Hipernetico

O arroz ai você tá calculando ele cru ou cozido? Ou tanto faz, você vai preparar 200 g de arroz cru, que vai dar mais ou menos umas 500 gramas de arroz cozido e vai comer tudo? Porque tem diferença, depois que ele hidrata, a concentração de nutrientes por grama diminui. Ai a tabela que você vai ter que usar é diferente.

Tipo, existe um uso de esteroides específico para tratamento de hernia de disco, uma coisa é usar pra esse fim, mas depois que já tratado dar continuidade sem acompanhamento médico e sem fins específico para continuar o tratamento já é outro assunto. Se já está curado, não há necessidade de continuar, e se não está, é bom fazer isso acompanhado com as recomendações e acompanhamento de um médico.

HASUHSAUHASUHUSA ... velho, minha massa magra, ainda está dentro de iniciante, tendo em vista que já vi exemplos de ectomorfos no fórum que ganharam as vezes 40 kg... Claro que estavam antes desnutridos e passaram para nutridos e depois ganharam massa. Mas mesmo assim... E tipo velho, só que me acompanha sabe que eu vou pra academia e fico suando sangue, o tanto que ralo, só que malhou comigo também pra falar... Esses que me conhecem sabem que sempre falei pra passar longe do hemogenin, e perdia horas explicando como ter uma alimentação saudável. Enfim, como eu mesmo falei com você em uma conversa, podem dizer que eu tomei bomba, podem dizer o que for, pra mim vai ser um elogio e no fim do dia ainda vou deitar no travesseiro com a consciência limpa de que não vou sofrer nenhum efeito colateral!! Esse site varia um pouco sim, mas essa margem de erro tá bem próxima, igual citei no inicio do diário do que foi a avaliação física... Então tô tendo ela como base, já que é inviável ficar pagando todo mês uma avaliação... Mais pra frente ai faço uma, talvez na transição de uma academia pra outra. Como já li também por ai, muitos caras pra subir 1 cm de braço teve que ganhar as vezes 5 ou 10 kg de massa magra, e tá sendo isso mesmo comigo. Meu braço aumentou um pouco ai, algo entre 0,5 - 0,7 cm... Minha perna parece ter aumentado mais algo entre 0,7 - 1 cm. Tem vários músculos no corpo que podem ter ganhado densidade, além do mais músculos são mais pesados do que gordura. E eu tenho vários exemplos como da Physical Culture, que tem um tópico mostrando os caras da era antes dos suplementos e das drogas, e eu pretendo dar seguimento no legado que eles deixaram. Falando nessas coisas, você me lembrou o dono da outra academia que fui lá, na época que eu malhava, eu nunca disse que o cara não usava anabolizantes, mas também nunca iria dizer que ele usava, eu contei pra ele que fiquei internado, perguntei se ele lembrava como eu tava estranho, ele lembrou de tudo e tal, e contou pra mim da experiência dele também, que era dependente químico de anabolizantes, que parou com isso e tal que ta mudando de vida... E engraçado, alguns outros caras que colava com ele, que também eu era desconfiado deles, deu pra perceber a diferença no shape deles, não digo que perderam tudo, ainda conseguiram reter um shape acima da média, mas da pra notar claramente a diferença. Acredito agora que eles tão natural. Rsrs... Fora isso... tem um cara que é maior dos maiores que eu já vi, na época que eu perguntei, lembro dele ter falado que a medida do braço era 54 cm, ele tipo o ronnie coleman brasileiro, ontem tava la na academia, trombei com ele, ele é da época que eu tava no começo ainda, e o cara me encheu de elogios velho, kkkkk, foi bom receber os elogios é claro, e eu agradeci ele, ele trabalha como Agente Penitenciário, falei pra ele do que aprendi com a experiência internado, que lá era igual o sistema prisional e tal, e ele vislumbrou um pouco do que aprendi, e é mais ou menos o que os caras lá aprendem. Me deu uma pá de conselhos, na hora que eu tava fazendo o terra ele até falou quando terminei, "você tem uma genética muito boa, dá pra você ficar gigante", nesse ponto até concordo com o Sardinha que não dar pra você apontar pra um cara e falar que ele dá pra ficar gigante, mas sei que o que ele quis dizer na verdade é que eu estava realizando o exercício com uma carga alta e boa perfomance. Iiii, se eu for escrever tudo, a gente conversou até das minhas intenções de participar de campeonato de powerlifiting... e uma pá de coisa... rsrs, ele é um dos caras que já usaram ea's e tem meu respeito, porque sabia o que tava fazendo, da mesma forma que eu consigo ter respeito por caras que conheço que bebem não só isso e levam uma vida normal, mas a bebida não é pra mim, não frequento os mesmos lugares que eles, já fui em festa de família que tem gente que bebe, meu pai mesmo bebe toda semana aqui em casa, se eu pensar em fazer isso já me sobe uma vontade de vomitar, isso quando eu num sonho com isso e acordo com essa sensação de enjoo. O cara já mantem o shape desde a época que eu conheci ele, já é muito tempo, uns 5 anos fácil e tá com 42 anos.

