AndrewKbca

Na minha opnião, se vc ajeitar a dieta certinho nao vai atrapalhar tanto, e de quebra vai crescer mais seco rs. Eu faria desse jeito que vc falou, A-Corrida-B-Corrida-C-Corrida... senão acho que ficaria bem desgastante correr todos os dias depois do treino. Abraço.

Eita, que chato em Ney, mas é isso aí, segue firme, tenho certeza que vc vai da um jeito nisso. E, como ta sendo mandar 4mil kcal por dia com essa hernia de hiato irmão? tranquilo ou incomoda muito? Força aí Ney, acompanhando sempre que possível. e ótima semana. (ps: avaliação física aqui só sexta feira, e sexta ja deixo tudo no jeito, ja enrolei demais rs, e desculpa desvirtuar seu diário, é que nao queria te mandar outro email só falando isso, pois imagino que vc receba muitos emails, e um com esse tipo de assunto deve deixar vc puto rs )

E aí Ney, tudo bem? Já acompanho seu diário a um tempão rs, mas nunca posto, apenas leio. Já fiz isso por email, mas vou repetir por aqui, Parabéns pela pessoa e pelo profissional que vc é, muito humilde e dedicado, te admiro muito irmão. Como anda as coisas cara? Ótimo final de semana Ney, para vc e para todos. Abraço.

Sempre usei igual essa da direita, que eu acreditava ser de chá e não de café rs. Abraços.

Sim, é no dia todo, acho que o deficit ta alto tbm, mas será que compensa aumentar as kcal? o objetivo é dar uma secada rápida pra depois fazer um bulk controlado e mais tranquilo, já que a relação peso x altura nao ta fora do "padrao" as cargas sao baixissimas rs, vou por aqui. Supino Reto - semana passada comecei com 20-20 + barra de 9kg, terminei com 21-21. Essa semana comecei com 21-21 + barra, fiz uma série e as outras 2 séries foi 22-22, semana que vem, objetivo é começar com 22-22, e assim por diante. Execução senão perfeita, perto disso, e fazendo relativamente devagar. Declinado - terminei com 18-18 + barra, mesmo esquema do supino reto. crossover unilateral - 5 placas ( 25 kg na minha ) Voador unilateral - 11 placas ( 55kg ) mas a máquina desse exercicio é MUITO leve, entao, carga só parece alta por ser unilateral, mas é que a maquina é bem leve mesmo. Rosca 21 - coloco 7-7 + barra de 5kg alternada - halter de 16kg na barra H - coloco 8-8 + peso da barra desenvolvimento frente - 12-12 + barra elevação lateral - 2 placas ahuahu ( 10kg ) encolhimento - 55kg total remada alta - nao lembro rs, acho que é 6 ou 7 placas ( 30-35 kg ) cargas baixas, mas da nada nao, logo logo vão aumentar. Sim, é do dia todo mesmo rs, achei interessante a dieta que vc postou aqui cara, só que pra mim, é complicado pq trabalho a noite, a partir das 16:00 na verdade, eu e meu pai somos sócios de uma esfiharia, e eu cuido do forno por enquanto,pq nao arrumamos ninguem ainda, é bem recente o investimento, então seguir um horário seria dificil, por isso as refeições espaçadas e com Kcal "altas" por refeição, mas acho que vou refazer minha alimentação mesmo. Em relação ao treino, sim, meu Treino dura no máximo 70min, mas é dificil. E muito obrigado pela força e dicas cara, e vou seguir essa dica que vc comentou ai sim. Abraços. Relato de Hj ( ou seria ontem? rs ) Terça-feira: Treino B - Pernas: Comecei com avanço - 3x8 +- com 10-10 na barra do smith, terceira vez que faço esse exercício, sinto bem a perna nele. Depois fui pro agachamento, 20-20 descendo bastante, fiz 4 séries, 2x8 + 2x7~~6 LegPress - 120kg total, execução muito boa tbm, pernas estavam gritando já, fiz 4 séries nesse dessa vez. Flexora fiz em uma maquina diferente agora, sentado, senti pegar bem tbm, 30kg total se nao me engano, máquina pesa bem. flexora unilateral - 20kg total. 3 séries adutora - 70 kg- 3 séries abdutora- 70kg tbm e 3 séries tbm Panturrilha na escada, 5 séries de 10~~12 repetições, com halter de 16kg gemeos sentado - 4 séries de 15 com 20-20 Fui faze um abdominal lateral na pracha declinada, fui me ajeitar, e dei um puta mal jeito nas costas, na hora senti a fisgada, nem fiz o abdominal pq tava doendo demais, fiquei sem ar até ahuahu, agora ta dolorido, vamos ver se vai dar pra treinar amanhã, se nao der, nem da nada, eu vou na sexta e sábado daí, completando meus 4 treinos semanais. Alimentação ontem foi boa demais, fiquei super feliz, ja hj, falhei, comi umas besteiras, perdi por um momento o foco e cometi esse erro hj, mas aconteceu. Abraços e Boa Noite a Todos. Zair e Hazama, deixo aqui um Muito obrigado por estarem passando aqui e dando força. Valeu mesmo.

