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Ferras@

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Tudo que Ferras@ postou

  1. Ferras@
    Ralatando o último ciclo ABC, meio atrasado. 15/06 Crucifixo reto 10x c 22,5kg Supino reto com halteres 10/8/7/7 c 32,5kg Crucifixo Inclinado 10/8/8/6 c 17,5kg < aki eu fiz meio que um biset, quando falhava no crucifixo mandava uns 4x supino Paralelas livres 4x8 c 14kg Triceps Pulley 4x10 c 63kg Desenvolvimento com halteres 2x8 c 20kg e 2x8 c 22,5kg Elevação lateral 4x8-10 Panturrilha no shoulder 6x10 c o máximo da maquina Treino ok, estou progredindo as cargas e sinto que estou crescendo. Treino 16/06: Crucifixo Invertido 4x10 c 15kg (pulley) Pull Up 8/8/8/8 Kroc Row 4x8 c 35kg Remada aberta pegada pronada 2x10 c59kg 2x8 c66kg (máquina) Rosca polia alta unilateral s/ descanso 4x10 15kg (cabo do pulley) Rosca direta barra H 4x8 c 26kg Rosca concentrada 1x10 c 12,5kg e 3x8 c 15kg Encolhimento 6x15~18 c 80kg (usando o supino articulado) Abdominal maquina + elevação de pernas Curti, primeira vez que consigo mandar 4x8 no pull up 18/06 Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10-45kg Agachamento Smith 1x10 c 80kg 2x8 c 100kg e 1x8 c 110kg Leg pres 45º 5x10-200kg Afundo 2x10 40kg (20kg em cada mão) Cadeira Flexora 5x10 66kg Panturrilha no shoulder 6x10 c o máximo da maquina Curti, aumentei o agachamento mas senti que tava descendo pouco no leg, entao abaixei pra 200kg e fiz pra 10. Bati as kcals todos os dias.
  2. Ferras@
    Exato, e muuuuito pouco de gordura. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  3. Ferras@
    Cara, eles não postam a quantidade exata, mas eles são obrigados a colocar os componentes na ordem de mais pra menos, ou seja, da pra saber se tem muita proteína da soja se ela aparecer primeiro. Mas pode ser inútil, eles podem alegar fórmula secreta e não discretizar tudo, mas vai que VC de sorte... Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  4. Ferras@
    Não tem problema. A panturrilha é constituída basicamente do sóleo e do gastrocnêmio, sendo que esse último entra em insuficiência ativa quando vc dobra a perna. Malhar com a perna esticada pega os dois, não precisa usar aquelas máquinas que VC senta não. Manda 3x no leg com carga pra caramba e umas 10 reps lentas segurando em cima, em baixo e na descida e depois 3x no Smith com menos carga e mais reps. Eu fazendo 8 séries no C deixei elas pra trás do resto e to fazendo dsdn atualmente. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  5. Ferras@
    12/06 - C - Treino foi ó.... uma bosta, precisei trocar toda a ordem. Tinha dois frangos no smith que fizeram na sequência agachamento (obviamente tudo torto e com os pés lá na frente e coluna alinhada na barra, oh god); afundo no step (sim, aqueles que as minas fazem) e panturrilha. Ficaram 45 minutos monopolizando o smith pra fazer 3 exercícios... O outro smith umas minas pegaram o embalo e eu não quis atrapalhar. Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10-45kg Leg pres 45º 5x8-240kg Cadeira Flexora 5x10 58kg Afundo 2x10 40kg (20kg em cada mão) Agachamento Smith 80kg-10 / 80kg-10 / 80kg-8 / 100kg-8 / 100kg-8 Banco p/ lombrar 4x10 58kg Abdominal boxeador 6x60 No final fiz umas séries pro manguito... É isso, hoje é meu descanso.
  6. Ferras@
    Também não acho que sejam palpites furados, o cara ta a 4 meses no mesmo treino e vc acha besteira trocar? Um treino de força tbm ajudaria. Agora tem uma coisa, eu não acho que a dieta esteja ruim não hein, eu até comeria menos , vc ganhou 11kg em 4 meses, ela está com superávit altíssimo, o limite do bulking para o bulking sujo é 2kg/mês (a não ser que VC tenha ficado muito magro após o regime, ai precisava mesmo de carne na bagaça). Pra peito supino com halter é melhor, seria bom pra quebrar o platô, ele é menos danoso ao ombro e ativa mais o peitoral que o com barra. Alguém vai discordar que é melhor e que ativa menos, mesmo assim troque pra dar uma variada. Costas já falaram, esqueça máquinas, use a barra fica pra puxadas e halter e barra pras remadas. Perna ta até que ok, eu só faria mais panturrilha. Me diz, qual o sentido de fazer 2 exercidos pra bíceps e 1 pra panturrilha, sendo que eles tem basicamente o mesmo tamanho e a segunda se recupera mais rápido? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  7. Ferras@
    6 meses e 32cm de braço? Cara, para tudo. Primeiramente, vc sabe o que é TMB? Se sim, sua dieta está com superávit? Se sim... Têm certeza? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  8. Ferras@
    Vai ficar com perna de sabia fazendo só isso pra panturrilha. Eu faria as roscas logo depois do chin up pra não perder a intensidade no bíceps. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  9. Ferras@
    Uns 2 meses atrás tinha uma amostra na SmartFit da Paulista. O gosto do de morango é ótimo, agora se é bom... sei lá.