Retirado do livro do Dr. Atkins:

Pelo que tô vendo aqui os caras apelam pra anabolizantes sem nem chegar perto do limite natural... Ê preguiça!!!

Nenhuma dessas medidas ai tem necessidade de ser alcançadas com uso de anabolizantes, totalmente desnecessário. E pro tempo de treino que você relatou, 2 anos levando a sério, estar nessas medidas mesmo usando anabolizantes, ou você deve treinar mal ou sua dieta deve ser uma bosta. Physical Culture: A era antes dos suplementos e das drogas

A diferença: Tem uma teoria que diz que se você correr na zona de queima de gordura a lipólise é maior, mas essa zona de queima de gordura só começa após 20 minutos de exercícios, ou seja seu aeróbico teria que durar no mínimo ai uns 40 minutos. Só que se for comparar esse exercício de média ou baixa intensidade, levando só em consideração zona de queima de gordura, seria muito melhor então ficar de repouso, já que nesse estado o nosso corpo usa a gordura como principal fonte de energia. Mas nós sabemos que não é bem assim, sabendo disso seria melhor se você fizesse um treino HIIT, que ele não só vai gastar mais calorias, como vai proporcionar o ganho de massa magra, além de você continuar queimando calorias por várias horas depois de terminar o exercício. Ele abaixa o colesterol ruim do nosso sangue e vários outros fatores de risco também tendem a diminuir ou sumir dependendo do caso. Sem pesquisar muito dá pra achar um site lero lero falando a mesma coisa que estou falando: Clique Aqui -> "já que só após 20 minutos de atividade é que o organismo começava a utilizar a gordura como fonte de energia." Como você está com lesão no joelho, é recomendável que ao você fazer esse ou qualquer outro treinamento cardio seja de baixo ou nenhum impacto, exercícios como natação e andar de bicicleta são os aconselháveis pro seu caso. Que também dá pra ter os benefícios do HIIT. Treino HIIT: Como fazer e porque é o melhor para queima de gordura

Segue aqui o comparativo do site que uso pra medir BF: Antes de começar o bulking 1600 kcal diárias: Indice de Massa Corporal (IMC) : 25.8 kg/m2 Índice cintura / altura: 0.50 Porcentagem de gordura corporal: 17.5% Massa corporal: 66.0 kg 12 dias de bulking , 2800-3800 kcal diárias: Indice de Massa Corporal (IMC) : 30.0 kg/m2 Índice cintura / altura: 0.51 Porcentagem de gordura corporal: 18.3% Massa corporal: 76.0 kg

