Hipernetico

ASUHASUHUASHUASHUAS, tô muito longe de ser ectomorfo... Tenho um amigo meso-ecto, a genética dele sim, é pra ganhar massa magra com dificuldade de engordar, se bem também que ele nunca exagerou na alimentação (na verdade ele nem controla), ele sempre falou que eu tinha muito apetite, kkkkkkk .... Velho, não sei tanto assim pra dizer, mas minha suspeita é de que você seja um mesomorfo assim como eu... mesomorfo se tomar cuidado pode ficar com o corpo sempre bom, sem muita gordura, e acumulando músculos.... Minha idéia é continuar com esse bulking até eu começar a ver muita diferença na gordura mesmo (dai vou fazer um mini-cutting de dieta cetogênica + treino hiit para manter estoque de glicogênio sempre vazio acelerando a cetose por 1 semana ou 2 e dar continuidade no bulking), porque a massa magra vai vir com dificuldade, já que tenho bastante treino nas costas, digo bastante não pelo tempo, mas porque sempre malhei pesado, sem faltar, no gás, motivado... A galera sempre perguntava que que isso que você tá tomando? Eu quero é isso ai!!! Kkkkk, e eu sempre agradecia dizendo que era um elogio pra mim... Na verdade eu nunca tive um segredo, meus músculos que carrego hoje foi tudo na base da alimentação, treino e descanso direitos... Suplementos que até agora fizeram diferença pra mim foram cafeína (usei 1 semana e pouco), multivitamínico, omega 3... Ainda não tô sentindo o efeito da creatina, na dosagem que tô tomando é mais a longo prazo mesmo ... Então vamos ver, o whey faz diferença pela praticidade, pra mim talvez seja a única exclusividade dele diante as outras proteínas que tem na minha dieta. Quando chego do treino, não tenho que temperar a carne e esperar ela assar, é só bater um shake e tomar, e depois dá tempo de fazer uma refeição com mais tranquilidade. Fora isso o sabor é da hora, rsrs. E também tem as propriedades dele que tem chance de aumentar minha imunidade né, mas isso ai nem sei se vou reparar porque ela já é até boa, não nasci chumbado na imunidade não. Continuando um pouco da ideia inicial, sempre tive facilidade em ganhar massa magra, e engordar nunca foi difícil pra mim, e na minha família é a mesma coisa, meu pai é mesomorfo, meus irmãos, meus tios, etc... Todos quando novos eram magros... tô no padrão da família (e também como posso ser ectomorfo com tanto apetite? kkkkkk, eu já tenho inúmeras razões pra acreditar que sou mesomorfo, mas veja que estou levando sua pergunta a sério!!) , aqueles remédios da internação faziam engordar cara, eles desaceleram seu metabolismo, altera os níveis hormonais saudáveis para não-saudáveis, ficar parado sem ter muito que fazer num espaço delimitado também é um fator pra engordar, é uma rotina totalmente sedentária, sair de lá já é um passo pra emagrecer, mas devido a ter acumulado tanto, só sair de lá não foi suficiente pra sumir tudo que acumulei... Também tem o fato que eu estava me alimentando muito mal antes de ir pra lá, e ter ficado tanto tempo longe de comida, quando meu corpo viu alimento absorveu muito mais pra fazer uma reserva né, e conseguiu kkkk!!!

Olha só, é tipo assim, quanto mais gordura você perder, mais tempo você poderá comer com excedente calórico para ganhar massa muscular... Isso é, se você precisa perder gordura, é mais vantajoso que se foque na dieta pra emagrecer para depois se focar na dieta para hipertrofiar... Mas também é possível (não é certeza) que você perca gordura com uma dieta e treino para hipertrofia... entendeu? Dependendo também o tanto que você hipertrofiar essa barriga nem aparece mais... Se você quiser se focar agora em hipertrofia, pode também, mas depois quando fizer a dieta pra secar vai ter que tomar mais cuidado do que se fizesse agora, já que vai ter massa magra que custo pra ganhar em risco de perder... Primeiro você tem que se conscientizar, depois tomar a decisão...

