MuscleRi

É Debew vou manter essa linha rs obrigada pela dica

Vou ter mesmo que me informar mais sobre isso rsrsrsrs Obrigada pelas dicas de sempre Kéven!

É Keven.. bora la aprender mais! Dicas sobre macros? o algo mais que possa dividir de seus conhecimentos?

15º dia(sexta) Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia. TREINO (Musculação) + 60min de aeróbico Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h. = Como foi a 1º vez, devo ter cometido diversos erros, achando que era bem simples, não alcancei os resultados relatados por outros membros, mas tentei... vou me informar mais, pesquisar mais e ver se continuo. Está ai peso atualizado (muito parecido com o que já vinha obtendo só com treino+dieta). Agora fico com os 15OFF pensando se volto nos 15 ON ou não.... Agradeço a atenção e troca de informações de todos. Peso Atual 63,7kg

T. Wall Neste caso sou iniciante mesmo rsrs, é a primeira vez que arrisco um ciclo, eu vinha fazendo somente dieta+treino, todas as dicas tanto criticas quanto elogios são bem vindos.. Eu passei antes com um consultor esportivo, venho seguindo uma dieta da equipe dele e o treino que ele indicou, tenho conseguido resultados, mas ao mesmo tempo senti muita perda de massa magra (senti uma murchada) pesquisei relatos do franol aqui no fórum mesmo, resolvi tentar ... (e estou usando a cafeina) só que o Thermogênico estava me dando muita dor de cabeça (já usei antes e sinto toda vez) em fim ... eu quis tentar dar uma acelerada nesta fase do secar, para não perder tanto. Foi uma experiencia, como falei, nunca havia feito... troquei informações com pessoas que fizeram e gostaram por isso tentei. Quanto aos macros eu sigo alimentação abaixo, tenho perdido 1kg por semana "as vezes mantenho o peso" (não fui orientada a anotar e acompanhar macros, pra falar a verdade nem entendo direito como funciona isso) apenas me policio para comer melhor (da forma mais saudável possível) . Não detalhei muito pq não achei necessário não era o foco. Mas esta ai... caso queira me dar mais um puxão de orelha, será bem vindo rs 6:00hs (café da manhã) - 1 scoop de whey protein com 250ml de agua - 2 castanhas do para 2ᵃopção: 100 a 150g de iogurte desnatado ou de soja 9:00hs (lanche da manhã) - 1 fruta (banana prata ou maça ou pêra) picadas com 2 colheres de sopa de aveia 2ᵃopção: 2 torradas integrais com 1 tablet de polenguinho light 12:00hs (almoço) - 1 file de frango ou peixe (tilapia ou pescada ou merluza) grelhada, assada ou cozida - porção de legumes e verduras a vontade no vapor ou cozido 2ᵃopção: 1 bife (coxão mole ou patinho) ou 2 ovos cozidos inteiros + porção de legumes e verduras a vontade no vapor ou cozido 15:00hs (lanche da tarde) - 1 barra de proteina 2ᵃopção: 100 a 150g de iogurte desnatado ou de soja 30min antes: 1 fruta (banana prata ou maça ou pera ou 1 fatia de mamao ou abacaxi ou melao ou manga ou 2 kiwi) + 3 castanhas do para 18:00hs = TREINAMENTO 20:00 as 21:00hs (jantar) – aprox. 1hs após o treinamento - 1 escumadeira de arroz integral - 1 concha rasa de feijão cozido - omelete de 2 claras de ovos preparado com legumes e verduras a gosto 2ᵃopção: 2 rodelas de batata doce assada ou cozida + 1 file de peixe (salmão ou truta) grelhada, assada ou cozida + 1 concha de couve cozida TREINO A: MEMBROS INFERIORES 1 1) Cadeira extensora 4 x 10 2) Agachamento 4 x 12 3) Leg press 45° 3 x 15 4) Mesa flexora 4 x 10 drop-set 5) Flexora unilateral (contração de pico) 3 x 10 a 12reps 6) Gêmeos sentado em piramide 4 x 30-25-20-15reps 7) Gêmeos em pé maquina 4 x 10 a 12reps TREINO B: MEMBROS SUPERIORES 1) Remada curvada com halter com, 3 x 10 a 15reps, cada Desenvolvimento “ombros” com barra em pé 2) Supino com barra em tri-set com, Remada baixa com triangulo com, 3 x 10 a 15reps, Desenvolvimento “ombros” Arnold com halter 3) Francês com halter em tri-set com, Rosca direta no cabo com, 3 x 10 a 15reps, cada Pulley inverso com barra 4) Abdômen alternado na prancha em tri-set com, Infra no solo com, 3 a 4 x 20 a 15reps, cada Supra na bola suíça em super slow TREINO C: MEMBROS INFERIORES 2 1) Agachamento sumo livre em piramide 4 x 15-12-10-8reps 2) Afundo com barra livre ou Smith em piramide 4 x 15-12-10-8reps 3) Leg press, pés em V em super série com, 3 x 8 a 12reps, cada Agachamento sumo com halter, (com step em cada perna) 4) Stiff com barra em super série com, 3 x 10 a 15reps (contração de pico na Cadeira) Cadeira Abdutora, tronco inclinado a frente (sem encostar os glúteos no banco) Depois do Treino (musculação) faço o aeróbico (Transport/Esteira) Acho que agora ficou mais clara minha rotina...

