Ghostbra

Eai galera blz ? Montei uma dieta para bulking bem rápida e barata, não dividi por horário e refeições pq eu mudo a ordem delas todo dia. Altura:1,85m Peso:65kg Idade:20 anos 200G FRANGO 200G ARROZ 30G WHEY 100G HIPERCALORIC 50G AVEIA 2UN BANANA 30G DEXTROSE 1CP NESCAU COM LEITE 1UN BARRA CEREAL 4UN COOKIE 100G BATATA 100G AMENDOIM KCAL: 3156 GORD:91,8 CARBO:370,79 PROT:181,1

Mas o whey é absorvido mais rapido que uma refeição solida ou da no mesmo ? pq posso por o whey na refeição 6 como um pré-treino obs: alimentação 6 eu como as 18h30~19h00 Treino as 21h00

mas esse meu pós liquido não é o mais importante para a hipertrofia? meu pensamento é que meu corpo ao sair da academia vai precisar de proteína ''imediatamente''

diminui todas quantidades de alimentos, não sei da onde tirar mais hahaha

Altura:1,85 Peso:65kg Objetivo: Bulking Kcal Gordura Carboidrato Proteina Refeição 1 2 OVOS INTEIROS 154 10,56 1,12 12,52 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 100g Carne Vermelha 127,33 2,43 0 24,55 1 Fruta (Banana) 105 0,39 26,95 1,29 Refeição 2 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 80g Hipercalórico 289 0,55 61,55 9,5 Refeição 3 100g Peixe (Sardinha) 191 10,53 0 22,65 100g Arroz 130 0,28 28,16 2,68 Refeição 4 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 80g Hipercalórico 289 0,55 61,55 9,5 Refeição 5 100g Frango 195 7,72 0 29,55 100g Macarrão 130 0,28 28,16 2,68 Pós Treino 30g Whey (Gold Standard) 117 0,5 4 24 60g Dextrose 240 0 60 0 3 Creatina 0 0 0 0 Refeição 6 100g Carne Vermelha 127,33 2,43 0 24,55 100g Batata 149 7 20,06 2,32 Refeição 7 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 30g Albumina 95 0 0 24 1 Fruta (Banana) 105 0,39 26,95 1,29 TOTAL 2823,66 Kcal 51,21 Gord 384,5 Carb 203,88 Prot

Boa tarde galera, eu faço academia no horario das 11h30 e gostaria de saber qual tipo de suplemento que posso tomar como pré-treino. eu trabalho e esse seria meu horario de intervalo e não tenho como comer antes. Ectomorfo 1.85m 66kg