Seu braço parece maior que isso, ainda mais pela sua altura, tem certeza desse número ai? Sobre a dieta, primeiro você tem que falar o que você tá comendo atualmente pra gente ajeitar ela até ficar perfeita pra você.... O treino é a mesma coisa, primeiro você passa pra nóis seu treino, ai a gente ajeita até ficar perfeito pra você rs...

kkkkkkkkkkk, velho vou te falar não vou ficar infeliz com o corpo se parte do que eu ganhar for músculos, a gordura é consequência, mas é só cuidar depois no cutting... Que que pega, hoje dei uma pesada não consegui segurar a curiosidade, e adivinha? 80 kg ainda, rsrs... engraçado né? Como falei pô, eu engordei por uma situação específica, tá difícil de eu engordar de novo agora, as medidas também continuam a mesma coisa kkk.... Tenho mais é que comer mesmo cara... Não tô nem surpreso com esses números já que quando fiz a cetogênica, só 1 dia de carb up não era suficiente, tinha que ser 1 ou 2 semanas e mesmo assim nem sempre funcionava... Eu tô ligado na fome velho, rlx

kkkkkkkk, o sabor sempre é ótimo, tanto em cutting como em bulking... kkkk Melhorzin que tá tendo.. Velho, velho, esse bulking meu tá sinistro, eu planejei ficar nas 2400 calorias pra ir aumentando gradualmente, mas quando eu tô comendo essas besteiras eu viro um monstro, saio comendo coisa atrás de coisa... HAUSHASUH, vamos ver amanhã... tô vendo o dia que vou calcular ai e dar 4000 kcal O_O !!! Brinks kkkkk! De manhã: 2 - Pré e Pós De tarde: 3, uma quando cheguei, uma um pouco depois e a outra antes de sair... De noite: 1 Até agora 6, mas ainda tem a última refeição, total 7.

Dizem que é 50 conto 50 bastonetes de medida.... quanto mais roxo ficar mais está em cetose Também me liguei nesse fato, aconteceu a mesma coisa comigo... na clinica tinha que tomar carba marzepina, que também é anticonvulsivante... Me deixou bem mais equilibrado também, tranquilo e pá... É bem assim que funciona, quando entra o açúcar, o corpo libera a insulina, depois de 3 horas já absorveu e começa a fome de novo na hora que a insulina torna a baixar....

Hoje foi treino de pernas... Agachamento: 3 séries de 8 com 35 kg de cada lado... Foi até fácil, o corpo sentiu menos, e já tô vendo que logo dá pra aumentar os pesos, no próximo treino vou tentar fazer 2 séries de 10 + 1 série de 12, se for 'normal de produção' (gíria de pião que aprendi com meu padrinho) no treino depois desse vou fazer com 38 kg de cada lado, ou seja daqui 2 treinos... Leg Press 45º: 1 Série de 25 com 100 kg (A mina tava fazendo, não quis esperar ela terminar e revesei), depois aumentei pra 210 kg e fiz 1 série de 8 e 1 série de 10, vou manter acima dos 200 kg nos próximos treinos, dá pra levar... Máquina Extensora: Coloquei 30 kg fiz uma série de 12, depois resolvi fazer com menos peso, já que durante a primeira série percebi que estava roubando, fazendo com impulso, ai fiz a 2ª e a 3ª série deixando o quadríceps empurrar sem ajuda de impulso, deu pra sentir legal foram 3x12. Máquina Flexora: Normal de produção 3x12 com 40 kg. Mesa Flexora: Normal de produção 3x10 com 30 kg. Elevação de Quadril: 1x10 com halter de 26 kg, + 2x10 com 2 caneleiras de 15 kg no colo, foi só um teste no próximo volto com a barra, só que com 25 kg de cada lado, HARD mode ON. Flexão Plantar Unilateral: 3x15 com 100 kg, dai fiz mais 1 série de 30 com os dois pés, + 2 séries de 20 também com os dois pés. Tô sentindo que tô ganhando força na panturrilha... (deu saudade do aparelho da outra academia que faço sóleo, logo logo vou malhar só la *-*) Como não tenho postado minha dieta, hoje vou postar junto com os macros, pra vocês pegar uma noção de como tô fazendo, mas varia todo dia, como tô no bulk só mantenho o essencial tipo: 1 grama de gordura por KG, + 2 grama de proteína por KG, e o resto pode somar em gordura, proteína e na maioria das vezes Carboidrato a zói... 06:15 - Desjejum e Pré treino: 155 gramas de frango batido com 18 gramas de creme de leite + 50 ml de leite desnatado 08:30 - Pós treino: 30 gramas de Whey + 10 gramas de Colágeno 40 gramas de Dextrose 13:30 - À tarde: 150 gramas de Ovos fritos em 21 gramas de manteiga + 35 gramas de queijo 20 gramas de açúcar + 31 gramas de maracujá + 100 gramas de maçã 14:30 - 250 ml de leite desnatado + 30 gramas de achocolatado + 138 gramas de biscoito recheado 16:25 - 41 gramas de Dextrose + 90 gramas de biscoito amanteigado Agora à noite: 19:00 - 151 gramas de carne (peito de frango e acem) 40 gramas de Dextrose MACROS: Proteínas: 187,08 g Carboidratos: 347,2 g Gorduras: 109,78 g TOTAL (kcal): 3125,14

