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Evair Costa

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  1. Evair Costa
    Evair Costa alterou sua foto pessoal
  2. Evair Costa
    Cara, onde vocês estão visualizando as fotos ? Não consigo ver ou não sei ver haha
  3. Evair Costa
    Hmmm.. No meu caso eu estou com 500~800 de deficit calórico. E pra mim comer mais que 2050 ~ 2100 calorias diarias pra diminuir esse deficit, é complicado.. Está na moral assim ?
  4. Evair Costa
    Valeu pelo help ae rapeize ! Como assim paciência ?
  5. Evair Costa
    Então a parada vai ficar assim: Proteina: 176G / 705Kcal Gordura: 75g / 675Kcal Carbo: 168G / 670Kcal 2050 Kcal total. Que tal ?
  6. Evair Costa
    Hmmmm.. Quebrando mitos aqui no fórum hahaha Então vou jogar 2g/kg de proteína, 70~80g de gordura, e o que sobrar pra bater as kcal eu deixo de carbo certo? Nunca pensei que as gorduras fossem tão importantes em cutting assim.. Vou passar o dia comendo castanha e azeite hahahahaha Certo, mas ele ainda precisa ser menor que as proteínas e gorduras, correto ?
  7. Evair Costa
    Hmmm.. Então você está me dizendo para abaixar as proteínas e aumentar as gorduras ? Se eu fizer 2.2g/kg de proteína, e jogar minhas gorduras pra 70g diários ? O carbo está bom ?
  8. Evair Costa
    Valeu a dica, mas tipo assim man.. eu li em alguns lugares, acho que até no próprio site que as gorduras deveriam representar 20% do valor calórico diário.. e pelos meus cauculos eu já bati esse número, certo?
  9. Evair Costa
    Eae galera, beleza ? Faz um tempo que venho de dieta e treino já, e minhas perdas estagnaram um pouco (a dieta está bem confortavel até) Então montei um cutting pra dar aquela enxugada no shape de vez, perder uns 4~5kg. Então é isso, fiz todos os cálculos, e montei da seguinte maneira. Conto com a ajuda e comentários de vocês Dados: Treino de hipetrofia 5x semana / aerobico 3x semana Peso: 88.2 Altura: 1.86 BF: 17%~18% Dieta: (500~800 kcal de deficit) Avaliem se está bom, se mudo algo. Conto com o retorno de vocês Fuuui, valeu !
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