Parece que não tá sendo como eu esperava, todas as calorias mais estão se convertendo em 90% massa magra e 10% gordura. Como li aqui no site mesmo: Quanto tempo deve durar um bulking Aonde retiro "entra em cutting sem sequer ter gerado ganhos sólidos em primeiro lugar, terminando do mesmo jeito que começou (sem ganhos)." Comecei o bulking tava com 80 kg e 88 cm de cintura, agora tô com 93 kg e 89 cm de cintura, já não tô sendo esse cara do artigo ai!! kkkk (próximo fds foto, medidas e peso)

É isso ai velho, segue firme na dieta, a cetogênica faz isso mesmo vai queimando aquelas gordurinhas mais chatas, claro que é foda queimar tudo de uma vez, e pensa só numa coisa você fez isso tudo sem aplicar 1 ml de química na sua veia, nem muito menos foi com lipoaspiração, mas parece que tu foi numa clínica e fez lipo !!! kkkk sériaum... Então velho, você não necessariamente precisa fazer esses ciclos sabe, você pode experimentar também voltar pra dieta de indução (se é que não é a que você está seguindo), porque não sei se você já está na de manutenção também... A dieta de indução é uma ferramenta pra sempre que a cetose diminuir ou por algum erro, ou por algum outro motivo você volta nela pra continuar queimando. O Dr. Atkins deu essa dica pensando numa pessoa que pesa 150 kg e que ainda teria muita caminhada de cetose pela frente, tendo em vista que ao chegar num físico parecido com o que você pode contemplar hoje, ela já se daria por livre das gorduras. Creio que você ainda vai queimar muito, e com treino HIIT, a mais prazo dá até pra queimar essas que você tá dizendo que é mais difícil, apesar que até elas seu organismo já atacou nessa dieta, ou seja, elas não são impossíveis de perder, já que você já perdeu um pouco delas. Elas não são inatingíveis, o que pode mudar é você aumentar a intensidade... Ai você vai vendo conforme for, pode mandar um termogênico.

