Ju.Matos

É verdade, li o artigo que você postou sobre o agachamento e faz sentido. Ganhei um torcicolo triste por causa do treino de ontem e estou desconfiada que seja o smith. Essa semana eu vou manter o que ela planejou pra mim e amanhã vou testar o movimento livre. Eu conversei sobre a divisão ABC e em princípio ela não gostou muito, achou que seria descanso demais, mas depois convenci ela a mudar. O que mais gosto nela é que ela sabe ouvir. Enfim, gostei do seu treino, principalmente o de perna, só senti falta do afundo e talvez uma adutora. agora, superior eu achei que tem muito estímulo de peito aí. Meu músculo do peitoral direito é só um cotoco rsrsrs. por isso pedi que dessa vez ela focasse bem em costas e com intuito de melhorar a postura também. É isso! Brigada de novo pela ajuda. É bom ouvir gente mais entendida. Será sempre bem vindo!

Poxa, brigadão mesmo. Eu to sem tempo agora pra analisar o treino, tem coisas de braço que são grego pra mim rsrs vou pesquisar melhor quando voltar da academia. Eu to indo agora pq é feriado municipal aqui, vai fechar mais cedo. Mas curti muito a ideia do treino ABC, vou sugerir e se ela não gostar eu faço de qualquer jeito. O agachamento no smith eu to fazendo com as pernas bem pra frente pra pegar bem o quadríceps. assim ó: o que acha? me pareceu válido. Sem dúvida que ajudou!

Oi, legendário! Então, -Eu não separei as prot, eu só colei da tabela que usei daqui do fórum. Por isso que ficou esquisito daquele jeito, na hora que colei não tinha ficado, já acertei. -Ela tá incluindo os compostos aos poucos até porque em alguns eu realmente ainda não tenho preparo. Na outra série eu fazia agachamento livre, agora faço no smith com peso leve e ela incluiu afundo que eu achei difícil pacas, mesmo com o apoio do sissy (ela escreveu assim), mas acho que me acostumo rápido. Quanto ao overtraining, não sinto quase nada no dia seguinte. Exemplo, ontem eu exagerei um pouco na abdutora pq peguei o mesmo peso que pegava antes, só que com o esquema novo, acabei abaixando no meio, mas acordei como se nada tivesse acontecido e olha que eu senti MUITO na hora. Talvez meu corpo esteja se adaptando bem porque eu realmente evolui bastante sem fazer loucuras. - Os dados já estão atualizados -Acho que você tem razão mesmo, estava pensando em adicionar uns ovinhos cozidos no meio da tarde e um sanduíche antes do treino só com uma fatia de pão como tava fazendo antes. Senti falta da energia a mais e sai mais cansada do que o normal. Obrigada pelas dicas!