  10. Ferras@
    Relatando os últimos dois treinos: 10/06 Crucifixo reto SEM isometria inicial 17,5kg-10 / 22,5kg-8 / 20kg-10 / 22,5kg-7 Tive que dar uma pulada pro 22,5kg pq todos os de 20kg estavam ocupados, mas deu pra fazer Supino reto com halteres 10/8/8/7 c 32,5kg Crucifixo Inclinado 10/10/8/8 c 17,5kg Paralelas livres 4x8 c 10kg Triceps Pulley 4x 63-10 Desenvolvimento com halteres4x8 c 20kg Elevação lateral 4x8-10 Abd banco e elevação de pernas 3x10 / 3x10 Curti, consegui estabilizar os supino com halter com 32,5kg, aumentar as cargas nos crucifixos e as paralelas estavam leves, vou colocar 12kg no próximo treino. Ponto negativo foi que eu quase ferrei minha lombar levantando o halter do chão pro desenvolvimento. Treino 11/06: Crucifixo Invertido 4x10 c 15kg (pulley) Pull Up 8/8/7/6 Kroc Row 4x8 c 35kg Remada aberta pegada pronada 2x10 c59kg 2x8 c66kg (máquina) Rosca polia alta unilateral s/ descanso 4x10 15kg (cabo do pulley) Rosca direta barra H 4x8 c 26kg Rosca banco 45º 3x8 c12,5kg e 1x7 c15kg Encolhimento 6x10 c 150kg (usando o supino articulado) Panturrilha no Shoulder Press 3x10 ctudodamaquina Panturrilha sentado 3x10 c2x20kg (lembrando que eu sempre faço beeeem devagar, só explodo na subida) treino bom tbm, consegui estabilizar o kroc row pra 8 de 35kg (mas senti que meu lado esquerdo cansa menos) e biceps consegui dar uma leve aumentada no banco.
  11. Ferras@
    Na boa, está bem ruim, mas bem ruim mesmo. Suponho que os < sejam bisets, correto? Se sim têm alguns que não fazem o menor sentido, tipo aniquilar o ombro pra logo em seguida fazer flexões... E praticamente não têm pernas ai. Panturrilha? Isso não existe... Não é porque vc treinou antes que vc é intermediário, vc voltou a 3 semana,s vc é iniciante. Vá na área de treinos e vê como montar um AB Upper/Lower ou Push/Pull, faz ABoffAB. No mínimo 1 mês e ai parta pra algo um pouco mais elaborado. E esqueça biset nesse estágio.
  12. Ferras@
    Jamais que tu têm 17% de bf, eu chutaria uns 14%-15%. Eu to com uns 18%-19%, tenho 1,66m e 80kg, seu shape ta com bf razoável. Se tu visse uma foto minha... Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  13. Ferras@
    Achei a estrutura do treino boa, faço algo parecido e ao menos para mim 4x não fica muito volumoso não, eu saio do treino achando que faltou treinar mais peito e costas sempre, mas to ligado que ABC 2x não da pra chegar no limite. Acho essa puxada fechada ai meio deslocada. Eu colocaria alguma remada fechada (kroc row ou triângulo) e faria a curvada bem aberta. Eu prefiro iniciar o treino do músculo secundário com um composto, então eu tiraria o que menos gostar de tríceps e bíceps pra colocar Paralelas e Chin Up, respectivamente, mas é gosto. Alias, chin up é interessante pq seu costas ficaria com duas puxadas e duas remadas (assumindo que vc seguiria meu conselho sobre a puxada fechada) Eu tbm faria mais panturrilha, um exercício só não da nem pro cheiro. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  14. Ferras@
    Ele usar no futuro não muda o fato dele ser natural no presente né? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  15. Ferras@
    1,66m 79kg. Estou em bulking e pretendo continuar. Vi que nesse tópico o pessoal tbm ajuda a descobrir o bf no olho, alguém consegue me ajudar com o meu? Eu chutaria algo entre 17% e 18%, mas o que me intriga é que mesmo com a pochete meu abdominal supra mostra a linha (bem discretamente, é verdade), e pesquisando eu vi que com o bf alto como o meu não deveria aparecer, então fiquei com dúvida. E aproveitando, bulking ou cutting?