Relato: Hoje foi o treino A, Peito/bíceps/ombro; Treino foi muito bom, consegui aumentar os 1kg planejado por semana nos básicos. Alimentação planejei uma bacana (acho) ontem, vou explicar. Primeiro quero explicar que normalmente eu treino em jejum, só nao treino em jejum caso eu nao estiver me sentindo bem pra treinar sem nada no estomago, então vou pelo que meu corpo está sentindo mesmo. Planejei assim: Treino - 11:00-12:00 12:10 - Shake 2 col albumina + 200 ml leite + 100g morangos: 28g Prot; 15g Carb; 212Kcal. 13:00 - 100g arroz + 200g frango + salada: 40g Prot; 30g Carb; 500 Kcal. 18:00 - 1 banana + 1 lata de atum + 3 ovos + salada + 1 colher de azeite: 48g Prot; 25gCarb; 30g gord; 700Kcal. 23:00 - 1 dose caseína + castanhas: 24g Prot; 10g Gord; 220Kcal. Total - 70g Carb; 134 Prot; 40g Gord; 1632Kcal pelas minhas contas né, só quero esclarecer que as chances dos macros estar errado são grandes, já que fiz pelas informações da minha cabeça mesmo, e sim, esta baixo o número de calorias, mas nao vou manter assim muito tempo já que meu peso é relativamente baixo, fiz assim para mim dar uma desinchada, ja que reti ( e aumentei bf ) demais devido as orgias alimentares que eu vinha fazendo direto rs. É isso, o que acham? Amanha é treino de pernas. abraços e ótima semana a todos.

Realmente o shape ta muito bom cara, ta de parabens. Aproveitando aqui, obrigado pela força no meu diário mano, me motivou bastante. Como anda os Treinos e a alimentação? Segue firme Caique, ótimos treino sempre. Abraço.

Relatando ontem, pc deu pau a noite entao vou relatar agora rs Off- PQP tava acabando ja o relato de ontem e apertei sei la que botao aqui e apagou tudo kkkk bora começar de novo. Meu treino ta dividido assim: A- Peito/Bíceps/Ombro Supino reto + crucifixo reto Supino declinado + crucifixo inclinado Crossover unilateral Voador unilateral Rosca 21 ( num gosto desse, mas, mudei de academia recentemente entao tenho que seguir esse treino elo menos por enquanto) Alternada com halteres Rosca na barra H Desenvolvimento frente Elevação lateral na polia encolhimento + remada alta Todos 3 séries, repetições variam, mas se eu passar de 8 eu aumento o peso e tento sempre adicionar 1kg por semana. B- Pernas Agachamento Avanço Leg Press Flexora em pé Flexora unilateral "Panturrilha na escada" ( wtf! ) gemeos sentado Mesmo esquema do treino A, exceto agachamento e avanço que faço 4 séries. C- Costas/Tríceps Puxada Frontal aberta + puxada frontal fechada Remada unilateral halter + remada unilateral maquina remada curvada no cross voador inverso unilateral Tríceps Testa + supino fechado Frances com halter flexao com braços fechados e pés juntos e tem uma elevação frontal nesse treino. Esquema de series e repetições é o mesmo tbm, no geral, acho esse treino de costas MUITO fraco, mas por enquanto vou ter que seguir. Treino no esquema ABC/descanço/A, na proxima semana BCA/descanço/B e assim por diante. No geral mesmo, nao gosto muito desses treinos cheio de bi-sets,e por mais que parece que está volumoso, nao levo mais que 1 hora pra terminar eles. Ontem foi treino C, Costas e Tríceps, foi um treino muito bom, bem intenso, levei 55 min pra terminar ele, incluindo abdominal nesse tempo. Alimentação ta meio tensa ainda, estou meio perdido digamos assim, mas agora no fim de semana vou ter tempo de planejar tudo certinho. E para evitar os momentos de compusao, nao vou cortar tudo de uma vez, o Hazama San escreveu ali " restrição só leva a compulsão", e comigo acho que pode ta acontecendo isso, e ele citou tbm pra mim ir mudando aos poucos, e vou seguir esse conselho tbm, ainda nao planejei a alimentação, mas pensei assim, vou reservar tipo, 2 dias da semana pra comer umas besteirinhas, tentando nao exagerar, e aos poucos vou dimuindo as besteiras e depois fico com 1 dia do lixo por semana, que nao seria bem DIA, seria mais refeição lixo livre. O que acham? e em relação ao Treino? Abraços e Ótimo fim de semana a todos. Edit- e Desculpem a demora pra relatar xD.