14º dia(quinta) Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia. TREINO (Musculação) + 60min de aeróbico Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h. = Sem os efeitos colaterais do inicio, consegui desenvolver melhor meu treino e o aeróbico. Amanhã eu finalizo os 15 ON, passo meu peso e foto, mas não sei se terei muita diferença pra uma primeira vez.

Thicoimbra a dieta e treino vem funcionando, mas lento. 1kg por semana, levando a risca. Resolvi fazer o ciclo Franol pra ver se dava uma acelerada, pois o 1º objetivo é secar pra definir, e só na dieta estou perdendo massa também (senti uma murchada) o que é normal acontecer. Queria acelerar o "secar" pra não perder muito da massa magra que eu já tinha conquistado. Entende... Mas ainda não posso te dizer se adiantou ou não.

13º dia(quarta) Mantive minha dieta e meus horários, com café preto durante o dia. TREINO (Musculação) + 30min de aeróbico Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h. = Não estou mais sentindo o mal estar do começo do ciclo.

12º dia(terça) Mantive minha dieta e meus horários (não tomei o Thermogênico), café preto durante o dia. TREINO 1h20min aeróbico Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h. = Me pesei mas não vi diferença notável no peso, mantive o que já estava perdendo só com a dieta e treino 1kg por semana. Vou terminar o ciclo pra ver, mas não sei se pra mim valeu a pena. Talvez com o termo(cafeína) potencialize o resultado, mas só café preto eu não estou curtindo este ciclo não.

Olá Duka, agradeço os esclarecimentos. Tomara que acostume mesmo, acho que estes efeitos atrapalham bastante. Aceleração cardíaca estou sentindo... mas esperava mais, pelos relatos que vi antes de iniciar este ciclo. Estou no 13º dia, e não senti queima de calorias acelerada. Você que já fez e tem experiencia, pra vc valeu a pena? Não sei se continuo o ciclo 15 on 15 off

11º dia(segunda) Mantive minha dieta e meus horários (Não tomei o Thermogênico) mas estou tomando bastante café preto, no decorrer do dia. TREINO (musculação) + 60min aeróbico Tomei 1 Franol 9hs e outro 17h. = Não senti nenhum efeito colateral, mas também não tenho percebido ganho de força nem algo positivo.

Obrigada Keven, vou beber mais água no decorrer do dia de hoje!

Verdade, vou medir hoje. Mas ontem já senti menos efeitos...Obrigada!!!

Entendi... por enquanto não estou sentindo, mas vou ficar atenta! Obrigada pela dica