Nem sabia o que era essa cadência "2020" até você falar aqui, eu me interessar e pesquisar... São 2 segundos na fase excêntrica / 0 segundos para transição para fase concêntrica / 2 segundos na fase concêntrica e 0 segundos para retransição para fase excêntrica. Hehe legal cara, quando é num exercício que não é levantamento de peso faço algo entre cadências 2020 e 3130. Essa de forçar o músculo sem peso eu tô ligado, tem até num tópico aqui do hipertrofia.org é algo como "você está se tornando um viciado em musculação quando percebe", ai tem uma lá que fala exatamente isso ai, reproduzir um exercício sem peso ao longo do dia, me pego fazendo isso direto, isso mostra um certo foco no que está objetivando né cara, acho massa... Isso mostra que não só nosso consciente mas nosso subconsciente também tá ligadão nisso, considero isso um movimento até involuntário, quando você faz isso pela primeira vez, "tipo" dá onde surgiu essa ideia? É devido a ficar pensando muito na coisa, e nossa memória acaba trazendo isso para nosso momento presente. ASHUAHSUAHSUHASU é isso ai veio, também sou malucão, mas que eu seja maluco pra ser melhor e mais saudável cada dia mais cara, que eu seja maluco pra absorver mais conhecimento, e que eu seja maluco a ponto de mudar de opinião a cada dia, porque estou longe de ser o maluco que é dono da verdade!! Mas sim o maluco que sempre aprende!! Tamo Junto RonaldoC =DD, valeu, força pra nóis!! kkk sei que seu força não foi de fodas, direto escuto algumas coisas absurdas e falo força!! kkkk!!! tipo, pensando "que se dane" e diz: "força pra você ai amigo!" Hoje o treino foi Upper, treinei hoje porque amanhã a academia não ia abrir por conta do feriado da semana das crianças... Não deixei de ir nem fudendo, tô nem ai se diminuiu um dia de descanso ,muito menos se me julgam irresponsável por usar termos como "tô nem ai", "fodas", é porque já fui do tipo que me importava demais com o que os outros pensam, e isso só demonstra uma transição das fases que vivi para a que estou vivendo. É como uma forma de reafirmar uma superação. Então foi isso, se calcular, e eu calculei pode ter certeza porque eu sou o tipo malucão que até calcula essas coisas como uma forma de não estranhar se faltar força no treino, já ir preparado, de sábado pra terça tenho 2 dias de descanso e de terça pra sábado são 3 dias de descanso, então só alternou. Já que agora de sexta pra terça vou ter 3 dias de descanso, vou ter duplo descanso na semana que vem, devido adiantar um dia nessa semana. Kkkk, aula de matemática na escola era foda muleke!! Supino com Halteres: 1x15. 12 kg de cada lado. 1x14. 20 kg de cada lado. 2x10. 28 kg de cada lado. 1x10. 30 kg de cada lado. (falei que ia conquistar esse halter kkk) 1x12. 20 kg de cada lado. 1x15. 12 kg de cada lado. Supino Invertido: 1:15. 15 kg de cada lado 3x10. 25 kg de cada lado 1x12. 20 kg de cada lado 1x15. 10 kg de cada lado Puxada Frontal Pronada Curta: 2x8. 70 kg 2x10. 50 kg Levantamento Terra: 1x8. 10 kg de cada lado (invertida) 1x6. 20 kg de cada lado (invertida) 1x6. 30 kg de cada lado (invertida) 2x5. 50 kg de cada lado (invertida) 3x8. 40 kg de cada lado (pronada - sem straps) 2x7 30 kg de cada lado (pronada - sem straps) Remada Curvada: 1x10. 30 kg de cada lado (supinada): 2x8. 20 kg de cada lado Desenvolvimento de ombros com halteres: 2x12. 20 kg de cada lado 1x8. 20 kg de cada lado (em pé) Elevação lateral: 3x12. 6 kg de cada lado. Tríceps banco: 2x12. anilha de 25 kg. 1x15. anilha de 25 kg. (Próximo treino: anilha de 25 kg + caneleira de 5 kg) Rosca alternada: 3x24. 2 halteres de 12 kg. Rosca inversa na Barra W: 3x10. 10 kg de cada lado. (tô querendo pegar mais peso do que na rosca direta) Esse ai foi meu treino do dia, nos últimos exercícios o tempo foi bem curto, o tempo tem sido curto em alguns treinos que tipo, tive que mudar de horário no mesmo dia por algum motivo, ai fica mal planejado, mas isso ocorre de vez em quando, e quando acontece é bem chato Já tô olhando aqui no mercadolivre, uns straps pra mim comprar, já que fazer o levantamento terra na pegada pronada é muito mais favorável pra levantar maiores cargas, e eu também não vou deixar de fazer minha rosca inversa, e também outros exercícios que requerem força do antebraço, até mesmo posso começar o treino de levantamento terra sem usar o straps e colocar ele só na hora de levantar carga mais pesada mesmo, não negligenciando a hipertrofia. Enfim, artifícios não vão faltar, não é o único exercício que usa antebraço, não é o fim do mundo!!! kkkkkk que stress velho que se cria pra usar straps, com o artigo que li aqui no hipertrofia.org, dos caras que ficam vidrados nesse negoço e não largam nem a pau, ai vem a fuder meu psicológico, mas enfim pelo menos nesse requisito ai sei que não pretendo falhar!! Esqueci de citar, estou com 92 kg e minha cintura continua com 89 cm... Ou seja o treino tem dado resultados !!! AHUSHUASHASUH, até aquela fraqueza que vem subindo das costas, do peito, das pernas e começa a comer seu cérebro, parecendo que vai queimar tudo qualquer um que treina pesado e já comeu mal sabe do que tô falando por causa das dores causadas pelo exercício... ou seja o overtraining não por treinar demais, mas por comer menos do que o necessário Sumiu, e no lugar dessas sensações agora eu ganho mais força a cada treino, e volume muscular... Tô me sentindo ligeiramente inchado, mas a medida me deixa tranquilo... Acredito que a creatina ajudou também na retenção, mas tô bulkando a nada mais nada menos que 3500 kcal quase todo dia... Quando até pouco tempo eu tava batendo no máximo as 1600 kcal. quando muito diga-se de passagem A última vez que bulkei e tava com 76 kg num dos pontos que tava com mais massa muscular, velho acho que era em 2010... E só sei que quando bulko sinistramente assim ganho massa pakaralho... Nunca mais vou parar de bulkar, exceto pra entrar cutting pra bulkar de novo !!! kkkkkkkkk ... Uma dica pra quem quer bulkar, é o biscoito recheado velho, porque é pratico, com 3 pacotes que você comer no dia já mandou pra dentro 1800 kcal fácil fácil!! De resto é só mandar proteina pra dentro

