Kiros

Pois é, acho que vai acabar atrapalhando a progressão, mas não vejo outra alternativa (bom seria mudar de academia, mas fiz plano anual). Alguma outra sugestão?

Pessoal, estou voltando aos treinos depois de 3 anos parado e quero voltar à fazer SL (já fiz antes). O problema é que minha academia atual não possui rack para agachamento, apenas o Smith. Na verdade não possui nenhum suporte para barra livre. Estava pensando em fazer agachamento com halteres, seria viável?

Vocês viram que foi liberado o aplicativo do SL 5x5 na Play Store? Achei muito simples de usar e muito útil para acompanhar.

Valeu pela resposta manel. O agachamento realmente estou fazendo high-bar, porém andei lendo algumas coisas e vi que o low-bar recruta um número maior de músculos e tira um pouco do stress do joelho, essa informação procede? Sendo assim acho que até para minha irmã seria interessante fazer low-bar por conta do problema. A barra fixa e paralelas eu realmente tenho dificuldades para fazer fora do equipamento pois são dois exercícios que não costumava fazer de forma alguma, mas irei tentar. Agora um dúvida adicional. Será que efetuar um treino de 1h de Muay-thai antes do treino de peso ficaria muito pesado ou causaria overtraining, causando assim catabolismo? Os treinos de Thai seriam terça e quinta, o que pegaria um dia de Push e um dia de Pull. Estava pensando em fazer o Thai e após mandar 1 barra de cereal e 10g de aminoácidos para segurar o catabolismo.

E então pessoal, alguma recomendação na mudança do treino?

@manel007 Cara, dei uma pesquisada aqui no fórum em alguns treinos Push / Pull e cheguei no seguinte treino: Push - Treino A Agachamento livre 3 x 6~8 Supiro Reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Desenvolvimento Militar 3 x 8 Paralelas máquina 3 x 6~8 Panturrilha em pé c/ halteres 3 x 15 Abdominal Pull - Treino B Levantamento Terra 3 x 6~8 Mesa flexora 3 x 8~10 Remada curvada 3 x 8 Barra-fixa máquina 3 x 6~8 Encolhimento 3 x 10 Rosca direta barra W 3 x 8~10 No treino A estava com 2 exercícios para triceps (Paralelas e banco) só que achei melhor tirar, visto que o supino já trabalha esse músculo, alem do que tanto paralelas e banco pegam um pouco do ombro, o que já está bem desgastado por conta do Militar. No treino B iria colocar Stiff para posterior de perna, só que com o terra achei que ficaria muito pesado e troquei pela flexora, ou será que o agachamento já trabalharia esse músculo de forma satisfatória?. Tirei também a remada unilateral para colocar a barra fixa, essa por sua fez acho interessando fazer com pegada supinada para uma maior enfase no biceps. Sobre o treino da minha irmã, o Upper está bom? Não ficou muito volumoso? O problema que ela tem no joelho é na patela. Então revisando o treino B (Lower) ficaria algo assim: Lower - Treino B Agachamento Livre 3 x 6~8 Avanço 3 x 8 Cadeira flexora 3 x 8 (esse ela gosta de fazer) Stiff 3 x 8 Panturrilha Gêmeos 3 x 12~15 Ponte 3 x 10 Abs;

Pessoal, boa tarde. Após vários meses longe da academia e muitos quilos a mais, estou voltando com o objetivo de fazer um cutting bem feito. Minha irmã também está voltando agora e também precisa fazer um cutting, por isso resolvi postar ambos os treinos em um só lugar. O Objetivo é fazer um treino rápido, de no máximo 40~50 minutos, para sobrar algum tempo para os aeróbicos pós-treino, serão cerca de 20~30 minutos de aeróbicos após os treinos, Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A quarta-feira fica livre para fazer apenas aeróbicos. Meu treino Idade: 23 anos Altura: 1.79 Peso: 86 kg BF: Não sei ao certo, deve estar em torno de 22~24 Objetivo do treino: Cutting Estrutura de treino: AB 2x Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3 Treino A Supino reto barra: 3 x 8~10 Supino inclinado barra: 3 x 8~10 Desenvolvimento militar: 3 x 8 Remada em pé barra W (Barbell upright row) 3 x 8 Tríceps banco 3 x 8 Paralelas 3 x 6~8 Treino B Agachamento Livre 3 x 8 Levantamento terra 3 x 8 Panturrilha maquina (Gêmeos) 3 x 15 Remada curvada 3 x 8 Remada unilateral com halteres 3 x 8 Rosca direta barra W 3 x 8~10 Treino irmã (será divido Upper / Lower) Aqui temos um problema, não entendo absolutamente nada de treinos femininos, até achei alguns aqui no fórum, mas pouca coisa. Outra questão é que minha irmã tem problemas no joelho, então acho que o agachamento livre seria algo a desconsiderar, talvez o agachamento com bola ou no Smith possa ser melhor. Treino A - Upper Remada sentado maquina 3 x 8 Pulley Costas 3 x 8 Triceps pulley 3 x 8 Triceps corda 3 x 8 Supino Reto barra 3 x 8 Desenvolvimento Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 8 Treino B - Lower Cadeira extensora 3 x 8 Leg Press 4 x 8 Adutor 3 x 8 Abdutor 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Panturrilha maquina (Gêmeos) 3 x 15 Ponte 3 x 10 É isso ai pessoal, o treino da minhã irmã não sei se ficou legal, pois como disse não entendo nada de treinos femininos, talvez o Upper esteja com muitos exercícios. Aguardo avaliação dos marombeiros de plantão. Abs;