Muito massa mesmo, motiva muito videos assim, obrigado por compartilhar cara.

Verdade Zair, estou fora de forma tbm mas com paciencia vou mudar isso. e Muito Obrigado por acompanhar cara. Boa Sorte Pra nós todos rs. Ótimos Treinos, abraços. Ps. a Noite posto o Treino de hoje e como foi a alimentação.

fiz minha parte tbm, só faltava essa agora...

Eu ja fiz isso muitas vezes, e ja chegou a passar o dia inteiro praticamente dentro de um pote o sanduiche, e nunca estragou nao cara. Faz o teste, leva seus sanduiches e na hora de comer com certeza vc vai saber se vai estar estragado ou nao. Comigo nunca estragou.

Caiquefc - MUITO obrigado pelas suas palavras cara, me emocionou de verdade e me motivou tbm, muito obrigado mesmo, parece que começo a ver uma certa luz, espero que nao perca de vista, pois realmente, eu nao estou/estava acreditando em mim, isso é fato, e confesso que ainda nao estou muito animado, talvez por pressa e ansiosidade de ver o resultado logo, hoje pequei de novo na alimentação, mas acho que fui meio obrigado, logo vou relatar ali. E isso que vc escreveu é verdade cara, quando a gente esta conseguindo os resultados é muito gratificante, e muito motivador, agora quando desaparecem meio que "De Repente"( meu caso ) desmotiva e desanima demais, mas acho que estou começando a ganhar confiança para mudar isso e conseguir de novo o que eu quero. Eu Vou conseguir. e Obrigado por ter paciência e ler esse texto gigante xD. Hazama San - Antes de tudo, muito obrigado por ler esse textão e pelas palavras cara. Na parte que vc cita que restrição só leva a compulsão, esclareceu algumas coisas pra mim eu acho, pois analisando as coisas, vc tem toda razao nessa frase, e realmente esse sentimento de culpa, arrependimento, cobrança, só piora as coisas mesmo, vou começar a me policiar quando vir esses pensamentos e despacha-los pra longe xD, e vou focar mais nos deslizes, para nao comete-los com tanta frequencia. E realmente vc tem razão quanto ao falar em depressão, realmente estou, mas vou sair dessa com certeza, vou focar meus pensamentos em coisas boas, no objetivo, e me animar como vc me aconselhou, e tenho certeza, pois ja acompanho o forum a algum tempo, que aqui no forum o que mais tem são pessoas com boas intenções querendo sempre ajudar a gente, por isso fiz o diário. E pode deixar que vou postar a rotina aqui sim, vou planejar uma alimentação mais limpa e vou colocando o que fiz no dia e o que comi. Muito obrigado mais uma vez pela força, e Boa sorte pra nós todos hehe. Renato Vieira- Computador é foda né cara? rs, mas faz parte. E nem me fale em refri , chips, essas coisas, eu extrapolava rs, principalmente no refri como descrevi no texto, nessa parte ja mudei bastante, hj muito raramente mesmo coloco refri na boca, mas as besteiras, ultimamente ta complicado :/. Mas Vamboora que vou mudar isso mais uma vez! Muito Obrigado pelo apoio cara, e espero que vc tbm consiga sempre todos seus objetivos, tanto no treino quando na sua vida.

