Jontonho

Qual o motivo pra treinar apenas 4 x na semana?

Não.. sempre fui magrelo... hoje estou com 80 kg.. 1,76 m.. bf não sei, nunca medi.. Na verdade não tenho objetivo de ficar mto grande, gostaria de mais definição, porém não consigo fazer uma dieta 100 % e não gosto de fazer aeróbico (não faço).. por isso a estagnada..

2 anos de treino.. não consigo sair disso.. mas não pretendo deixar de ser natural..

Cara.. em quantas academias vc ja fez a avaliação? e com quantos profissionais diferentes? Eu faço avaliação física na minha academia, já fiz umas 400.. e tenho certeza que vc tem entre 10 e 15 % de % gordura

Como é a divisão do seu treino semanalmente? poste dia por dia qual músculo você trabalha e quantas séries e repetições você faz..

Treino ta bem dividido.. quanto aos exercícios depende do gosto da pessoa.. Senti falta de panturrilha e abdômen.. espero que faça panturrilhas no dia de treino de pernas e abdômen no dia de superiores.. Seu objetivo é quase impossível de se conseguir.. não tem como aumentar o bumbum e rasgar superiores ao mesmo tempo.. pois para aumentar necessita de gasto calórico positivo e pra rasgar necessita de gasto calórico negativo..

Seu treino para um iniciante não sei se valeria a pena não.. Falta panturrilhas msm.. e também um encolhimento para trapézio.. antebraço acho q não precisa, tem bastantes exercícios nesse treino que pegue antebraço.. Mas entre seu treino e o sugerido pelo amigo aí.. fica com o seu..

Seu treino ta horrível.. Vc não aumenta carga no supino pq seu tríceps foi treinado no dia anterior.. e está fadigado Vc faz 5 roscas num treino (vc é padeiro?) Esquece esse treino.. esquece tudo.. não da pra aproveitar nada.. procura outro na sessão de treinamentos.

Não se preocupa com o peso da balança.. passe a se preocupar com seu percentual de gordura, suas medidas, suas roupas e o que você vê no espelho. Pode ser que seu peso estagnou, porém você está perdendo gordura e ganhando massa magra.

Vc só tem esses 3 dias da semana para treinar? Se sim, eu optaria por distribuir assim: Terça = inferiores Quinta = superiores Sexta = inferiores

Não gostei do treino não.. muito volume.. vc vai gastar muito tempo pra realizá-lo e perderá efetividade e desempenho.. Treinos bons devem ter no máximo 1 hora de duração.. com alta intensidade.

Qual horário que ela mandou vc tomar? e junto com qual comida sólida? Nunca tomei, mas estou propenso à experimentar tbm.

Eu trocaria esse leite integral da ceia por 2 ou 3 ovos.. o resto tá muito bom. Vai acompanhando os ganhos pela balança, pela fita métrica e pelas roupas.. se notar que está ganhando muita gordura, diminua o carbo.

Faz uma batida de leite / aveia / granola / banana / maçã.. e manda ver.

Não passou pela sua cabeça tirar ovos de outras refeições (café da manhã) e colocá-los na ceia? e colocar a banana e a aveia no café da manhã, por exemplo? Carbos bons pela manhã e proteínas e gorduras boas antes de dormir, seriam melhores aproveitados pelo seu organismo..