Você ainda não está enxergando toda a questão. Não é se ele absorve 1200 calorias, é ele absorver 1200 calorias e ainda ainda assim não obter o resultado proporcional a isso. Isso se deve a outros fatores, nosso organismo não funciona simples assim como você quer dizer não. Não é só fazer uma média e pronto. Por mim já tá bão, não vou cavar sua cabeça, só alertar que nem todo mundo pensa igual a você, só isso. Pra mim tá legal você continuar acreditando que é só consolida uma informação desse tipo, pra depois só tirar um papel duma gaveta com vários outros treinos iguais e entregar pra um cara e falar pode fazer que tem estudo nisso ai, vai te dar resultados.

Oh fi calma ai, tá ansioso ein!! Mal começou a dar resultados a dieta cetogênica já tá pensando no termogênico? Espera, essa dieta tem muitos mais frutos pra te dar... Se você fizesse um HIIT de vez em quando para ir queimando os estoques de glicogênio que vão se repondo mesmo que lentamente ajudaria a manter sua cetose sempre no máximo. Porque não sei com você cara, mas quando dou os tiros nesse treino, sinto que toda energia rápida que tinha pro eu organismo gastar ele gastou. Depois que você fizer ai uns 2 meses de cetogênica, com uns 4 refeed de carbo (4 ciclos de dieta = 15 dias x 4), e ainda assim não estiver do jeito que você quer, ai tu mete um termogênico... Mas se não quiser esperar vai também!! Só acho que deveria observar até onde vai a lipólise máxima com essa dieta... Porque parece que nem acabou. Acho que ficar empolgado não tem nenhum problema!! It's okay! Também não vou te condenar se usar o termogênico kkk, confesso que também estou pensando nisso, mas não agora rsrs, porque estou em bulking :P, e mesmo quando eu entrar em cutting denovo, vou esperar a cetogênica chegar na cetose máxima... Estou dizendo isso pra você porque é a primeira vez que faz cetogênica cara, e você nem sabe se seu corpo já consumiu toda gordura que tinha pra gastar... Até eu chegar na cetose que eu considerei máxima, tive que fazer uns 2-3 ciclos na dieta. Mas ainda sim continuei, com esperança de perder mais, mas na verdade consegui perder mais sim, lembro que tinha parado nos 80, quando entrei com o hiit cheguei até 79, mas falhei no último dia da dieta e já entrei com o bulking.

Tu tem que emagrecer cara, primeiro você tenta tudo dos métodos naturais, e que você possa dizer depois de tentar tudo, que você deu o máximo de si e mesmo assim não conseguiu. Se isso acontecer exatamente do jeito que falei pra você, ai você parte pra uma cirurgia. Do contrário não vai passar de um equívoco.

