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Ae Galera! Estou tentando montar uma dieta para perder uns 20kg. Mais ta dificil porque eu trabalho e nao tenho mutas opções! Minhas Opções: Semana toda: salada, arroz, feijão. Segunda: Frango empanado, carne vermelha ao molho Terça: Biffe de boi grelhado, carrne vermelha ao mlho. Quarta: Strogonoff de frango ,linguiça assada Quinta: Frango assado,peixe,lasanha Sexta: Peixe empanado,FIGADO Queria saber o que comer.. Café da manha- Lanche da Manha: Almoço: Lanche da tarde: Lanche pre treino: Jantar: Estou me suplementando: Pre Treino: Ripped Extreme (4 caps) Pos Treino: Whey 30g + Dextrose 30g Estou pensando em tomar gelatina durante os treinos! Treino: Adaptação(falta uma semana) 30 minutos de esteira 5 andando (6km/h) 5 correndo (11km/h) E musculação (circuito sem descanço) Estava pensando em pegar um lipo6x e uma Albumina. Espero que consigao me ajudar! Valeu Ai Galera