Vitor Mineiro

Entao nao era 14%. Use o topico que eu citei como guia. Abs.

Vc esta confundindo somatotipo com biotipo.

Errado. Se colocássemos todas as categorias de fisiculturismo na mesa certamente o bio-somatotipo endomorfo puro estaria na ultima colocacao em termos percentuais. Categoria mens phisique : ecto >>>>> endo. Ex: jeff, zyzz, etc. (Embora zyzz n tenha sido atleta) Nao existem pouquissimos mesomorfos em categorias fisiculturismo classico. Ao contrário. Eh la que eles residem. Ate por uma questao de "selecao natural". Vc pode ter confundido com o que chamam de "endo-mesmorfo". Que eh a categoria na qual colocam nomes como arnold e jay, por exemplo. Estou falando dos endos "puros", que eh aquele tipo no qual o bf set point do sujeito eh algo em torno de 25% e seu peso de met basal esta girando em +15 da altura menos cem. (Como eh o caso do amigo em questao) Abs.

Primeira coisa muda esse nick cara. Na moral msm. Se eh um nick de brincadeira e zueira ate vai, mas vc se auto intitula endogordo. Como se fosse algo ruim. Mude a mentalidade. Essa eh a 1a coisa. Eu ia parar de escrever sobre isso e comecar a dissecar sobre o resto do texto e os outros erros que eu encontrei no que vc escreveu mas decidi nao faze-lo para que a enfase nesse item supracitado seja demasiadamente significativa a ponto de vc dar relevância a isso e nao simplesmente passar batido. Endomorfo nao eh nem de longe uma coisa ruim. Eh bem ao contrario. Se vc quisesse ser competidor, ai sim seria pessimo pois vc teria dificuldade pra chegar em niveis extremos de bf. Porem se vc quiser apenas um shape legal e natural vc tem na minha visao a melhor genetica possível. Talvez so perde msm pro "mesomorfo puro" que em tese eh alguem com facilidade extrema pra tudo, mas quantos desses existem? 1 em 1 milhao? O grande problema da musculação pra quem so quer um shape legal eh o ectomorfo. Esse sim esta fudido e vai ter que ralar muito. Porque? Simples. A grande dificuldade do corpo humano eh ganhar massa. Esse processo de construcao de tecido eh infinitamente mais complicado do que perder gordura. Leia denovo essa frase. Basta ver que existem seres humanos que ja perderam mais de 100kg de gordura, mas vc nunca vai ver alguem que ganhou 100kg de massa na vida, nem com todo aporte e genetica do mundo. Basta ver que temos um limite de massa muscular pra botar no shape. Formulas ja foram criadas para esse fim, autores como Alan aragon, Martin berkhan e Lyle Mcdonald convergem entre si no sentido de um limite natural comum a 99.99% dos seres humanos. Leia isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/23/ganhar-massa-muscular-naturalmente-qual-e-o-limite/ Veja que um natural vai chegar a 95% do seu limite em 3 anos de treino serio. No 1o ano de treino ganha-se em torno de 0.9kg por mes de mm. No segundo ano em torno de 0.45kg por mes. No terceiro 2 a 3kg por ANO. A partir dai os ganhos sao irrisórios. Veja como eh complicado ganhar mm pra um natural! Vc ganha 10kg de mm, fazendo tudo certo, em 1 ano! E so no primeiro ainda! A partir dai eh menos! Pra perder os mesmos 10kg em gordura vai o que? 3 meses... VC POR EX amigo, com esse peso e esse bf ja deve ter algo em torno de 70kg de massa na carcaça! Veja o comparativo com um ectomorfo, esse sim eh o problema da musculacao, tanto que pra esse tipo fisico foi inventado um suplemento! Os hipercalorico! Geralmemte com seus 1,85m e 55kg... Estao lascados! Comem ate dizer chegabo mes todo e nao aumenta 1kg na balança! Isso sim eh o pior dos mundos. Pra chegar a 10% de bf, nao existe genetica! Quando se fala em "genética pra perder fat", estamos falando de chegar a 5..7%... Qualquer ser humano consegue so pela dieta chegar a 10%. Sem aerobico, termogenico, nada... Se vc nao acredita nisso eu respeito! Mas vc ainda eh um amador! Digo, vc precisa estudar mais sobre dieta e calorias! Nao existe tal coisa como "mais de 150g de carbo pra mim nao rola..", claro que rola parceiro! Faça o seguinte coma 10 bananas no dia pra vc ver, tem 240g de carbo ai, nao come mais nada pra vc ver. Eh tudo sobre deficit calorico! (Nao faca isso hahaha) Veja que eh ao contrario pra atletas. Pra eles que usam doses cavalares de aes a sintese proteica esta la. Entao os ectos ficam "livres" do seu grande defeito e podem chegar aos 5% de bf pra subir nos palcos. Quando vc ve alguem falando que sua genetica eh ruim, certeza que esse cara eh atleta! Ai sim! Sua genetica eh pessima! Mas como eu disse seu cenario eh outro. Veja Problema 1 : construir mm. O pior de todos. Esse nao eh um problema pra vc. Vc, provavelmente, ja tem mm suficiente hj, agora, so nao sabe disso. Ganhar peso eh facil pra vc. E mesmo que ganhe gordura nao importa, eh facil tirar depois. O que vc quer eh a mm. Pense como se fosse um jogo, a cada 5 moedas vc ganha 1 de ouro e 4 de latao. So que pra "ganhar" vc so precisa de umas 15 a 20 de ouro, isso vai te diferenciar de 90% dos outros jogadores, porque ninguem as consegue quase, as de latao que vier vc depois joga fora! O maior problema eh achar que ouro=latao, ou seja eh aquele cara que quer "crescer definido", amigo, nao vai rolar, e nso tem porque fazer isso! Mm eh ouro, e ouro eh dificil de conseguir, mas se livrar do latao eh facil, nao tem porque se estressar com isso! Problema 2: perder gordura. Bom esse eh facil ate os 12-10% de bf que sao aceitáveis e ja te dao gomos no abdomen. Obs: se vc chegou a 12% e nao viu gomos vc ta contando errado. Bf eh isso aqui Entao amigo sua unica preocupacao agora eh comecar um treino focado em forca nos compostos e fechar a boca! Em 6-8 meses vc ta com um shape legal. Ja escrevi demais aqui hehe, 45min ja e eu nao ia parar kkk ...eu to cagando aqui na verdade esse teclado do cel eh mto ruim! Hahaha Mas fodase, achei que vc precisava de um texto assim! Levanta essa cabeca cara! Vc ta no melhor dos mundos, a grama do vizinho nao eh a mais verde! Abs.