Entendo. E de fato é muito complicado dizer que somos baseados num estudo desses. Já até aceitei este fato. O que estou dizendo é que depois desse estudo, algumas vezes podíamos contemplar uma visão diferente que até então não se tinha, começamos a reparar que essas individualidades existem, e que são mais comuns do que muita gente sem essa visão pode pensar, que poderia até mudar o estilo de vida de alguém sabendo só disso. Cabe dizer também, que não concordo com qual tipo de opinião o criador desse método de identificação se compactuava, da mesma forma que um crente pode dizer que não importa para ele se vai a igreja e o pastor usa drogas quando não está lá, mas que vai mesmo assim para ouvir o que ele tem a dizer. Claro que não precisamos continuar concordando com essa minimização do que é a biodiversidade do ser humano, única coisa que estou colocando em ênfase aqui, é que tem muito cara magro por ai, que tem um estômago tão bão quanto de qualquer gordinho , que o cara que eu questionei o Shapudo, insiste em dizer que só ter o estômago bão significa que o treino dele pode ser igual o do gordinho que os resultados vão ser o mesmo, baseando somente em média!!!

Foi males cara, kkkkkkkk!! Cabei de ver, é que ainda tô acostumando com essa nova versão aqui do fórum!! Sabe como que é!! - E respondeu tudo =DD!! Aleluiaaa ! Velho agora que eu tô com a primeira parte da bagaça já andada, que pra mim foi o contato com o Presidente da Federação Mineira, juntamente com mais alguns contatos que o Luís Guadagnin me passou, agora que já estou inteirado dos primórdios que preciso seguir, sinto que só depende da minha dedicação agora!!

Tá certo cara é isso ai. Pelo menos você está consciente que a dieta é um dos maiores motivos para perder peso, se falhar nela não há termogênico que mude seu corpo! Esses colaterais são normais, grande parte dele são pela concentração de cafeína, uma dica antes de começar a tomar termogênico e ter o primeiro contato com a cafeína isolada, depois fica mamão. Nunca fiz uso de termogênico (assim só cafeína isolada, que também é termogênico, mas quando falo, digo Lipo 6, OxyElite, e esses outros) mas essa ideia me parece que vai funcionar, quando eu o fizer falarei como foi, se a cafeína realmente ajudou a me preparar.

Os investimentos que eu for fazer sei vai ser nessas que tem proteções contratuais de longo prazo, só com essas meu irmão tá trabalhando... E com certeza esses outros requisitos devem fazer parte também, enfim ele vai me explicar tudo quando eu for participar rs..

1-Eu li esse post criado ai pelo Stan Marsh, bem interessante, deu pra ajudar com muitas dúvidas... 2-Ele nem me respondeu Julio Conrado CBLB-Presidente me respondeu com mó simpatia rsrs, disse que vai me passar o contato do Presidente da Federação Mineira...

Vou ler aqui, mas há algo que posso dizer antes de ler isso ai, pode até ser coisa inventada por um psicólogo, mas então me explique que coincidentemente alguém dito ectomorfo, ou simplesmente "muito magro", com uma taxa metabólica (a mesma que se usa para tirar médias, já que é tudo igual mesmo) de 1800, as vezes consome 3000 kcal e não engorda, muitas vezes precisa subir esse valor ainda mais para ganhar peso. Ou em situações aonde se alimenta para manter peso (num valor estabelecido pelas médias) e acaba perdendo peso? Pra mim assim como esse negócio de endomorfo e ectomorfo já foi refutado, achar que tudo é uma questão de média também deveria ser refutado. Cada um com sua genética particular (como você mesmo disse, que é muito subestimado as características de cada um, mas por qual razão não sei pensou mais sobre isso) tem suas diferenças, é normal acharmos algumas semelhanças já que somos todos uma única espécie não importando se você é gordo, magro, branco ou afro-descendente. Mas existem alguns casos particulares e não são "incomuns", na verdade são um tanto quanto frequentes, diariamente aqui no fórum mesmo aparece um caso, aonde pessoas que se encaixam num perfil de "ectomorfo" e se alimentando o mesmo tanto que um dito "endomorfo" precisa comer para subir de peso, e mesmo assim não é isso que acontece. Tendo em vista que o segundo na maioria das vezes não precisa comer tanto quanto o primeiro.

