Então minha divisão eu pensei em fazer assim ( malho no meu prédio e tenho uma restrição em relação a equipamentos)
Quadri
- afundo 4x10
- extensora 4x10 com biset ( metade da carga até a falha , consigo fazer até 6 rep mais ou menos )
-isometria na extensora 3 de 30' ( para o joelho)
- leg 180 pernas juntas 4x10
-leg 180 pernas separadas 4x10
- Cadeira adutora 3x15
Gluteos e post
- agachamento livre ( apenas para aquecimento , já que malho sozinha e tenho medo de pegar carga pesada e acontecer algum acidente ) 3x15
- agachamento no cross-over 4x10
- isometria de agachamento no cross over ( 3 de 30')
- cadeira flexora 4x10
-isometria de cadeira flexora 3 de 30'
-stiff 4x10
-sumô 4x10
-abdutora 3x15
Minha dieta se baseia em batata doce , arroz integral , feijão, aveia , tapioca , ovo, frango , patinho, salmão, frutas e vegetais ( brocolis, cenoura, tomate, beringela, abobrinha.....) , castanha do pará, pasta de amendoim , leite desntado ( 200 ml diariamente) , cottage ou ricota , não suplemento. Só uso sal no arroz e no patinho . Obrigada pela atenção! Acho que meus alimentos tão bons! Talvez precise realmente comer mais e diminuir o volume do treino! Queria corpo de wellness mas meu corpo ta mais pra bikini atualmente! Isso tá me deixando muito frustada