Fabricio Roberto

@edit stein 1º leia as regras do tópico.. 2º postar treino sem pernas é coisa de frango.. 7 dias na geladeira pra ler um pouco e aprender..

tendeu !!! beleza, vou alterar lá... pra ver se muda alguma coisa !!! valew ae galera

kkkkkk... bom eu ia mandar, mas não manjo como disse no post... Então é melhor tirar ??? leite puro ??? Olha dei mais uma mechida, OBS. ali na imagem das macros, carboidrato, fibra, gordura esta passando do que pede na planilha, precisa mudar quanto passa esse valores... ou esses valores que estão passando são insignificativos ?.. e esta faltando um pouco de proteina, acho que vou completa com algum whey ... tem um camarada vendendo um carnibol em um preço lega.

pra me ajudarem tambem... poderiam colocar produtos faceis de encontrar no mercado que se encaixaria na dieta... ai vou reformulando ela e depois posto ela completa pra verificarem se esta correta ... alimentos em tais horarios, melhor como algo a noite ou de manha e etc... valew galera !!!

Amigo, boa tarde... na verdade estou com duvida em montar minha dieta tbm... só queria saber qual é esse iogurte natural, porque vejo bastante em dietas... ele é comprado, ou vc faz em casa... qual mais ou menos a composição do iogurte ? valew

entendiii... pelo jeito essa ideia ai de Albumina e cafeina a noite... parece não ser a correta, mas eu mesmo não sei ! em relação ao BF, eu tirei por uma imagem que vi na internet... é mais ou menos uma estimativa... eu tenho um pouco de barriga, mas coloquei em minha cabeça que quero crescer e depois fazer uma dieta para definir.

Bom dia, Então coloquei ali nas fotos... é para ganho de peso !!! só que estou tendo problema nos alimento, em qual colocar... se alguem tiver algum alimento que é usado bem em dieta de ganho de peso, e seja um alimento comum em super mecados e não seja tão caro... valewww

Alguem ??? ou se estiver errado o post, falar o que ta errado... eu excluo e posto outro !!!

E ae galera beleza, Sou novo aqui no fórum em questão de publicações, mas estou acompanhando a algumas semanas para montar minha primeira dieta... estou tendo alguns problemas em relação aos alimentos para dar o quantidade certinha na planilha padrão do forum... Espero ter criado uma pblicação em acordo com o forum, Bom... se alguem puder ajudar ae.. valew