hAUHAUHUA, valeu meu mano!! Identifico!! Quando eu tava no supino, fui colocando as cargas, ainda mais que já tava a vários treinos com halteres, fiquei surpreso na quantidade de repetições que consegui fazer com cada peso, isso porque só me levava a pré-exaustão, se tivesse feito mais podia ter chegado na falha. Também tava focado nas cargas mais altas mais pra frente hehe... Já tinha visto em outros tópicos por ai galera relatando que treinar supino com halteres havia aumentado a força quando foi fazer com barra de novo, pra mim foi dito e feito, mas não se resume só ao supino com halteres, também adicionei Supino Invertido que a cada treino sinto que fortalece os sinergistas sinistramente, o desenvolvimento de ombros que antes fazia com barra agora faço com halteres, e a cada treino vou dominando a técnica melhor também... Só sei que quando botei a barra na mão com 40 kg de cada lado, não sabia nem se ia aguentar, mas a diferença que hoje eu já começo fazendo toda força do momento que tiro a barra do suporte até o momento que coloco ela de volta, já cheguei empurrando na ignorância!! (Fiz 4 Reps, pensei que fosse aguentar só 1!) Agora vou intercalar um treino com barra e o outro com halteres, até chegar no ponto de equilíbrio, pode ser que esse intervalo de um treino pro outro vire pra 4 treinos / 12 treinos...

Uma coisa é uma coisa outra coisa é outra coisa... Pode ser que o estômago de um ectomorfo não tenha muita diferença para o de um endomorfo no que tange ao quanto ele é funcional, mas isso não vale a mesma coisa para quando falamos dos músculos. Como eles vão responder a um treino é uma situação totalmente diferente, do que simplesmente quantas calorias alguém consegue ou não absorver. Pode ser que absorve a mesma quantidade, mas e as outras coisas que diferem os biótipos quando se fala de situação favorável para o ganho de músculos? Não se resume a um estômago que funciona da mesma forma que outro para absorver calorias.

