laserbeam

Objetivo é principalmente hipertrofia. Só queria alguém que ajudasse a montar uma dieta e principalmente um treino bom com dicas. Não quero gastar muito, a verba é limitada.

Olá, venho treinando há alguns anos por conta própria, e queria saber se alguém tem indicação de alguma consultoria online ou não boa (de preferência que não seja absurdamente cara). Tanto faz online ou não, mas se for em na minha cidade (Fortaleza), seria melhor. Não acho que tenha conhecimento suficiente para ficar montando o meu próprio treino e os feitos pelos instrutores da academia são muito ruins. Nutricionista também foi só decepção, ou era uma nutricionista barata e ruim (dieta do sustagem) ou uma boa, mas cara demais (mais de 1500 reais só de suplemento por mês). No final achei ficar contando os macros e suplementar só o básico. Alguém aqui já pagou por consultoria? Sabe dizer se vale a pena?

Críticas e sugestões?

Up (alguém me ajuda pelamor)

Alguém?

Montei esse treino sozinho. O que eu posso melhorar? Supino Reto Barra 4x10-8 Supino Inclinado com halteres 4x10-8 Chest Press Aberto (máquina) 3x10-12 Triceps Pulley 4x10-8 Triceps Testa Fechado W 3x10-12 Triceps Press 3x10-12 Desenvolvimento Barra 4x8-6 Barra fixa (máquina) 4x8 Puxada Barra pegada Fechada 4x10-8 Remada Unilateral 3x10 Remada Vertical com Barra 3x10 Rosca Scott 3x10-8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento 3x12 Leg Press 3x10 Leg 45 3x10 Agachamento Máquina 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Panturrilha Sentado 4x8

Obrigado pelas sugestões, mas vocês poderiam indicar algum site com a lista de exercícios? Não entendo do assunto e não conheço os exercícios e quais são isoladores ou compostos.

Tem sim, eu que esqueci de incluir, desculpe Ainda é possível salvar esse ou é melhor refazer tudo?

Olá pessoal. Segue a ficha feita pelo meu instrutor da academia. Vale ressaltar que faço smart fit, então tenho limitações nos exercícios que podem ser feitos. Já dei uma pesquisada no fórum, mas creio que meus conhecimentos são insuficientes para julgá-la por mim mesmo. Se tiver ruim, dá para salvar ou é melhor refazer tudo? 7 meses de treino, 1,72, 74kg, 21 anos, objetivo é hipertrofia e meu bf eu não sei Supino B + Supino H 3X10+10 Supino B inclinado + Supino H inclinado 3x10+10 Chest Press aberto (máquina) 3x13/12(aumenta carga)/11(aumenta carga) Pec Fly (máquina) amplitude completa 3x10 Shoulder Press (máquina) Aberto + Fechado 3x10 +10 Abdução + Flexão dos ombros sentado 3x8+8 Triceps Press fechado (máquina) 3x14/12(aumenta carga)/11(aumenta carga) Barra Fixa (máquina) 3x10 Puxada Pegada Neutra 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Lat Pull (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Remada fechada (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Remada aberta + Remada aberta invertida (máquina) 3x10+10 Rosca inversa + direta apoiado B 3x10+10 Rosca sentada + martelo H 3x10+10 Bíceps Curl (máquina) 3x14/13(aumenta carga)/12(aumenta carga) Leg Press 3x15/14(aumenta carga)/13(aumenta carga) Leg 45º 3X12 Avanço Step 3x10 Leg Extension 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet Seated Leg Curl 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet Hip Abductor 3x8 com 3s de pausa isométrica entre repet Calf Extension 3x10+8 (aumenta carga) Abdominal Supra + Infra + isométrico 3 a 5 x máximo todos (são feitos dia sim e dia não) EDIT: Inclui um exercício que tinha esquecido de mencionar '-_-