g_vieira97

Legítimo Ectomorfo, exatamente como eu, tinha essa mesmo físico que você tinha, os mesmos motivos pra começar (menos a parte da ex), vai na fé que você consegue amigão, quer uma dica?, COMA PRA CARALHO, mas qnd a gente fala isso e o ser responde 'ja como muito cara', é pra comer mais ainda, dê prejuízo em casa uuhahua ótima evolução em um mês. surpreendente !

Um chá bem concentrado de gengibre e canela em palitos antes do aeróbio 25 minutos antes do aeróbico...

Durante o agachamento, sei que parece loucura, mas se você descer só ate a linha do quadril (como muitos fazem), irá forçar grande parte de seu peso em seus joelhos, tente descer mais que isso, e sempre jogando o quadril para trás, como se fosse sentar, já no lag press funciona do mesmo jeito, descer mais, mas faça um pouco mais abertas,quanto as maquinas como extensora, flexora, creio que não vai afetar nada não