Cara já fiz a dieta cetogênica e posso te falar, você vai continuar emagrecendo se manter do jeito que tá, mas se você achar que está estagnado na dieta, diminua a proteína gradualmente até ficar 1,25g por kg, e mantenha ou aumente a gordura. Tenho informações que alguns consideram duvidosa, porém faz sentido neste contexto ai..."Carboidratos até 100% podem se transformar em glicogênio, as proteínas é menos, mas não sai perdendo até 57% pode ser aproveitado como glicogênio, a gordura somente até 10% podem ser aproveitadas como glicogênio." Sabendo que nessa dieta parte do peso se perde pela depleção de glicogênio, faz sentido altas proteínas atrapalhar a cetose ^^! Enfim, tire suas próprias conclusões rs. Pode fazer diferença? Pode... Quando eu quis aumentar essa diferença ai, tomei banha de porco no copo.. No ínicio era foda, foi pura mesmo, depois misturava com meio limão espremido, depois descobri endurecer ela com agua gelada e mandar pra dentro o bloco de gordura, mesmo assim o gosto ficava um pouco ruim, então endureci ela com água gelada e vinagre, mas por final resolvi tomar ela endurecida só com água gelada e pronto. Não recomendo não, mas senti a cetose mil grau. Pode fazer com azeite também, muito menos pior, na verdade é agradável. Fiz com azeite também, mas sismava que não era suficiente e voltei com a banha de porco kkkk... Nível hard on.

Tudo bem ele não ser fininho, mas é igual sua saúde ela pode ser boa, não quer dizer que não precise de manutenção. Pode começar colocando um desenvolvimento de ombros no treino a, e uma remada alta no treino b. Vai estar usando tríceps como auxiliar no A e bíceps como auxiliar no B, e de quebra seu ombro vai ser treinado, que é um músculo muito útil no seu dia-a-dia pela função estabilizadora que faz, além de que com ele fortalecido sua postura tende a melhorar. Não seria o treino perfeito, mas já seria um ótimo começo.

Legal sua parte de pegar um estudo e acreditar cegamente nele, ao ver uma opinião contrária ao invés de pesquisar mais, fecha mais ainda a viseira literalmente, sem querer ofender. O que posso dizer é comigo não aconteceu como previsto nesse artigo que você me mandou, pelo contrário, novamente minha massa magra se manteve intacta, e se pesquisar aqui no fórum mesmo de outros caras que fizeram a cetogênica o mesmo aconteceu. E ainda que comigo não tivesse sido assim, prefiro ouvir da boca de pessoas que fizeram a dieta e dizerem o que aconteceu, do que ler esse artigo que você enviou e blindar minha mente com essas informações. Todo conhecimento que pegamos da internet, pode estar sendo manipulado, inclusive conhecimento este que são ensinados em faculdades, também podem estar sendo manipulados com chance igual, de modo que é possível no atual momento estar sendo formados profissionais com conhecimento manipulado para favorecer a indústria em total detrimento da sua saúde. De modo que prefiro duvidar.

Não vejo porque não fazer exercícios para a parte superior... Está um treino rico na parte de baixo, mas pobre na parte de cima, se quer virar mulher formiga, segue em frente...

Nãaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaao, só de imaginar tirando meu sangue, já to passando mal cara. Sério... Nunca tive problema pra tirar sangue, mas a última vez me senti mal, até fui pra uma sala separada deitar numa maca lá porque o trem tava sinistro kkkk.!! Mas se for necessário fazer de novo vou fazer... Inclusive já tô querendo fazer um exame de testosterona básico, pra saber como anda a saúde dos meus bagos.....