Olá, povo! Resolvi criar esse diário com o intuito de controlar a minha evolução, mas estarei aberta a sugestões. Vou tentar resumir bem rapidinho a minha história porque algumas coisas são bastante relevantes para o treino. Bom, tenho 26 anos e sou mãe de 3 filhos (6 e 4 anos e uma menina de 8 meses) . Nas duas primeiras gravidezes eu fiquei mais magra depois do que antes, mas nessa última eu engordei demais no pós-parto, tanto porque não controlei a boca como porque não pude amamentar. Em conjunto com a gravidez eu descobri um câncer de mama (sem chorumelas,ok?! sou mais forte que muita gente saudável por ai), ou seja, inchaço por conta dos corticoides da quimio. O ponto que considero mais importante nessa estória é a mastectomia com esvaziamento axilar que passei ano passado. Me deixa insegura com treinos de braço. Alguns médicos desaconselham pegar peso, mas estudos mais recentes mostram que pode ser até benéfico na prevenção de linfedema. Eu to pegando, mas nada absurdo. Sinto o músculo trabalhar, sem fadigar muito. Agora quanto ao resto, to vendo as minhas cargas aumentarem cada vez mais e to amando isso. rsrs Estou há mais de um mês nessa e vou religiosamente todos os dias, só com domingo pra descanso. Ontem a instrutora que me acompanha mudou o meu treino (ela gosta de mudar todo mês), então ainda não tenho ele todo, fiz só posterior, costas, bíceps e ombro. A noite ela vai montar o que falta junto comigo e depois que eu voltar, atualizo aqui. Ela vai dar mais enfase em quadríceps porque tenho uma franqueza ridícula nele. Em comecei sem uma dieta planejada, só cortando carbo. A partir de ontem comecei uma que montei. Idade: 26 Altura: 1,58 Objetivo: baixar bf Peso: 71,1 (perdi 4 em um mês) Percentual de gordura: 33,34% Cintura: 86,5 Circ abdominal : 98 ( , já diminui 5cm ) Braço dir; 29 Braço esq: 30,5 Perna dir: 54,2 Perna esq: 53,5 Quadril: 106 (cresceu 3cm) Essas medidas foram tiradas ontem, antes disso só tinha medido abdômen e quadril a duas semanas. Dieta: Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 170,6 2,37 682,6 31 Proteinas (Vegetal) 20,2 0,28 80,7 4 Gorduras 97,3 1,35 875,6 40 Carboidratos 133,7 1,86 534,9 25 Fibras 16,5 0,23 66,1 3 TOTAL 421,9 5,86 2173,9 100,0 Fiz a dieta com um déficit não muito grande. Quando acordo: Faço um suco de couve, laranja, água de coco e gengibre. Depois: 2 fatia de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo Almoço: Carne, frango ou sardinha com uma salada e azeite à tarde: 30g de castanha de caju Pré-treino: banana+leite des+aveia Pós: whey Janta: 4 ovos inteiros 3 fatias de peito de peru 1 col de s de queijo cottage azeite (ovo mexido) O treino consiste em: Treino A Agachamento no smith 3x18 Leg 60 3x10.8.10 Cadeira extensora 2x10.8.10 Afundo no sissy 3x12 (eu estou fraquíssima nesse, esta sem peso) Cadeira Adutora 3x10.8.10 Supino maq 90° 3x12 c/ 2 tempos Tríceps testa 3x10 Tríceps com corda no cross 3x10 Abdominal infra maq 3x12 Abdominal vertical 3x8 (a quatidade de repetições meu braço aguenta) Treino B Elevação de quadril s/ carga 3x15 Glúteo no gravitron 3x10.8.10 Cadeira abdutora 3x10.8.10 Panturrilha no Leg na vertical 3x15 Puxada supinada na maq 3x10 Tração vertical fechado 3x12 c/ 2 tempos Extensão de tronco na mesa flexora 3x20 +abdução de ombro com halter 3x10 (são conjugados) Bíceps com rotação em pé 3x10 Remada alta com halter 3x10 A minha ideia era chegar o mais próximo possível do meu gasto calórico, mas achei meio difícil. Quero emagrecer, mas dando enfase na hipertrofia (músculo tb gasta) pra não ficar flácida. E não quero nenhuma fórmula mágica que me faça perder vários quilos em uma semana. tô sem pressa. Sou da teoria de que pra gordo sedentário qualquer mudança já faz milagre. Se tiverem sugestões sou toda ouvidos. Então é isso. Muito véri tênkiu pela atenção.

