allansno

Hehehe, blz, vai ser bastante puxado rs O de panturrilha jah experimentei.. muito bom e vou continuar fazendo:D Valeu ae Rafael pelas dicas. Abraço!

Opaa.. Obrigadão pelas dicas Rafael.. pode deixar irei fazer a remada alta bem fechada.. e no treino de pernas, eu faria 2 FST-7 (flexora e extensora)então?! Vou ver alguns exercicios de panturrilha para mudar e não deixar igual. E no de triceps tirarei o triceps no banco e adicionarei o testa. Uma duvida irei fazer FST-7 no scoth, poderia ser com a barra W? tem alguma problema? pois jah usarei a reta na rosca direta.. OBRIGADO1!

Ae galera to querendo começar um treininho novo, e usar a técnica FST-7, gostaria da ajuda de vocês pra avaliar. Altura: 1,81 Peso: 80 A- Costas/Trapézio/panturrilha B- Peito/Ombro/Abdominal Descanço C- Perna/panturrilha D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominal Descanço A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente 3x8 Serrote 3x8 Remada Baixa 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Levantamento Terra 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha no smith (FST-7) B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Cross Over (FST-7) Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Levantamento Frontal 3x8 Elevação Lateral (FST-7) Remada Alta 3x8 Encolhimento de ombros 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Flexora 3x8 Extensora (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha no smith (FST-7) D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Paralelas até a falha Triceps banco 3x8 Polia corda (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 Valeeeu

Da pra fazer o FST-7 durante quantos meses seguidos? Ou da pra fazer 1 mês e dar uma parada? Tipo eu estou fazendo drop-set no treino de biceps e triceps esse mês, teria como colocar o FST-7 em todos os treinos, tirando o de braços?! OBrigado

Irei fazer.

Prontinho.. Obrigado!!

Beleza, vou mudar isso.. Sim Supino sentado com halteres é Desenvolvimento Ombros com halteres. No mais está tudo ok? Obrigado, abraço!

Ae galera tava afim de começar um ABCD. E queria a avaliação de vocês. Desde jah agradeço! Altura: 1,80 Peso:77 A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente 3x8 Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x8 Remada Baixa 3x8 Encolhimento Ombros "Lee Haney" 3x8 Remada Alta 3x8 Panturrilhas de pé no Smith 3x8 Panturrilhas em aparelho 3x8 B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Levantamento Frontal 3x8 Encolhimento Ombros "Lee Haney" 3x8 Remada Alta 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Panturrilha em aparelho 3x8 D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concetrada 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Corda 3x8 Rosca Punho 3x8 Rosca Invertida 3x8 Gostaria da opinião de vocês para ver o que posso mudar. Obrigado!

Beleza, muito obrigado

Aeee muito obrigado por responder Neco.. entao no lugar do Supino Declinado o que eu posso adicionar? E tambem em triceps jah que vou tirar um testa o que eu posso colocar? E no treino de pernas a Prensa de ísquios, deitado é a mesa flexora e pernas na prensa inclinada eh para panturrilha E quanto ao numero de repetições estah bom ? 12-10-8 ? Ou eh bom sempre mudar? Qual eh melhor para o ganho de massar muscular? MuitoObrigado.

Gostaria de uma ajuda de vocês no meu treino, o que posso mudar e talz, malho a 8 meses mais ultimamente ando estacionado nas medidas. 17 anos, 1,80cm, 73 kgs, 34 de braço frio. O que eu posso mudar no meu treino? Agradeço desde já. Treino (abc2x) A – Peito e Triceps e Abdominal Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Cross Over Triceps testa Triceps testa com barra W ( não sei se é assim que fala ) Triceps corda B - Costas e Biceps Pulley frente Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação Remada baixa Puxada na roldana alta, com pega dupla Rosca Direta barra reta Rosca direta barra W Rosca com pegada martelo C- Ombros, Trapézio e Pernas Supino sentado com halteres curtos Elevações anteriores alternativas dos braços Elevação lateral dos braços com halteres curtos Remada alta Agachamento Extensora Prensa de ísquios, deitado Barriga das pernas na prensa inclinada Faço as sessões 12-10-8 todos ps: faço aeróbicos, etc.