Ontem bati a incrível marca de 3515,07 calorias... kkkkkkk, foi sem ver... Teve uma hora que lembro, pensei assim, ah quer sabe fodas tô em bulking mesmo vou comer porque depois não vou poder... Só que ainda bem que tô anotando tudo que tô comendo, qualquer volume estranho que aparecer já sei porque kkkk... Mas tô sentindo mesmo é que meus músculos tão adorando essa comilança, é só um feeling por enquanto não é certeza ainda. Mas a ideia é essa mesmo, engordar tentando ganhar o máximo de massa magra, pra emagrecer tentando segurar o máximo de massa magra e depois engordar de novo... Só que não é bom ficar passando tanto assim as calorias, pelo menos eu acho, foi um vacilo mesmo que dei, porque senão favoreço o ganho de gordura, quero subir as calorias só o suficiente pra ganhar músculo, mesmo que pouco vez ou outra, e se for pra ganhar gordura que seja o mínimo... Passando tanto assim vai sobrar energia de modo que vou acumular ai é foda... mas também depois de um tempão de dieta o corpo pede, também sou ser humano... kkk, mas a resposta do meu corpo vai ser só uma, gordura, gordura gordura... pro corpo não importa se era festa, o que for, energia sobrou, vai acumular rsrs... tem que se manter consciente. Hoje foi só descanso, mas o bulking continua, tô fazendo um teste, vi num outro tópico por ai nego falando pra bater frango no liquidificador e mandar pra dentro... Resolvi experimentar, tô batendo tipo 150 gramas de frango grelhado (sem tempero) com 50 gramas de creme de leite + 100 ml de leite no copo com o mixer, e depois jogo no prato e tempero, vi vantagem fazer isso porque o digestão vai ser mais fácil, e por isso tô esperando que a absorção possa ser maior ainda que um pouco só, mas o que já percebi é que a sensação de saciedade é bem maior e mais duradoura, também atrapalha menos o treino. Vou continuar com isso, dá pra fazer até na cetogênica é só tirar as 100 ml de leite e trocar por água, já fiz também e dá pra comer legal... Até agora aqui pelas contas, já bati 2277,78 calorias, a última refeição agora vai ser uma carne magra grelhada mesmo, talvez acompanhada de um limão espremido no copo com água gelada e adoçante, vai dar uma refeição mais ou menos de 200 calorias, e fecha as 2500 calorias fácil... E amanhã de manhã tem treino de pernas, vou seguir com meu agachamento de 70 kg (35+35), no último treino só aguentei fazer 2x8 + 1x7, nas últimas repetições eu descansava de 3 a 5 segundos com a barra nas costas até a próxima repetição, o foda é que eu não sabia se a respiração que tava travando ou se era meu coração... kkkkk ai eu preferi ir devagar nas últimas mesmo, mas as pernas estavam aguentando. Vou ver isso ai amanhã de novo, quem sabe nem rola isso mais, mas se acontecer vou tentar identificar direito o que que é, e descer o k7 nessas pernas pra vê se cresce mesmo... As panturrilhas aqui tão doendo mais que as coxas, por causa do treino de segunda-feira, mas nem sempre dor é sinônimo de que vai crescer, principalmente quando fala de canelas comigo... elas tão nos 38/39 cm, mas tenho ganhado força, tô planejando tentar aumentar o peso absurdamente e fazer low reps nelas pra ver o que acontece, como tô em bulk se gerar estímulo vou ganhar músculo então não tenho nada a perder... Pretendo ganhar no mínimo ai 5 a 10 kg com esse bulking... vou esperar olhar no espelho e ver um ogro do estilo shrek e dai entro em cutting de novo... Não to com nem um pouco de medo de ficar gordo de novo, já que sei fazer dieta que funciona pra mim agora, e se necessário faço hiit até beijar o chão.

