Mateus1234

Cara onde tu mediu o bf,se foi na academia eles não sabem nem medir quando mediram o meu deu 5%(impossível),em relação ao treino eu montei com base nos tópicos daqui faço 3 pra músculos grande 2 pra pequenos sendo peito,ombro e triceps\costas,bíceps,trapézio e antebraço \pernas completa. E senti mais diferença depois dessa divisao, flw e boa sorte

Vou começar a fazer,tenho bf 14%,com esse bf já pode fazer?

E foda quando se começa a treinar e ficamos anciosos pra ter resultados

Po VEI tbm tenho 33 de bíceps contraido mas estou buscando meu objetivo

vlw ajudou sim,esse treino com ABS todo dia foi o cara que fez avaliação física em min na academia montou

Vlw cara ajudou muito ,é nois✌

Vlw cara,e esse treino que eu montei ai com com 3 pra músculos grande,2pra pequenos e perna esta bom ou não?

Vlw cara por responder,montei outro treino com base aqui nos fóruns veja se ficou melhor Supino reto Supino inclinado com halter Cross over Tríceps paralela Pulley barra reta Desenvolvimento halteres Elevação lateral Barra fixa Remada curvada Remada serrote Encolhimento barra atrás Rosca direta Rosca martelo alternada Rosca de punho Agachamento Smith Leg press Extensora Flexora Gêmeos sentado

Eae galera queria que vocês avaliassem o treino com objetivo hipertrofia que o cara que fez a avaliação física fez para mim Idade:17 Peso:72 Altura1,79 Bf:14% Objetivo:hipertrofia Treino ABC 2x Treino a uma 7 meses Treino a (abdome,peito e tríceps) Supino articulado (3x10) Supino inclinado com halteres(3x10) Peck deck(3x10) Pullover(3x10) Tríceps testa(3x10) Tríceps pulley barra(3x10) Tríceps pulley corda(3x10) Abdominal supra(3x10) Treino b (abdome,perna e ombro) Leg press(3x10) Cadeira extensora(3x10) Mesa flexora(3x10) Gêmeos sentado(3x10) Elevação lateral(3x10) Crucifixo invertido(3x10) Remada alta cross over(3x10) Abdominal infra(3x10) Treino c(costas e bíceps) Pulley frente(3x10) Pulley fechado(3x10) Remada sentado(3x10) Voador dorsal(3x10) Rosca direta(3x10) Rosca martelo com halteres(3x10) Rosca scotch(3x10) Abdominal obliquo unilateral(3x10) Ta ai desculpa se errei algo porque esse é meu primeiro tópico e estou aguardando as respostas sobre o que acham desse treino.