Jontonho

Sobre a L-Glutamina da Growth no site vocês mandam tomar de uma maneira (3g - 2x ao dia).. e na informação nutricional do produto manda ingerir (5g - 3x ao dia).. Pq essa diferença? e qual seria a indicação correta?

Então é só uma dúvida minha porque não posso testar em mim.. (tenho 2 hérnias de disco L3-L4 e L4-L5).. e opto por não fazer terra e nem stiff, pq dói.. Mas como sou professor e passo treinos eu costumo não passar esses 2 exercícios em dias seguidos.. acho que não fica legal.. porém gosto de saber de quem treina, o que acha..

Legal o treino que você montou.. Gostaria de saber qual seu pensamento sobre fazer terra num dia e stiff no outro.. isso 2x na semana de cada, com cargas altas.. Não estou discordando.. só quero saber o que pensa sobre isso.. Edit: também gostaria de saber a opinião do Stein..

Esse não é o único exercício para antebraço.. dá uma pesquisada que você acha vários como rosca punho, rosca punho inversa entre outros.. E sim, se for fazer faça no treino de costas e bíceps.

isso.. remada ajoelhada unilateral.. procura no google aí que você acha.. se você mede 1,74m e pesa 79 kg com apenas 12% de bf, teu corpo ta legal (tem foto?).. não vejo necessidade de baixar bf agora.. faça uma boa dieta e treine com intensidade alta..

Com essa divisão eu optaria por treinar assim: CABCD Mas se você quiser treinar perna apenas 1 vez na semana teria que ser: AB OFF CD mesmo. Tira crucifixo ou crossover e coloca o supino reto.. Tira remada alta (trabalha ombro).. coloca serrote.. Faça compostos antes dos isolados.. e procure optar por pesos livres do que máquinas. Edit: não acho necessário esses aeróbicos todo dia.. seu bf diminuirá com dieta.. se quiser fazer aeróbico faça no sábado.

Cara, complicado de analisar do jeito que você editou.. porém seu treino esta mal dividido.. você treina tríceps num dia e peito no dia seguinte.. precisaria de no mínimo 1 dia de descanso..

Se você montar um bom treino.. não precisa treinar antebraço especificamente..

Eu aumentaria 1 pouquinho o volume do treino B (aumenta a série do supino reto para 5x6 - e adiciona um desenvolvimento para ombros) Colocaria uma passada ou afundo no treino C E o resto manteria.. achei diferente, porém ta legal seu treino..

Entendi.. achei o treino bem ruim.. Eu colocaria abdominais somente no treino B (eles também precisam de descanso como todos os músculos) Colocaria 2 exercícios pra panturrilha no treino A (ou no mínimo 1) Tiraria a esteira no treino B.. e faria uns 5 min somente no treino A (para aquecimento) Exercícios compostos como leg e agachamento faria série menores e com intensidade maior, tipo 4x6 ou 4x8.. Tiraria isoladores como adutor e abdutor e colocaria afundo e stiff (cuidado com a execução).. e incluiria uma elevação pélvica OU extensão no cross baixo, no treino A.

Pq fazer abdominal todo dia? Pq vc não treina panturrilha? Pq fazer aquecimento de 10 min na esteira todo dia? Pq fazer 3x10a15 em todos os aparelhos? Essa é a ordem dos exercícios? pq deixar leg e agachamento por último?

Acho que seu tópico será fechado.. mas pode tomar sim.. a idéia é essa mesmo.

Coloca o whey no pós treino e a albumina antes de dormir..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... deveriam proibir crianças nesse site! Você só deve avaliar um treino se você for um profissional.. Você é apenas um moleque que não sabe treinar.. kkk esses frangos são foda.

Então vc faz ABCD sequencial.. é diferente de ABCD.. vc tem que especificar isso.. Malhando 5 vezes por semana, te indicaria um ABC sequencial padrão (A: pei/omb/tri - B: cos/tra/bic - C: perna completa... seria muito melhor que seu ABCD.

Já que quer assim.. pq não faz: A - Peito / ombro B - Costas / trapézio C - Perna D - Braço Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D

Então me explica.. Pq treinar peito num dia e ombro no dia seguinte? seu supino não esforça o seu ombro? Porque treinar trapézio num dia e costas no outro? não fazem parte do mesmo grupo? Porque treinar bíceps antes de costas? Porque dar tão pouca prioridade para perna? Como você treina panturrilha no treino de pernas?

Já que você vai treinar apenas 3 dias na semana, eu faria AB sequencial.. superior / inferior. Ou seguindo seu modelo colocaria treino de pernas na quarta feira. Trocaria puxada por remada.. voador por supino inclinado com halteres.. e flexora por stiff (e adicionaria afundo)..

Seguindo este seu modelo (que não gosto muito) eu dividiria assim: Seg: Perna Ter: Peito / Tríceps Qua: Costas / trapézio Qui: Perna Sex: Ombro / bíceps Sab: aeróbico Ou troca trapézio e bíceps..

Onde você aprendeu isso? Treino tá bom, trocaria terra de quinta feira por pull ups, pois fazer terra seguido de stiff não acho legal.. e trocaria remada baixa por serrote.. o resto ta legal..

Acho melhor você tirar o terra que trabalha costas e pernas e deixar o stiff que trabalha só pernas.. Ou então faça terra no treino de costas e tire o stiff no dia de pernas, focando só no quadríceps, e aumente o número de séries no agachamento e passadas ou adicione 1 agachamento sumô ou algum similar.. Faça 1 supino com barra e outro com halteres.. podendo revezar entre reto e inclinado. Tire 1 tríceps e coloque desenvolvimento (ombros), ficando 3 peito / 2 ombro / 2 tríceps Tire uma rosca.. não precisa de 3, pois já trabalha bastante nos exercícios de costas.

Eu prefiro treinar completa.. sinto maior evolução.. Acredito que não exista certo e errado na musculação.. ainda mais numa discussão como essa.

ABCDE com seis dias de treino? seria ABCDEF.. achei volumoso também.. e você não precisa dividir perna entre posterior e anterior.. treina inteira nos 2 dias.

Já que você quer separar bastante seu treino.. sugiro: Seg: peito Ter: costas Qua: pernas Qui: ombros/trapézio Sex: braços Sáb: pernas Taca abdominal e panturrilha em dias alternados..

Por isso seria interessante ver os macros dele.. pode ser que ele esteja comendo 2000 calorias no máximo.. e aumentando pra 2500 ou 3000 já daria resultado.. e não precisasse ficar se 'entupindo' de bobagens.. Não é porque ele não ta crescendo que ele seja igual seu amigo fera..