Tamo junto Daniell109!! Como assim treino Geral? Tipo faço upper e lower, só que tenho os levantamentos como prioridade. A ponte é pra levantar mais carga, e é fato quando faço a ponte (ponte do supino cara, de powerlifter, não é aquela ponte de ginástica) eu levanto mais carga. - kk Só agora vi seu comentário depois que digitei tudo ;P, mas ta valendo, já dá pra ver que nem estou tão altista assim kkk! Mas vou manter o texto sem editar... rs (não apareceu nas notificações) Tô igual um altista postando aqui mas tudo bem!!! A motivação vem é de dentro, seis podem ver que pode não aparecer ninguém aqui pra falar alguma coisa, que eu continuo evoluindo nos meus treinos!! Na verdade isso se deve a várias situações que passei na minha vida, aonde você chega naquele estado de extrema solidão e mesmo assim não desiste, mas isso é papo pra outra hora!! Vejo que o número de visualizações continuam subindo, então tem alguém vendo isso que estou postando, as vezes só está um pouco tímido para comentar!! Kkk. enfim ... O que rola velho, dieta é o seguinte, quando você começa a fazer fica meio desorientado dos porquês está comendo um alimento estranho, num horário "chave" e outras coisas tão comuns como acordar pela manhã. Como passar do tempo é igual um jogo que você não conhece, no início você pede pro seu amigo passar os controles que tem que usar e depois você já sabe automaticamente e ainda descobre alguns macetes no jogo... Então, já tô no ponto em que se começo a bulkar eu vou observando meu corpo e quando eu dizer que é necessário eu entro com um cutting, e sigo com o cutting até aonde eu achar necessário... Depois posso bulkar mas não necessariamente quer dizer que o farei, assim como também não quer dizer que não farei, vai da minha cabeça mesmo e do momento. Vou identificar o que meu corpo precisa e vou dar para ele. É bem assim que sigo, por isso posso escrever aqui que vou seguir uma dieta de 1200 calorias, ou uma de 3000 calorias, mas se eu sentir que meu corpo precisa de mais ou de menos do que esses valores pode ter certeza que não vou pensar 2 vezes antes de dar para ele o que ele precisa. Não é porque escrevi em algum lugar, que vou negligenciar comigo mesmo. Eu faço o que é melhor pra mim, se eu não fizer o que é melhor pra mim tão pouco poderei fazer o melhor para os outros, e é nessa ordem que as coisas tem que funcionar. Conforme já vinha conversando com um chegado aqui no fórum, inicialmente meu peso se manteve o mesmo, mas numa conversa ontem revelei que meu peso tinha subido para 83 kg, mas na verdade eu nem tinha olhado direito na balança, pode ser que fosse 84, mas vai ver era 83 mesmo... Hoje quando fui pesar em jejum estava 87 kg, e porra a última vez que me lembro de ter esse peso eu olhava no espelho e via uma barriga que só Deus sabe. Hoje tô com 87 kg e minha medida do abdômen está 91 e a cintura 89. Ou seja o bulk que eu tô fazendo tá dando certo porque parece que ou aumento 1 cm na cintura ou nada, e subi 7 kg na balança, podia ter aumentado até uns 3 cm na cintura que eu não ia achar um ruim, porque como estava na cetogênica antes dessa seria até natural que eu retivesse algum líquido. Vou continuar com o bulking por enquanto, meus treinos estão progredindo bem, ainda mais que comecei a treinar os levantamentos de peso básico, já tô planejando subir mais cargas, claro de acordo com meu corpo for aguentando, mas algumas cargas ainda vou manter por mais 1 ou 2 semanas, como eu disse o jeito que eu levo a dieta é o mesmo que levo meu treino, vou vendo como meu corpo responde, e se tudo sair bem não demora já subi as cargas. Sem previsão de volta pro cutting, só se minha cintura chegar nos 95 cm ai antes da hora ai eu entro de novo... Não tô com previsão pra voltar pro cutting, porque não vejo necessidade agora em ficar rasgado no abdômen, como já li aqui no fórum falando, e eu concordo em partes com o que li, é "tanquinho com menos de 40 cm de braço é raquitismo", acho que a medida do meu braço tá boa, medi hoje aqui frio ta dando 36,4 cm e contraído tá dando 40,7 cm ... Não passei os 40, porque pra mim passar os 40 é com ele relaxado, não contraído, se fosse contraído eu já me dava por satisfeito. Também tava lendo aqui no fórum, um artigo novo ai que lançaram falando sobre o FST-7 (Gerando novos ganhos com o treino FST-7), aquele treino para ajudar a romper a fascia (uma membrana que envolve os músculos) que é uma camada muito rígida que atrapalha o crescimento dos nossos músculos, eu peguei a informação e entendi o conceito. Já digo aqui, que não é regra que a fascia só é rompida com este treino, qualquer treino que force seus músculos o suficiente pode fazer isso por você, o velho drop-set também se encaixa no tipo de técnica que é capaz de fazer isso, um super-set também é capaz disso, um bi-set, todas essas técnicas que elevam a intensidade do nosso treino, inconscientemente visão romper essa membrana forçando o músculo a crescer, e tem uma coisa em comum nesses treinos com o FST-7 não podem ser usados por muito tempo, somente para romper platôs. Não vou mudar meu treino atual, ele já está suficientemente forçando meus músculos a crescer, resultado este que tenho alcançado diariamente, o levantamento de pesos, está forçando meus músculos a crescer, rompendo essa membrana fascial, as altas cargas são capazes de fazer isso também. "Fire in the hole!! Go Go Go!!!" Segue um vídeo ai pra quem leu =D

Não li tudo não, mas pelo seu último post ai você vai juz ao nome do diário ein cara!! kkkk

Parece ter gineco não... daria continuidade no bulking tranquilo... Só que você tampou a barriga com o braço ai né amigo... Mas dá pra ver quem nem das grande ela não tá... Quando tu começar a acumular aquelas gordura visceral ai você para com o bulking. kkkkkk brincando velho!!