Oxan pode ter ajudado mas o fator principal pra mim ai foi o psicologico mesmo. A dose foi realmente baixissima pra vc. Eh realmente impressionante e incrivelmente subestimado a poder que nossa mente pode ter na mudança do corpo. Mesmo apos a ciência provar isso. De qualquer modo amigo agradeco seu relato. Sempre eh bom abrir nossa visao. Vc eh mais um exemplo vivo que aes nao fazem magica, e o tripe da musculação TDD eh insubstituivel. Seu shape esta sinistro amigo! Ps: quanto de altura vc tem? Menos de 1,70m? Abs.

+1

Sim. E porque vc nao faz o teste no seu corpo? Pratica no mundo real eh a melhor forma de saber. Melhor que todas as teorias do mundo.

Natural ? Então escolha so 1 exercicio por grupo muscular, trabalhe na faixa de 4-5 reps apenas e descanso alto, coisa 3-4 min entre as series. Pode parecer "sem sal" mas eh o treino mais eficiente pra naturais. Isso tudo eh visando a prgoressao das cargas.

6x6 do gironda eh um metodo de pump! Nao forca!

Acompanhando aqui! Faz uma forca pra colcocar essas 750-1g de bold pelas 12-15 semanas ai doctor! Vamo chegar aos 110 riscado em! Hahahahha Abs.

Resto da dieta ta dahora! So mandar bala parceiro Abs.

Aumenta a aveia e tira a dextrose do pre no lugar. Nao faz mto sentido carbo de alto ig no pre. Come aveia e prot e espera 60 a 90 min pra treinar. A qte tem que ver nos macros, aveia eh 17//5//2.4 cada 30g. (Decorei pq como todo dia haha).

Principal erro que eu vi aqui por cima eh a falta de proteina no pre. Obs: EDIT peco desculpas eu achei que era so aveia e dextrose nao vi que tinha albumina tb. Mesmo assim aumentaria a aveia e tiraria o carbo de alto ig daqui. Amigo so por curiosidade, vc sabe que pode variar os alimentos e que nao precisa comer de 3 em 3h ne?