Uma estratégia que estou usando atualmente é me focar no ganho de força, pelo levantamento de peso, como a hipertrofia já não é tão fácil quando comecei, mas mesmo assim malhar não deixou de ser prazeroso, pelo contrário continuo tentando ganhar MM através dos treinos, mas agora através de um objetivo, levantar cargas maiores. Assim como não tem como ganhar massa magra se não ficarmos mais fortes, não tem como ficar mais forte sem ganhar massa magra, usando desse conceito, tenho como por base os seguintes exercícios: Levantamento Terra (que as vezes esqueço de fazer, como no último treino, deixo até recado anotado, vou anotado na mão, coloco no despertador, mas sempre dou um jeito de esquecer, não é falta de vontade de fazer, pelo contrário é o exercício que me passa a sensação do treino ter valido a pena, por sorte estou sentindo até hoje do treino de levantamento terra do sábado passado), Supino Reto (halteres ou barra), Desenvolvimento de Ombros (halteres ou barra), Agachamento, Remada Curvada (halteres ou barra), Paralelas (com pesos), Barra-fixa pegada supinada (Famosa Chin-Ups, faço as vezes em casa as vezes na academia, dá pra colocar peso em ambos os lugares, até chegar no ponto que só os pesos da academia vão pesar.) Ou seja, se não houver muita diferença no meu corpo em termos de ganhar massa magra, mas houver diferença na minha força, vou me dar por satisfeito, e esse tem sido meu foco. Inclusive com treino HIIT, que estava fazendo aqui em casa, num corredor de 18 metros com 2 inclinações de 6 metros a 30º, antes subia com um pouco de dificuldade, hoje subo com a maior facilidade, esse treino tem me dado muita força, não só nas pernas, mas pro coração e pra respiração, muitas coisas no dia a dia ficaram mais fáceis depois do HIIT. Estou usando por base cálculos desse site: Força Simétrica Os pesos pra cada rank fazem realmente muito sentido, enquanto conseguimos levantar a maior carga através do levantamento terra, a segunda maior carga é no agachamento, a terceira maior carga no supino reto, a quarta maior carga na remada curvada, a quinta maior carga no desenvolvimento de ombros. Faz sentido pela força que cada grupo muscular consegue exercer, e o quanto a posição do exercício te favorece, quanto menor o risco do exercício de se machucar também é outro fator. O que estiver fora disso é assimetria muscular, assimetria na força... assimetria em tudo. Rsrs, aos poucos vou alcançando minhas metas, mas dá pra evoluir muito se seguir direitinho com esse site ai. Valeu cara, seja bem vindo ai !!! O que puder compartilhar será ótimo...