  16. Ferras@
    IO que é importante: Treinos B e C bons, estou conseguindo progredir as cargas. Acho que vou começar a fazer pantu/abd dsdn (revezando os dois) Segue abaixo as fotos de hoje, retido pra caramba, bf alto pra caramba, mas vai ficar assim até o começo de setembro, vou bulkar mais. Treino 08/06: Crucifixo Invertido 4x45kg (máquina) Pull Up 8/8/7/6 Kroc Row 30kg-10 / 30kg-10 / 35kg - 8 / 35kg-8 Remada aberta pegada pronada 4x12 - A carga foi o máximo possível, fiz no cabo do pulley, nessa smart de hj não tinha máquina Rosca polia alta unilateral s/ descanso 4x10 14kg (cabo do pulley) Rosca direta barra H 21kg-10/21kg-10/26kg-8/26kg-8 Rosca banco 45º 4x8x12,5kg Rosca p/ punhos pronada + supinada 4x10-25kg + 4x10-15kg (biset) Encolhimento 6x10x35kg (halter) 06/06 - Dieta meio ruim, mas bati as macros e as kcal. Treino foi insano Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10-45kg Leg pres 45º 5x8-240kg Agachamento Smith 70kg-10 / 80kg-10 / 80kg-10 / 100kg-8 / 100kg-8 roubei menos uqe da outra vez Afundo 2x10 40kg (20kg em cada mão) Cadeira Flexora 5x10 58kg Banco p/ lombrar 3x10 58kg Panturrilha no Shoulder Press 4x10-peso total da maquina Panturrilha sentado 4x10-40kg (lembrando que eu sempre faço beeeem devagar, só explodo na subida)
  17. Ferras@
    Só li a primeira e a última. Não acha que teria mais resultados ajeitando a dieta com superávit? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  18. Ferras@
    Essa que vc pegou é de 1,68kg contra 1kg da "promoção". Buscando rápido: http://www.gsuplementos.com.br/massa-3200-anti-catabolic-3kg-probiotica-p93/ Mas já vi abaixo dos R$130,00. Repito, no maximo o preço ta bom. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  19. Ferras@
    Aumenta as kcal ai, tenho 1,66m, 78kg e como quase a mesma coisa que vc pra ganhar 2kg/mês. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  20. Ferras@
    Isso não é promoção não fera, é preço normal. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  21. Ferras@
    Relatando o treino de 07/06: Dieta ok, haja amendoim pra bater as macros kkk Relato do A de ontem. Tirei a isometria por dor no cotovelo. Aquecimento com protocolo YTWL Crucifixo reto SEM isometria inicial 17,5kg-10 / 17,5kg-10 / 20kg-8 / 20kg-8 Supino reto com halteres 30kg-10 / 30kg-10 / 32,5-8 / 32,5-7 Crucifixo Inclinado 15k-10 / 17,5kg-8 / 17,5kg-8 / 17,5kg-8 Paralelas livres 4x8 Triceps Pulley 4x 63-10 Desenvolvimento com halteres 15kg-10 / 17,5kg-10 / 17,5kg-9 / 20kg-8 Elevação lateral 4x8-10 Não fiz abd treino durou 50". Treino muito bom, consegui aumentar as cargas no peito, apesar de provavelmente se dever a eu não ter feito a isometria. Boa surpresa também foi os 20kg no desenvolvimento, sempre tive dificuldades pra levantar muito peso no ombro, achoque o YTWL está ajudando, sem dores no ombro hoje. Próximo treino vou tentar manter as cargas, começar a colocar peso nas paralelas e manter os 20kg no desenvolvimento. Estou com dificuldade em achar um bom lugar para as fotos, mas ainda essa semana dou um jeito. Valeu! Ah, é remada no pulley, tava bem leve na verdade, não é algo que possa ser levado em conta.
  22. Ferras@
    Mais? Levando em consideração que vc treinava a mais de ano e meio e não tinha batido nem os centímetros da altura em peso é meio óbvio que vc não é muito bom de treino e/ou de dieta, então os ganhos estão absurdos. Eu aumentaria os carbos. 3000kcal é pouco até se vc tivesse natural. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  23. Ferras@
    06/06 - Dieta meio ruim, mas bati as macros e as kcal. Treino foi insano Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10-45kg Leg pres 45º + Panturrilha no leg 5x8~10 + 5x10 240kg (zerei a máquina dessa smartfit) Agachamento Smith + Pantu no smith 5x8~10 + 5x10 (biset) fiz 70kg-10 / 80kg-9 / 80kg-8 / 90kg-8 / 100kg-8 (nas ultimas 5 não consegui fazer profundo, foi só 90º) Afundo 2x10 40kg (20kg em cada mão) Cadeira Flexora 5x10 58kg Banco p/ lombrar 3x10 58kg Muito bom o treino, finalmente bati 100kg no agachamento sem entortar de mais e sem ferrar a lombrar. Prometi as fotos pra hoje, mas amanhã posto.
  24. Ferras@
    Procura na net estudos sobre ele, peitoral é requisitado como estabilizador/secundário. Dorsal e oblíquo são os primários.
  25. Ferras@
    Eu só não faria o pullover
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