Amigo esse texto supracitado por você é exatamente a refutação do seu próprio argumento. Veja que o autor do mesmo recomenda que o usuário em questão (Joãozinho), que outrora começara o ciclo com a Dura, troque para um éster de meia vida longa como o Cipionato (Deposteron). Isso apenas corrobora que você não sabe o que tá fazendo! Vc apenas "copiou" o que uma parte do que o texto diz sem entender o contexto no qual o mesmo está inserido. Quando o autor diz "...se Joãozinho usou a cabeça, ele iniciou o ciclo com o Durateston, por um curto período, e depois passou para o Deposteron..." == NÃO EH PRA FAZER ISSO CARA! Ele apenas "corrigiu", e não que o certo eh começar com Dura e depois ir pra Depo! Na verdade o "certo" era ja começar com a depo desde o começo! Vc ve que ele fala ..."e assim diminuiria o risco de problemas"... Depois confirma ao afirmar que testo é testo! Ou seja, "aah, a dura são 4 esteres, dá mais resultado que éster único...", ou "propi eh pra ganhos secos, cipio eh ganhos brutos..." NOP! Testo é testo! É isso que ele quis dizer. Falta MUITO estudo meu amigo, aes não eh brincadeira, em que mundo vc vive que usa como base apenas um trecho de texto e já sai usando e colocando hormonio pra dentro sem saber bulhufas do que tá fazendo! Faltou inclusive vc interpretar o texto cara! Nem isso vc soube fazer! Na sua estrutura do ciclo vc nem sequer citou qualquer proteção intraciclo ou como vai ser sua tpc, cara vc tá com 20% de bf e pensando em ciclar dura e stano....falando em doses decrescentes que já não eh usado desde os anos 90... Tá tudo errado parceiro... Só quero ajudar, senão não estaria "perdendo meu tempo" digitando esse texto pelo cel, espero que de ouvidos a mim e aos outros que estao tentando te alertar. Abs.

Amigo pq nao entra com a oxan na semana 5? Assim vc faz a ponte completa direito ue. Senao vc ia ficar 2 semana "natureba", nao que seja ruim, vc so vai otimizar. Eu aumentaria volume no treino tb. Pode aumentar sem medo cara, sua testo vai bater uns 3000ng/dl vc vai se recuperar rapido. Aumente essas reps ai nao acho legal fazer 5x5 horminizado, suar cargas vao aumentar abruptamente, suas articulacoes agradecem demais.

Releia o que eu escrevi acima do seu comentário. Faltando ler com atenção em fera.

Ciclo de 4 semanas? Cade a dose da dura? Dose oxan muito baixa Timming da tpc completamente errado.

Pq vai misturar testo? Nessa semana 2 vc vai jogar 700mg de testo pra dentro e depois abaixar pra 400mg ainda por cima? Nao use doses decrescentes amigo! Stano pessima escolha. Muito mal montado. Pesquise mais amigo. Abs.

Cade as doses ? Esta muito confuso pra avaliar parceiro. Poste assim 1-8 droga x ymg... Esse bf esta meio alto pra comecar a ciclar, 20% de bf + inexperiência com aes+ durateston e stano... A merda esta anunciada! Abs.

Cara no seu caso pensando em competicao eu aumentaria mais ainda essa bold pra 750mg. A dose ainda esta baixa. Aumentaria a testo pra 600mg tb. Enantato. A oxan tb aumentaria pra 80mg. 30mg nao vai fazer nem cocegas cara, pode ir tranquilo em doses maiores que o figueredo aguenta sim. O timming do ciclo ficaria bem melhor agora. Bem melhor. 1-12 750mg bold 1-12 600mg enan 8-16 80mg oxan Se acertar na dieta e no treino eh ganho certo amigo. Anastro vc tem que jogar de acordo com sua aromatizacao, isso eh pessoal e nao gosto de recomendar, la pela 3a sem do ciclo faca exames, no minimo do seu e2 e da prolac pra saber. Nao eh receita de bolo. Mas ja comece desde o 1o dia cara, 150mg de testo ja aromatiza ! Tpc esta boa, so adicionaria similarina se vc aumentar mesmo a oxan como recomendado. Tome agua pra caralho e tente encaixar meio abacaxi nos seus macros de carbo por dia. Abs.

Dura eh a pior opcao de testo que existe. Justamente por isso. Sao 4 esteres pra vc cuidar. Isso nao faz dela uma droga ruim, logicamente. (Se vc souber o que ta fazendo).

Ciclo de 5 semanas? Nao amigo...

Durateston eh a PIOR testo que vc poderia escolher, by the way. Achei as doses de dura e bold baixíssimas. Minimo o dobro. Nao iria com 2 orais, pq nao tira esse stano e vai so de oxan? Muito pouco tempo de oxan tb, 4 semanas so. Pq vc vai fazer 1-4 anastro so? Leva ele ate a tpc cara. O timming do tamox esta errado tb, vc so entra com ele intraciclo se sentir sensibilidade nao como protocolo. Ciclo bem mal estruturado fera. Faltou pesquisa e muita. Espero ter ajudado. Abs.

Vejo muitos erros. Nao eh hora de ciclar. Vc so tem 19 anos amigo...30 de braco? Tem muito a crescer natural parceiro! Faltando paciência em. Outra coisa, pessima escolha de drogas, 2 orais so pra sobrecarregar o figado eh por medo de agulha? Cade a testo ai como base? Stano ainda por cima uma das piores opcoes pra recreativos. Esses 5kg em 2 semana pode ter certeza absoluta que nao foi 1g de MM, talvez se mandasse um hipercalorico ganharia ate mais... Outra coisa parar no meio...dor nos rins... Faltou estudo, faltou pesquisa, maturidade...

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