Hoje foi treino UPPER, segue como foi... Peitoral: Supino Reto com Halteres: Cheguei fiz o aquecimento, supino com halteres de 12 kg, 15 repetições ... Depois fui buscar os novos pesos, 2 halteres de 28 kg, e já mirei lá tem 2 de 30 também, depois que passar pros de 30 e eles ficarem "light weight baby", só montando halteres mesmo, só que vai ser foda, como levo os pesos pra altura do peito com as pernas, o peso montado vai ter uma fudida de um ponta da barra de 40 cm na minha coxa, ou só vai dar pra apoiar metade das anilhas, esses halteres já prontos são acolchoados, fica mamão. ai fiz 2x8 com 28+28 e na última fiz 1x10 pra forçar, na próximo vou tentar 2x8 + 1x12 ou 3x10... vamos ver deixo pra fazer espontaneamente mesmo, vai depender de como meus músculos vão responder a esse treino. Supino Reto com Pegada Invertida na Barra: Em seguida foi o supino invertido com 22 kg de cada lado 2x8 + 1x9, pesos novos também, este exercício tem feito muito bem pra mim, tá desenvolvendo bem os ombros/tríceps e peitorais, porque é novo estímulo nos músculos né cara, ai é resultado na certa. A tendência é eu continuar aumentando nem que eu faça técnica Cluster pra subir de peso nesse exercício, quero igualar o peso do supino reto, ou próximo disso, e sei que dá. Costas: Puxada atrás no Pulley Costas: Fiz hoje com 55 kg 3x10, na manhã, de vez em quando abaixo pra ver como tá a evolução, se o peso ficar leve demais é certo que ganhei muita força, mas costumo as vezes aumentar, esses dias pra traz fiz com 70 kg, mas só estava aguentando 6 repetições, vou ver se mesclo low reps com high reps pra subir de carga, mas primeiro vou passar pelos 65 kg. Mas primeiro vou trocar essa Puxada atrás pela Puxada na Frente com pegada mais fechada, estilo Dorian Yates. Remada Curvada com Halteres: Fiz hoje como planejado halteres de 24 kg de cada lado, tá indo na manhã, já que teve uma época que fazia remada unilateral com halter de 40tão (só que os 2 ao mesmo tempo dá uma forçada diferente), vou ver se volto a fazer, mas por enquanto tô respondendo bem esse treino se der na telha mudo de treino, já que já faço esse treino a um tempo razoável e julgo que não vai prejudicar meus resultados. Ombros: Desenvolvimento de Ombros com Halteres: Fiz o desenvolvimento de ombros com 18 kg de cada lado 3x10-12 na manhã...Vou fazer mais um treino com esse peso e já to pensando em fazer com halteres de 20 kg em cada braço. Elevação lateral: 3x10 com halteres de 7 kg, foi muito na manhã, vou continuar mais 3 treinos com esse peso e vou tentar uma transição pra halteres de 8 kg. Tríceps/Bíceps: Paralelas com Pesos: fiz 3x10 nas paralelas com 2 caneleiras de 5 kg, foi na manhã também, as últimas repetições da 3 série foram bem puxadas, ai comecei a sentir falta da cafeína, mas sem arrego, tô tomando a creatina e confio no meu pic natural também, afinal não comecei malhar tomando cafeína, vou tomar ela só no cutting mesmo, seguir a risca minhas metas. Chin ups + Rosca Alternada: Fiz uma barra-fixa pegada supinada, 3 séries de 3 só pra pré-fadigar o bíceps e também fechar o treino de costas, em seguida fiz a rosca alternada deu 1 série de 24 repetições (12 em cada braço) com halteres de 12 kg, depois guentei mais 1 série só que só 18 repetições com 12 + 12 ainda, fechei com mais 6 repetições com halter de 8 kg + 8kg, e ai fiz a última série com 2 halteres de 10 kg, 24 repetições. Vou fazendo assim até aguentar as 3 séries de 24 com os halteres de 12 kg. Tríceps no Banco: fiz 3x12 com uma anilha de 25 kg no colo, foi na manhã também, tô pensando em como vou sobrecarregar mais pra frente, provavelmente vou jogar caneleiras por cima, vou começar com a de 5 kg, depois tem uma de 8 e depois é só a de 15, vou improvisando... por enquanto no mínimo mais 2 treinos com anilha de 25 kg, se necessário subo as repetições para 15-18. Rosca Martelo ao Centro: Fiz com halteres de 14 kg, 3 séries de 16, + ou - 60% das repetições fiz aquele esquema do site, de segurar por 2 segundos em cada braço por repetição, mais as últimas mesmo que vi que não ia dar fechei com repetições normais, esse martelo é levando os halteres ao centro do peitoral, o braço mexe de lado, e tem que ser alternado não dá pra fazer os 2 braços ao mesmo tempo, tá bom pakas. Tríceps Corda: Fiz porque tava próximo aonde fiz a rosca martelo, e minha mãe já tinha terminado o treino dela, então fiz as pressas, 3 séries de 10 com 6 barras. Rosca Inversa: 3 séries de 10 com 10 kg + 10 kg na barra W. O treino foi massa, suei igual um leitão mesmo, na verdade suei o tanto que tava suando com cafeína... kkkk Tirei a cafeína mas não tirei intensidade, nem peso, já que minha motivação vem de dentro, suplemento é pra suplementar. Enfim só isso que dá pra compartilhar por hoje, já que meu tempo aqui já deu... Ontem bati as 2500 calorias... hoje devo bater as 2500 de novo, previsão pra pesar e tirar medidas: +5 dias. KKKKKKK, pretendo seguir pesando viu mano!!! Não tenho nada a perder assim, volte pro time dos pesadores kk!! Ergogênicos, tu fala anabolizantes? Aqui no fórum já vi caras se referindo a ergogênicos como anabolizantes, Mas entendo por ergogênicos por exemplo as seguintes substâncias: Octacosanol (derivado do germe de trigo) Triglicérides de Cadeia Média Piruvato (Ácido Pirúvico) Ginseng Coreano (Panax Ginseng) Ginseng Siberiano (Eleuthrococcus Senticosus) Guaraná (Paulinea Cupana) Adenosina Trifosfato (ATP) Ácido Ferrúlico (Gama Oryzanol) Diga se esta falando dessa substâncias, ou seja um pouco mais específico, please!

Mentira isso dai. Cetogênica é conhecida por queimar gordura e manter muito bem a massa magra, temos vários exemplos ai no fórum inclusive o meu. Minha massa magra se manteve intacta ao longo de toda a dieta. KKKKKKKK, pra mim nem deu pra reparar na organização cara, como eu fui buscar nos correios e estava de bicicleta, só abri a caixa e sai pegando e colocando na mochila, depois vazei de lá pra não perder a hora... KKKKKK tenso!!! mas dá próxima vou observar a organização...mas assim do que lembro, estava parecido com o seu ai, os Whey's no fundo, creatina por cima, tinha os medidores, um panfleto no fundo... etc...

