Marcelo Farias

Se tu é ecto e tá fazendo 5 exercícios pra cada grupo isso pode tá atrapalhando. Sou ecto e faço 3 pra grande e 2 pra pequeno. Depois que sai de um abc2x pra um abcd deu uma melhorada. Como ganhar massa é bem hard pra ecto, menos as vezes é mais. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

1: aumenta o número de repetições, reduz o tempo de descanso. Isso vai aumentar a intensidade sem mexer no peso. Depois tu aumenta o peso e reduz as repetições, e vai aumentando de acordo com a evolução. Ex. Eu começo com 4x6, na outra semana faço 3x8, depois 3x10 se achar que devo aumentar o peso aumento e volto pro 4x6. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Já tentou fazer outro exercício que te relaxe? Um surf ou uma luta. Me sinto mais tranquilo fazendo alguma outra atividade ao ar livre. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Cara se vc tem problemas 0ra ganhar peso uma boa é reduzir os dias de treino sim. Isso é pra quem é ecto. Passei 2 anos indo todo dia pra academia, sou ecto e tenho dificuldade pra ganhar peso e pra comer bem tmb. Ultimamente reduzi pra 4x por semana e estou ganhando mais peso, o músculo ta se recuperando melhor. Testa por um tempo (pelo menos uns 3-4 meses) e vê se pra ti funciona. Cada corpo tem um metabolismo diferente. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Tenho 1m80 e quando comecei a treinar tava com 85kg. Cheguei nos 72 e ela ainda estava toda lá. Desencanei, tem dois anos já que como direito, ela reduziu bastante mesmo. Aquela gordura ali (a minha eu tenho consciência) era toda de fritura e açúcar (que já reduzi) e cerveja (que ainda to reduzindo). Vê se não tem muitas porcarias na dieta, tu faz acompanhamento com nutri? Já ouvi falar de iombina (acho é isso) mas nunca tomei pq pra mim só vale se eu arrumasse essa dieta, e eu gosto mais da minha cerveja gelada. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Boa tarde galera, treino a mais menos um ano com a divisão abc 2x. Comecei a trabalhar recentemente e estou ficando cansado alguns dias, optei por mudar o treino para um pull\push 2x, sobrando mais dois dias para relaxar. Gostaria de algumas opniões sobre o treino que eu montei. Nunca montei um treino mas tava foda arrumar um, ainda vou levar para um amigo meu de ed. física dar uma olhada. Empurrar: Supino Supino inclinado Agachamento Leg 45 Desenvolvimento com barra atras Elevação frontal Pulley Triceps testa Panturilha em pé Puxar: Puxador trás Remada unilateral Puxador fechado Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Rosca scoth Flexão vertical Mesa flexora Abdomen

Em maio desse ano resolvi dar uma modificada no meu estilo de vida, estava sedentário e acima do peso, o que para mim era novidade pois sempre fui muito magro. Estava com muita gordura acumulada no adomem e a princípio queria perder isso. Mudei a alimentação, cortei frituras, açúcar, fast food, refrigerantes e dei uma boa reduzida no álcool. Há uns 3 meses comecei a praticar longboard também, fora o slackline e uma partida ou outra de basquete. Nos trés primeiros meses tomei whey, hoje apenas estou tomando creatina. Tenho 1,80m e quando comecei estava com 81kg, já tinha perdido 5 fazendo regime. Aqui as fotos do primeiro mês: Aqui as tiradas esse mês: