Vitor Mineiro

Frango com Batata-doce! Faz antes e deixa em uma tapeuer

Eu tiraria um pouco de carbo e acrescentaria gordura até 1,5g\kg. Só.

1kg = 7.000kcal (aprox.) O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física). Isso dá umas 500x30 = 15.000kcal (aprox. 2kg) no mês. Ganhar 7kg só com treino e dieta eh bem difícil fera.

Curti demais essa dieta! Mas como vc disse que não está ganhando, acho que o problema não está na proteína (como vc disse quase 3g\kg), e sim no carbo. Eu aumentaria carbo pra 60% da dieta (manda umas malto´s em alguns horários, eh barato, carboidrato puro e de alto ig, dá alguns picos de insulina em alguns momentos por exemplo no desjejum e pós-treino, acho que seria uma boa)

Vc pesa 80kg, não precisa de 200g de proteína. Dominui pra umas 2g\kg que já tá de bom tamanho. E gordura tenta manter 1\1,2 g por kg. Carbo tá mantendo 4g\kg legal.

up!