Valeu meu parceiro! Peso cada coisa... Pro cê ter idéia, quando faço maracujá, tiro a polpa, bato no mixer, e o resto das sementes jogo fora, o que ficar é pesado. Porque afinal é só isso que vou comer!! A cada dia aprendendo mais rs!

kkkkkkkkkkkkkk, vai sim mano, como te falei, ainda que só pudesse malhar os braços velho, pensa nisso!! Veja esse cara:

Boa parceiro, kkkkk... #AgachamentoFAIL RSRS... isso ai continuar nesse ritmo que tu vai longe parceiro, acredito em você.

Essa idéia de contar calorias com carboidratos tá ficando muito mais foda do que fazer a cetogênica para cutting. Então no próximo cutting farei denovo a do Dr. Atkins, digo próximo pois hoje iniciei o bulking. Não vou citar os macros, mas vou relatar os alimentos, dos quais mantive o essencial (proteína e gordura, para composição do organismo) e o que falta vou colocando o que dá na telha até atingir a quantidade de calorias, porque ai sim, no bulk vou me preocupar mais com o excedente calórico, quando entrar na fase de emagrecer de novo como só vou cortar carboidratos e sabendo o que li no livro ter funcionado na prática, provavelmente nem deveria contar a quantidade, mas como quero manter uma quantidade mínima de proteínas na alimentação irei pesar, após bater os macros, não farei a pesagem, continuando a comilança para perder peso até o fim do dia. Quem fez dieta cetogênica sabe, não precisa sentir fome. De modo que vou fazer o HIIT só em cutting, e de vez em quando em bulking porque acabei gostando do exercício, mas preferencialmente quando cortar os carbos já que é uma forma de descansar também, porque quem fez sabe que esse trem é sinistro, assim proporcionalmente saudável. Não vai dar pra mim citar aqui a última refeição, provavelmente só amanhã, mas vou colocar o que foi até agora: Pela manhã: 26 g de Pão Francês + 13 g Queijo + 40 ml Limão (Adicionei água e adoçante) + Omega 3 + Cafeína Até aqui ainda estava em cutting, mas pelo passar do tempo decidi entrar em bulking logo, também a fome ajudou, fazer contagem calórica só pra comer carboidratos, decidi que não compensa, prefiro fazer cetogênica, entrar em cetose, não passar fome e ainda emagrecer. 58 g de acabate batidos com 18 g de Whey Pela tarde: Pré treino: 105 g de frango sassami + 48 gramas Dextrose + 3 g de Creatina (Bulk) + 10 g Azeite Pós treino: 102 gramas de Pão Francês + 45 gramas de Mel + 135 gramas de leite desnatado (164 ml) + 72 gramas de Creme de Leite + 3 gramas de Cacau em Pó + 26 gramas de Chocolate ao leite À noite: 158 gramas de Àcem c\ Sassami de Frango + 92 gramas de ovo + 10 gramas de banha de porco + 155 g de manga + 60 g Dextrose Total: 2195,6 Kcal A última refeição provavelmente vai ser a base de carne, chegando ao total de 2300 à 2350 calorias no máximo. A partir de amanhã começo a acompanhar o ganho de peso, dentro de 7 dias se não tiver retido pelo menos líquido (1-2 kg), vou subir as calorias para 2400-2450. E assim por diante, até que seja necessário, mas acredito que 2400 é o bastante. Não tenho problema pra comer tudo isso, aliás nunca tive rsrs. Fome é o que não falta!!! Só saber o que comer, pra emagrecer tinha dia que comia + de 1 kg de frango com + 12 ovos, sempre fazendo na base da fritura. Meu pai é testemunha disso aqui em casa kkk... nego pira na cetogênica!! Força, fé e esperança! Hoje foi treino de pernas... Agachamento: Acabei fazendo com 35 kg de cada lado Leg Press 45º: 130 kg que falei, já que era na "futura academia", a diferença do peso que já tinha relatado Extensora: 3 barras, na verdade não sei se equivale a 15 ou a 30 kg (aparelho novo), só sei que tava leve, faço só pra falhar Flexora: 12 barras, acredito que eram 60 kg, mas também tava muito fácil Gêmeos sentado: 40 kg, nessa tem o aparelho, então bem melhor, fiz no esquema de 2 seg parado no topo, 1 seg no meio, 1 seg embaixo Gêmeos leg press 45º: 130 kg, mesmo esquema do sentado Mesa flexora: 6 barras, provavelmente eram 30 kg Meu treino foi basicamente isso, amanhã é treino da parte de cima (Upper), vamos ver, Cada dia pra mim limpo tem sido uma vitória e uma conquista muito grande, cada dia acordo mais bem disposto! Esqueci de colocar, antes da refeição pós treino mandei 30 gramas de Whey pra dentro com 10 gramas de colágeno hidrolisado (colágeno não relatei, mas coloquei porque estou me recuperando duma lesão no ombro, e meu joelho também tava meio fudido, mas já estão quase 100%) !!! kkkkkkkkk, somar mais 160 calorias ai!! Quem ficou esperando o relato do Treino HIIT depois do que fiz aqui em casa que deu força nas pernas, nota-se que entrei em bulk nesse dia, logo não fiz, por isso não relatei ;)!