Lipoproteína de alta densidade como um fator protetivo contra a doença arterial coronariana. The Framingham Study. Gordon T, Castelli WP, Hjortland MC, Kannel WB, Dawber TR. Abstract Valores de lipídios e lipoproteínas, incluindo triglicerídeos em jejum (fasting triglycerides) and lipoproteínas de alta densidade (HDL), lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e níveis de colesterol total, foram obtidos em 2,816 homens e mulheres com idades entre 49 e 82 anos majoritariamente entre 1969 e 1971 em Framingham. Em aproximadamente quatro anos acompanhando a caracterização de lipídios, doença arterial coronariana (coronary heart disease) desenvolvidos em 79 de 1,025 homens e 63 de 1,445 mulheres livres de doença arterial coronariana. Em faixas etárias mais avançadas o fator de risco mais grave foi o colesterol HDL, que teve proporção inversa à doença arterial coronariana (menor que 0,001) ambos em homens e mulheres. Esse lipídio foi associado com cada principal manifestação de doença arterial coronariana. Essas associações foram igualmente significantes quando outros lipídios e outros fatores normais de riscos para doença arterial coronariana foram levadas em consideração. Uma menor associação com o acometimento de doença arterial coronariana (em menos de 0,05) foi observado do colesterol LDL. Triglicerídios foram associados ao acometimento da doença arterial coronariana apenas em mulheres e unicamente quando outros lipídios não foram considerados. Nesse período o colesterol total não foi associado com o risco de doença arterial coronariana. PMID: 193398 [PubMed - indexed for MEDLINE] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/193398 ____________________________ Não faço faculdade, então não sei avaliar o artigo, só traduzi pra ficar mais fácil. Mas ele é de 1977, não faço ideia se pode ser considerado válido.

Excelente! Funcionou muito bem pra mim. Parabéns!

Minha avó é do sul e ela só faz com uva preta, que é impossível encontrar em qualquer época do ano, que não seja fevereiro, aqui no Rio. Gostei da ideia do suco integral. Pena que não posso comer.

O risco de contrair salmonela não vem a casca de ovo? torrar ela eliminaria esse risco? Vi isso em alguma reportagem, que já não me recordo mais. Tô perguntando porque dentro em breve vou fazer uma histerectomia e corro o risco de ter osteoporose precoce, essa seria uma forma bacana de suplementar.

Realmente, ter uma carta na manga pode ser ótimo. Eu quero que a dieta sirva pra otimizar o treino e não o oposto, sabe?! to adorando essa coisa de desafiar o próprio corpo. rsrsrs Eu to lendo o tópico de low carb pra conhecer melhor, não tenho tempo pra ler tudo e uma vez. Daqui a pouco eu chego lá. Quero criar um diário tb, mas vou pesquisar mais um pouco. Brigadão.

Matheus, quando fiz a cetogênica eu não malhei. O resultado não podia ser muito diferente, mas em duas semanas perdi cerca de 8kg. Agora eu estou a 3 semanas treinando e fazendo dieta, e se bem entendi o que é low carb (a página já estava aberta aqui pra eu ler depois com mais calma) é mais ou menos isso que estou fazendo e já tô vendo resultados, só que a partir de segunda quero começar com uma dieta bastante controlada pq nesse momento eu só to usando o bom senso (vou controlar tudo bonitinho). Legendário, Vou fazer isso mesmo: tentar manter a dieta o mais próxima possível do gasto. Muito obrigada pelas dicas meninos, to me sentindo mais segura pra montar a dieta, agora é ter paciência pra esperar pelos resultados. Espero não ter desvirtuado o assunto.

Olá, sou nova por aqui então me desculpem se eu fizer perguntas bestas. Só que quanto mais eu leio, mais confusa eu fico. hahaha O meu objetivo é baixar bf, mas tem partes do meu corpo que pretendo fazer crescer pra melhorar a proporção e que não tem quase nenhuma capa de gordura. A questão é, o ideal seria manter a dieta abaixo, na média ou acima da TMB, considerando que MM obriga o corpo a gastar mais calorias, considerando tb que como iniciante tenho balanço positivo de nitrogênio? Pensei até em começar com um bulk leve, mas da medinho. rsrsrs Já fiz a dieta cetogênica (sem saber que era esse o nome) há mais de um ano e senti que diminuiu drasticamente a MM. Na balança foi ótimo, mas fiquei flácida. Agora eu estou sem pressa. Adorei o tópico justamente pq me desanima a idéia de emagrecer pra depois engordar e depois emagrecer de novo. Acredito que, pra quem não pretende subir em palco, emagrecer lentamente enquanto ganha MM seja mais sólido do que fazer o corpo passar por essa montanha russa. Mas, enfim, isso é só um achismo.