa e bíceps Lower - (quinta) - parte inferior Upper - (sexta) - parte superior

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Faça ABC sequencial Seg: A Ter: B Qua: C Qui: A Sex: B Na outra semana inicie com C e segue: Seg: C Ter: A Qua: B Qui: C Sex: A