Você costuma pegar na barra aonde tá marcado? Tá marcado não é porque é o lugar certo para pegar, é apenas um ponto de referência para que você ajuste para a sua pegada. Encurta a pegada até que não sinta dor. Se aliviar esse é o caminho.

Exercícios anaeróbicos você já faz, mas não é porque tem anaeróbico no nome que trabalha a parte anaeróbica do coração. Exercício como levantamentos de peso e corrida de média e baixa intensidade só trabalham a parte aeróbica do coração. Para que se trabalhe anaeróbica do coração é necessário fazer exercícios de alta intensidade intervalados. Intervalados sim, pois não se houve falar de exercícios em alta intensidade de longa duração, ou você já viu maratonista correndo na velocidade do usain bolt em 30 km de distância? Não existe. Ou seja ai entra o Treino HIIT. Treino HIIT

Treino HIIT também é pra ganhar massa magra, melhorar condicionamento físico, tu só vai emagrecer se fizer deficit calórico. o Hiit vai entrar pra melhorar sua saúde, aumentar sua disposição, pra aguentar mais exercícios. Melhorar o funcionamento do seu coração, a respiração celular. Melhora um monte de outras coisas também. Mas pra quem tá com um problema você parece está com uma "boa má vontade". Como você acha que vai chegar em algum físico bom estando cansado depois de 4 exercícios? Bom até aqui já contribui com o que posso. Agora é você partir pra pesquisa. Muita das perguntas que fez ai poderiam ser solucionadas com uma simples pesquisa aqui no fórum.

Se um cara faz supino e o ombro tá fraco, que que faz? Exercício isolado pra ombro, exercício composto pra ombro. Se o cara faz supino e o tríceps tá fraco, que que faz? Exercício isolado pra tríceps, exercício composto pra tríceps. Se tá com dificuldade de aumentar o peso nas costas que que faz? Trabalha o músculo sinergista, exercícios isolados para bíceps + exercícios compostos para bíceps. Não fala besteira não amigão. Acessa: Os 3 motivos mais comuns para o biceps não estar evoluindo "Vemos pessoas treinando o bíceps com volume excessivo e fazendo até 4 exercícios por treino com 4 séries cada, mesmo tendo treinado costas no mesmo dia e o pior, algumas pessoas chegam a treinar bíceps antes das costas, o que além de não gerar maiores ganhos ao bíceps, atrapalhará a performance no treino de costas." 15 Dicas rápidas para aumentar a força no supino visando hipertrofia "2. Treinar os principais músculos sinergistas (tríceps e ombros), é tão importante quanto o próprio peitoral. Um elo fraco afetará a corrente inteira."

Se você já tá bem cansado depois de fazer só 4 exercícios tá explicado porque não ganha MM. Você fuma? Tem que perguntar, porque seu pulmão não deve tá funcionando bem. Se não, coloca mais potássio ai pra diminuir a fadiga/câimbra, tem que comer mais ferro... Tomar mais sol, vitamina D. Precisa trabalhar a parte anaeróbica do seu coração, acrescenta um Treino HIIT ai, além de que vai estimular a produção natural de HgH (hormônio do crescimento). Você é magro e está fora de forma. É possível? É possível. 1º passo: Descobrir as causas. 2º passo: Tratar.