... Editado por alguns problemas que venho passando, assim que sentir confiança de novo, volto a relatar, só me resta pedir desculpas para quem leu e postou aqui, sinceras desculpas.

a do segundo video chama Can't be touched do Roy Jones , a do primeiro nao sei cara :/

Olha, eu sempre fiz batata assim, pego a batata, lavo ela, e coloco no microondas, o tempo para cozinhar varia do tamanho da batata. Único problema ( que eu nao acho um problema ) é que a casca dela fica murcha quando eu faço. sempre fiz assim com a batata inglesa, batata doce nunca testei no micro, mas acho que dá tbm.

brigadão maicol, duvida bobinha mas eu precisava perguntar, num tirava da cabeça rs, valeu cara. abraço

minha duvida tenho certeza que é boba, mas nao consigo tira ela da cabeça rs desculpem mas, eu to lendo e vendo que mandam, dextrose no pós imediato, e malto no tardio, entao minha dúvida é, tem problema mandar dextrose no pós tardio tbm? obrigado desde já ( se ja foi respondida essa duvida, simplesmente ignorem que irei ler novamente ) a propósito,tópico simplesmente perfeito, to aprendendo muito, muito obrigado a todos.

vixi cara, dói bastante rs, maioria das vezes pra completar a francesa, começa a tremer tudo kkkk, mais é isso, mas acho que consigo mesmo pq nao consigo pega muito peso no testa, treino de peito destroi um poko o triceps hehe. valew por comentar amigo e valeu pela dica de por peso nas coxas cara !! vou tentar sim ;D bons treinos sempre opa, vou começar a fazer com certeza amigo, muito bom saber dessas coisas cara, ja vou experimentar ele no treino de pernas dessa semana mesmo !! valeu amigo, ótimos treinos sempre abraço e Thiago, muito obrigado por comentar amigo. vou procurar sempre variar, brigadao pelas dicas cara. abraço e bons treinos

Muito obrigado craw, gostei das suas dicas e vou segui-las com certeza !! no treino A vou tirar o supino declinado, e colocar o crucifixo, trocar o pullover para o cross, e trocar o pulley unilateral pelo mergulho. no B, vou jogar o trapézio no de ombro mesmo entao, e fazer antebraço sempre no treino B. E logo logo pretendo adicionar o Terra e a remada curvada com certeza. no C, vou tentar sempre variar, vou começar com o avanço simples, e sempre q possivel, ir mudando, gostei do bulgarian squat, nunca tinha visto desse jeito, parece que pega bem, vou sempre ir tentando variar. e ai, fikou melhor agora amigo? valeu mesmo mais uma vez ;D

alguem me da uma luz rs, se esta bom o treino.

bom gente, esse é meu primeiro tópico. Objetivo: Hipertrofia Treino : 1 ano +- ( TREINO mesmo de uns meses pra cá ) meu treino é ABC, e esta dividido assim : A: Peito/Triceps Peito: supino reto- 3x8 a 10 supino inclinado c/ halteres - 3x8 a 10 supino declinado c/ halteres- 3x8 a 10 pull-over - 3x8 a 10 Triceps: testa - 3x8 a 10 frances- 3x8 a 10 pulley unilateral - 3x8 a 10 B: Costa/Biceps/Trapézio Costa: Pulley Frente - 3x8-10 pulley trás - 3x8-10 remada baixa- 3x8-10 remada unilateral- 3x8-10 Biceps: rosca direta - 3x8-10 banco scoth - 3x8-10 rosca inversa- 3x8-10 Trapézio: Remada alta Barra W - 3x10 encolhimento - 4x10 C: Ombro/Perna/Panturrilha Ombro: Desenvolvimento com Halteres - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Perna: Agachamento ( tem q ser no smith pq nao tem livre na academia onde treino - 3x10 Leg Press - 3x10 Extensora Unilateral - 3x10 flexora - 3x10 Panturrilha: No Smith - 3x10 No Leg - 3x10 Antebraço pretendo fazer 2x por semana, com rosca pulso. e entao galera, oq vcs acharam?