Pessoal, alguem sabe quantas calorias tem por grama do Xtend? Na embalagem não fala nada, mais acho dificil que não possua nenhuma caloria, como estou tomando ele no under gostaria de saber. Vou iniciar agora 15 dias de EC (Franol + cafeina manipulada) e tenho aqui um pouco de creatina aberta faz uns 4 meses, alguem sabe a validade da creatina depois de aberta? Estava pensando em tomar junto pra segurar o maximo de MM possivel.

Pra mim infelizente fica bem dificil começar a comer mais tarde, 11:30 é o meu horario de almoço no serviço, depois disso fica complicado fazer alguma refeição, alem de que adicionar mais 3h no jejum pra mim é bem complicado, muito tempo sem comida começa a afetar minha concentração, e como trabalho com numeros isso é algo que não pode falhar. O Xtend não é problema, como compro sempre importando não sai tão caro, e como iria utilizar apenas 2 vezes na semana iria render bem.

Fala pessoal. Voltando aqui pra tirar uma duvida. Primeiro semestre fiz Leangains por 2 meses e gostei bastante do resultado, porem como estava em época de TGI na faculdade acabei relaxando e parei com o protocolo e com a academia, nisso acabei ganhando barriga e alguns quilos extras. Semana que vem pretendo voltar com a dieta, porem houve algumas mudanças na rotina. Os horários continuam os mesmo, sendo a primeira refeição as 11:30 (almoço) e a ultima as 19:30. O treino é feito das 17:00 às 18:00. O problema é que agora estou treinando Muay Thai 3ª e 5ª feira, das 21:00 às 22:00. Seria interessante adicionar aminoácidos após o treino de Thai? Estou com um pote de Xtend praticamente cheio, comprei juntamente por isso, estava pensando em mandar 4 scoops após o treino de Thai (o que daria 19g de aminoácidos se não me engano). Como o treino é bem intenso, meu medo é que haja muito catabolismo mesmo adicionando os aminoácidos.

Pessoal, tenho um pouco de dificuldade de consumir uma quantidade de calorias boa nesse período de 8hs, principalmente devido ao tempo corrido. Será que seria valido mandar um Hipercalório na refeição intermediária por exemplo (faço: almoço / lanche da tarde (Hipercalórico entraria aqui) / Shake pós / Janta (ultima refeição) ?

Opa, valeu Leandro. E desculpe a falta de leitura, ficar na internet no serviço causa essas coisas Abs;

Aproveitando o assunto do BCAA, nas "considerações finais", que foram colocadas no inicio do Guia, diz que pode substituir o BCAA por Whey no treino em jejum. Isso além de cortar o jejum, a quantidade de BCAA em 30g de Whey não é muito pouca?

Hehe, realmente confundi. Uma dose é igual a 4 cápsulas. Mais poxa, mandar 17 cápsulas antes + 17 depois é realmente necessário no caso do AEJ? Assim um pote vai durar 4 treinos.

Aqui é a mesma coisa, só de olhar pra cama me da uma vontade de deitar. @R.Hellmann Qual seria a quantidade ideal de BCAA? Vejo o pessoal falando em 10g, isso seria 4 caps aproximadamente do BCAA do Fernandows. É melhor tomar antes de iniciar o AEJ ou depois? Abs;