_lady

kkkkk desculpa . A gordura está no corpo todo mas visualmente acho que 80 por cento fica na barriga. Tenho bracos finos, pernas, ....por isso falei localizada. Porque mesmo quando estou muito magra ja cheguei a 45 quilos ainda tinha gordura na barriga. Então o que vocês sugerem para meu treino? já fiz varios modelos de treinos com vários avaliadores e sempre fazem isto. Perna em dia e gluteo no outro.?? Estou perdida sem noção.

1,53 altura / 53 kg/ objetivo hipertrofia. Perder gordura localizada e ganhar massa magra. Fiz avaliações com varios professores durante o tempo que treinei e estou muito confusa pois cada um monta meu treino diferente e o ultimo acho que não está bom. Sempre faço ABC 2 X . A - gluteos, B - perna e C - membros superiores na quarta para descanso do inferior. A dúvida. Já treinei no A quadriceps com glúteo e B somente posterior e agora to fazendo A - quadriceps com posterior e B gluteos. exemplo: TREINO A - 4 x 12 - Agachamento livre 4x12 - leg pres 45 4x12 - extensora 4x12 - adutora 4x12 - stiff 4x12- flexora deitada 4x12 - Panturrilha em pé 4x12 - Panturrilha sentada ___________________________________ TREINO B 4 x 12 - Afundo no smith 4x12- Gluteos em 4 apoios com caneleira 4x12- abdutora 4x12 - gluteo unilateral no cross over 4x12 - gloteo no graviton a minha dúvida. Fiz no treino A o stiff para posterior e meu instrutor disse que ele é feito no dia de fazer gluteo porque trabalha os dois musculos juntos. No caso vou fazer gluteos no dia seguinte. e faço o agachamento livre no dia de quadriceps sinto que trabalha mais gluteos (sei que trabalha tanto quadriceps quanto gluteos) mas no dia seguinte tenho treino com glueteos e acho que ele caberia melhor no treino de gluteos? Não ta mal dividido esse treino?